Kriitilised päevad ja isu - kuidas need on seotud ja miks see on oluline

Verejooks

Menstruaaltsükkel toob endaga kaasa mitte ainult kogu keha uuenemise ja signaali tervisliku reproduktiivsüsteemi kohta, vaid ka palju ebamugavusi. Kõik nad on ühel või teisel viisil seotud menstruatsiooni endaga. Kuid miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa? Seda küsimust tasub kaaluda üksikasjalikumalt..

Mis põhjustab menstruatsiooni isu

Menstruatsioon on loomulik protsess, milles osalevad paljud elemendid. Kellegi jaoks on neil lihtsam, kellegi jaoks raskem. Ja see sõltub nii keha seisundist tervikuna kui ka üksikute piirkondade individuaalsest tundlikkusest. Kuid kõige enam mõjutavad hormonaalsed muutused tsüklit ja heaolu..

Progesterooni ja östrogeeni sisaldus - hormoonid, mis vastutavad naise tsükli ja tervise eest - langeb veres miinimumtasemele. See on kriitiline hetk. Lõppude lõpuks põhjustab see meeleolu, heaolu, naha seisundi muutumist ja suurenenud söögiisu. Nende hormoonide tase tõuseb juba tsükli keskele lähemale. Siis lähevad kõik eelmise languse tagajärjed rahule.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on norm peaaegu kõigile naistele. Sellest räägivad teadlaste mitmesugused uuringud, mida on aastaid läbi viidud ilukõneliselt. Samuti leidsid nad, et spetsiifilist nälga on mitmeid erinevaid variante - enne menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal ja pärast menstruatsiooni.

Kuidas keha reageerib toidule enne menstruatsiooni

Enne menstruatsiooni kaaluge zhorit. Suurenenud PMS-isu määrab mitmed põhjused:

  • hormonaalsed muutused;
  • stressirohked olukorrad ja sellele reageerimine;
  • looduslik ettevalmistus väetamiseks.

Et mõista, miks PMS on nii näljane, tuleks mõelda, et see ei toimu enne menstruatsiooni, vaid pärast ovulatsiooni.

Loodus on paika pannud mehhanismid, mis aitavad korralikku viljastamist ja õrnat tiinust. Seetõttu hakkab keha aktiivselt energiat salvestama, et toetada kahte korraga. Viljastumise edukaim hetk on ovulatsioon. Ja see juhtub enne menstruatsiooni. Kui väetamine ei toimunud ja reeglid algasid, siis kaob soov süüa kõike, mis on külmkapis ja riiulitel.

Hormonaalse tasakaalutuse korral püsib toime kauem. Ja kui see on reaktsioon stressile, on normaalse kestuse määramine problemaatiline. Vähenemine sõltub ainult sellest, kui kiiresti olukord enam tajub stressi..

Kui on vaja midagi konkreetset? Võib öelda, et midagi konkreetset on puudu.

Miks soovite kala enne menstruatsiooni? Kehal puuduvad mikroelemendid, mida kala on täis: joodi, fosforit, magneesiumi, vitamiine, oomegarasvhappeid ja palju muud. Mida teha? Sööge hammustust või paar. Lihtsalt ärge üle pingutage kalarestoranidega - eelistage lihtsaid roogasid. Kui see ei aita, paluge arstil välja töötada teile vitamiinide ja mineraalide võtmise kursus..

Miks soovite enne menstruatsiooni alustamist mõnikord midagi soolast? Soolane aitab stressiga toime tulla, häirib teda. See säästab teid ka väsimuse ja suurenenud stressi eest. Premenstruaalse sündroomi perioodil on keha kõigi nende tegurite mõju suhtes tundlikum ja vajab probleemile lahendust. Ärge andke sisse - sool suurendab ainult nälga ja säilitab vett, mis eritub juba menstruatsiooni eelõhtul halvasti.

Kuidas suurendab menstruatsiooni ajal isu

Kuid zhor menstruatsiooni ajal - see pole enam ettevalmistus paljunemiseks. See on lihtsalt reaktsioon stressile. Keha on harjunud toime tulema eluraskustega mõne maitsva kahjulikkuse abil. Ja kui ta ise muutub üksiks stressiks - perestroika, hormonaalse hüppe, valu tõttu -, pole tal muud valikut kui kasutada tõestatud ja tuntud meetodeid.

Söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni ja selle ajal, kuna see konkreetne stressiga toimetulemise viis tundub kõige lihtsam ja loogilisem. Kuid see on põhimõtteliselt vale. Ja isegi mitte sellepärast, et igakuiselt söödud kilogrammid võivad rikkuda selle näitaja liiga ebasobivalt. Kuid ka seetõttu, et selline stressiga toimetulemise viis pole parim valik. Ja peaksite õppima selle probleemiga tegelema, kuni see on kasvanud patoloogiaks. Ja siis õnnega, võib-olla ainult kaalutõus ja intensiivsem treenimine ning võib-olla insuldid, südameatakid, diabeet, liigeseprobleemid ja paljud muud rasvumisega otseselt seotud mured.

Veel üks põhjus, miks menstruatsiooni ajal tunnete end järsku palju söödes, võivad olla hormoonid, mida keha toodab spetsiaalselt muna eraldamise ja uue väljanägemise jaoks. Keha reageerib omal moel - püüdes korvata harjumuspäraste hormoonide tasakaalustamatust toiduga.

Miks isu pärast menstruatsiooni ei kao?

Zhor pärast menstruatsiooni on eriline kategooria. Ja kui enne planeeritud menstruatsiooni asuv tuhastamine on hormoonide või lapse sünnituse ettevalmistamisega täiesti õigustatud, siis pärast neid muutub see ebaoluliseks.

Miks selline nälg tekib? Arstide sõnul võisid seda mõjutada mitmed võimalused..

Kui on komme toiduga “premeerida”, võiks keha selle üle viia konditsioneeritud refleksi astmesse. Pärast stressi kogemist üritab ta ennast "kiita" ja teeb seda ainsa teada oleva kangi - toidu - abil.

Kui sellist harjumust pole ja nälg ilmneb kohe pärast kriitiliste päevade lõppu, võib see olla hea võimalus hormoonide tasakaalu järele mõelda. See ainus sümptom pole põhjus diagnoosi panemiseks. Kuid peaksite rohkem tähelepanu pöörama kõigile teistele ilmingutele: tsükli korrapärasusele, jalgade ja näo tursele enne menstruatsiooni, juuste väljalangemisele jne..

Igakuine ja magus

See punkt tuleks lisada artikli eraldi lõiku, kui ainult seetõttu, et see muretseb rohkem. Lõppude lõpuks ei talu ükski dieet kilogrammi kooke ja šokolaate, isegi kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaal.

Küsimusele, miks soovite menstruatsiooni ajal kõige enam maiustusi, on uurimismaterjalides täielik ja põhjendatud vastus - süüdi on kas veresuhkru puudus (insuliini taseme järsu muutuse tõttu) või endorfiini puudus.

Esimesel juhul põhjustab insuliinipuudus teise šokolaadibaari ostmise. Kuid insuliini taseme järsk tõus ei too kaasa kõige roosilisemaid tagajärgi. Nii et parem on maiustustest keelduda. Sageli pattu selle valiku eest. Kuid tegelikult vähendab endorfiini puudus kehas kõigi funktsioonide taset ja seda ei saa alahinnata.

Meie keha toodab õnnehormooni üksi (välja arvatud juhtudel, kui surume selle sisu šokolaadiga sisse). Ja kõige aktiivsemalt toimub see protsess ovulatsiooni ajal. Kuid pärast seda väheneb (normaliseerub keskmiselt). Ja nii peate kehale kunstlikult lisama natuke rõõmu. Saate selle sisu suurendada vähem kulukatel viisidel - lõõgastuda, kuulata meeldivat muusikat, lugeda oma lemmikraamatut, vaadata filmi või sarja. Endorfiinide muutustest ilmnevad ka järsud meeleolumuutused. Tase tõusis - vähem ärritust, vähem soovi midagi süüa.

Miks soovite ikka enne menstruatsiooni maiustusi? Samal põhjusel nagu ajal, kuid stress on jälle segatud. Kui varem oli keha harjunud seda šokolaadiga “kinni haarama”, siis kriitilistel päevadel teeb ta sama.

Mida teha suurenenud isuga

Jällegi, traditsiooniline zhazh enne menstruatsiooni ei puhka ega sega dieeti? On paar saladust, mis aitavad sellest perioodist mööduda ega kahjusta figuuri..

Kui soovite tõesti maiustusi, ärge keelduge. Kuid te ei saa sellega üle pingutada. Hiiglasliku koogi või šokolaadipakki asemel saate valida oma lemmikmagusa, võtta sellest väikese tüki ja nautida maitset täiel rinnal. Mitte jooksu ajal ega kaugeltki. Veelgi parem, proovige kõrge kalorsusega maiustusi asendada millegi kasulikumaga. Kuivatatud puuviljad, tavalised puuviljad (va banaanid ja viinamarjad), porgandid, looduslik jogurt, marjad, pähklid, mesi. Kõik see on võimalik isegi dieedi korral..

Kui soovite kohe, lihtsalt ja rohkem, kohandada oma dieeti. Suurendage söögikordade arvu, kuid sööge ainult lubatud toite. On hea, kui saate dieedile lisada kala, kana rinnat ja teravilja. Kui dieet on liiga jäik, siis on võimalus, et see tuleb lõpetada. Ja järgmine kord arvutage algus õigesti. Sellised dieedid ei tohiks kesta kauem kui paar nädalat. Seostage tsükli algus 3 või isegi 8 päevaga. Parem on põhimõtteliselt vältida näljastreike, aga ka ülesöömist - need kahjustavad naiste keha, provotseerivad vitamiinide, hormoonide tasakaaluhäireid ja võivad selle tagajärjel ära hoida raseduse või põhjustada kroonilisi haigusi.

Pidevalt süüa midagi konkreetset? Kala või pähklitega šokolaadibatoon? Uurige täpselt, mis puudu on. Vitamiinikuur saab selle probleemiga hakkama ja pädev dieet ei suuda seda kunagi meelde jätta. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt märgata sellist tühiasi.

Kiiresti vabaneda zhor aitab madala kalorsusega salateid, rohelist teed ja isegi ei ole armastatud paljud keedetud köögiviljad. Peamine ülesanne on vähendada suurenenud söögiisu ja tõmmata ennast kokku enne, kui sööte kogu piirkonna jahu ja rasva. Proovige sagedamini süüa ja ärge unustage söögikordade vahel väikseid suupisteid.

Eelnev ettevalmistus on loogiline - miks oodata? Niipea, kui nälg kriitiliste päevade eelõhtul süveneb, tasub külmik täita ainult tervisliku ja tervisliku toiduga - et ei tekiks kiusatusi.

Madala immuunsusega inimesed on riski tipus. Hiljutine külm või mõni muu põletikuline protsess aitab kaasa immuunsuse taseme võimalikule halvenemisele. See tähendab, et see suurendab teie võimalusi saada kõik PMS-i negatiivsed tagajärjed täies mahus. Püüdke haigust mitte alustada ja pärast taastumist täitke kindlasti vitamiinide puudus ja tehke kõvasti tööd immuunsuse taastamiseks.

