10 viisi, kuidas kaalust alla võtta menopausi ajal

Haripunkt

Enamik naisi võitleb kogu elu oma keha ja raskusega. Kahjuks muutub võitlus vanusega raskemaks. Niipea kui algab menopaus, seisavad naised silmitsi kaalutõusuga. Miks see juhtub? Ja kuidas vältida kaalutõusu menopausi ajal ja pärast seda?

Menopausi = kehakaalu tõus?

Kohe tuleb öelda, et menopaus põhjustab kehakaalu suurenemist vaid osaliselt. Veelgi olulisem on see, et umbes 40-aastaselt väheneb lihaste mass järk-järgult. Kuna lihased põletavad palju energiat, tähendab nende lagunemine kalorikulu vähenemist. Ka meie põhiainevahetus aeglustub vanusega. Me võtame kaalus juurde automaatselt, kui me ei kontrolli dieeti ega vähenda kalorite tarbimist. Kui mängite sporti või olete lihtsalt füüsiliselt aktiivsed, saate vastu pidada vanusega seotud muutustele, põletada rohkem kaloreid ja säilitada lihasmassi.

Miks menopausi ajal muutub kõht suuremaks?

Paljude naiste jaoks on menopausi ajal veelgi hullem kui pidevalt suurenev arv kaalutel, pidevalt suurenev kõht. See on üks menopausi tagajärgi. Isegi kui naine on „pirni” või „kolmnurga” tüüpi, ei lagune menopausi ajal rasv tuharatele ega rinnale, nagu see oli enne, vaid kõhuõõnde.

Selles on süüdi hormonaalsed muutused, mis esinevad naistel menopausi ajal. Sel perioodil toodab naise keha vähem östrogeeni - naissuguhormooni. Tema veretase langeb pidevalt.

Samal ajal kasvab meessuguhormoonide arv. See viib asjaolu, et rasv koguneb peamiselt maos, samuti juuste väljalangemine ja nende kasv näol. Seega on kaalutõus menopausi faasis seotud nais- ja meessuguhormoonide taseme muutusega.

Mõni kilogramm pole paha. Sellegipoolest peaksite jälgima kehakaalu tõusu ja eriti jälgima muutusi kõhus. Mao rasv ei tundu mitte ainult ebameeldiv, vaid aitab kaasa ka südame-veresoonkonna haiguste arengule, insuldi ja infarkti esinemisele. Muidugi tuleks vältida ülekaalu..

Et menopaus ei lõpeks tugeva kaalutõusuga, peaksite praktikas rakendama mõnda näpunäidet.

10 viisi, kuidas kaalust alla võtta menopausi ajal

1. Söö 3 portsjonit köögivilju ja 2 portsjonit puuvilju päevas. Neis on vähe kaloreid, aga ka toitaineid..

2. Vähem liha: ärge sööge liha iga päev, vaid proovige selle asemel süüa tailihakalu, sojatooteid või kaunvilju..

3. Söö vähem soola: see mitte ainult ei soodusta veepeetust ja stimuleerib söögiisu, vaid tõstab ka vererõhku.
Näpunäide: asendage keetmisel sool soola ja maitsetaimede, näiteks karri, köömne, koriandri, peterselli jne..

4. Cook ise nii tihti kui võimalik, eelistatavalt värskete koostisosadega. Valmistoidud sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, soola ja igasuguseid muid tervisele kahjulikke lisandeid. Rääkimata tarbetutest kaloritest.

5. Rasva osakaalu vähendamine toidus mõjutab positiivselt vererõhku ja vähendab tarbitavate kalorite hulka..

6. Asendage valge jahu tooted täisteratoodetega: see sisaldab rohkem kiudaineid ja küllastunud pika aja jooksul.

7. Joo palju vett, magustamata puuvilju või taimeteed. Mahl, magus sooda ja koola ei kustuta janu, vaid sisaldavad palju suhkrut.

8. Stimuleerige ainevahetust. Sest kui vähendate kalorite tarbimist, aeglustab keha kõigepealt ainevahetust, et töötada energiasäästurežiimis. Oluline on töötada ainevahetuse kiirendamise ja energiakulu suurendamise nimel..

9. Treeni regulaarselt. See hoiab ära lihaste lagunemise ja energiatarbimine jääb samaks või isegi suureneb. Valige spordialad, mis põletavad maksimaalselt kaloreid, pakkudes samas rõõmu.

10. Maga piisavalt! See võib tunduda kummaline, kuid tervislik uni aitab meil kaalu kaotada. See on väga oluline rasva põletamiseks ja söögiisu reguleerimiseks.!

