Naistele mõeldud fütoöstrogeene sisaldavad tooted: loetelu, tabel

Verejooks

Taimsed hormoonid on erinevate toidulisandite komponendid, aga ka kosmeetika. Ained aitavad kaasa naha kuivuse ja longuse kõrvaldamisele, aeglustavad vananemisprotsessi. Toidus ja ürtides olevad fütoöstrogeenid hoiavad ära osteoporoosi, südame-veresoonkonna haiguste, Alzheimeri tõve.

Mõju kehale

Looduslikud hormoonid saavutasid arvukate uuringute tõttu populaarsuse 2000. aastatel. Leiti, et taimedes sisalduvatel ainetel ja teatud toodetel on organismile positiivne mõju..

Fütoöstrogeenid on looduslikud keemilised ühendid. Need on sarnased toimeainetega, mida inimkeha toodab. Ainete koostis määrab nende toimimise östrogeenina. On tähelepanuväärne, et taimehormoonid täidavad ka vastupidist ülesannet. Nad toimivad samaaegselt antiöstrogeenidena..

Fütoöstrogeenid on vajalikud nende enda hormoonide puudulikkuse tekkeks. 40 aasta pärast väheneb toodetavate steroidide hulk. Selleks on vaja kasutada toite, mis on looduslikud toitainete allikad..

Naiste keha on võimeline östrogeene talletama. Nende olulist kontsentratsiooni täheldatakse nahaaluses rasvas. See selgitab, miks õhukesed naised vananevad varem..

Östrogeeni puuduse tunnused ja põhjused

Naissoost hormoonide tootmine algab puberteedieas. Östrogeeni tase mõjutab menstruaaltsükli regulaarsust, seksuaalsete omaduste arengut (sekundaarsed), lapse eostamise ja kandmise võimet.

Östrogeeni puudumine kehas võib olla tingitud järgmistest põhjustest:

  • hüpofüüsi patoloogia;
  • kehakaalu puudumine;
  • suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine;
  • kasvajad (hormoonist sõltuvad);
  • nootroopikumide ja antidepressantide võtmine;
  • suurenenud füüsiline aktiivsus;
  • kilpnäärme haigus.

Östrogeeni tootmise vähendamist, kui naine siseneb menopausi, peetakse normiks. Hormonaalse puudulikkuse nähud on selgemalt ilmnenud pärast emaka ja lisandite eemaldamist, samuti munasarjade resektsiooni. Just see organ vastutab östrogeeni tootmise eest.

Kui teismelistel tüdrukutel ilmneb puudulikkus, täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • menstruatsiooni puudumine kuni 16 aastat;
  • figuuri moodustamine vastavalt mehetüübile;
  • piimanäärmete vähearenenud.

Hormooni tootmise langust peetakse loomulikuks 45 aasta pärast. Varase menopausi ajal, mis on tingitud munasarjade funktsiooni pärssimisest, ilmnevad järgmised östrogeeni puuduse sümptomid:

  • peavalud;
  • looded;
  • higistamine
  • rõhu tõus ja südame löögisageduse tõus;
  • kuiv tupp
  • vähenenud libiido.

Kui reproduktiivses eas ilmneb hüpoöstrogenism, on võimalikud järgmised ilmingud:

  • suguelundite sagedased põletikulised protsessid;
  • menstruatsiooni ebakorrapärasused;
  • raske PMS;
  • määrimise puudumine;
  • naha kuivus ja koorimine, lööbed;
  • psühho-emotsionaalsed muutused (unetus, ärrituvus, depressioon).

Mis põhjustab naistel östrogeeni puudust

Hormoonid reguleerivad kõigi süsteemide ja organite toimimist. Steroidide puudus kutsub esile:

  • reproduktiivfunktsiooni häired;
  • vegetovaskulaarsed ilmingud;
  • soolehäired;
  • urogenitaalhaiguste haigused;
  • liigesevalu, osteoporoos;
  • naha, küünte ja juuste seisundi halvenemine.

Millised toidud sisaldavad fütoöstrogeene

Taimseid hormoone leidub järgmistes allikates:

  • pähklid
  • sojaoad;
  • õliseemned;
  • teravili;
  • kaunviljad;
  • kliid;
  • puuviljad;
  • linaseemned;
  • köögiviljad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • humalakäbid.

Toodete fütoöstrogeeni sisalduse tabel

Hormoonivaegust saate täita toitumisega.

Naistele mõeldud fütoöstrogeene sisaldavate toodete loetelu

Puudulike seisundite korral tuleb dieeti lisada taimsete hormoonide rikkad allikad. Fütoöstrogeenidega toodete loend sisaldab järgmisi tooteid:

    Soja. Tooted sisaldavad isoflavoone, glütsitiini (seemikutes), genisteiini ja daidzeiini, mis oma struktuurilt meenutab östradiooli.

Fütoöstrogeenirikkad ürdid

Taimsetes allikates sisalduvad looduslikud hormoonid on naisorganismile kasulikud. Fütoöstrogeene ei esine mitte ainult toidus, vaid ka ürtides:

    Punane ristikhein. Ravimtaime hulka kuuluvad isoflavoonid..

Naiste östrogeeni alandavad tooted

Steroidide taseme tõus toob kaasa lisakilo, reproduktiivsüsteemi healoomuliste kasvajate, veresoonkonna ja südame patoloogiate kasvu.

Teatud toitude kasutamine võimaldab teil normaliseerida östrogeeni taset:

  • seened;
  • ristõielised köögiviljad, näiteks spargelkapsas;
  • granaadid;
  • rasvased kalad (forell, lõhe);
  • sibul, küüslauk, roheline salat (väävli allikad);
  • tsitrusviljad, pirnid, õunad, virsikud;
  • kuivatatud puuviljad;
  • pruun riis
  • pähklid
  • merevetikad;
  • roheline tee.

Naiste fütoöstrogeenidega toodete tabel

Taimne aine on keha jaoks oluline. Tabelis on teave naiste fütoöstrogeenirikaste toodete kohta:

Valiku ja kasutamise reeglid

Naiste fütoöstrogeene leidub toitudes. Oluline on tasakaalustatud toitumine, mis tagab kõigi väärtuslike toitainete omastamise. Köögiviljades, puuviljades, piimatoodetes, seemnetes ja pähklites sisalduvad vitamiinid ja mineraalid aitavad kehas östrogeeni sünteesida.

Tarbitud toit peaks hõlmama erinevate rühmade toite. Fütoöstrogeenirikaste toitude kuritarvitamine ei ole soovitatav..

Järeldus

Toitudes ja ürtides sisalduvad fütoöstrogeenid on naisorganismile kasulikud. Väärtuslikud ained aitavad kaasa steroidide taseme normaliseerimisele, mis mõjutab soodsalt erinevate süsteemide toimimist. Erilist rolli mängivad fütoöstrogeenid, mis sisalduvad 40-aastastele naistele mõeldud toodetes. Vanuseperioodi iseloomustab menopausi sisseviimine ja munasarjade väljasuremise märkide ilmumine. Looduslikud hormoonid aitavad vähendada füsioloogiliste muutuste sümptomeid.