Ja selleks, et järgmisel kuul ei imestaks, miks isu menstruatsiooni ees nii palju kasvab, proovige vältida stressi ja mitte järgida rangeid dieete, vaid õiget dieeti. Võtke vitamiine, need suurendavad immuunsust, aitavad võidelda hormoonide tasakaalustamatuse ja stressiga.

Nüüd veel paar vastust tüdrukutele tekkivatele olulistele küsimustele:

"Kas suurenenud isu on kas PMS või rasedus?"

Esimesel trimestril on rohkem söömist harva. Kuid juhtub ka. Kui toote suhtes on mõni ebaharilik iha või lihtsalt nälg on sellisel perioodil tavalisest palju suurem, tasub vaadata apteeki ja haarata paar rasedustesti.

“Söögiisu kasvab, tavalisest palju tugevam. Midagi juhtus? "

Kui zhor ründab nädal või paar päeva enne menstruatsiooni, teeb see muret - seisund tuleb liiga järsku, keha nõuab midagi ebaharilikku või tundub kuidagi valesti - tasub rasedustesti läbi viia ja seejärel minna günekoloogi vastuvõtule. Mis tahes tulemuse jaoks. Isegi kui see pole rasedus. Kui naise kehas on midagi kardinaalselt muutunud, peaksite alustama protsessi jälgimist nii kiiresti kui võimalik..

"Näljahäda algab nädal enne, kas see on normaalne?"

Pole vahet, mitu päeva enne menstruatsiooni algust zhor algab. Kõik on siin väga individuaalne. Nagu tsükkel ise. On tõenäoline, et ovulatsioon kestab konkreetsel juhul keskmisest kauem. Seega on pideva nälja varasem ilming. Vähendage see aitab samu meetodeid nagu tavaliselt - puhata, korralik toit, pole stressi.

Kui soovite oma perioodil tõesti palju süüa, ärge keelake endale seda. Kuid te ei pea üle sööma. Sööge suur osa salatit või keetke hea liha köögiviljadega. Kuid kiirtoidukohas osalemine on lihtsalt üleliigne, teie lemmik teksad ei anna seda andeks, hoolimata sellest, kui hea põhjus. Puhkus ja rahulikkus aitavad veelgi paremini kui kõik pillid ja vaktsiinid..

Menstruatsiooni mõju isule

Viimane värskendus: 28.02.2019

Paljude naiste jaoks on suurenenud kord kuus suurenenud soov pidevalt midagi närida seotud kriitiliste päevade algusega. Hoolimata asjaolust, et see on keha normaalne loomulik vajadus, muretsevad naised selle pärast, miks nad tahavad enne menstruatsiooni süüa ja kuidas see figuuri mõjutab. Emaloomuse poolt välja mõeldud: selleks, et teisele inimesele elu anda, vajab keha jõudu, mida korrektne ja tervislik toit aitab täita.

Mis on söögiisu suurenemise põhjused?

Naiste tervis sõltub otseselt hormoonide taseme kõikumisest, mis on seotud igakuise (iga 21-35 päeva) füsioloogilise protsessiga - reproduktiivsüsteemi tsüklilised muutused suguelundist regulaarse verejooksu vormis. See on niinimetatud menstruaaltsükkel, mis sisaldab kahte faasi, mida jagab ovulatsioon.

Esimeses etapis suureneb märkimisväärselt hormooni östrogeeni sisaldus, mis vastutab munaraku küpsemise ja selle viljastamiseks ettevalmistamise eest. Sellel perioodil on naine heas tujus, positiivsete emotsioonidega üle koormatud, tunneb tõusu, on optimistlik, suure tööviljakusega. Menstruaaltsükli keskel, kui östrogeeni sisaldus veres saavutab maksimaalse koguse, toimub ovulatsioon, millega kaasneb küpse naissuguraku vabanemine munarakkudesse sugurakkude ühendamiseks ja östrogeeni kontsentratsiooni langus.

Teist etappi iseloomustab teise hormooni - progesterooni - suurenenud tootmine, mis aitab naise keha ette valmistada viljastumiseks. Raseduse korral tagab steroidhormoon loote muna kinnitumise emakasse. Kui viljastumist ei ole toimunud, algab endomeetriumi hülgamine, anumate lahkumine tupest ehk nn menstruatsioon. Progesterooni kontsentratsiooni suurenemist väljendab heaolu halvenemine, ebamugavustunne, halb enesetunne, vähenenud aktiivsus ja suurenenud söögiisu..

Milline on suhe progesterooni suurenemise ja sooviga pidevalt midagi närida? Sellel faktil on mitu seletust:

  1. Suurenenud isu enne menstruatsiooni on seotud östrogeeni mõjuga serotoniini tootmisele - õnnehormoonile (seda fakti pole teaduslikult tõestatud), mis mõjutab naise heaolu tsükli esimeses faasis. Vastavalt põhjustab naissuguhormooni langus serotoniini langust, see tähendab nn õnnetootja puudust, mille õiglasem sugu korvab maiuspalade söömisega. Teadlased on selle versiooni suhtes skeptilised, uskudes, et mitte ainult hormoonid ei stimuleeri neurotransmitteri sünteesi. Jah, ja zhor menstruatsiooni ajal ei väljendu mitte ainult soovis süüa maiustusi, vaid ka tarbitud toidu koguse suurenemises, mida ei saa seletada ainult õnneliku hormooni puudumisega.
  2. Teine spetsialistide rühm selgitab seda protsessi ainevahetuse muutusega, mis aktiveeritakse enne menstruatsiooni algust. Nende sõnul kaasnevad ainevahetusprotsesside tugevnemisega täiendavad energiakulud, mida saab toiduga täiendada. Teisisõnu: mida suurem on vajadus energia vabanemiseks, seda suurem on vajadus selle allika (toidu) järele. Seetõttu suureneb naiste isu, mis nõuab energiatasakaalu taastamist.
  3. Vanade legendide kohaselt varustatakse naise keha enne puhastamist (menstruatsiooni) kasulike ainetega, mis on vajalikud verekaotuse täiendamiseks ja suguelundi limaskesta taastamiseks.

Enne menstruatsiooni on teil nälg, video

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni

Siiski on tõestatud, et neil versioonidel puudub biofüsioloogiline alus. Miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa??

Vaatamata mitmesugustele selgitustele selle nähtuse põhjuste kohta, ei anna meditsiinitöötajad sellele küsimusele konkreetset vastust, miks isu enne menstruatsiooni tõuseb, arvestades, et selle objektiivsed allikad puuduvad.

Teaduslikult põhjendatud põhjus on see, et naise keha valmistub ovulatsiooni ajal igal kuul raseduseks. Adrenaliini ja norepinefriini mõjul, mille tootmist parandab progesteroon, aktiveeruvad peaaju hüpotalamused ja muud süsteemid, mis ärritavad närviretseptoreid ja näljakeskust. Selle tulemusel suureneb maomahla sekretsioon ja muud keerulised muutused, millest inimesed pole veel täielikult aru saanud ja aru saanud.

Samuti on oluline psühholoogiline tegur. Kuna naine on menstruaaltsükli teises etapis emotsionaalselt ebastabiilne, võivad ärrituvus ja halb tuju olla täiendava rõõmuallika põhjustajaks magusa ja maitsva toidu näol.

Paljud, muretsenud lisakilode komplekti pärast, on hämmingus, miks soovite menstruatsiooni ajal maiustusi? Selle põhjuseks on östrogeeni puudus enne emaka veritsust ja glükoosisisalduse eest vastutava vere insuliinitaseme võimalik muutus. Arstid soovitavad sel perioodil rangelt kontrollida suhkrut sisaldava toidu tarbimist..

Tuleb märkida, et menstruatsiooni soov on individuaalselt. Mitmed reproduktiivse vanuse naised ei koge suurenenud toiduvajadust ega märka organismis mingeid muutusi ning mõned, vastupidi, kaotavad toidu vastu huvi.

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni

Peaaegu iga inimkonna nõrga poole esindaja on kalduvus söögiisu suurenemisele vahetult enne kriitiliste päevade algust. Kuid nad ei muretse sageli selle pärast, miks nad tahavad menstruatsiooni ajal süüa, vaid selle protsessiga kaasnevate lisakilode omandamise pärast. Liigse kehakaalu ilmnemise pärast ei tasu nii palju muretseda: need on progesterooni ja östrogeeni suurenenud sünteesi tagajärjel kogunenud liigsed vedelikud, samuti urineerimise arvu vähenemine, roojamise probleemid ja suurenenud gaasi moodustumine. Mõni päev pärast menstruatsiooni normaliseeruvad kõik protsessid ja liigne kaal kaob. Seetõttu on ebatõenäoline, et zhor enne menstruatsiooni mõjutaks.

Peaasi on mitte alistuda toidu kiusatusele ja menstruatsiooni ajal isu rangelt kontrollida. Kuidas saab hakkama suurenenud söömissooviga kriitiliste päevade ajal?

Vastus paljudele huvipakkuvatele küsimustele on üsna lihtne. Peaasi on pidada kinni mitmest reeglist:

  • proovige olla segane;
  • parem on hoiduda suure rasvasisaldusega toitude, samuti soolaste ja magusate küpsetiste tarbimisest; sama oluline on kohvi teatud aja jooksul välja jätta;
  • taimeteed saavad hõlpsalt hakkama suurenenud isuga, peamiselt võilille või dogroosiga.

Kui soovite menstruatsiooni ajal palju süüa ja te ei saa oma isu aktiivsusest üle, peaksite järgima toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi, mille järgimisel ei jää te näljaseks ja kaitsete figuuri liigsete kilode eest.

Siin on mõned neist:

  1. Õige ja tervislik toitumine.
  2. Mõõdukas magusa tee tarbimine tekitab täiskõhutunde..
  3. Spetsiaalsete kõrge magneesiumi- ja kaltsiumisisaldusega ravimite võtmine umbes 10 päeva enne kriitilisi päevi. Pealegi peavad nad olema põhjalikult purjus ja mitte ainult mitu päeva.
  4. Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Paljud naised väidavad, et see meetod võib hormonaalse taseme normaliseerimisega märkimisväärselt vähendada premenstruaalse sümptomi ilminguid, sealhulgas suurenenud söögiisu. Kuid ärge unustage, et seda tüüpi fondide valimist teostab eranditult spetsialist.
  5. Psühholoogiline aspekt. Naine peaks õppima lisaks toitumisele üle minema ka muudele asjadele. Suurepärane lahendus oleks teha oma lemmik asi või asi, mis võib sind huvitada.

Kõik ülaltoodud meetmed ei saa mitte ainult vähendada näljatunnet, vaid ka tunda end menstruaaltsükli vältel heas korras.

Üldiselt soovitatakse oma keha eest hoolitseda juba ette, paar päeva enne menstruatsiooni algust. Samal ajal peaks täpse ja korrektse režiimi järgimine kestma mitu päeva ja pärast selle valmimist.