Kokkuvõte

Kõik, kes soovivad vältida kaalutõusu või kaotada liigsed kilod menopausi ajal, peaksid erilist tähelepanu pöörama tervislikele eluviisidele. Sööge tervislikke toite, looge tasakaalustatud toitumine ja tarbige vähem suhkrut, soola ja rasva. Vähendage kalorite tarbimist ja jätkake liikumist! Vaatamata kõigele, ärge unustage aeg-ajalt lõbutseda: ravige ennast maiustuste ja laastudega, kuid palun, mõõdukalt!

Kuidas mitte menopausist taastuda?

Menopausi ajal toimub kehas palju tõsiseid muutusi ja kaugeltki mitte kõik neist ei palun naist. Ratsutavate hormoonide mõjul on siseorganite töö häiritud, kannatab energiavahetus ja ainevahetus ning selle tagajärjel ilmneb liigne kaal. Paljudel naistel on sel perioodil oluline kaalutõus, ulatudes mitukümmend lisakilo. Kuid selliste muutuste vältimiseks iga naise jõul - menopausiga ülekaal pole eelduseks!

Muidugi on menopausi ajal paremaks muutumine ja seejärel keharasvast vabanemine raskem kui ühelgi teisel ajal - hormonaalne kohanemine annab endast tunda ja ainevahetus muutub vanusega palju passiivsemaks. Kuid miski pole võimatu: kui te ei lase käest lahti, ärge pange paratamatute muutustega toime, ärge alustage ennast, andes masendust, saate mitte ainult paremaks minna, vaid isegi muutuda saledamaks ja atraktiivsemaks ning menopausi keskel! Kuidas füsioloogiaga hakkama saada, loe Mamsy lehekülgedelt!

Menopausi kaalutõusu põhjused

Et välja mõelda, kuidas menopausi ajal mitte taastuda, peate mõistma, millised muutused kehas toimuvad ja kui palju need mõjutavad rasvade ladestumist:

  1. Hormonaalne tasakaalutus. Menopausi ajal läbib naise hormonaalne taust tugevaid muutusi. Östrogeeni ja progesterooni tase on vähenenud ja lõppude lõpuks mõjutavad need hormoonid mitte ainult paljunemist, vaid ka ainevahetust. Selle tulemusel väheneb rasvade lagunemine ja lisakilud "kleepuvad" iseenesest. Et mitte taastuda, peab naine leppima uue staatusega ja tegema oma elustiilis asjakohaseid muudatusi.
  2. Madal liikuvus. Apaatiline elustiil ei ole otseselt seotud menopausiga, kuid hormoonide tasakaalutus ei saa mõjutada daami energiat ja liikuvust. Väsimus, nõrkus ja sellest tulenevalt menopausiga mitteaktiivne eluviis on üsna tavaline nähtus, mis nagu igal muul ajal ei saa põhjustada rasva ladestumist. Selleks, et paremaks ei läheks, tuleb endast üle saada ja proovida vähemalt natukene sportida.
  3. Psühholoogilised kompleksid. Vanusega seotud muutused võivad põhjustada pikaajalist depressiooni, mida paljudele meeldib "moosida". Selline kliimakteeriline stress pärsib veelgi ainevahetusprotsesse ning suhkrute ja lipiidide suur tarbimine põhjustab soovimatute kg kiire kogunemise.
  1. Halvad harjumused. Statistika näitab, et alkohoolsete jookide suitsetamine ja joomine (isegi harva!) Aitab kaasa rasvade kogunemisele - halbadest harjumustest on mitu korda lihtsam taastuda. Ja kui nooruses suudab keha kuidagi selliste ülemäärastega kohaneda, siis menopausi ajal on vale elustiil tohutute probleemidega, sealhulgas ainevahetusega.

Kuidas mitte olukorda süvendada? Menopausi peamised keelud

Vanusega seotud muutused dikteerivad uusi elutingimusi ja see, kui kiiresti naine neid aktsepteerib, määrab ära, kas ta suudab olukorraga kohaneda ega muutu paremaks. Mida teha atraktiivse välimuse ja saleda figuuri säilitamiseks ilma palju vaeva nägemata? Ühel või teisel viisil kehtestab menopaus teatud keelud, mis tundusid eile üsna vastuvõetavad. Niisiis, mida tasub Balzaci vanusest daamidest loobuda?

Ei mingeid raskeid dieete ja nälga!