Taimede fütoöstrogeenid menopausi ajal

Paljud naised, kes on jõudnud "huvitavasse" vanusesse, kannatavad klimakteeriliste häirete all, mis on hormonaalsete ravimite määramise aluseks. On tähelepanuväärne, et östrogeeni asendusravil on mitmeid vastunäidustusi ja see ei sobi kõigile. Seetõttu võib sellisele patsiendile välja kirjutada ravimeid, mis sisaldavad fütoöstrogeene.

Mis on fütoöstrogeenid, nende eesmärk ja kasutamine

On olemas arvamus, et fütoöstrogeenid on taimehormoonid. Kuid tegelikult on need ained, millel on inimese kehale sarnane toime nagu östrogeenidele (naissuguhormoonid). Nad võivad töötada ka antiöstrogeenidena. Selle keskmes on fütoöstrogeenid terve rühm aineid, mida ühendab üldnimetus:

Näidustused

Tänu fütoöstrogeenidele on võimalik taastada reproduktiivfunktsioon, normaliseerida hormoonide taset, leevendada menopausi, neutraliseerida naissuguhormoonide tasakaalustamatust ja korvata ka östrogeeni vaegus. Fütoöstrogeene sisaldavaid preparaate ei kirjutata ette mitte ainult naistele, kes on oma emasloomuse tahte tõttu sunnitud kannatama „raske” menopausi all. Neid võib soovitada:

  1. Stabiliseerida patsient, kellele tehti munasarjade eemaldamise operatsioon.
  2. Varase menopausiga (kui menstruatsioon peatus enne 45-aastaseks saamist).
  3. Juhtudel, kui naisel on esimesed osteoporoosi nähud.
  4. Kui menopausi ajal esinevad vereringe häired.
  5. Raske hüpertensiooniga.
  6. Kui see on vajalik hormonaalse tausta normaliseerimiseks, kuid hormoonravi ei saa selleks kasutada.
  7. Kaalukaotuse jaoks, kui tema juurdekasv on toimunud vanusega seotud muutuste tõttu kehas.

Millised toidud ja ürdid sisaldavad fütoöstrogeene

Fütoöstrogeenide, täpsemalt - isoflavoonide (daidzeiin ja genisteiin) sisalduse liider on soja. On tähelepanuväärne, et teadlased avastasid oma seemikutes tohutul hulgal glütsitiini, mis on samuti seotud isoflavoonidega.

Teise koha hõivab õigustatult punane ristik, mis sisaldab selliseid isoflavoone nagu formononetin ja biochanin-A. Oma tuumas ei ole punane ristik toidutoode, kuid seda saab ohutult omistada ravimtaimedele. Praegu on soja ja punane ristik fütoöstrogeenide sisalduses juhtival kohal, kuid neil on ka “konkurente”:

Lutsern. Sisaldab formononetiini ja koumestrooli. Toiduks soovitatakse kasutada lutserni seemikuid, milles fütoöstrogeenide kontsentratsioon on väga kõrge..

Linaseemned. Kompositsioonis avastati lignaanid, mille toimepõhimõte sarnaneb isoflavoonidega..

Punased viinamarjad. Sellel on resveratrool, mis "samaaegselt" on võimas antioksüdant. Teine võimalus on kaaluda head punast veini..

Lagritsa juur. See pole mitte ainult suurepärane köharavim, vaid ka glabridiini allikas. Kui see aine siseneb kehasse väikestes kogustes, võib see provotseerida vähirakkude kasvu. Suureneva kontsentratsiooni korral võtab glabridiin inhibiitori funktsiooni.

Hop. Väide, et õlu on fütoöstrogeenide allikas, on täiesti tõene, kuna see jook sisaldab humalat, mis sisaldab 8-prenüülnaringeniini.

Kreeka pähklid. Nad on rikkad taimsete valkude, polüküllastumata rasvhapete ja isoflavoonide poolest..

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et fütoöstrogeenid on osa kõigist taimedest, kuid nende kontsentratsioon on oluliselt erinev. Loomsete toodete osas on absoluutne liider piim..

Väärib märkimist, et siin sõltub palju sellest, mida lehma söötmine andis. Kana liha ja munad on ka fütoöstrogeenide allikad, ainult arstid ei soovita neid suurtes kogustes tarbida. Lõppude lõpuks teavad kõik, et kanade puhul rakendatakse hormoonravi sageli nende kasvu kiirendamiseks, pealegi on kanalihas palju antibiootikume.

Tähtis! Fütoöstrogeenide avalikeks allikateks on kõik kaunviljad ja teravili, samuti nende töödeldud tooted. Hallitusjuustu peetakse loomsete toodete fütoöstrogeenide sisalduse rekordiomanikuks.

Preparaadid fütoöstrogeenidega menopausi ajal

Menopausi iseloomustavad sümptomid, mis kahjustavad psühholoogilist ja füsioloogilist seisundit. Küpsusesse jõudnud naine kogeb mitmeid tõsiseid ebamugavusi. Menopausi ilmingute hulka kuuluvad: "kuumahood", järsk meeleolu muutus, pearinglus, vererõhu tõus, higistamine jne. Seda seisundit seletatakse naissuguhormoonide tootmise vähenemisega..

Hormoonide taseme normaliseerimiseks sellel raskel perioodil, mida provotseerib östrogeenivaegus, võib kasutada erinevaid fütohormoone sisaldavaid preparaate. Spetsialistiga konsulteerimine on kohustuslik, kuna mis tahes iseravimine võib olla tervisele kahjulik.

Tableti koostised

"Qi-Klim." Suur nõudlus. Populaarsuse põhjuseks on kõrge efektiivsus ja hea reklaam. Fütoöstrogeenide saamiseks kasutati tsimikifugi ekstrakti. Väljendunud efekti saavutamiseks on vaja võtta 6 nädala jooksul tablette raviarsti soovitatud koguses.

Doppelherzi vara menopaus. Preparaat, mis sisaldab B-vitamiine, kaltsiumi ja fütoöstrogeene, mille allikaks oli soja. Selle keskmes on toidulisand, mis aitab vältida menopausi sümptomite teket. Naiste sõnul, kes on seda ravimit juba võtnud, võib see avaldada positiivset mõju üldisele heaolule..

"Perekond." Pakendist leiate 32 "päevaset" pille ja samasuguses koguses "öösel" pille. Esimesed aitavad vähendada närvilisust ja takistada kuumahoogude teket, ja teised pakuvad rahulikku ja sügavat und. Fütohormoonide allikad olid soja ja punase ristiku ekstraktid.

Remens. Ravim, mis põhines tsimitsifuga ekstraktil. See võitleb hästi menopausi ilmingutega peavalude ja meeleolumuutuste kujul. Pole sõltuvust isegi pikaajalise kasutamise korral. Kuid peamine eelis on kõrvaltoimete puudumine. Muide, võite osta Remensi tilkade või tableti kujul.

"Climatodon." Lisaks tsimitsifugist ekstraheeritud fütoöstrogeenidele sisaldavad need tabletid mineraale. Une taastamiseks ja menopausisündroomide kõrvaldamiseks piisab, kui võtta üks tablett päevas.