Kuidas süüa menstruatsiooni ajal

Nii et kaal ei saaks kriitilistel päevadel tõusta, pole vaja ranget dieeti järgida. Oluline on valida õige toit või pigem süüa ainult tervislikke toite, välistades kahjulikud, mis aitavad kaasa kaalutõusule.
Toitumisspetsialistide soovitatud tervislike toitude loend sisaldab järgmist:

  1. Värskeid puu- ja köögivilju näidatakse igas koguses. Parim vitamiinide ja toitev variant - köögiviljasalatid seesamiseemnetega taimeõlis.
  2. Teraviljakultuurid. Idandatud nisu- või kaera- / tatarkiud küllastatakse kasulike mikroelementidega ja vabanevad toksiinidest. Kiudaineid on võimalik lisada salatitesse, keedetud suppidesse ja teraviljadesse.
  3. Kuivatatud puuviljad. Lemmikšokolaadi asemel võib süüa kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome.
  4. Maitsetaimede dekaadid, millele on lisatud mett, sidrunit, ingverit, küllastavad keha vitamiinidega.
  5. Pähklid võivad korvata maiustuste puudumise. Söö päevas mitte rohkem kui 5 tükki pähkleid.
  6. Teravili. Küllastage keha pikka aega ja ärge lubage kaalutõusu.
  7. Valgurikas toit. Soja, oad, läätsed, kikerherned, oad - kaugeltki tervislike toodete täielik loetelu.

Ülaltoodud reeglite järgimine ja suurenenud tähelepanu oma tervisele aitavad teil toime tulla mitte ainult suurenenud söögiisu ja menstruatsiooni ajal tekkiva liigse kehakaalu ilmnemisega, vaid ka iga naise raskel perioodil hea tervise säilitamisega.

Paastumine menstruatsiooni ajal

Kas on võimalik või on rangelt keelatud menstruatsiooni ajal nälgida?

Terapeutiline paast on võimalus puhastada oma keha toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Õige paastumine võib muuta igakuist tsüklit paremaks, aidata seda reguleerida ja kõrvaldada kõhuvalu. Paljud naised, kes alles hakkavad seda meetodit kasutama, küsivad: kas on lubatud menstruaalverejooksu ajal toidust ilma jääda? Kas see toob kaasa kahjulikke tagajärgi ja kuidas see mõjutab nende naiste tervist ja eostamisvõimet??

Spetsialistid ei anna kindlat vastust, kuna iga organism on individuaalne. Tervisliku seisundi põhjal peab naine ise otsustama, kas nälgida menstruatsiooni ajal või on parem oodata nende lõppu või loobuda sellest mõttest.

Tsükli etapid, keha omadused ja nälga mõju

Naiste reproduktiivne süsteem on väga keeruline mehhanism, mis sõltub hormoonide, närvisüsteemi ja aju tööst. Sama tsükli erinevatel perioodidel hüppab naise hormonaalne taust, kuna reproduktiivsüsteem läbib kahte etappi:

  1. Follikulaarne staadium on tsükli esimene etapp, milles toodetakse östrogeeni. Menstruatsiooni esimestel päevadel väheneb söögiisu märkimisväärselt, samal ajal kui kõik protsessid kiirenevad, tarbitakse aktiivselt energiat. Kehasse kogunenud rasvad ja ained põlevad kiiresti.
  2. Veel tsükli keskele (umbes viieteistkümnendal päeval) järgneb luteaalfaas. Progesterooni tase tõuseb ja selle etapi lõpus isu juba suureneb, keha vajab enne menstruatsiooni rohkem toitaineid ja talletab rasva. Pidev näljatunne võib kummitama naisi ja tüdrukuid. Süsivesikute sisaldusega toite tuleks hoida minimaalsena, samas kui valguga toitudele tuleks pöörata rohkem tähelepanu..

See, et paastumine võib mõjutada menstruatsiooni, on vaieldamatu fakt. Paljud naised harjutavad paastumist kriitiliste päevade esimestel päevadel, kui nad pole näljased. Esmapilgul on see tõesti mugav, kuna kere oli "ette valmistatud" ja eelõhtul juba vajalikke elementide varusid kogunud.

Kuid eksperdid soovitavad pärast menstruatsiooni hakata nälgima. Enne menstruatsiooni, see tähendab luteaalfaasis, on äärmiselt oluline kasutada magneesiumi sisaldavaid toite (pähklid, kakao, oad), et muuta menstruatsioonieelsel perioodil elu lihtsamaks. Vastasel juhul võib nende puudumine põhjustada valu alakõhus ja muid ebameeldivaid kaasnevaid sümptomeid. Nädal enne menstruatsiooni peaksite piirama magusa, jahu, piima ja rasva kasutamist - nii saate juba natuke nälga valmistuda.

Kuigi just selle kategooria tooteid tahan süüa suures koguses. Seda seetõttu, et suhkrut vajava insuliini tootmine suureneb, samas kui söögiisu "pärssiv" östrogeen kipub nulli minema. Seega võime järeldada, et selle perioodi täielik toidust keeldumine võib seisundit halvendada, samuti halvendada meeleolu, mis mõjutab negatiivselt kogu hormonaalset tausta, PMS-i ja menstruatsiooni ennast.

Kui naine nälgib juba enne menstruatsiooni, pole pärast terapeutilise tühja kõhuga peatamist vaja. Sellisel juhul ei ole menstruatsiooniverejooks ettekäändeks näljastreikist loobumiseks, kuid see on vaid soovitus. Oluline on vaadata enda heaolu ja mitte uuesti oma tervisega katsetada.

Paastuajad

Mida pikem on meditsiinilise näljastreigi kestus, seda tugevam on selle mõju ja mõju kehale. Arvestada tuleks järgmiste ajakavadega:

  • Üks kuni kolm päeva. Võite alustada menstruatsiooni alguskuupäevast alates. Selline söömisest hoidumise periood mõjub kehale minimaalselt. Võimalus neile, kes soovivad keha puhastada terviseriskideta. Märgitakse, et menstruatsiooni ajal paastu tekkimine aitab parandada naisorganismi seisundit - kaasuvate haiguste puudumisel. Sõltub jällegi konkreetsest organismist ja selle toimimisest.
  • Kuus kuni üheksa päeva. Kui naine on kerge kehakaaluga ja kannatab mõne günekoloogilise haiguse käes, pole soovitatav nii pikk paastuperiood. Seal on tsükli ebaõnnestumise ja suurenenud veremahu oht. Tervete naiste jaoks on periood vastuvõetav, prognoos on soodne.
  • Kümme kuni viisteist päeva. Mõjutab endokriinsüsteemi tööd. Kaal väheneb, tsükkel ise võib muutuda, sealhulgas PMS-i sümptomid. Kui tüdrukul on soov last eostada, on oluline, et ta sellega mitte üle ei pingutaks ja peaks lõpetama paastumise kümne päeva pärast. Vastasel juhul on võimalikud ovulatsiooni probleemid..
  • Üle viieteistkümne kuni kahekümne päeva. Naine kaotab juba kaalus palju kilosid, tsükkel võib oluliselt maha minna. Kui seedetraktis on probleeme, siis pärast toidust keeldumist selliseks perioodiks võivad need süveneda.

Nälga reageerimist on võimatu ennustada - kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Asteenilise kehaehitusega ja hüpotensioonile kalduvate naiste puhul on nälgimine ebasoovitav, kuna ilmselgelt pole tal piisavalt vitamiine ja mineraale, mis keha toetaksid.

Võimalikud kõrvaltoimed

Enne terapeutilisele paastumisele ülemineku alustamist on vaja tutvuda kõigi vastunäidustuste ja võimalike kahjulike mõjudega. Kõige tavalisemad on järgmised:

  1. Muutke tsükli kestust. Kuuperioodid võivad saabuda varem kui 21 päeva hiljem (vastuvõetav alammäär) või esinevad viivitused - kuni mitu kuud.
  2. Verejooksu kestuse muutus. Kui varem läks veri näiteks seitsmeks päevaks, siis võib nälg vähendada verekaotust ühe päeva või kaheni.
  3. Rike tsükli keskel. Menstruatsioon võib tulla tühja kõhu ajal ja seejärel jätkuda pärast protseduuri.
  4. Väsimus, väsimus, peavalud. Eriti ohustatud naistele ja tüdrukutele, kellel on madal hemoglobiinisisaldus ja madal rõhk.
  5. Halb tuju. Pole nii tõsine punkt, esmapilgul. Kuid jaotus, närvilisus, pisaravool, meeleolu kõikumine - kõik see on häiritud hormonaalse tausta tagajärg. Kas peaksin endale söögikorra keelama, kui see viib pikaleveninud depressioonini?

Reeglina saab range dieedi korral naise keha kolm korda vähem loomset rasva, kui vaja, ja paastu ajal ei võeta üldse midagi vastu. Seetõttu on menstruatsiooni lõppemine täiesti üllatav. Kuid lisaks puuduvatele perioodidele võivad ilmneda ka järgmised tagajärjed:

  • Emakaverejooks;
  • Healoomulised või pahaloomulised kasvajad;
  • Tsüst;
  • Viljatus.

Emakaverejooksu kasvajate tsüsti viljatus

Tuleb meeles pidada, et menstruatsiooni kadumine pärast toidust keeldumist on täiesti normaalne. Kui pärast nälga on toimunud tõsiseid rikkumisi ja pika tsükli läbikukkumisi, tuleb pöördumatute tagajärgede ärahoidmiseks võtta mitmeid meetmeid selle taastamiseks.

Tsükli taastamise viisid pärast paastumist

Ebastabiilne tsükkel viitab sellele, et naise või tüdruku viljakas funktsioonis on midagi valesti. Pärast muljetavaldavat lisakilo kaotamist on keha eriti nõrgenenud. On vaja välja selgitada menstruatsiooni puudumise põhjus ja alustada ravi, vastasel juhul võib tekkida viljatus. Näiteks anoreksia põdevatel patsientidel lõpeb menstruatsioon rasvapuuduse tõttu, mis on naistele ülioluline (muidugi mõõdukalt).

Samad rikkumised on ka taimetoitlastel daamidel või veganitel. Rasvad on kolesterooli allikas, millest sünteesitakse naissuguhormoone. Seetõttu mängib see olulist rolli reproduktiivse süsteemi täielikul toimimisel, kuna munasarjad peavad olema toidetud ja mitte vaesestatud..

Keha normaalsesse olekusse viimiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Dieedi muutmine. Pärast menstruatsiooni lõppu näljastreigi tõttu peate nüüd sööma toite, mis sisaldavad rasvu - neid, mille pidite ise söömisest keeldumise perioodil ilma jätma. Samuti on oluline tarbida piisavas koguses valku (kala, piimatooted) ja kompleksseid süsivesikuid (kaunviljad, pähklid, puuviljad). Kui naine peab füüsiliselt kõvasti tööd tegema, tuleks võtta rohkem kaloreid. Ja ärge unustage, et parem on süüa sageli väikeste portsjonitena.
  2. Taimeteed ja infusioonid. Traditsiooniline meditsiin aitab häirete algfaasis. Infusioonid koirohi juurest võtavad umbes kaks nädalat. Kolmandik supilusikatäis juur valatakse klaasi keeva veega. Enne söömist peate võtma. Kummeli- ja piparmünditee, palderjani, pune ja sidrunmelissi leotised aitavad ka munasarjade ja närvisüsteemi tööd normaliseerida. Võite võtta värsket peterselli.
  3. Ravimid Ainult viimase abinõuna võib arst välja kirjutada hormonaalseid ravimeid munasarjade funktsiooni taastamiseks. Tsükkel on varsti kohandatud. Ilma korraliku toitumiseta on kehal aga raskem normaalsesse seisundisse naasta..