Kaalude radikaalseks kaotamiseks saavad noored tüdrukud endale lubada istuda ükskõik millistel (muidugi mõistlikel ja tasakaalustatud!) Dieetidel, ka kõige rangematel ja kurnavamatel dieetidel. Menopausi ajal võib selline dieet saada saatuslikuks - muidugi ei lähe te paremaks, kui keeldute toidust täielikult ja võib-olla kaotate isegi paar kilogrammi, kuid niipea, kui lubate endale lõõgastuda, kahekordistub kaotatud kaal.

Fakt on see, et menopausi ajal töötab naise keha täiesti erineval viisil: väikseima kalorite puuduse korral lülitatakse kaitsemehhanismid sisse ja ainevahetus sõna otseses mõttes peatub, säilitades hoolikalt iga rasvaraku. Pealegi on peaaegu võimatu teda pärast dieeti äratada, sundides teda normaalses režiimis töötama, mis tähendab, et te ei saa sel viisil paremaks ainult ajutiselt.

Lisaks põhjustab ebapiisav toidurasvade tarbimine hormonaalse taseme langust veelgi, kuna östrogeenid sünteesitakse kolesteroolist. Selle tagajärjel menopausi sümptomid ainult intensiivistuvad, mis veelgi raskendab praegust olukorda.

Füüsiline koormus - ainult treeneri järelevalve all!

Füüsiline aktiivsus aitab mitte paremaks saada, sealhulgas menopausi ajal - selle üle ei vaidle keegi. Enda vanust eirates on "kulumisega" töötamine ebaefektiivne ja pealegi äärmiselt ohtlik! Isegi suurepärase füüsilise ettevalmistuse ja regulaarsete jõusaalis treenimise korral on menopausi ajal parem kurnavaid treeninguid kontrolli all hoida, kaaludes hoolikalt kaalu langetamise programmi. Ja kui sport on teie ellu ilmunud alles hiljuti, peaksite oma tunnete suhtes olema kaks korda tähelepanelikum - keha on juba tõsise stressi all, nii et ärge seda liiga palju koormake..

Kuid see ei tähenda, et peaksite spordiala oma elust täielikult eemaldama ja energiasäästu režiimi sisse lülitama! Menopausi ajal on parem minna tõsistelt koormustelt õrnematele, näiteks fitness, ujumine, vesiaeroobika. Programmi põhjalikult läbi mõeldes, seda oma arsti ja koolitajaga koordineerides saate mitte ainult paremaks minna, vaid ka kaotada paar lisakilo, muuta siluett rohkem tooniks ja ilusaks. Pidage siiski meeles: mõõdukus on kõiges hea!

Pole paanikat!

Väga sageli tajuvad küpses eas naised menopausi ja sellega seotud muutusi kui elu lõppu. Muidugi on mõned "uuendused" pöördumatud, kuid enamik neist elab ainult alateadvuses. Menopaus ei muuda absoluutselt midagi, välja arvatud reproduktiivfunktsioon! Pärast oma uue staatuse aktsepteerimist ja mõistmist on naisel palju lihtsam stressiga toime tulla, kui ei kasutata tavapäraseid võitlusmeetodeid - maiustuste, depressiooni ja melanhoolia „segamist“. Parim lahendus on kohanemine uute tingimustega, mille on tinginud haripunkt, ja samm-sammuline lahendus olemasolevatele probleemidele..

Õige toitumine menopausi ajal

Et mitte paremaks saada, tuleb kõigepealt ise oma toitumist reguleerida. Ja samal ajal pole vanus ja sugu sugugi olulised: energia säästmise põhimõte toimib igal juhul. See tähendab, et figuuri säilitamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate - ja siis püsib kaal normi piires või isegi langeb.

Kui olete harjunud sööma, tuginedes oma maitsele ja lühiajalistele soovidele ning enne, kui keha teile sellised vabadused andestas, peate menopausi ajal tõsiselt oma toitumisharjumused uuesti läbi mõtlema. Dieetikute põhireeglid aitavad teil tervislikku toitumist luua ja hormonaalse kohanemise ajal paremaks ei lähe, säilitades samal ajal harmoonia ja lihtsuse:

  • Kohustuslik hommikusöök. Hommikune söögikord peaks olema tihe ja toitev. Banaalne tass kohvi ja mitu võileiba võivad kehale paariks tunniks kaloreid anda, misjärel soovite kindlasti uuesti suupisteid süüa. Hommikul on parem eelistada teravilja-, puu- või köögiviljasalateid - need toidud on täis kiudaineid ja vitamiine..
  • Varane õhtusöök. Toitumisspetsialisti nõuanded pole pärast 6, et mitte paremaks saada - mitte tühi fraas. Kui lähete magama hilja või olete öise eluviisiga, peaksite söögikorda piirama vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, muutes õhtusöögi võimalikult toitainerikkaks, et teie keha saaks kõik teile vastuvõetud kalorid seedida ja lagundada..
  • Terviklik toitumine. Soov mitte paremaks saada ei tähenda toidust loobumist! Menopausiga keha peaks saama kõiki vajalikke toitaineid, sealhulgas rasvu. Parem on aga keskenduda valkudele ja kergetele süsivesikutele, asendades suurema osa rasvast (kuid sugugi mitte kõigist!) Köögiviljadega. Samal ajal peavad igapäevases menüüs olema piimatooted, madala rasvasisaldusega liha, teravili, köögiviljad ja puuviljad.
  • Murdosa toitumine. Taastumata jätmiseks on vaja vähendada iga portsjoni mahtu, ilma et see piiraks igapäevast dieeti. Kahe või kolme toidukorra asemel päevas peaksite sööma toitu vähemalt 4-6 korda päevas, kuid väikestes kogustes. Nii on teil lihtsam nälga kontrolli all hoida ja ülesöömisest lahti saada.
  • Joomise režiim. Enne iga sööki juua umbes pool klaasi vett - see aitab vähendada portsjoni suurust, kiiremini rahuldada nälga ja lisaks alustada rasvade jagamise protsessi. Päevas tuleks juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett - dehüdratsioon aeglustab ainevahetust veelgi, häirides lipiidrakkude lagunemise protsessi.
  • Toidu valmistamise viis. Aurutatud nõud, küpsetatud või keedetud, lagundatakse palju kiiremini ja lagundatakse täielikult. Ainult kuumtöötlusmeetodi muutmisega, ilma et vähendaksite portsjoni suurust, ei saa te paremaks isegi menopausi ajal.

Ravimite salenemine: lunastus või müüt?

Paljud naised menopausi ajal proovivad moodsa farmakoloogia saavutuste abil vabaneda liigsetest kilodest. Mõnikord võimaldab see meetod teil mitte paremaks saada, kuid enamasti on igasugused toidulisandid ja toidulisandid, mis väidetavalt nälga rahuldavad, vähemalt kasutud ja isegi täiesti ohtlikud.

Menopausi ajal on naise keha eriti haavatav, nii et te ei tohiks eksperimenteerida ravimpreparaatidega, lootes vabaneda tarbetutest kilogrammidest. Pidage kindlasti nõu arstiga, läbige kõik vajalikud testid ja läbige üksikasjalik kontroll - alles pärast seda saab spetsialist hinnata teie keha toimimise adekvaatsust ja vajadusel välja kirjutada ravimeid, mis suudavad hoida kaalu normi piires. Reeglina räägime sel juhul hormonaalsest teraapiast, mis võimaldab teil peatada menopausi sümptomid ja samal ajal läbi viia metaboolset aktiivsust.

Pidage meeles: õige psühholoogiline hoiak ja usk enda atraktiivsusesse aitavad teil iga naise elus hakkama saada selle keerulise perioodiga, jääda saledaks, nooreks ja rõõmsameelseks!

Täielik või mitte menopausi ajal: ainevahetus ja liigne kaal menopausi ajal

Paljud naised tajuvad menopausi peaaegu oma elu lõpuna. Teised, optimistlikumad daamid, on veendunud, et menopaus on millegi uue algus, see on nende elus põhimõtteliselt erinev etapp ja selles pole midagi halba..

Jah, teisel naiste rühmal on õigus: menopaus ei lähe kõigi jaoks sujuvalt ja mitte kõik ei saa vältida probleeme, millest kõige ebameeldivam on lisakilode komplekt. Küsimusele, kas menopaus rasvab või mitte, on selgelt positiivne vastus: menopausi korral naised taastuvad.

Miks menopaus?

Selle põhjuseks on hormooni östrogeeni puudus, mis mõjutab naise kehakaalu. Naine võib östrogeeni puuduse tõttu taastuda 2–3 kilogrammi aastas, eriti on suurenenud kõht ja puusad ning riiete suurus hakkab kasvama. Ja kui lisada nendele kilogrammidele mitte alati õige toitumine, mõnikord passiivne elustiil ja lõputud pühad kalendrite pühade ning sugulaste ja sõprade sünnipäevade kohta, saate tõelise katastroofi. Ja mida teha, küsite? Ja jääb üle vaid korvata kehas esinevate hormoonide vaegus.