"Climatheme." Kõige kallim ravim. See sisaldab fütoöstrogeene, mis on saadud punase ristiku ja humala ekstraktidest, ning võimas vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Kapslid

Estrovel. Kompositsioonist võite leida mitu ekstrakti korraga: nõges, sojaoa, jaamijuur, tsimitsifugi. Kui võtate Estroveli regulaarselt, saate vabaneda paljudest menopausi ilmingutest: pearinglusest, unetusest, kuumahoogudest jne. On tähelepanuväärne, et see ravim aitab tugevdada luukoe ja vähendab osteoporoosi riski.

Naiselik. Selle valmistise peamine tooraine on punane ristik, mis on rikas isoflavoonide poolest. Lisaks fütoöstrogeenidele sisaldavad kapslid flavonoide, millel on positiivne mõju närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Menopausiga elukvaliteedi parandamiseks piisab, kui võtta iga päev üks Feminali kapsel.

Lignarius Sisaldab ligande, mis on saadud Euroopa kuuseokstest. Nendes kapslites on fütoöstrogeenid kergesti seeditavas vormis. Siia kuuluvad ka lenduvad ained, tanniinid ja askorbiinhape. "Lignarius" kõrvaldab täielikult menopausi ilmingud ja suurendab seksuaalset aktiivsust.

"Inoklim." Pakend on mõeldud kasutamiseks ühe kuu jooksul. Ravim normaliseerib vererõhku ja avaldab positiivset mõju ANS-i seisundile.

Vaginaalsed ravimküünlad

Menopausiga hakkab naine tundma ebamugavust suguelundite piirkonnas, mida seletatakse limaskestade kuivusega. See on täis üsna ebameeldivate haiguste, näiteks vulvovaginiidi, ilmnemist ja arengut. Sellepärast on limaskestade "äravoolu" vältimiseks soovitatav kasutada fütohormoonidega vaginaalseid ravimküünlaid:

Klimaktol-Antikan. Sisaldavad eeterlikke õlisid ja humalaekstrakti. Paljunemisorganite limaskestade seisundi parandamiseks on vaja neid kasutada 1-2 kuud.

"Feminella Hialosoft." Suposiidid, mis sisaldavad hüaluroonhapet, taimeekstrakte ja muid komponente. Kui menopausi sümptomid on kerged, siis piisab kahenädalasest kuurist.

"Vakigal." Eelarvevalik, mis sisaldab fütoöstrogeene ja saialilleõie ekstrakti, millel on põletikuvastane toime.

Märge! Optimaalse efekti saavutamiseks võib suposiite ja suukaudseid preparaate kasutada paralleelselt, kuid ainult pärast konsulteerimist pädeva günekoloogiga.

Fütoöstrogeene sisaldavad ürdid

Esikolmikus on punane ristik, lagrits ja lutsern. Samuti peaks 40-aastase verstaposti ületanud naine östrogeeni taseme säilitamiseks pöörama tähelepanu taimedele, millel võib olla positiivne mõju hormonaalsele taustale:

Lõikab. Sellest valmistatakse infusioon, mille valmistamiseks kulub 2 tl. kuivad ürdid ja klaas keeva veega.

Punane pintsel. Apteegis müügil soodsa hinnaga alkoholi tinktuur. Päevas võib tarbida mitte rohkem kui kolm tilka.

Männi emakas. See taim on naiste tervise kaitsja. Ja seda saab kasutada fütokollektsioonide osana või alkohol tinktuurina.

Raudrohi. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav kasutada ravimtaimede segu, mis koosneb raudrohi, kummel ja saialill. Fitosbor pruulib nagu tee.

Mida on parem võtta menopausi ajal: fütoprogesterooni või fütoöstrogeene?

Nagu teate, annab fütoprogesteroon naisele võimaluse saada emaks ja tagab raseduse normaalse kulgemise. Menstruaaltsükli follikulaarses faasis on progesterooni sisaldus fertiilses eas naise veres minimaalne (0,2–1,5 ng / l) ning raseduse hilises staadiumis selle kontsentratsioon „langeb skaalale“ (48–422 ng / l). Selle teabe põhjal võib järeldada, et menopausi siseneva naise keha ei pea suurendama progesterooni taset ja östrogeen on tema jaoks esmatähtis.

Vastunäidustused

  1. Individuaalne sallimatus.
  2. Emakaverejooks teadmata etioloogiaga.
  3. Pahaloomulised ja healoomulised kasvajad.
  4. Krooniline maksahaigus.
  5. Tserebrovaskulaarse õnnetuse põhjustatud haigused.

Tagasiside

Menopausi lähenedes algasid kuumahood, mis põhjustasid pidevat nohu. Esiteks käisin arsti juures, kus määrati sellised ravimid nagu Qi-Klim (nüüd ma ei mäleta). Abiks on ka sojapiim ja Rhodiola rosea. Hea on minna spetsiaalselt selleks puhuks valitud dieedile ja pidada toidupäevikut.

Kui leiate kirjavigu või ebatäpsust, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Hormoonid: eelised ja toidulisandite täiendamise allikad

Hormoonid on orgaanilised ühendid, mida toodetakse teatud rakkudes..

Nende peamine ülesanne on kontrollida keha funktsioone, nende regulatsiooni ja koordinatsiooni.

Allpool käsitleme keha jaoks kõige olulisemate hormoonide toimet, pöörates erilist tähelepanu toodetele, mille tarbimine aitab nende tootmist tugevdada.

Hormoonid

Hormoonidel on nn kauge mõju: hormoonid reguleerivad vereringet erinevates elundites, aga ka inimese kehasüsteemis nende aktiivsust.

Hormoonide iseloomulik omadus on see, et neil on kõrge füsioloogiline aktiivsus, mistõttu isegi väike hormoonide kogus võib põhjustada olulisi muutusi elundi töös.

Üldiselt kontrollib hormoonide moodustumist tagasiside skeem: seega peatab veresuhkru kontsentratsiooni langus insuliini (hormooni, mis vastutab otseselt veresuhkru taseme alandamise eest) sekretsiooni ja suurendab glükagooni (hormoon, mis kutsub esile suhkru suurenemist) sekretsiooni. See hormoonide põhimõte tagab kogu organismi sisekeskkonna püsivuse.

Tähtis! Hormoonid hävitatakse kudedes kiiresti, sel põhjusel, et teatud taset veres säilitada, peaks neid pidevalt tootma vastav nääre. Ja selleks ei ole vaja võtta hormonaalseid ravimeid, millel on palju kõrvaltoimeid, piisab sellest, kui süüa korralikult, sest paljud tooted sisaldavad teatud hormoone või soodustavad nende tootmist.

Millised toidud sisaldavad hormoone?

Täna pole hormoonide sisaldusega toidu ohtude ja eeliste vaidlused taandumas.

Tahaksin kohe märkida, et me kasutame iga päev (tahtlikult või tahtmata) toite, mis mõjutavad ühel või teisel viisil hormonaalset tausta: näiteks kaalium, mida leidub suurtes kogustes banaanides, kiivides ja kuivatatud puuviljades, stimuleerib hormooni serotoniini tootmist, samas kui rasvhapped mis sisalduvad pähklites ja seemnetes, suurendavad meessuguhormoonide tootmist.