See, mida sööme, mõjutab oluliselt meie tervise kvaliteeti ja kehas toimuvaid protsesse. Iseenesest aitab mõõdukas paastumine parandada heaolu, puhastada elundeid ebavajalikest ja kahjulikest komponentidest ning mõjutab soodsalt ka tsüklit, selle stabiilsust ja võib valu alakõhus eemaldada. Sellele protsessile tuleks menstruatsiooni ajal läheneda siiski väga ettevaatlikult, olles eelnevalt oma keha uurinud.

Kui on naiste patoloogiaid, siis tasub paastumist edasi lükata või sellest täielikult loobuda - sõltuvalt haiguse tõsidusest, selle staadiumist ja ägenemisest. Nii rahvapärased meetodid kui ka ravimid suudavad taastada jõu ja aidata rehabiliteerida pärast menstruatsiooni ebaõnnestunud paastumist.

Kõrvaltoimete minimeerimiseks on oluline tunda oma keha ja keha reageerimist sellistele protseduuridele..

Selle sisestuse postitas Tere, Julia !. Kommenteerida saab siin või seal.

Sõbrad, ma saan tihti paastu puhastamise kohta meilisõnumeid, nii et otsustasin need koguda väikesesse postitusse. Nii et teie küsimused, minu vastused. See on ainult minu arvamus ja minu kogemus, mis põhineb loetud, vaadatud, kuulatud teabel, aga ka neil nälgadel, mis ma ise läbi käisin.

  • Kas menstruatsiooni ajal on võimalik paastu alustada??
  • jah, sa saad.
  • Kas tsükkel läheb pärast paastumist valesti??
  • Jah, see eksib kuu või kahe pärast. Naturopaatiliste arstide sõnul on see tingitud asjaolust, et keha lülitub puhastusprotsessi. See tähendab, jämedalt öeldes, see podzabivaet vähem oluliste protsesside jaoks, kuna see hakkab puhastama, eemaldama liigse ja ebavajaliku verest, kudedest, elunditest. Sel juhul on reproduktiivne süsteem alati viimasel kohal.
  • Millal nälgida? Kuidas aru saada, millal alustada, millal paastumist korrata?
  • Puhastavat paastu võib korrata iga kolme kuu tagant. Kuid see on väga üldine soovitus. Siin on küsimus tõenäolisem - millist eesmärki te taotlete? Kui teie eesmärk on minna üle toortoidu dieedile ja valmistada keha ette, siis soovitab Marva Vagarshakovna paastuda 21 päeva iga kolme kuu tagant aasta jooksul. Kui toortoidu dieedil pole eesmärki minna, siis vastavalt paastumise ajale ja sagedusele peate navigeerima, lähtudes teie keha seisundist, tüdrukud. Allpool on näidisloend. Kui vähemalt üks ese teie kohta tähendab, et on mõistlik kehale puhata, näljutage.

1. Viimasel ajal on teil hommikul üles tõusmine talumatult raske. Enamikul inimestel on keeruline hommikul ärgata, kuid on aegu, kus see on otsene, üldiselt üldiselt. See on see. Pealegi on teil raske õhtul magama jääda. Näib, et ta tõusis varakult üles - läks varakult magama - magas. Kuid te ei saa õhtul magama jääda, magama minna 2-3 öösel ja jälle hommikul nagu zombi. Kas see on tuttav? Mine joo rattaid.

2. Apaatia, depressioon, inimeste, laste, koerte, prussakate vihkamine. Kõik tüütab ja üldiselt “kui väsinud ma sellest elust olen - toit pole maitsev, lapsed on tujukad, abikaasa tähelepanematu, sõbranna on prügi”. See on otsene paastumise retsept. Paljud hakkavad vitamiine jooma, keegi läheb isegi tilgutite juurde. Siis on teie enda otsustada, mis teid aitab. Kui teid inspireerivad vitamiinid - miks mitte? Kui kemikaalid ei aita - minge edasi, jooge magneesiumsulfaati.

3. Nahaprobleemid. Kui teil on pidevalt (olenemata tsüklist) lööbeid, muutub nahk punaseks, kahvatuks, häguseks, kaetakse punaste laikudega - see on signaal kehast. Kõik allergiad, lööbed, see “kombineeritud” nahk, kui särate nagu T-tsoonis õhtusöögiks pannkook. See pole isegi signaal, see on sireen. Keha ütleb sulle - hei sõbranna, väsinud, aga anna mulle puhkust.

4. Kõhuvalu pärast söömist. Kui te ei saa pitsat ilma valudeta süüa, peate tegema pausi. Järk-järgult on isegi banaanid ebamugavad. Peatage, tehke seedesüsteemile paus. Siin on teema muidugi suur, sest see mõjutab haavandeid ja gastriidi sõpru. Sellest hiljem.

5. Allergia. See on otsene näidustus paastumise kohta. Allergia on see, kui keha ei talu enam toksiine. See on nagu streik - väsinud, lase mul puhata, muidu sügeleb ja Claritin ei aita sind! Ma võin teile allergia kohta palju öelda, sest ma olen kohutav allergik. Olin isegi külma suhtes allergiline (pärast nälgimist ja toortoidu suurenemist toidus, see probleem lahendati). Kas teate, mis on külmetusallergia? See on siis, kui tulete lapsega pargist jalutuskäigult ja hakkate sügelema, muutute punaste laikudega kaetud ja paisuma. See tundub väga lahe! Lisaks olin varem allergiline tsitrusviljade suhtes (nüüd võin ilma probleemideta mandariini / apelsini / greibi kilogrammi süüa). Põhimõte on see, et mõned toidud, näiteks tsitrusviljad (eriti greipfruudid) stimuleerivad kehas puhastusprotsesse. Ja kui teil on prügikast ja greipfruudimahl siseneb makku, mis kutsub esile lümfisüsteemi puhastamise, puistab see teid, sest algab toksiinide eemaldamine. Kui lugesin Ohanyani sõnul selgitamisest, mõtlesin - prügi, see ei toimi, ma paisun ja suren sellises koguses greibimahla. Lõpuks võin ma juua ükskõik millist haput mahla - sidrunid, apelsinid, mandariinid. Miks ma seda teen? Sageli ütleme - maasikas on allergeen! Apelsinid on allergeenid! Tomatite allergeen! Ei, seal on tõesti allergeene, näiteks keemilised lisandid tähega "E". Üldiselt modifitseeritud, rafineeritud toidud. Kuid peate aru saama erinevusest. Ja kui teile apelsine piserdatakse, ei pea te ütlema - ma olen tsitrusviljade suhtes allergiline. See ei ole tsitrusviljade suhtes allergia, see teie kehas asuv prügikott jõuab naha pinnale siis, kui apelsini iludus üritab vähemalt natukenegi puhastada. Kuid seedesüsteemi töötamise ajal ei õnnestu ta seni, kuni sooled on puhtad.

6. Pidevad ja sagedased külmetushaigused on suurepärane põhjus keha puhastamiseks seda nõrgendavatest patogeenidest. Minu isiklik soovitus on, kui tunnete, et jääte haigeks, näljutage päevas (minge lihtsalt nälga Oganyanil, juues rikkalikult puljongijooki ja siis mahlasid). Ärge kiirustage tilkade, siirupite ostmist, vaid näljutage päeva. Hoolitse mitte esmaabikomplekti täiendamise, vaid korteri mikrokliima eest. Ventileerige sagedamini, niisutage õhku. Ideaalis - 20–22 kraadi ja õhuniiskust 40–60%. Asuge oma jalgadele palju kiiremini!