Mida teha täiendavate kilodega?

Mõned ilusad daamid usuvad, et menopausis lisakilodest vabanemiseks pole mõtet, et loodus võtab kindlasti oma tee ja nad naasevad. Kui see aga tõsi oleks, oleksid kõik menopausiealised naised pehmelt öeldes väga täisväärtuslikud. Kuid seda ei täheldata: enamikul on endiselt sale kuju. Kuidas nad seda teevad?

Esiteks peate mõistma, et kehakaalu kaotamine pole üldse vajalik välise atraktiivsuse jaoks, ehkki ka tema jaoks, kuid tervise jaoks. Menopausi ajal on daamidel kaltsiumivaegus, seega on oht vigastada isegi neile, kes on pilliroog õhukesed, ja sõõrikud on üldiselt ohustatud.

Lisaks provotseerib ülekaal kolesterooli ladestumist, probleeme südame ja veresoonte tööga. Liigse kehakaaluga füüsilise koormuse tõttu ilmneb õhupuudus, millega on ka väga raske end hästi tunda.

Kui olete kindlalt otsustanud võidelda liigse kehakaalu vastu, peate minema arsti juurde konsultatsioonile ja mitte oma sõpradele, eriti neile, kes on nooremad. Neid noortele sobivaid dieete ei kombineeri üldse menopausiga ja kui hakkate valesti kaalust alla võtma, saate mitte ainult ülekaaluliseks jääda, vaid ka lõpuks oma tervist kahjustada.

Kuidas vältida liigse rasva sadestumist kehale?

Mõned naised jäävad menopausi vanuselt saledaks ja neid huvitab küsimus, kas menopausi ajal toimiv dieet võib nende saledamat toetada. Väärib märkimist kohe, et need tervisliku toitumise reeglid, millest noor daam kinni peab, ei sobi üldse menopausiealisele naisele. Et mitte taastuda menopausi ajal, peate vastu võtma järgmised reeglid ja põhimõtted:

  1. Proovige vähendada päevas söödavate kalorite hulka. Kui noor naine vajab vähemalt 2000 kalorit, siis menopausi ajal pole neid nii palju vaja.
  2. Menopausi naise peamine dieet peaks koosnema valkudest, vitamiinidest ja kiudainetest. Rasvade ja süsivesikute osas proovige neid tarbida võimalikult vähe või üldse mitte. Eelista mitte maiustusi ja pirukaid, vaid puuvilju ja marju.
  3. Proovige hommikul süüa tavalist toitu ja vähendage õhtusöögi ja pärastlõunase tee portsjoneid.
  4. Kui reproduktiivses eas mõjutavad paastupäevad ja monodieedid naiste tervist hästi, siis menopausi ajal ei tasu seda harjutada - sellised protseduurid ei anna mingit kasu.
  5. Menopausi ajal ei tohi mingil juhul unustada kehalist aktiivsust, kuna need aitavad naisel oluliselt paremini end tunda.
  6. Rakkude hea enesetunde saavutamiseks vajavad nad vett: vähemalt 2 liitrit päevas. Vesi ei sisalda mahlasid, suppe, kompoteid ja palju muud. Muidugi ei saa naine pidevalt üksi vett juua, nii et hea on teda täiendada loodusliku kohvi või tee, aga ka ravimtaimede heaolupuljongiga.
  7. Pideva näljatunde vältimiseks peate enne iga sööki juua klaasi vett. See võtab koha maos ja kiirendab ainevahetusprotsesse..

Millist toitu tuleks menopausi ajal ära jätta?

Menopausi ei tähenda sugugi seda, et tasub nälgida, kuid ka sa ei pea peksmisega hakkama saama. Suhkru kasutamist on vaja piirata, kuid sellest ei pea üldse loobuma. Samuti piirake järgmiste toitude tarbimist:

  • Alkohoolsed joogid. Minimeeri nende tarbimine. Pidulike pühade ajal võite juua ainult ühe klaasi kvaliteetset ja kallist veini, kui te seda ei talu, ja ümberkaudsed inimesed paluvad seltsil koos nendega juua.
  • Rasvased toidud, näiteks või ja loomne rasv. Tankimiseks kasutage taimeõli, eelistatavalt oliiviõli.
  • Maiustused ja eriti see puudutab jäätist: suvel võiksite seda kõige rohkem soovida, aga ärge unustage enesekontrolli ja eneseharimist, sest keegi ei taha rasva saada.
  • Ka kuklitest, kookidest, saiadest, sõõrikutest ja muudest saiakestest tuleb loobuda.
  • Magusad gaseeritud joogid on lihtsaim viis liigse kehakaalu ja rasvumise teenimiseks, kilogrammid saate ise juurde, nii et kui soovite juua midagi maitsvat, laske sellel olla naturaalne puuviljamahl või köögiviljade mahl. Just sooda saab asendada mineraalveega või maitsva koduse limonaadiga. Muide, kõht kannatab sooda käes, nii et kui te ei soovi gastriiti või haavandit teenida, on see veel üks hea põhjus tervisliku kõhu kasuks loobumiseks.
  • Jam ei teeni menopausi korral ka hästi. Sellest ravist saadud raskust on raske kaotada.
  • Kõiki maiustusi, nagu šokolaad, maiustused, pulgakommid, koogid, koogid jms kõhu jaoks mõeldud maitsed, tuleks samuti tarbida ainult erilistel puhkudel. See on vajalik mitte ainult rasvata, vaid ka selleks, et mitte haigestuda diabeeti, sest menopausi ajal puutuvad naised sellega tavaliselt kokku.
  • Piimatooted on head, kuid menopausi ajal proovige eelistada madala rasvasisaldusega piimatooteid.
  • Unustage rasvased majoneesil põhinevad kastmed, aga ka maitseained. Nad ainult söögiisu.

Tähelepanu! Lisaks otsesele kaalutõusule võivad kõik need maitsvad asjad provotseerida ainevahetushäireid ja kaal menopausi ajal läheb palju raskemaks.

Mida saab ja peaks sööma menopausi ajal?

Et end hästi tunda ja liigseid kilosid mitte karta, võite süüa järgmisi toite:

  1. Madala rasvasisaldusega kodujuust ja madala rasvasisaldusega juust. Hoolimata asjaolust, et need tooted sisaldavad minimaalset rasvaprotsenti, on need endiselt väga toitainerikkad ja maitsvad ning aitavad ka säilitada kaltsiumi tasakaalu ja hoida luud terved, mis on menopausi ajal väga oluline.
  2. Mis tahes tailiha ja kala on näidustatud ka menopausi ajal, kuna liha sisaldab tervislikke rasvhappeid. Mis puutub kaladesse, eriti merekaladesse, siis sisaldab see kõige rohkem kõiki neid rasvhappeid. Just nende omaduste tõttu hinnatakse merekalu väga..
  3. Kaunviljad. Need sisaldavad spetsiaalset taimset valku, mis võimaldab neil toodetel olla toitev ja toiteväärtuslik ning lisaks aitab taimne valk kaasa naha taastumisprotsessidele.
  4. Rohelised köögiviljad ja puuviljad, marjad, pähklid ja seemned. Vitamiine vajavad kõik inimesed, menopaus ei ole erand, seetõttu peate eelistama kiudainetega toite.
  5. Täisterajahust koosnevad leivad ja saiakesed, samuti kõvast nisust valmistatud pastad on keerulised süsivesikud ja aitavad säilitada organismi ainevahetust.

Tähtis: menopausiperioodil on toidu valmistamise viisil suur tähtsus. Proovige süüa toitu keedetud, aurutatud või hautatud, see on palju vähem kaloreid. Püüdke vältida praadimist.

Mida süüa hommikusöögiks?

  1. Maisihelbed mahla, piima, keefiri, jogurti või kääritatud küpsetatud piimaga. Viil keedetud kana ja klaas suhkruvaba musta või rohelist teed.
  2. Kaks viilu rukkileiba madala rasvasisaldusega juustuga, muna, puuviljasalat mis tahes puuviljadest.
  3. Kõva nisu pasta, viil keedetud kana. Oliiviõliga kaunistatud värske köögiviljasalat.

Lõunasöögi ideed

  1. Tükk küpsetatud kala juustuga, spinati salat, kakuke.
  2. Köögiviljahautis viilu kalkuniga, võileib tomatite ja juustuga.
  3. Kanafilee rukkikreekeritega, tatar hautatud veiselihaga.
  4. Riis kalatükkide ja brokoli tükkidega.
  5. Köögiviljasupp, kartulipüree viilu kana või kalaga.

Tähelepanu! Suupisted: menopausi ajal tuleb need tühistada, kuna need provotseerivad vaid teatud kogust ülekaalu.

Mida ma saan õhtusöögiks süüa teha??