Järgmisena räägime üksikasjalikumalt iga hormooni kohta eraldi, kuid nüüd elame toodete peal, mida tarbime peaaegu iga päev ja mis sisaldavad hormoone ühes või teises koguses.

Ja alustage lihast. Loomakasvatusfarmides loomade ja kodulindude kasvatamise käigus süstitakse neile suguhormoone, mis suurendavad õige kaalu suurenemist. Piimatoodangu suurendamiseks lisatakse lehmatoidule sünteetilisi kasvuhormoone (muide, tiinete lehmade piimas võetakse sageli arvesse suurt östrogeeni kontsentratsiooni).

Kalade aretamisel kasutatakse ka hormoone, mis stimuleerivad emasloomade küpsemist ja aitavad kaasa teatud soo populatsiooni elimineerimisele.

Kui me räägime puu- ja köögiviljadest, siis kiirendavad nende küpsemist taimede suguhormoonid. Lisaks on taimedes fütohormoone - ained, millel on inimese hormoonide teatud omadused.

Kas sellised tooted on ohtlikud? Kuidas mõjutavad need inimkeha toimimist? Need küsimused pakuvad huvi paljudele, kuid vaatamata sellele pole selliste toodete mõju inimeste tervisele tõsiseid uuringuid tehtud..

Sellest hoolimata on teadlased leidnud, et lehmade ja kalade aretamiseks kasutatav keemiline kasvuregulaator ei ole inimestele ohtlik, ehkki see võib inimkehas insuliinilaadse hormooni kontsentratsiooni mitu korda suurendada. Kuid on olemas arvamus, mille kohaselt hormooni sisaldavate toodete (peamiselt piima ja liha) tõttu toodetava insuliinilaadse kasvufaktori kogus on tühine ega saa seetõttu kahjustada inimeste tervist.

Seega võime järeldada järgmist: kahjulikke hormoone ei esine köögiviljades, puuviljades, teraviljas ja muudes taimsetes saadustes, samuti hormoonide kasutamiseta kasvatatud piimas, munades, loomade ja kodulindude lihades.

Östrogeen

Östrogeenid kuuluvad steroidhormoonide klassi. Need on naissuguhormoonid, mida produtseerivad naise munasarjad kogu oma reproduktiivse vanuse vältel, see tähendab alates puberteedist kuni menopausi alguseni. Väike kogus östrogeeni toodetakse ka neerupealistes..

Muide, meessoost kehas on ka östrogeene, ehkki väiksemas koguses, mõjutavad need hormoonid meeste välimust ja tervist vaid selgelt ületades.

Östrogeen, mida nimetatakse ka seksuaalsuse hormooniks (see on tema, kes vastutab ümarate naiste vormide ja rinna atraktiivsuse eest), vastutab hea tuju, vaimse ja füüsilise tegevuse, lapse eostamise ja kandmise võime eest.

Kuid see ei piirdu östrogeeni eelistega. Niisiis, see hormoon aitab:

  • kaltsiumi ja luude kasvu nõuetekohane imendumine;
  • südame löögisageduse normaliseerimine;
  • Urogenitaalsüsteemi nõuetekohane toimimine.

Östrogeeni puudus põhjustab selliseid häireid:

  • Depressioon
  • meeleolu järsk muutus;
  • kaalutõus;
  • "Kuumahood" premenopausi ajal;
  • väsimus;
  • juuste väljalangemine
  • unehäired;
  • vähenenud seksuaalne iha;
  • suurendada vere kolesteroolisisaldust,
  • suurenenud risk rinnavähi, osteoporoosi ja ateroskleroosi tekkeks.

Spetsiaalse analüüsi abil saate määrata hormonaalse tausta taseme.

Mida teha, kui östrogeeni tase on madal? Arstid määravad sellistel juhtudel hormoonravi, mille aluseks on kunstlikud (või sünteetilised) hormoonid, mis erinevalt looduslikest fütoöstrogeenidest toimivad tugevamini ja karmimalt. Samal ajal viib sünteetiliste hormoonide pikaajaline tarbimine kehas tõsiasjani, et naisorganism lakkab praktiliselt tootmast neid iseseisvalt ja kahjuks on seda protsessi võimatu taastada.

Fütoöstrogeenid, vastupidi, käituvad õrnemalt ja mitte nii agressiivselt, seetõttu on parem suurendada östrogeeni sisaldust, söödes toite, mis sisaldavad taimseid hormoone.

Millised toidud sisaldavad östrogeene (fütoöstrogeene)?

Fütoöstrogeenide peamine toiduallikas on soja ja rups, nimelt jogurtid, juustud, piim, jahu ja või.

AGA! Soja on vaja kasutada piiratud koguses, et mitte esile kutsuda tagasilööki, sest östrogeeni liigne sissevõtmine kehasse blokeerib selle hormooni tootmist kehas endas ja see ähvardab vähemalt menstruaaltsüklit.

Östrogeeni sisaldavad tooted:

  • hirss;
  • rukis;
  • kaer;
  • kliid;
  • läätsed
  • oad;
  • Oad
  • roheline hernes;
  • loomsed rasvad (liha, kõva juust, kalaõli);
  • oder;
  • linaseemned;
  • piimatooted ja piimatooted;
  • baklažaan;
  • porgand;
  • kikerherned;
  • kõrvits;
  • pähklid
  • päevalilleseemned;
  • Tomatid
  • aprikoosid
  • kapsas (eriti lillkapsas ja rooskapsas);
  • kohv;
  • õlu.

Huvitavaid fakte! Lagrits ja humal sisaldavad fütohormoone, mis oma keemilise koostise järgi on inimese östrogeenile kõige lähedasemad, ning seetõttu tunnustatakse õlut õigustatult naissuguhormoone sisaldavate jookide juhina. Meeste liigne õlletarbimine mõjutab nende välimust negatiivselt, väljendudes rasvaladestuste moodustumisel puusades, piimanäärmetes ja kõhus. Ja asi on selles, et õllest pärit fütoöstrogeen asendab aja jooksul olemasoleva meessuguhormooni naissoost. Kuid inimkonna kauni poole esindajad ei peaks õllega tegelema, pidades meeles, et õlu on alkohoolne jook.

Lisaks ülalnimetatud toodetele leidub östrogeene ravimtaimedes nagu salvei ja humal, ženšenni juur, arnika, kummel, pärn, aga ka lagritsajuur.

Tähtis! Neid ürte ei soovitata tarbida nende puhtal kujul - parem on valmistada neist dekokte ja infusioone, mis peavad olema purjus päeva jooksul alates valmistamise hetkest.

Tähtis! Mikroelemendid nagu tsink ja vask aitavad kaasa östrogeeni tootmisele (neid elemente sisaldavate toodete kohta lugege artiklit "Toidu mikrotoitained").

Östradiool

Östradiool on kõige aktiivsem östrogeen, mida naistel sünteesitakse meessuguhormooni testosterooni abil munasarjades, platsentas ja ka neerupealise koores. Meestel sünteesitakse seda hormooni munandites ja neerupealise koores, kuid enamus sellest toodetakse perifeersetes organites testosterooni muundamise käigus.