  • Mida teha, kui olete kokkuvarisemise äärel? Kuidas mitte jääda purjus sööma öösel kõike, mis külmkapis on?
  • Häired on selline teema Häired on nõrga motivatsiooni sõbrad. Ainuke asi, mis võib päästa, on motivatsioon. Aus Seda tüüpi „puhastage karma”, „tahan saada toortoidu sööjaks”, „tahan süüa õigesti”, „tahan puhastada oma keha toksiinidest” - see ei toimi üldse. See ei ole aus. Mis mind seal toksiinidest huvitab või mitte? Noh, võib-olla ei taha ma ka saada toortoidu asjatundjaks, sest ma armastan liiga palju kukleid. Nälgima hakates on motivatsioon nagu “puhasta keha”, see töötab esimesed 6 tundi. Ja siis teie aju kaevab sellise asja! Ta leiab teile salakaval, maandatud, põhjendatud lünga, mida saate süüa. Tal on paanika, ta kardab nälga. Mis töötab? Laske mul endal olla. Mul on hirm: allergia. Ta muteerub vanusega, käed ja nägu hakkavad paisuma. Ja mis edasi saab? Quincke ödeem ja friikartulite surm? See on minu motivatsioon, see töötab. Ikka. Pärast Tais on mul suu ümber mu näol punased laigud ja need ei möödu, see on kõik (ma arvan, et see on kohalik “doshirak”, mida ma meeletult ründasin. Miks.). Ja see on kole. Ja ma tahan olla ilus. See on aus ja lihtne, ma ei taha punase näoga minna ja oma nägu krohvida, luues surmamaski. Rääkige endaga ausalt. Leidke tugev, avameelne motivatsioon, mis kaneelirulli nähes ei murene. Kui motivatsioon on olemas, aga tunnete, et kõik - nüüd lähen ja söön tüki leiba, noh, vähemalt tüki banaani, söön selle kõik ära. Esiteks, kui eemaldate lossi küünist (mitte minu sõnadega, vaid hr Dobrozdravini omaga, on tal head motivatsiooniloengud, ma soovitan seda) - see on, see ei lõpe banaanitükiga. On kaks võimalust. Enda piinamine pole vajalik, pole midagi hullemat kui sunnitud valus nälg. Te ei saa - minge välja, proovige kuu pärast (kaks, kuus kuud, aasta). Kuid kui soovite jätkata, proovige järgmist:
  • Spaa, massaažid. Kui see on teie jaoks kallis, minge biglionisse või midagi sellist, on alati spaaprogrammide jaoks hunnik kuponge salongide jaoks. 1500–2000 puhul võite toidu unustada kogu päeva. Sama asi - vannid, saunad, bassein, veepark, juukselõik, maniküür, pediküür. Ma ütlen teile üksi, 800r Fedya eest ja käin terve päeva veekeskuses (kupongid, kui need pole korras, aga see töötab). Võite riigist lahkuda (lihtsalt mitte emale, söödake teda).
  • Kas olete näinud nimekirja “20 filmist, mida iga naine peaks vaatama”? On aeg sellel kõndida!
  • Sport. Jooks, jooga, minu lemmik on tantsimine! Ma käin 2 korda nädalas tantsimas, ma armastan neid tunde, see on minu oma. Ma ei saa joogat teha - laiskus. Ma jooksen ainult suvel. Veel kõndida, kõndida. Liikumine on elu.
  • Miks peavalu paastu ajal? Kui kaua ta on haige ja kas on võimalik pille juua?
  • Nälgimise pea valutab esimese 2–3 päeva jooksul sageli. Enamasti templi piirkonnas on tuim valu ilma pulsatsioonita, õhtul võib tugevneda. Mu pea valutab alati. Nüüd kirjutan seda postitust, mul on esimene paastumise päev ja pea valutab terve päeva. Ma joon tablette, jah, kuid ainult viimase võimalusena, kui valu segab tööd ja und. Muudel juhtudel harjutan hingamisharjutusi (sügav joogahingamine). Millised on migreeni võimalikud põhjused. Võib olla langenud veresuhkur. See sõltub söödud toidust. Siin olen kohutav magus hammas. Ja kui ma hakkan suhkru taset näljutama, langes BAC järsult ja siis hakkas peavalu. Järk-järgult normaliseerub keha seisund ja valu kaob. Seetõttu on ennetamise võimalus hakata maiustuste tarbimist vähendama kuu enne paastu, et veresuhkru tase järsult ei langeks. Siiski tahan märkida, et teadlased ei ole ikka veel tuvastanud otsest seost veresuhkru ja peavalude vahel. See on lihtsalt versioon. Mõnikord aitab peavalu vastu suur klaas vett (mitte külma). Kõige lihtsam on taluda. Lihtsalt ei pea lahti laskmiseks tükke kaasas kandma. Kas valmistuge taluma 2–3 päeva või väljuge näljast. Mida vastikumad sõid, seda tasakaalustamatumad, värsked taimsed toidud puuduvad ja kiirtoiduga maitsestatud on, mis sul on, seda tugevamad on kõik paastu ajal tekkivad reaktsioonid - peavalud, keelt tekitavad tahvel, valusad puhastusprotseduurid, valud võivad olla maksas ja maos. Kui sa ei armastanud oma keha ja toitsid seda, kurat teab mida, ära arva, et ta vastab sulle armastuse ja kannatlikkusega.
  • Kas puhastusprotseduure on võimalik teha mitte 6 liitri, vaid 4 liitri veega?
  • See on võimalik, kuid parem kui 6. koht. Mida ma võin öelda, võite ja kaks liitrit. See ei ole läbirääkimiste küsimus, peate puhastama soolestikku, puhastamise aste sõltub veekogusest. Kui teid see hetk nii häirib, otsige võimalusi klistiiri puhastamiseks, selliseid on. See on parem kui paar liitrit koorida. Kui teil on motivatsiooni, siis leiate viisi, kuidas keha aidata.
  • Kas on võimalik valmistada keetmist mitte kõigist ürtidest, mõnda neist ma lihtsalt ei leia?
  • Saab.
  • Kas on võimalik sidruniviilud lihtsalt keetmisse visata, mitte sidrunimahla?
  • Ei, teil on vaja mahla ja filtreeritud. Te peaksite saama ainult vedelikku, sel viisil saate puhata seedesüsteemi. Niipea, kui puljongis ei ole lahustatud viilu sidrunit, viljaliha ega mett, algab seedimine. Ja meie eesmärk paastu puhastamisel on kõht täielikult tühjendada. Samamoodi peate filtreerima greibimahla, apelsini jne. Ja ainult paastumisest väljumise etapis võite hakata viljalihaga mahla jooma.
  • Kas ma tunnen uimast nälga? Äkki minestan?
  • Seda ei juhtu, kui juua piisavalt puljongit mee ja sidruniga..
  • Ma ei suuda kulda seista, kui seda asendada?
  • Võib asendada rafineerimata looduslike siirupitega. Näiteks agaavisiirup. Kuid ikkagi on eelistatav mesi. Mõned inimesed, kes väidavad, et on mee suhtes allergilised, on väga üllatunud, et tühja kõhuga ei reageerita. Tegelikult stimuleerib mesi toksiinide eemaldamist ega ole allergeen..
  • Ma ei saa paastuda, kui laps ja lapsed on kodus. Lõppude lõpuks küpsetan neid pidevalt ja toidutüüp, lõhn - korraga on võimatu nälga jääda.
  • See on tõesti probleem. Nagu Ohanyan ise kirjutab, on paastu ajal kõige parem jätta loodus. Muidugi, ideaaljuhul peate lahkuma, kõndima, ringi liikuma, mediteerima ja olema teadlik kuskilt ökoasustusest põldude ja metsade vahel. Kuid tegelikult on seda väga raske rakendada. Ja siin tuleme tagasi motivatsiooni juurde. Jah, sa tõesti tahad salatit, pea läheb tilli lõhnast lahti, vähemalt närida ja sülitada, tunneta lihtsalt maitset. Selliseid rünnakuid esineb sageli õhtuti. Kõik sõltub teie motivatsioonist ja tervest mõistusest. Noh, asjata sa joonud seda labast (minu elu kõige vingem asi) riitsinusõli? Tulutult tee igal hommikul puhastusprotseduure (pole just kõige meeldivam asi maailmas). Pidage meeles eesmärki. Pidage meeles, et vähe aega möödub ja saate seda kõike süüa. Lihtsalt mitte siis, siis. See on lihtsalt etapp teie elus, teie otsus, tahtmine. Teie, mitte borši ega olivier. Otsustad süüa või mitte. Sina, mitte juustukook. Olete oma otsusega alustanud puhastusprotsessi, sest.... (teie motivatsioon). Rääkige iseendaga, pidage argumenteeritud dialoogi. Kõik saab läbi!
  • Olen tsitrusviljade suhtes allergiline, kuidas ma peaksin olema, mida asendada?
  • Mitte midagi. Joo sidrunimahlad. Ikka ja jälle - see ei ole toksiin, see on toksiinide kõrvaldamise stimulaator. Paastu suhtes ei ole te allergiline. Olen teile elav näide. Olen mees-mange, mees-vill, mees-punane laik. Lapsest saati olen olnud allergiline. Paastu puhastamise tagajärjel olin tsitrusviljade suhtes täiesti allergiline. Perioodiliselt meeldivad mulle igasugu müslid, näiteks pitsa, saiakesed, maiustused (palju maiustusi) ja siis algavad mu lööbed uuesti. Minu jaoks on see signaal - lõpetage prügi söömine.
  • Mul pole mingit motivatsiooni, ma tahan lihtsalt proovida oma soolestikku puhastada, see töötab välja?
  • Ei :) Esimese päeva õhtuks sa puhked. Kui olete täis, tundub, et paastumine on lihtne. Kuid niipea, kui toit ei jõua tavalises koguses, hakkab aju paanikasse minema. Ja kui teil pole motivatsiooni, pole ka eesmärki - ta veenab teid kõigepealt väikese tüki, siis salati (niikuinii, ma sõin ühte tükki) ja seejärel võiga saia.
  • Vahetult pärast nälga pääsemist hakkan põneva põnevusega sööma, kõike järjest, isegi seda, mida ma varem ei söönud. Selle tagajärjel tunnen end veelgi halvemini, nuhtlen ennast, kuid ei saa midagi teha.
  • Niipea kui ajule signaali annate - ongi kõik, külmkapp on lahti, hakkab varuma seda, mis tal on. Ja siin peitub väga oluline punkt - teadlik toitumine. Mõnikord ei saa inimesed isegi aru, kui alateadlikult nad söövad. Hommikueine lõunaeine. Lemmiktoidud, salatid pühadel, koogid tööl. Ma ei ütle, et peate ennast piirama, peate lihtsalt teadlikult sööma. Kui teil on ekstra 20 kg ja ütlete: "Ma söön lihapulle, sest ma armastan lihapulle ja ma söön neid, sest nii on mul elus vähe rõõme, olen paks kole, isegi kui ma söön lihapulle" - see pole vestlus. Siis pole üldse selge, miks te seda artiklit loete, olete huvitatud paastumisest. Teil ei saa olla kotletit, mis teie elu haldaks. Peate olema teadlik sellest, mida ja miks sööte. See on keeruline. See kõlab lihtsalt, kuid see on keeruline. Peame selle kallal vaeva nägema. Ja te ei pea kunagi ennast raputama. Võite süüa mida iganes soovite. Teie eesmärk pole õppida raskusi taluma, vaid lihtsalt ei taha seda, mida te ei vaja. Kui soovite tükki juustu - pakkuge ajule alternatiivi. Kas see võiks olla parem puuviljasalat granola ja kreeka jogurtiga? Pakume välja tavaliste kahjulike roogade kasulikke asendajaid. See töötab väga hästi. Tahaksin rosinatega kuklit (mind piinab see pidevalt), aga oodake minut, mõelgem, äkki tahan midagi muud? Näiteks värske köögiviljasalat? Tomat mozzarella ja basiilikuga (minu lugu on 100%) hurma? Taimetee kuivatatud puuviljadega? Proovige järele, otsige retsepte.

Tundub, et siin sortisin kõik küsimused. Kirjutage, kui jääb, mida küsida

Naise nälg ja kriitilised päevad

Paljudel naistel väheneb menstruatsiooni ajal söögiisu. Miks siis mitte toetada seda keha soovi ja piirata sel perioodil toidu tarbimist..

Märgitakse, et ühe või kahepäevast paastumist on hea kasutada menstruatsiooni alguses. See paneb naisi end tänapäeval paremini tundma..

Pikemad perioodid mõjutavad tsüklit erinevalt..

Peate mõistma, et 1–3 päeva pikkune paastumine pole ikkagi tõsi paastumine ja seetõttu ei saa see menstruaaltsüklit märkimisväärselt mõjutada. Kuid pikemate perioodide nälgimine - 7 või enam päeva võib tsüklit mõjutada. Milline see mõju on, sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, kaal tühja kõhuga, paastumise kestus, naise hormonaalne taust, rasedus, rasestumisvastased vahendid, günekoloogilised haigused ja paljud muud põhjused.

Erinevate paastuperioodide mõju menstruatsioonile.

Lühikest paastu, mis kestab 1-3 päeva, saab läbi viia igal tsükli päeval. Tavaliselt ei mõjuta need märkimisväärselt kriitiliste päevade kulgu. Kuid kui need on ajastatud tsükli algusele, võivad need märkimisväärselt vähendada selliseid negatiivseid sümptomeid nagu peavalud, üldine halb enesetunne jne..

Paastumine enne 6–9 päeva kestvat kriisi mõjutab menstruatsiooni kulgu juba märkimisväärselt. See on eriti märgatav naistel, kellel on esialgu väike kaal, samuti günekoloogiliste probleemide korral. See võib avalduda tsükli kestuse pikenemise, menstruatsiooni saabumise enne tähtaega, rikkalikuma eritise ja muude sümptomitega.

Enamasti juhtub see siis, kui nälgimispäevad langevad täielikult või osaliselt CD-le.