  1. Küpsetatud kana köögiviljadega. Suur roheline õun.
  2. Kodujuust koos hakitud puuviljatükkidega.
  3. Keefir ja rukkileib kliidega.
  4. Paar pehmet keedetud muna ja värske köögiviljasalat.

Mida peate veel meeles pidama?

Saage aru, et menopausi ajal on võimatu dramaatiliselt kaalust alla võtta, kuid kaalus juurde võtta on lihtsam. Hoidke lihtsalt söömist õigesti ja teie kehakaal normaliseerub. Ärge heitke meelt ja ärge hakake üle sööma nagu viimane kord. Kuigi kaalu kaotamise tulemus pole veel märgatav, on protsess ise juba käivitatud..

Lisaks ärge olge arstiga külastamiseks liiga laisk ja ta määrab teile hormoonasendusravi. Kuid hormoone nende puhtal kujul ei saa kõik võtta: need mõjutavad oluliselt tervislikku seisundit ja neil on tohutult palju vastunäidustusi. Kõige sagedamini soovitavad arstid kasutada fütoöstrogeene, see tähendab hormooni östrogeeni analoogi, kuid taimset päritolu.

Seega omandatakse menopausi ajal kaal väga lihtsalt, kuid te ei tohiks meeleheidet minna ja minna äärmustesse. Kui te ei hooli sellest, kuidas te välja näete, peaksite järgima õige toitumise põhimõtteid ja ärge unustage sportima - see aitab kaalu normaalseks muuta ja end paremini tunda.

Climax ja liigne kaal on lähedal, kuid teie võimuses on vältida liigse kehakaalu suurenemist. Ja seadke ka end positiivsesse meeleolu ja ärge heitke meelt. Isegi menopausi ajal võite jääda ilusaks ja atraktiivseks, kui hoolitsete enda eest ja järgite arsti soovitusi.

Huvitav ja informatiivne video sellel teemal:

Loe rohkem:

  1. Kuidas kaalust alla võtta menopausiga naisega: mida teha, kui menopausiga on tal palju parem?Ühtegi naist ei kaunistata lisa kilodega: lisaks rikutud välimusele.
  2. Menopausi dieedi reeglid: toit ja toidurežiim, et mitte kaalus juurde võttaKui menopaus saabub, halveneb naise tervislik seisund märgatavalt. Tema.

1 kommentaar

Viimasel ajal on see hakanud kiiresti kaalus juurde võtma... Menopausi tõttu on isu mitu korda kasvanud. Pidasin nõu günekoloogiga. Ta soovitas mulle Modelformi nelikümmend ja lisaks jooki. Ma jõin kaks kuud, kõik on nagu juhistes - ja miinus 7700. Nii et haripunkt ei lükka seda nüüd elust välja, seda on kergem taluda. Ja ma kontrollin oma isu probleemideta

Kuidas kaalust alla võtta menopaus või menopaus?

Menopausi pole naise elus kõige lihtsam aeg. Koos ebameeldivate sümptomitega, nagu kuumahood, unetus, halb tuju, hakkavad paljud kaalus juurde võtma.

Kuid hoolimata kõigist pingutustest - dieedid ja fitness - ei kao lisakilod ära. Kaalu kaotamiseks ja harmoonia taastamiseks on kõigepealt oluline välja selgitada probleemi tõelised põhjused.

Müüt number 1. Menopausi ajal liigse kehakaalu põhjus on östrogeeni tootmise vähenemine

Tegelikult: EI OLE üldse

Vanusega väheneb östrogeeni hulk naise kehas, mis põhjustab sageli raskusi kehakaalu säilitamisel. Samuti halveneb nahahaigus - see muutub vähem elastseks, kaotab oma tooni. Koos sellega toimub ka rasvkoe ümberjaotumine kõhutüüpide kaupa - kõhule ilmub rasvane “padi”. Kui kaal suureneb kiiresti, võib see käivitada menopausaalse metaboolse sündroomi arengu. Seda iseloomustab kõhuõõne rasvumine, östrogeenipuudusest tulenev insuliiniresistentsuse teke, samuti düslipoproteineemia - vere lipoproteiinide (HDL ja LDL) koostise muutus.

Menopausi iseloomuliku östrogeeni olulise vähenemise tuvastamiseks ja kinnitamiseks on soovitatav läbi viia uuringud:

Metaboolse sündroomi ja suhkruhaiguse diagnoosimiseks võite teha kompleksi 99-00-860 - insuliiniresistentsuse hindamine: glükoos (tühja kõhuga), insuliin (tühja kõhuga), HOMA-IR indeksi arvutamine, samuti test 23-10-002 glükosüülitud hemoglobiini (HBA1c), mis on veresuhkru püsiva tõusu marker.