Östradiooli põhifunktsioon on tagada emakast väljastpoolt katva koe aktiivne kasv (see on vajalik emaka ettevalmistamiseks loote kandmiseks) ja suurendada verevoolu emakas.

Östradiooli eelised naistele:

  • naiste suguelundite õige moodustamise tagamine;
  • naissoost sekundaarsete seksuaalsete tunnuste kujunemine, mis ilmnevad noorukieas;
  • menstruaaltsükli normaliseerimine ja reguleerimine;
  • muna moodustumine;
  • emaka suurenemine loote arengu ajal;
  • seksuaalkäitumise kujunemine psühhofüsioloogilisel tasemel;
  • luude uuenemise aktiveerimine;
  • naatriumi ja vee hiline eritumine organismist;
  • liigse kolesterooli kõrvaldamine;
  • suurenenud vere hüübivus;
  • tromboosi ennetamine vererasva vähendamise teel;
  • une normaliseerimine;
  • südamelihase tugevdamine;
  • Türoksiini, raua, vase, magneesiumi, kaaliumi ja tsingi imendumise parandamine.

Tähtis! Vanusega väheneb naiste östradiooli kontsentratsioon veres.

Östradiool on oluline ka meeste jaoks, kuna selle hormooni puudus põhjustab meeste püsiva viljatuse teket.

Millised toidud sisaldavad östradiooli?

Östradiooli leidub östrogeeniga samades toodetes..

Progesteroon

Progesteroon on üks olulisemaid hormoone naise kehas, sest just tema valmistab emaka ja kogu keha tervikuna ette mitte ainult lapse eostamiseks, vaid ka selle edukaks kandmiseks. Selle hormooni puudumisel võib esineda raseduse katkemist..

Keemilise olemuse tõttu on progesteroon steroid, mis sünteesitakse inimkehas kolesteroolist..

Ilma progesteroonita ei kinnitu loote muna emakasse (kokkutõmbunud emakas lükkab viljastatud munaraku tagasi). Tänu progesteroonile peatub emakas kokkutõmbumine, alustades selle suuruse suurenemist.

Sama oluline on asjaolu, et progesteroon valmistab rinnad piimatootmiseks..

Huvitav fakt! Progesterooni leidub ka meessoost kehas, kuna seda hormooni toodetakse väikestes kogustes neerupealised..

  • Stimuleerige söögiisu.
  • Seedetrakti silelihaste lõdvestamine, mis aitab aeglustada toidu liikumist mao ja soolte kaudu, nii et kõik toitained imenduvad kõige paremini. Lapse kandmise ajal on sellisel aeglustumisel positiivne mõju. Kuid kui soolefunktsioon on rasedatel naistel pärsitud, hakkab ta tundma puhitust, kõhutäit ja kõhukinnisust.
  • Hormonaalse tausta reguleerimine: nii et kui menstruaaltsükli teises faasis on rohkem östrogeeni kui progesterooni, võivad tekkida igasugused hormonaalsed haigused.
  • Ovulatsiooni ennetamine (sel põhjusel kasutatakse seda hormooni aktiivselt rasestumisvastaste vahenditena).
  • Naiste psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine.
  • Progesteroon reguleerib koos östradiooliga keha rasvavarusid, aitab üles ehitada lihasmassi ja taastab selle kiiresti..

Millised toidud sisaldavad progesterooni??

Kaasaegse meditsiini “arvamuse” kohaselt ei leidu progesterooni toitudes, kuid see pole täiesti tõsi.

Progesterooni leidub punases paprikas, tooretes pähklites, vaarikates, avokaados ja oliivides.

Lisaks on selle hormooni tootmist stimuleerivateks toodeteks seemned ja seemned, lõhe, tuunikala ja kalaõli, rääkimata toodetest, mis sisaldavad B-, C- ja E-vitamiini, samuti tsinki.

Tähtis! Toitudest pärit progesteroon imendub hästi ainult kolesterooliga, mida leidub lihas, kalas, linnulihas, munades.

Serotoniin

Pole ime, et serotoniini nimetatakse “naudinghormooniks”, sest sellest sõltub inimese võime elu nautida. Ja kõik sellepärast, et selle hormooni maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse närvikoes, aga ka inimese ajus. Samal ajal sünteesitakse seedetraktis ja trombotsüütides umbes 95 protsenti serotoniinist..

Huvitav fakt! Inimese kehas ringleb pidevalt umbes 10 mg serotoniini.

Huvitav fakt! Serotoniin sünteesitakse aminohappest, mida nimetatakse trüptofaaniks, ja selle tootmine nõuab päikesevalgust (see seletab tõsiasja, et päikeselistel selgetel päevadel tuju tõuseb, sügisel ja talvel seevastu halveneb, mis viib sageli depressioonini)..

  • Vererõhu reguleerimine.
  • Kaasamine neerufiltratsiooni.
  • Depressiooni vastu võitlemine.
  • Tervise ja üldise toonuse parandamine.
  • Osalemine mälu, une, isu, käitumis- ja emotsionaalsete reaktsioonide regulatsioonis.
  • Normaalse kehatemperatuuri säilitamine.
  • Rinnapiima moodustumise soodustamine.
  • Vere hüübimise normaliseerimine.
  • Veresoonte, soolte ja hingamisteede silelihaste stimuleerimine.
  • Soole motoorika.
  • Igapäevane uriini vähendamine.

Tähtis! Serotoniini puudus võib põhjustada soole obstruktsiooni, samas kui selle hormooni liig pärsib reproduktiivse süsteemi tööd..

Huvitav fakt! Serotoniini vähenemine aitab suurendada keha valusüsteemi tundlikkust, mille tagajärjel põhjustab igasugune (isegi kerge) ärritus tugevat valu.

Millised toidud sisaldavad serotoniini??

Serotoniini ei leidu toitudes, kuid mõned neist võivad selle tootmist märkimisväärselt suurendada.

Lihtsaim viis serotoniini taseme tõstmiseks veres on süüa lihtsaid süsivesikuid, mida leidub maiustuses suurtes kogustes:

Suurepärased stimulandid serotoniini tootmiseks on tooted, mis sisaldavad trüptofaani, foolhapet, magneesiumi ja B-vitamiine:

  • kõva juust;
  • sulatatud juust;
  • munad
  • läätsed
  • tailiha;
  • maks;
  • kaerahelbed;
  • salat;
  • pärm;
  • kõrvits;
  • banaanid
  • melon;
  • merikapsas;
  • apelsinid
  • kuupäevad;
  • ploomid
  • kuivatatud aprikoosid;
  • kliid;
  • pruun riis;
  • ananassid
  • austri seened;
  • oad;
  • kodujuust;
  • hirss;
  • tatar;
  • mereannid;
  • kala;
  • spinat;
  • õunad
  • mango;
  • Maasikas;
  • Tomatid
  • Mustikad
  • pähklid.

Must kohv, jäätis ja šokolaad parandavad meeleolu, kuid pidage meeles nende kolme toote tarbimise mõõdukust..