Keskmise tähtajaga paastumine - 10–14 päeva on menstruatsioonile veelgi suurem mõju. Selle aja jooksul toimuvad naise kehas üsna olulised muutused, seda nii endokriinsüsteemist kui ka märkimisväärsest kaalukaotusest. Kõik see võib mõjutada ka tsükli kestust ja kulgu. Lisaks aitab väljapääs näljast, mille jooksul keha jätkab muutunud režiimi funktsioneerimist, igakuise tsükli muutumist.

Keskmise tähtaja paastumine - 14–21 päeva põhjustab enamikul juhtudel olulisi muutusi nii tsükli kestuses kui ka järgmise menstruatsiooni aja muutuses. Kõige sagedamini on see seotud naise kehakaalu olulise vähenemisega. Ja nagu arvukad uuringud kinnitavad menstruatsiooni saabumist, peaks naisel olema teatud protsent rasva.

Pikaajaline üle 21 päeva pikkune paastumine põhjustab peaaegu alati teatud muutusi tsükli jooksul, kuna igal juhul on olemas paastumine CD-ga, oluline kaalulangus ja väga olulised muutused kehas.

Seega saab paastu ajal eristada järgmisi menstruaaltsükli rikkumiste iseloomulikke ilminguid:

Erinevad paastumisvõimalused.

- rütmihäired - tsükkel võib eksida, muutuda sagedasemaks, kui menstruaaltsükkel on vähem kui 21 päeva / promenorröa / või harvemini - tsükkel on 35 päevast 3 kuuni / opsomenorröa /. Sellised tõrked esinevad enamasti pikaajalise paastumise korral..

- asukoha kestuse muutus - pikaajaline - rohkem kui 7 päeva / polümenorröa / või lühike - 1-2 päeva / oligomenorröa /.

- menstruatsioon võib alata paastumisel enne tähtaega ja jätkuda uuesti näljast väljumisel.

- veremahu muutus menstruatsiooni ajal: rikkalikum eritis / hüpermenorröa / või vastupidi napp / hüpomenorröa /.

- kergem voolamine, vähem valu, parem tervis.

Järeldused ja soovitused.

Menstruatsiooni reaktsioon paastule sõltub otseselt keha omadustest ja sellest, millises elufaasis naine on.

Kui olete paastu ajal mures oma perioodi pärast, alustage seda pärast menstruaaltsükli lõppu. Tulevikus võivad keha harjutamise ja puhastamise korral häired peatuda ning võite igal ajal nälgida või valida oma keha jaoks kõige mugavama aja..

Väga sageli normaliseerub nälgimine naise menstruaaltsüklit, kuid peate mõistma, et protsess ei ole kiire ja ühe või kahe nälja korral isegi keskmise kestusega see tõenäoliselt saavutamata.

Seetõttu on peamine soovitus, mis sobib igaks otstarbeks, oma keha jälgimist, selle omaduste mõistmist ja paastu enda jaoks kohandamist. Tehke seda nii, et teil oleks mugav ja paastu mõju oleks parim.

Paastumist harjutavate keskuste ekspertide arvamus.

"Tsüklite rütmi rikkumine või nende arvu muutus (rikkalik
või napp) on harva täheldatud, kuid esinevad meie keskuses. Hiljem
õige eluviisiga taastumine. Nälga me tsüklitega ei kohanda,
kui nad ühe päeva jooksul meie juurest mööda lähevad ja meie juurest minema hakkavad. ”

“Teie keha suudab CD vastu näljale reageerida kõige ettearvamatumal viisil. Ajakava võib eksida, päevade arv võib tühjenemise intensiivsus muutuda. See sõltub paljudest teguritest - lisa- või lisakilode arv, hormonaalne tase, psühholoogiline seisund ja palju muud. Täpselt, mis konkreetselt teie kehaga juhtub, keegi ei ütle teile. Parim variant paastumiseks on pärast CD-d.
Ja kuival on parem mitte nälga jätta. "

“Lühikest paastumist saab kasutada CD algusaegadel. Kui olete tervislik ja günekoloogilist patoloogiat pole, siis võite nälgida igal tsükli ajal. Kui teil on menstruatsiooniga probleeme, peate kohanema. Näiteks nälgida pärast tsüklit, ehkki terapeutilise paastu kliinikus viiakse kursused enamasti läbi sõltumata menstruaaltsüklist

“Märgime tsükli taastamist düsmenorröaga, kuid see pole kiire protsess. Parim on pärast ovulatsiooni läbi viia terapeutiline paast. "

Selleks, et saaksite oma arvamuse selles küsimuses kujundada, pakume erinevatest veebifoorumitest tagasisidet nälgimist harjutavate tüdrukute ja naiste poolt.

Paastumise teostajate tunnistused.

“Kui kunagi oli lihtsalt pass, siis see oli siis, kui tähtaeg langes 3. paastunädalale. Kaal oli 75 kg ringkonnas. Kõik 2-nädalane ja vähem paastumine eriti ei mõjunud, võib-olla olid nad vaid pisut pikemad. Üldine mulje on, et paastumine normaliseerib tsükli. ”

"Tere! Pärast 10-päevast paastu läks mu tsükkel viltu ja pärast 25-päevast paastu oli mul möödas - terve kuu kukkus välja. Siis normaliseerus kõik. Järsk kaalulangus põhjustab sageli aminoröa, arvan, et see pole väärt muretseda. ”

„Paastumine„ kriitilistel päevadel “on väga kasulik ja soovitav - protsess on vähem valulik kui tavaliselt. Ainus nõuanne on see, kui te pole selliseid nälga varem (10–14) nälginud, siis on parem vähendada nälga täpselt „päevade” perioodiks. ”

"Mul on enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal nälgimine, mis hõlbustab nende läbimist (kõik, kes on kogenud tugevat PMS-i, mõistavad mind suurepäraselt)."

“Paastumise mõju menstruatsioonile on järgmine: kuivaks - nõrgaks ja lühikeseks, kui märjaks - võib olla kauem, sest veri on vedelam. Kui kellelgi on PMS, nõrgeneb see ja võib kaduda. Tsükkel muutub üldiselt korrapärasemaks (kui selline probleem oli) ".

“Kõik see on väga individuaalne, mu menstruatsioonid möödusid paastu ajal isegi paremini kui tavaliselt, mu kõht polnud nii haige ja lõppes kiiremini. Teine asi on see, et mind hakkas rohkem huvitama küsimus, kas alustada ICP perioodil, siis muutusin sel ajal isiklikult isiklikult “plahvatusohtlikuks” ja mul oli raske piimatoodete tugevat iha tagasi hoida. Kuid ikkagi pole tõenäoliselt vahet, millal alustada, kui liigute enesekindlalt oma eesmärgi - tervise poole. ”

“Ilmselt igaühe jaoks eraldi. Näiteks on mul kõige lihtsam nälgida, kui sissepääs on paar päeva enne menstruatsiooni. Ma joon rasestumisvastaseid tablette, jood viimast pakki ja alustan seda päeva. Ja tsükli keskel on raskem, tervislik seisund on halvem, peavalud, iiveldus. ”

“Mul on ka mugavam PÄRAST, tk. nädal enne seda on mul jõhker isu, mida on väga keeruline dieedile panna, rääkimata LH-st. Ja PÄRAST ta praktiliselt kaob, mis on paastu alustamiseks väga mugav. ”

“Haigestunud elundi ravi läbib kriisi. Kurguvalu, võib-olla kurguvalu. Maks on räpane, maksakriis. Naisteprobleemide korral võib raviga kaasneda tsükli nihe. "Toimub hormonaalse tausta kohandamine ja menstruatsioon tuleb ainult teatud hormoonide teatud suhte korral."

“Kõigil on erinev organism. Pikk nälgimine ei alanda kedagi ja lühike kahju kahjustab kedagi. Keegi haripunkt on 40, kellegi 60. Ma oleksin kõik paastud, isegi lühikese, viinud tsükli teise faasi - pärast ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni. Juba menstruatsiooni algusega algab esimene faas (ja rasestumine on võimalik), on parem muna mitte nälga peletada (igaks juhuks kardab teie ovulatsioon seda äkki) "

Paljud tüdrukud kurdavad menstruatsiooni ajal (mõnikord enne seda) kontrollimatut näljatunnet. Vastuseks kuulevad tavaliselt igavesed “Peate treenima oma tahtejõudu”, “Need on kõik hormoonid” ja paar rumalat näpunäidet, mis on mõistlikud nagu kitsepiim. Aga kui te ei saa end vaos hoida? Kui soovite süüa nii palju, et tahtejõud argpükslikult järele anda sellisele kirglikule kinnisideele?

Vaatame põhjuseid, mis takistavad teil menstruaaltsükli ajal dieeti pidada, kuidas toitumine mõjutab söögiisu ja suurenenud nälga.

Artiklis “Need päevad ja sport” arutasime nii menstruaaltsüklit kui ka selle faase, kuid kordamine on õppimise ema, eriti kuna nüüd keskendume mitte sellele, kuidas keha reageerib koormusele sõltuvalt faasist, vaid neile hormonaalsetele muutustele, mis nendes faasides esinevad. Nii et me lugesime hoolikalt läbi, siin peitub vastus!

Hormoonid ja dieet menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamiseks

Vaatame lihtsustatud menstruaaltsüklit, et mõista, miks kriitilistel päevadel ja kriitilistel päevadel kohutav söögiisu tõuseb:

Igal kuul lahkub küps munarakk munasarjadest. Seda protsessi nimetatakse ovulatsiooniks. Samuti on hulgaliselt hormonaalseid muutusi, mis on vajalikud ainsa peamise eesmärgi saavutamiseks: emaka ettevalmistamiseks viljastamiseks. Hormoon gonadoreliin saadetakse hüpotalamusest hüpofüüsi. Hüpofüüsi saab signaali kahe teise hormooni vabastamiseks: folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH) ja luteiniseeriv hormoon (LH). Need hormoonid annavad munasarjadest märku östrogeeni ja progesterooni eritamiseks..

Nende hormoonide kogus, nende suhe ja ülekaal üksteise suhtes sõltub sellest, milline menstruaaltsükli faas hetkel toimub (folliikulite või luteaal). Kui munaraku ei viljastata, läheb kollaskeha valgesse keha, östrogeeni ja progesterooni tase väheneb ning lõpuks tuleb endomeetriumi kiht maha ja väljub menstruatsiooni ajal. See on tegelikult “tänapäeval”.

Hormoonid vastutavad tsükli teatud faaside alguse eest. Menstruaaltsükli kõigil faasidel on selge kestus, väljendunud algus ja lõpp. Veelgi enam, tervetel naistel kestavad kõik etapid rangelt määratletud aja. Need. Algus- ja lõpupäeva saate alati seada. Kui teie perioodid on ujuvad või harvad, peate lihtsalt arstiga nõu pidama!

Sõltuvalt munasarjade muutustest eristatakse menstruaaltsükli kolme etappi:

Tavaliselt kestab see periood 14 kuni 21 päeva. See algab menstruaalverejooksu esimesel päeval. Folliikuli faasis suureneb östrogeeni tase. Vabaneb ka luteiniseeriv hormoon, mida sünteesib hüpofüüs.

See võib alata ainult siis, kui luteiniseeriva hormooni tase on kõrge. Pealegi on see etapp kõige lühem ja ei kesta kauem kui 2-3 päeva. Ovulatsiooni ajal munarakk lahkub ja hakkab mööda emakakaela liikuma. Sel ajal saavutab östradiool maksimaalse väärtuse. Progesteroon suureneb ka.

Keskmiselt kestab see etapp 12-14 päeva enne menstruatsiooni algust. Samal ajal toodab kollaskeha östrogeeni ja progesterooni, mis pakuvad viljastumiseks optimaalseid tingimusi. Naise keha näib olevat sel ajal ooterežiimis, ta on uueks raseduseks absoluutselt valmis, seetõttu toodab see hormoone, mis toetavad uue elu arengut mitu nädalat pärast viljastamist.

Kui implantatsioon ei toimu aga umbes kümnendaks päevaks, hakkab kollaskeha järk-järgult surema, progesterooni tase väheneb, mis omakorda põhjustab emaka limaskesta tagasilükkamist ja menstruatsiooni ilmnemist. Luteaalfaasis östradiooli sisaldus väheneb ja muutub menstruatsiooni alguseks minimaalseks.

Kokkuvõtteks: kui võtta võrdluspunktina menstruatsiooni esimene päev, siis saame eristada follikulaarset faasi (päev 1–11 päeva), ovulatoorset faasi (12–15 päeva) ja luteaalset faasi (16–28 päeva)..

Tegelikult sa juba taipasid, et menstruaaltsükli ajal muutub hormoonide tasakaal pidevalt. Kui üks neist suureneb või väheneb, põhjustab see mõningaid talitlushäireid, näiteks isu või tõsiseid probleeme, kuni menstruatsiooni kadumiseni.

Nälg ja kriitilised päevad: "Ma tahan süüa palju kuni pisarateni"

Tänu paljudele uuringutele teame, et söögiisu väheneb ovulatsiooni ajal (kui östrogeen saavutab maksimumi) ja kasvab pärast ovulatsiooni, kui progesteroon saavutab oma haripunkti. Teadlaste sõnul suureneb toidu tarbimine 90–500 kalori võrra päevas. Neid ja muid andmeid kasutades on teadlased koostanud infoproovide näidise, mis aitab naistel jaotada koormust ja kaloreid menstruaaltsükli erinevates faasides.!

Dieet menstruaaltsükli faasidel koos füüsilise tegevusega:

Tsükli esimesed 2 nädalat (follikulaarne faas):

  • Ideaalne faas lihaste hüpertroofia ja jõu kasvu jaoks.
  • Intensiivne jõutreening 3–5 korda nädalas.
  • Kalorikogus: 5–10% üle toetuse.
  • Ideaalne lihaste suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.

Tsükli viimased 2 nädalat (luteaalfaas):

  • Intensiivne jõutreening 1-2 korda nädalas.
  • 1-2 korda nädalas - madala intensiivsusega kardio 20–40 minutit.
  • Kalorikogus: 5–10% puudujääk või toetustasand.
  • Ideaalne faas natuke rasva põletada.

Tahaksin veel kord meelde tuletada, et naise keha on äärmiselt tundlik. Kui naisel on kalorite puudus või kui tema elus on iga päev (või rohkem kui 4 korda nädalas) kardio, reageerib keha sellistele manipulatsioonidele nagu ellujäämisoht. Keha lülitab hetkel välja "ebaolulised" protsessid, millest üks on paljunemine, muutes viljastamise võimatuks. Nii et teie periood võib kaduda!

Miks isu suureneb, millest see sõltub? Vastus on lihtne: östrogeenist. Jah, östrogeenid, mitmuses. See ei ole üks hormoon, vaid kolm nii palju: östradiool, östriool ja östroon. Olete vist kuulnud östradioolist. Just tema tegevust on kõige paremini uuritud ja just tema mõjutab nälja- ja täiskõhutunnet rohkem kui teised.

Nagu me juba teada saime, suureneb östradiooli tase folliikulite faasis, jõudes maksimumini enne ovulatsiooni ja langeb seejärel luteaalfaasi ajal. Folliikulaarses faasis, kui östradiooli on rohkem, väheneb teie isu. Luteaalfaasis, kui östradiool väheneb, suureneb söögiisu.

Järeldus: me sööme vähem, kui meie östrogeeni tase on kõrge. Niisiis, kriitilistel päevadel on isu suurenenud.

Kui östrogeeni tase langeb ja progesteroon tõuseb, soovib naine rohkem süüa ja nende tsükli teatud faasis võib tekkida isegi iha teatud toitude järele.
Aju teatud osades on östradiooli (östrogeeni retseptorid) andurid. Östradiooli olemasolu võib vähendada toidu tarbimist ja aitab kiiresti pärast söömist täiskõhutunnet tunda (suurem dopamiini sidumine). Kui östradiooli väheneb, ütlevad samad ajuosad teile, et te pole piisavalt söönud ja sama toidukoguse korral soovite rohkem süüa.

Östradiool mõjutab ka nälja ja küllastustunde hormoonide toimimist. Kaks kõige kuulsamat hormooni, mida me teame - ghrelin ja leptin - sõltuvad östrogeeni tasemest. (Insuliini ja fruktoosi kohta lugege artiklit "Fruktoos: kas ma saan puuvilju süüa ja kaalust alla võtta? Insuliini põhimõte. Glükeemiline indeks ja kehakaalu langus")

Ghrelin paneb sind tundma nälga, kui kõht on tühi. Mida kõrgem on greliini tase, seda näljasemalt tunnete. Kui pärast sööki on piisavalt aega möödunud, eritab magu greliini ja see ütleb ajule: "Sööme!" Kui sööte, väheneb greliini sekretsiooni tase ja aju lakkab saatamast teadet "Olen näljane!" Östradiool surub maha greliini sõnumi "Ma tahan süüa!" kahel viisil: osalt läbi aju ja osaliselt surudes maha, kui palju greliini teie magu eritab.

Rohkem östradiooli => vähem greliini => vähem nälga => süüakse vähem toitu.

Vähem östradiooli => rohkem greliini => tugevat nälga => rohkem süüakse toitu.

Leptin reguleerib teie isu - see tekitab pärast söömist täiskõhu. Östradiooli välimus parandab ajus leptiini signaali või saadab otse ajule signaali, justkui signaal leptiinist endast; kuid östrogeeni langus võib vähendada üldist signalisatsiooni, mis kutsub esile pideva näljatunde enne menstruatsiooni.

Rohkem östradiooli => parendatud leptiini signaaliülekanne aju täiskõhutunde kohta => sõi kiiremini.

Vähem östradiooli => häiritud leptiini signaali ülekanne aju täiskõhutunde kohta => me ei saa süüa.

Nii et te ei lähe iga kuu lõpus hulluks, kui tunnete, et ei saa liiga palju süüa. See on kogu füsioloogia. Te ei tulnud selle peale. Ja seda mitte seetõttu, et te pole "piisavalt distsiplineeritud". Seetõttu on menstruatsiooni dieet kaalulangus vastuoluline idee.

Muide, greliin ja leptiin on veel kaks põhjust, miks toitu aeglaselt närida. Ghreliini sekretsiooni vähenemiseni ja leptiini signaali jõudmiseni teie ajju võtab aega. Nii nagu põhjalikult närides, kiirustavad nad oma heategu tegema. Andke neile see aeg - ja seal on teid karmas pluss üks. Ja miinus üks (või isegi rohkem) kehakaalus.

Tselluliit ei kao sporti mängides ja kaalu kaotades: mida teha?

Kaal (ja maht) menstruatsiooni ajal ja PMS on üsna petlik asi. Me ei soovita teil kõigil neil päevadel kaaludele läheneda, eriti kui olete kahtlustav. Miks kaal suureneb menstruatsiooni ajal dieedi ajal või miks on kaal tõusnud enne PMS-i dieedil:

Olukord nr 1: dieet enne, nendel päevadel või PMS-iga - kaal ei kao kuhugi.

Noh, dieedi ajal on kaal neil põhjustel: 1) see on vees. Te kaotate vere, kuid vedelik tuleb millegi tõttu taastada. Kui olete dieedil, võib tõenäoliselt kaalulangus selle tõttu "süüa". 2) Sellesse perioodi on kaasatud vähe inimesi ja tõepoolest, enamuse jaoks langeb aktiivsus peaaegu nulli. See on loogiline: teil on pidevalt piinlik "lekkida" ja tunnete end piiratult, ebamugavalt. Kalorikulu muidugi väheneb. 3) Samuti on tõenäoline, et menstruatsioon langes kokku "kaalulanguse platooga". Paar päeva või isegi nädal - ja kilogrammid hakkavad jälle välja minema.

PMS-i jaoks spetsiaalset dieeti täispuhumiseks pole vaja: kõik kaob iseenesest.

Olukord nr 2: kaal enne CD tõuseb dieediga.

See on normaalne: esiteks emakas paisub ja muutub 1-1,5 kg raskemaks. Teiseks, menstruatsiooni ajal koguneb kehasse liigne vedelik, s.t. te paisute (tursed: võitluse põhjused ja vahendid). Kui teie isu on enne CD-d suurenenud, lisatakse lisaks veel üks põhjus: reeglina tõmmatakse meid sel perioodil süsivesikute ja maitsvamate toitude juurde, mis üldiselt säilitavad vett (glükogeeni).

Keelduge

Söögiisu suurenemine enne menstruatsiooni on põhjustatud mitte ainult hormoonidest, vaid ka puhtalt psühholoogilisest hetkest: tüdrukud tunnevad end sageli äärmiselt ebakindlalt ja on mingil määral menstruatsiooni ja PMS-i suhtes haavatavad.

Lisaks on need päevad sageli üsna valusad ja tüdrukud lihtsalt ei suuda toidu peale mõelda - nad tunnevad end nii halvasti. Muide, see on võimalus kiiresti arsti juurde pöörduda: üksikasjalik pole normaalne! Menstruatsioon hõlmab väikest halba enesetunnet, selle asemel, et väänata sarvesaiaks.

Oluline punkt: kõik protsessid iga naise jaoks kulgevad vastavalt nende stsenaariumile. Muidugi on mõned ühised punktid, mis on paljudele ühised, kuid igaüks meist peab paar kuud jälgima selliseid asju nagu kehatemperatuur, kaal ja isu, et saada aimu, kuidas nende keha täpselt reageerib kriitilistele päevadele..

Näiteks märkavad paljud inimesed vastupidist reaktsiooni: osaline puudumine CD-ga või isegi täielik kaotus on olemas.

Näiteks treenivad Masha ja Elvira nendel päevadel rahulikult ja püstitavad isegi jõurekordi, kuid Tanya ei suuda end valust sirutada ja proovib uuesti mitte liikuda. Eleanor peab dieedist kinni igal tsükli päeval, Anya isu kaob enne menstruatsiooni, kuid Jadwiga sööb nagu traktor ja ei tunne end täis. Kõik on individuaalne, nii et ärge muretsege ja keskenduge endale: jälgige, tehke järeldusi, proovige erinevaid võimalusi - leiate oma edu valemi.