Tähtis! Meelelahutushormoon toodetakse intensiivsemalt siis, kui inimene viib aktiivse eluviisi, st külastab jõusaali, tantsib või teeb lihtsalt igapäevaseid jalutuskäike. Ärge unustage siiski head puhata.

Testosteroon

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis osaleb meeste suguelundite, aga ka sekundaarsete seksuaalomaduste arengus. Lisaks reguleerib see hormoon nii spermatogeneesi kui ka seksuaalkäitumist, rääkimata lämmastiku ja fosfori metabolismi reguleerimisest..

Tuleb märkida, et väikeses koguses testosterooni toodetakse naiste munasarjades, samuti neerupealiste koores, mis vastutab tüdrukute androgeniseerimise eest.

  • Meeleolu reguleerimine.
  • Aju kognitiivse funktsiooni parandamine.
  • Panus optimaalse kaalu säilitamisse.
  • Degeneratiivsete haiguste tekke riski vähendamine (räägime südamehaigustest, osteoporoosist, diabeedist, teatud tüüpi vähist).
  • Panustamine lihaste ehitamisse.
  • Suurenenud füüsiline jõud ja vastupidavus (sel põhjusel on see hormoon sportlaste seas populaarne). Kuid selle pikaajaline kasutamine võib provotseerida ajutist testosterooni tootmise langust kehas endas..
  • Madalam kolesteroolitase.
  • Nahaalune rasvapõletus.
  • Luude hooldus.
  • Tervisliku sperma propageerimine.

Testosterooni puuduse korral kogevad mehed potentsi langust, seksuaalse iha puudumist ja halba ejakulatsiooni.

Peamised testosterooni sisaldust vähendavad tegurid on:

  • suitsetamine;
  • alkohoolsete jookide kasutamine;
  • rasvase toidu liigne tarbimine;
  • stress.

Millised toidud sisaldavad testosterooni?

Testosterooni ei leidu toitudes, ei taimedes ega loomades. Kuid on olemas toiduallikaid, mis aitavad selle hormooni tootmisele kaasa.

  • kalad (parem on eelistada merd);
  • mereannid (eriti krevetid);
  • toored köögiviljad ja puuviljad ning peamiselt punane, kollane, oranž ja roheline;
  • värsked rohelised;
  • marjad (kirsid ja vaarikad, maasikad ja mustikad, mustad sõstrad, ploomid, ploomid, punased viinamarjad ja rosinad);
  • tselluloos;
  • teravili;
  • teravili (pärl oder, tatar, hirss);
  • kuiv punane vein;
  • karri;
  • küüslauk;
  • oliivi- ja seesami taimeõlid, kuid ainult esimesed külmpressitud;
  • pastinaak;
  • liha (peamiselt madala rasvasisaldusega sordid);
  • ženšenn;
  • pähklid
  • kardemon;
  • munad (munakollane);
  • kuum punane pipar;
  • piimatooted ja piimatooted.

B-, E- ja C-vitamiinid aitavad kaasa testosterooni tootmisele, aga ka mikroelementidele nagu fosfor, tsink ja seleen. Seetõttu on hädavajalik, et toitumine oleks võimalikult mitmekesine..

Melatoniin

Melatoniin, mida nimetatakse ka unehormooniks, reguleerib inimese ööpäevaseid rütme.

Tähtis! Melatoniini tootmiseks on vaja trüptofaani (selle happe kohta saab lähemalt artiklist “Aminohapped ja peptiidid: toodete eelised ja sisu”), mis muundub päikesevalguses serotoniiniks ja öösel muutub serotoniin melatoniiniks. Seega on oluline veeta iga päev vähemalt pool tundi - veeta tund tänaval ja päevavalguses.

See hormoon täidab mitmeid funktsioone, sealhulgas:

  • energia taaskasutamine;
  • rakkude kaitse keskkonna toksiliste mõjude eest;
  • vananemisprotsessi aeglustamine;
  • südamehaiguste ja neoplasmide ilmnemise ennetamine;
  • immuunsuse tugevdamine;
  • stressiga toimetulek;
  • keha noorendamine seestpoolt;
  • naudingu läve vähendamine;
  • suurenenud valu ja stressi lävi;
  • vererõhu ja kolesterooli reguleerimine;
  • endokriinsüsteemi säilitamine töökorras.
  • Melatoniini tootmist pärsib kofeiini ja alkoholi tarbimine, aga ka suitsetamine.
  • Stress mõjutab negatiivselt käbinääre tööd, mis tekitab melatoniini.
  • Melatoniini ei toodeta, kui inimene magab valgustatud toas.
  • Melatoniini tootmine on võimalik ainult mitmekesise dieediga, mis sisaldab süsivesikuid, aminohappeid, valke, aga ka kaltsiumi ja B6-vitamiini.
  • Selle hormooni tootmist saate suurendada paastudes üks kord nädalas, samuti tund aega sporti mängides.
  • Melatoniin ei saa kehasse akumuleeruda.

Praegu on umbes 20 protsendil inimestest melatoniini puudus, mida saab täiendada, kui süüa toitu, mis sisaldab seda hormooni või aitab sellele kaasa..

Millised toidud sisaldavad melatoniini??

Melatoniini sisaldavad tooted:

  • pähklid
  • banaanid
  • riis;
  • täisteraleib;
  • mais;
  • kirss;
  • kirsid;
  • oder;
  • porgand;
  • Tomatid
  • kaerahelbed;
  • redis;
  • viigimarjad;
  • petersell;
  • kalkuniliha;
  • kummel ja piparmünt (nendest ravimtaimedest valmistatud teed);
  • piim (eriti soe).

Tähtis! Kofeiini sisaldavate, kaltsiumi blokaatorite, beeta-blokaatorite, põletikuvastaste ja unerohtude, samuti antidepressantide võtmisel peatub melatoniini tootmine kehas..

Insuliin

Insuliin on hormoon, mis moodustub kõhunäärmes. Selle peamine ülesanne on säilitada ohutu ja, mis kõige tähtsam, stabiilne veresuhkru tase, mis on lubatud normi piires vahemikus 80–100 mg / detsiliiter..

  • Plasmamembraanide suurenenud läbilaskvus otse glükoosi jaoks.
  • Glükogeeni glükoosi moodustumise stimuleerimine nii maksas kui ka lihastes.
  • Rasvade ja valkude sünteesi tugevdamine, mis aitab lihaseid üles ehitada.
  • Glükogeeni ja rasva lagundavate ensüümide aktiivsuse pärssimine.
  • Aminohapete ja bioloogiliselt aktiivsete ainete vedu lihasrakkudesse.
  • Osalemine kehas toimuvates igat tüüpi vahetustes.
  • Rasvhapete vähenenud sisaldus veres.

Insuliini kõrge kontsentratsioon veres võib mitte ainult halvendada heaolu ja kiirendada vananemisprotsessi, vaid provotseerida ka mitmeid kaasuvaid haigusi, sealhulgas rasvumist, hüpertensiooni ja ateroskleroosi.

Millised toidud sisaldavad insuliini??

Insuliini ei leidu toidus, kuid see toodetakse vastusena tarbitud toidule..