Kuidas hakkama saada ja kuidas vähendada?

Kuidas vähendada PMS-i ja CD-ga näljatunnet? Tegelikult soovitavad teadlased, et me ei tegeleks selliste raskustega, vaid mõtleksime lihtsalt välja, millises menstruaaltsükli faasis dieeti alustada. Nad väidavad, et dieedi alustamine enne menstruatsiooni, kui nälg ja toidunõud on kõige tugevam, võib olla halb mõte. Korrektsem on dieeti alustada menstruatsiooni lõpus või folliikulite faasi lõpus, kui toidu iha ja nälg nõrgenevad ning see võib toitumist hõlbustada.

Nad viitavad ka sellele, et üldkalorite tarbimise suurendamisel 5–8 päeva enne menstruatsiooni (kui täheldatakse suurenenud energiakulu ja nälga) võib olla eelis optimaalsete kalorite suhtes (mis võib põhjustada letargiat) ja see võib aidata pikaajalisel dieedil. Kalorite väike suurenemine nendel päevadel aitab vältida nälja tõttu kontrolli kaotamist.

Muide, kui on iha spetsiaalselt šokolaadi järele, siis võib-olla puudub teil magneesium, seega pole šokolaad asendamatu.

Kas on võimalik kõhtu venitades üles venitada? Kuidas vähendada laienenud kõhtu?

Kuidas võidelda?

Niisiis, kui isu tõuseb CD ajal, kuidas sellest üle saada:

Ärge kartke natuke rohkem süüa: parem on lubada endale väike kontrollitud kogus šokolaadi, kui tunda puudust ja lõpuks süüa terve mägi. Parem on süüa konkreetsel hetkel 100 ekstra kontrollitud kalorit, kui muidugi hiljem süüa täiendavalt 1000 kalorit. Menstruatsiooni ajal või enne seda võib teie isu olla väga raske kontrollida, keha sunnib teid sõna otseses mõttes sööma, kui östrogeeni tase langeb.

Seega on parem kaotada väike lahing kui terve sõda! Need (isegi paarisaja) liigsed kalorid aitavad vältida kontrollimatut söömist. Proovige nendel hetkedel, kui näljatunne ajab teid hulluks, et mitte murduda, suurendage toidutarbimist (näiteks puuviljade tõttu).

Jooge kuuri magneesiumi ja kalaõli. Need võivad aidata eriti rasketel perioodidel PMS-i sümptomite, nälja ja toidu iha vastu võitlemisel..

Kas ma võin menstruatsiooni ajal dieeti minna? See on võimalik, kuid soovitame teil seda nii palju kui võimalik nõrgendada. Põhimõtteliselt ei saa te üldse häirida ja planeerida selleks ajaks petet või refid ja süüa meelerahu.

  • Viige läbi psühholoogiline koolitus.
  • Kõige tähtsam

    Nälg kriitiliste päevade ajal või pärast seda on väga salakaval: te ei söö üle, te lihtsalt ei tunne end täis. See "kriitiline" nälg erineb sunduslikust ülesöömisest. Nii et sel juhul on selle asemel, et proovida oma keha võita (ja lõpuks laguneda ning täielikult kontroll kaotada), on lihtsam ja targem leida sellega kompromiss..

    Kas ihaldad šokolaadi / jäätist / krevette, et isegi silmadelt pisarad tilguksid? Laske hammustada! Muidugi ei pea te suhu toppima kilogramme maiuspalasid, piisab tavalisest portsjonist. Teie ülesanne: vältida roojamist ja sellele järgnevat talumatut süüd ning mitte pidada dieeti iga hinna eest.

    Ja isegi kui te ei saaks end vaos hoida ja sööksite liiga palju - ärge alandage ennast, ärge pabistage, vaid... mõistke. Teie keha on hormonaalses ja emotsionaalses ebakõlas, te ei pea seda lõpetama oma tantrumite ja süütundega. Proovige ülalkirjeldatud isoleerimisstrateegiaid, tugevdage teadlikkust ja tahtejõudu, proovige erinevaid dieete ja treeninguid: varem või hiljem leiate oma tee, mida on lihtne ja lõbus jälgida!

    Te ei vaja mingit "sujuvat rada", oma sporti ja toitu ning tõepoolest peaks kogu elu teile rõõmu pakkuma, mitte pidevat proovile panema!

    Kuiva kolmepäevase paastumise praktika. Rühma liikmete soovil.

    Kuiv paast on kõige raskem paastumisviis, kuid ka kiireim, kui teil on vaja keha kolme päeva jooksul maapinnale kuivatada (veest ja limadest lahti saada).
    Ausalt öeldes poleks ma ilmselt otsustanud, kui multinodulaarse kiulise kasvaja eemaldamine poleks keeruline kõhuõõneoperatsioon, sest Mul on kõrge hüübimisvõimega veri ja kuiv nälg on mulle vastunäidustatud.
    Arstide prognooside kohaselt oli ellujäämisvõimalusi 50 * 50 ja taanduda polnud kuhugi!
    Seetõttu otsustati, et samamoodi ei saa ju enne kõhuõõneoperatsiooni juua, see tähendab, et ka siis, kui jään ellu, pole mul probleeme ka tuimestusest vabanemisega...
    Nii et
    Kuival paastumisel on kaks meetodit:
    Esimene neist on paastumine toidu ja vee tarbimise täieliku välistamisega, nagu joomise, vaenlaste ja muude veeprotseduuride vormis.
    Minu jaoks see variant ei sobinud, sest enne operatsiooni pidi sooled intensiivselt vabanema, jah, ja ma ei tahtnud räpaseks surra!
    Seetõttu valisin teise meetodi - toidu ja joogi täielik tagasilükkamine, kuid koos veeprotseduuride ja meditsiiniliste protseduuridega.
    Esimese päeva jooksul ei tundnud ma ebamugavust, sest Mul oli juba vee nälgimise kogemus ja õhtul, rahulikult hambaid harjates, läksin magama.
    Siin on pisut üksikasjalikumalt suuõõne puhastamine paastu ajal...
    On vaja puhastada mitte ainult suuõõne, loputades seda veega, vaid ka eemaldada keelt kogunev naastu. Seda tuleb teha, sest just keeles on söögitoru lagunemisproduktidel kohutav putrefaktiivne lõhn.
    Apteekides müüakse puhastamiseks spetsiaalseid labidasid..
    See ei olnud abaluudega mured käes, kraapisin tavalise ühekordselt kasutatava plastnoaga tahvel maha.
    Mõned kuivpaastust praktiseerivad naturopaadid pakuvad loputada suud oliiviõliga, kuni õli pakseneb, mis peaks koguma naastu.
    Mulle meeldis kuidagi rohkem mehaaniline kraapimine!
    Teisel päeval olin meeletult janu, kuid suu loputamine eemaldas selle vajaduse küll lühikeseks ajaks, kuid teise päeva õhtul soolestiku puhastamine tõi ilmselge kergenduse.
    Kolmandal päeval tehti mulle kõhuõõneoperatsioon, eemaldati vastavalt tuimastamisele vastavalt 4,5 kg kaaluv kasvaja, joogist polnud juttugi...
    Kuid päev pärast operatsiooni tuli operatsiooniline kirurg ja käskis neil vähemalt kurgu poolt juua sooja, gaseerimata vett..
    Tegelikult osutus kuiv näljahäda kolme ja poole päeva pikkuseks. See võimaldas narkoosist probleemideta välja tulla ja operatsioonijärgse perioodi läbida kõhukelme adhesioonideta.
    Järgmine oli poolteist päeva tavalisest veest nälgimisest...
    Väljapääs kuivast või pikaajalisest paastumisest on mõnevõrra erinev kui ühepäevase paastumisega, näiteks Kui kõht on kuivanud, vajab see õigesti käivitamiseks naturaalset, kuid mitte tugevat hapet...
    See on parim esimeseks söögikorraks pärast kuiva näljastreiki põletatud tomati nülgimist! Teine meetod - vedel kaerahelbepuder ümbriseks.
    Esimesel päeval pärast kuiva paastumist mitte rohkem kui kaks söögikorda!
    Teist vabastamispäeva korratakse esimese abil, kuid lisatakse kolmas meetod, mis koosneb 150 grammist. rasvata jogurt või looduslik jogurt.
    Kolmandas võite lisada köögiviljasalati, neljandas - kala.
    Linnuliha ja liha lisatakse alles viiendal päeval, kui magu on kohanenud toidukraami allaneelamisega.
    Kuid kontsentreeritud valgu lisamisega ei kiirustanud ma, sõin kanafilee rohke värske tilliga, mis eemaldas vigastatud soolestiku puhituse.
    Nii et kala, linnuliha ja liha minu toidulaual ilmusid alles kaheksandal päeval pärast näljastreiki.
    Tulemus oli suurepärane: kiire taastumine, ilma tuimestuseta komplikatsioonideta, peritoneaalsete adhesioonide täielik puudumine. Ja lisaks lisandus kaal 17 kg (haiglasse sattusin kaaluga 85 kg ja sain 68 kg kaaluvalt).
    Kuni 72 kg kaalus taastusin järgmise kahe kuu jooksul ja hoidsin seda kolm operatsioonijärgset aastat...
    Siis hakkas kaal tasapisi tõusma.
    Kuid isegi pärast 2007. aastal suitsetamisest loobumist ei kasvanud mu kaal nii palju kui pärast menopausi...
    Erinevate kaalukatsete tulemusel jõudsin järeldusele, et näljastreik on kas mahalaadimine või ravi, kui see on pikk (üle kolme päeva).
    Keharasva ja keha kujundamise metoodiliseks kõrvaldamiseks peate minu arvates otsima toitumissüsteemi, mida pidevalt jälgite!
    Tervist ja palju õnne kõigile, kes mind loevad!

    Lisakirjed:

    Arvasin siin, et Venemaal pole täielikku etniliste matuste loetelu kuskil, ja otsustasin selle luua. AT…

    Sugulased... kes kellele kellele võlgu on (et mitte segadusse minna) Kuidas sugulasi helistada? või kes on üks sugulastest...

    Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

    Menstruaaltsükli

    Menstruaaltsükkel on bioloogilise sihtmärgina iga fertiilses eas naise kehas. Väga oluline punkt on mõista, mida tsükkel hõlmab, ja seda pidevalt jälgida.Kõik naised, kes on aktiivse viljakas eas perioodil, kogevad menstruatsiooni, mis on kehas füsioloogilised ilmingud....

    Kuidas teada saada: rasedus või PMS

    Enamik naisi kogu maailmas kannatab premenstruaalse sündroomi all. Kuid PMS-i sümptomid võivad langeda kokku rasedusega seotud sümptomitega. Kui olete lapse kavandamisetapis, soovite tõenäoliselt positiivse tulemuse kohta teada saada palju varem, kui test seda suudab....

    Mida teeb määrimine tsükli keskel??

    Menstruatsioonid tüdrukutel on tavaliselt regulaarsedKuidas eristada menstruatsiooni emakaverejooksustMenstruatsioonil on sümptomeid, mis sarnanevad märkimisväärselt emakaverejooksu protsessiga....