Nende hulgas on mitmeid tooteid, mis suurendavad vere insuliini sekretsiooni:

  • veiseliha;
  • kala;
  • jäätis;
  • jogurt;
  • piim;
  • šokolaaditahvlid;
  • valge ja must leib;
  • keedetud kartulid ja friikartulid;
  • küpsetatud oad;
  • karamell;
  • maapähkel;
  • munad
  • kaerahelbed;
  • kõva nisu pasta;
  • juust;
  • müsli;
  • õunad
  • apelsinid
  • pruun ja valge riis;
  • maisihelbed;
  • banaanid
  • kondiitritooted (koogid);
  • viinamari.

Kuid on ka tooteid, mis alandavad insuliini taset:

  • kaunviljad;
  • teravili;
  • kooritud piim;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • keefir;
  • kääritatud küpsetatud piim;
  • linnuliha;
  • kaer;
  • pähklid
  • idandatud nisuidud;
  • kõrvitsaseemned;
  • seesam;
  • pruun riis;
  • sojaoad;
  • leherohelised;
  • kapsas;
  • kõrvits;
  • suvikõrvits;
  • porgand;
  • Tomatid
  • avokaado;
  • Granaat;
  • pirn;
  • tsitrusviljad (erand on mandariinid).

Tähtis! Insuliini vähendamisele aitab kaasa mitte ainult teatud toodete kasutamine, vaid ka nende tarbimise skeem. Niisiis peaks peamine söögikord olema päeva esimesel poolel ja pärast seitset õhtul on soovitatav toit täielikult unustada. Samuti on oluline jaotada tooted ühtlaselt neljas kuni viies etapis..

Prolaktiin

Prolaktiin on hormoon, mille peamine sihtmärk on piimanäärmed. Niisiis, ilma prolaktiinita, ei saa imetamises küsimust olla, sest see hormoon suurendab ternespiima sekretsiooni ja soodustab selle küpsemist ning seejärel muutumist täispiima. Lisaks stimuleerib prolaktiin piimanäärmete kasvu ja arengut..

Prolaktiini pole mitte ainult naissoost, vaid ka meessoost organismis, kuid viimases mängib see vähem olulist rolli..

  • Kõrge östrogeeni sisalduse säilitamine raseduse ajal.
  • Ovulatsioonitsükli pärssimine ja sellest tulenevalt uue raseduse algus.
  • Väike valuvaigistav toime.
  • Embrüo immuuntaluvuse tagamine raseduse ajal.
  • Naistel orgasmi andmine, kuigi prolaktiin pärsib seksuaalse erutuse eest vastutava dopamiini toimet.
  • Immuunsuse aktiveerimine.

Tähtis! Prolaktiin alandab naistel östrogeeni taset ja vastavalt meestel testosterooni.

Tähtis! Prolaktiin on laktogeenne hormoon, seetõttu on selle kontsentratsiooni suurendamine asjakohane ainult raseduse ajal, samuti imetamise ajal.

Kõigil muudel juhtudel ähvardab selle ülejääk tõsiseid häireid, sealhulgas:

  • järsk kaalutõus;
  • piimanäärmete eritiste välimus;
  • unehäired (unetus);
  • menstruaaltsükli häired (kuni menstruatsiooni lõppemiseni);
  • meeleolumuutused;
  • agressiivsus;
  • prostratsioon;
  • kilpnäärme rikkumine;
  • nägemispuue;
  • mäluhäired.

Lisaks võib prolaktiini kõrgenenud tase põhjustada mastopaatia ja osteoporoosi arengut..

Prolaktiini taset saate vähendada, järgides järgmisi reegleid:

  • elada aktiivset eluviisi;
  • tarbida piisavas koguses puhastatud lauavett;
  • söö korralikult ja tasakaalustatult, välja arvatud kantserogeenid toidust;
  • maga piisavalt.

Millised toidud sisaldavad prolaktiini??

Kui räägime toodetest, mis aitavad kaasa prolaktiini tootmisele, hõlmavad need järgmist:

  • piimatooted (eriti kõva juust);
  • valgurikkad toidud (need on pähklid, kala ja tailiha);
  • kiudaineid sisaldavad toidud (värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti teravili).

Dopamiin

Dopamiini nimetatakse sageli „naudinguhormooniks”, sest just tema viib naudingu impulsid läbi kõigi ajurakkude, moodustades inimeses naudingu tunde, mida soovite ikka ja jälle kogeda..

Dopamiin on vajalik normaalse õppimis- ja mõtlemisprotsessi tagamiseks, see vastutab teadlikkuse, normaalse neerufunktsiooni ja hea une eest.

Dopamiini toodetakse seksi ajal, maitsva toidu, ravimite ja alkoholi tarvitamisel, aga ka suitsetamise ajal. Kuid tuleb meeles pidada, et suitsetamisest, uimastite ja alkoholi tarvitamisest saadav nauding ei ole mitte ainult lühiajaline, vaid põhjustab ka tõsiseid häireid kehas tervikuna (mõnikord on sellised rikkumised pöördumatud ja lõppevad surmaga)..

  • Tervise parandamine.
  • Südame ja aju funktsioonide säilitamine.
  • Keha kohanemine nii traumaatiliste kui ka stressirohkete olukordadega.
  • Suurenenud süstoolne vererõhk.
  • Suurenenud pulss.
  • Mao ja soolte peristaltika pärssimine.

Dopamiini puudus põhjustab järgmisi häireid:

  • Depressioon
  • suurenenud skisofreenia ja Parkinsoni tõve tekke oht;
  • Rasvumine
  • krooniline väsimus;
  • diabeedi areng;
  • hallutsinatsioonid;
  • suurenenud agressiivsus;
  • apaatia;
  • seksuaalse iha järsk langus.

Millised toidud sisaldavad dopamiini??

Dopamiini hormoon sünteesitakse aminohappest, mida nimetatakse türosiiniks, mis on eriti rikas selliste toodete korral:

Histamiin

Histamiin on koehormoon, mis reguleerib keha elutähtsaid funktsioone ja on peaaegu kõigi elundite, kudede, samuti õõnsuste vedelike, saladuste ja vere komponent. Pealegi täheldatakse selle suurimat kontsentratsiooni nahas ja kopsudes.

Seda hormooni toodetakse eriti aktiivselt kasvavates kudedes (nii embrüonaalses kui ka taastavas koes). Selle tootmine on täiustatud šoki korral (räägime teravast allergilisest reaktsioonist, põletustest, vigastustest, stressiolukordadest).

  • Vasodilatatsioon.
  • Rõhu alandamine.
  • Suurenenud kapillaaride läbilaskvus.
  • Emaka silelihaste kontraktsioonide tugevdamine.
  • Maomahla sekretsiooni stimuleerimine.

Histamiini kogunemine on täis patoloogiliste nähtuste, nimelt allergiliste ja anafülaktiliste reaktsioonide arengut.

Millised toidud sisaldavad histamiini??

Histamiin siseneb inimkehasse peamiselt toidu kaudu..

Histamiini sisaldavad tooted:

  • kaua valmivad juustud;
  • liha;
  • suitsutatud liha;
  • ananassid
  • Maasikas;
  • Punane vein;
  • banaanid
  • piim;
  • kohv, kakao ja šokolaad (kuid pidage silmas nende toodete tarbimisel mõõdukust);
  • tsitruselised;
  • pirnid
  • kiivi;
  • kala ja mereannid (eriti konservid);
  • Tomatid
  • päevalilleseemned;
  • pärm;
  • soja ja rups;
  • kodujuust;
  • mais;
  • pasta;
  • baklažaan;
  • kõrvits;
  • kapsas;
  • spinat;
  • munad
  • taimeõlid.

Oksütotsiin

Armastuse keemia ilmumise eest vastutab oksütotsiin (või "armastuse hormoon"). Seda hormooni toodetakse nii naissoost kui ka meessoost organismides, kuid sellel on erinev toime erineva soo esindajatele..

Niisiis, oksütotsiini peamine roll naistel on emaka lihaste, samuti piimanäärmete kanalite kokkutõmbumine, mis tagab emaka kokkutõmbumise sünnituse ajal ja piima eraldamise söötmise ajal. Lisaks oksütotsiin günekoloogias ja sünnitusabis emaka verejooksu peatamiseks ja sünnituse stimuleerimiseks.

Kuid meestel vastutab see hormoon erektsiooni eest. Oksütotsiin reguleerib ka kiindumust nii teie laste kui ka teie seksuaalpartneri vastu..

Oksütotsiini tootmist suurendab puudutamine, kallistamine, paitamine, suudlemine ja armastus.

Oksütotsiin kutsub esile rahulolu, rahulikkuse ja ka turvatunde. Lisaks aitab see hormoon vähendada ärevust..

Oksütotsiini puudus ei põhjusta tõsiseid terviseprobleeme, välja arvatud juhul, kui see muidugi kehtib sünnituse ja rinnaga toitmise kohta..

Millised toidud sisaldavad oksütotsiini?

Oksütotsiini leidub kuupäevades.

Selle hormooni tootmist saab stimuleerida banaanide ja avokaadode söömisega..

Türoksiin

See "harmooniahormoon" sünteesitakse otse kilpnäärmes ja on seetõttu vajalik selle keha korrektseks toimimiseks. Lisaks on aine metaboolse protsessi üks peamisi osalejaid türoksiin.

  • Keha kasvu ja arengu stimuleerimine.
  • Kõrgenenud vererõhk ja vere glükoosisisaldus.
  • Ainevahetuse kiirendus.
  • Energia pakkumine ajule, südamele ja kopsudele.
  • Hüpotüreoidismi ennetamine.
  • Kaalukaotusele kaasaaitamine.
  • Vere kolesteroolisisalduse vähendamine.

Liigne türoksiini tase põhjustab märkimisväärset kehakaalu langust (kuni anoreksia), halvenenud südamerütmi, tähelepanu ja unetust.

Millised toidud sisaldavad türoksiini?

Türoksiini tootmine sõltub kilpnäärme joodisisaldusest.

Seetõttu on selle hormooni sisalduse suurendamiseks kehas vaja kasutada joodi sisaldavaid tooteid, millest peamised on:

  • merikapsas;
  • kala;
  • jodeeritud sool;
  • piim;
  • munad
  • mineraalvesi.

Lisaks soovitatakse dieeti lisada värsked kurgid, tomatid, salat, seller ja sidrunid. Need tooted kiirendavad toksiinide eemaldamist kehast, mis häirivad kõigi kilpnäärmehormoonide normaalset sünteesi..

Leptin

See peptiidhormoon reguleerib energia metabolismi, pakkudes niinimetatud anoreksigeenset toimet, mis seisneb isu pärssimises. Leptiini kontsentratsiooni langus põhjustab omakorda rasvumise arengut..

Paastumise või range dieedi ajal väheneb leptiini kontsentratsioon veres märkimisväärselt, ülemäärase toidutarbimise ajal aga vastupidi. St leptiin on omamoodi andur, mis määrab kindlaks energiabilansi rikkumise: seega negatiivse energiabilansi korral leptiinitase langeb ja positiivse korral suureneb.

Keha reageerib leptiini puudusele nälja, nõrkuse, ärrituvuse ja muude ebameeldivate sümptomite ilmnemisega.

Leptiini saab tõsta, kui tarbite toite, mis stimuleerivad selle hormooni tootmist..

Millised toidud sisaldavad leptiini??

Tooted, mis suurendavad leptiini tootmist:

  • lahja veiseliha;
  • madala rasvasisaldusega jogurt;
  • lambaliha;
  • kalkun;
  • kuivatatud puuviljad;
  • kõrvitsaseemned;
  • seesam;
  • kaerahelbed;
  • Krevetid
  • kalarasv.

Kasvuhormoon

Somatotropiini peetakse kasvu- ja iluhormooniks ning ilma põhjuseta kasutatakse seda kaasasündinud või omandatud kasvupeetuse ravis. Lisaks osaleb see hormoon aktiivselt igat tüüpi metabolismi reguleerimises..

Tähtis! Liigne kasvuhormooni sisaldus kasvavas organismis põhjustab mõnel juhul gigantismi arengut, täiskasvanutel võib selle hormooni liig põhjustada üksikute organite või kudede ebanormaalset suurenemist.

  • Keha normaalse struktuuri säilitamine, stimuleerides lihaste kasvu.
  • Panustamine rasva ainevahetusse, mis vähendab rasva massi, suurendades samal ajal lihaste taset (regulaarse füüsilise koormuse all).
  • Aminohapete transpordi stimuleerimine rakku.
  • Valkude sünteesi stimuleerimine.
  • Lämmastiku, kaltsiumi, fosfori, samuti naatriumi ja vedeliku kehas viibimine.
  • Kaltsiumi imendumise stimuleerimine seedetraktist.
  • Suurenenud veresuhkur.
  • Naha silumine, selle funktsioonide ja struktuuri säilitamine.

Millised toidud sisaldavad kasvuhormooni?

Kasvuhormooni kasvu saab stimuleerida madala rasvasisaldusega valguproduktide tarbimisega, nimelt:

  • kala
  • läätsed;
  • pähklid
  • kodujuust (madala rasvasisaldusega);
  • juustud (madala või rasvasisaldusega).

Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

Menstruatsioon pärast IVF-i

Pärast IVF-i protokolli lõppu tunneb iga naine end justkui jäsemena. Ta ootab menstruatsiooni ja kardab teda väga: tähendab see ju seda, et raseduse katse oli ebaõnnestunud....

Menstruatsiooni hemostaatilised ravimid: tugevad süstid ja pillid

Erinevus verejooksu ja menstruatsiooni vahelVerised limaskestad võivad süveneda erinevatel põhjustel - nakkusliku iseloomuga haigused, aneemia, kesknärvisüsteemi talitlushäired, suguelundite patoloogia ja nii edasi....

Astelpajuõliga tampoonide kasutamine günekoloogias

Astelpajuõlil on kasulikud omadused. Astelpajuõli tampoonid on tõhus vahend mitmesuguste günekoloogiliste haiguste vastu võitlemiseks.Astelpaju on tõestatud rahvapärane ravim, millel on tervendavad omadused....