Müüt number 2. Kaalutõus on seotud kilpnäärme häiretega

Tegelikult: JAH

Sageli on kaalutõus põhjustatud kilpnäärme funktsiooni langusest, mis on baasvahetuse kiiruse regulaator. Kilpnäärmehormoonid stimuleerivad süsivesikute suurenenud tarbimist, valkude ainevahetust ja suurendavad rasvade lagunemist. Nii aidatakse säilitada harmooniat ja hoida normis kaalu. Nende hormoonide puudumisel (hüpotüreoidism) aeglustub ainevahetus ja rasvad lagunevad vähem tõhusalt..

Selle seisundi põhjuseks võib olla joodipuudus kehas, mille imendumine sõltub omakorda TSH - kilpnääret stimuleeriva hormooni tasemest. TSH stimuleerib oma retseptori aktiveerimise kaudu joodi voolu türotsüüti (kilpnäärme epiteelirakud), jodotüroniini moodustumist, türeoglobuliini lagunemist koos kilpnäärmehormoonide vabanemisega.

Hüpotüreoidismi korral suureneb joodi sissevool türotsüüti ja türeoglobuliini lagunemine; hüperfunktsiooni korral on joodi tarbimine ja türeoglobuliini lagunemine pärsitud.

Joodi tarbimise vähenemisega aktiveerib TSH retseptoreid, samal ajal kui TSH tase ei suurene, kuid näärme enda suurus suureneb (hüpertroofia, endeemiline struuma). Joodipuuduse korral väheneb retseptorite tundlikkus ning tõuseb TSH ja kilpnäärme homoonide tase (T4 vaba).

Kilpnäärmehaiguste sõeluuringuteks ja ennetamiseks on soovitatav läbida põhjalik uuring ja annetada verd analüüsiks järgmiste näitajate järgi:

Müüt number 3. Ülekaalulisus menopausi ajal võib põhjustada luumurde.

Tegelikult: JAH

Naiste östradiool on tõeline luukoe "kaitsja"; see ei võimalda kõrvalkilpnäärmehormoonil luust kaltsiumi "võtta". Luumassi kaotamine mõjutab tõenäolisemalt menopausijärgseid naisi - iga kolmas kannatab osteoporoosi all. Lisaks hormonaalsetele häiretele võib selle haiguse põhjustajaks olla pärilik eelsoodumus luumurdudeks, ebapiisav kaltsiumi tarbimine ja D-vitamiini puudus, teatud ravimite (glükokortikosteroidid, krambivastased ained, kilpnäärme ravimid) pikaajaline kasutamine.

Osteoporoosi diagnoosi kinnitamiseks, mineraalainete metabolismi ja luu metabolismi seisundi hindamiseks, et valida piisav farmakoterapeutiline tugi, võib CITILAB-is läbi viia mitmeid uuringuid, sealhulgas.

Müüt number 4. Rasvumine võib olla onkoloogia esilekutsuja

Tegelikult: JAH

On usaldusväärselt teada, et selline suhe on olemas. Kuid tuumori kasvu "alguse" põhjuseid täpsustatakse. Paljud teadlased usuvad, et transrasvad käivitavad sel juhul kantserogeneesi..

Tegelikult on need polümeervormid, mis tekivad pärast õli korduvat kuumutamist. Märkimisväärne kogus transrasvu on ostetud kondiitritoodetes, pooltoodetes, kastmetes (majonees, ketšup jne), võidena (või asendaja), kiiretes suppides, hüdrogeenitud juustus.

Rasvumine on endomeetriumi vähi, söögitoru adenokartsinoomi, mao-, maksa-, neeru-, rinna-, munasarjavähi oluline riskifaktor. Paljudel juhtudel on rasvumine metaboolse sündroomi tagajärg, mille üheks tunnuseks on naistel vöökoha mahu suurenemine enam kui 88 cm. Seetõttu on riskide välistamiseks soovitatav vähktõve varasemaks avastamiseks regulaarselt uurida. Näiteks on CITILAB uue uuendusliku testi ESPIRE Screen (teenuse kood 2500) ametlik operaator. Uuring paljastab vähktõve ja põletikuliste haiguste, kroonilise joobeseisundi, ainevahetushäirete riski ka siis, kui sümptomeid pole (!). Saksamaal on vajalik ESPIRE Screen, ilma selleta meditsiinilist elukindlustust ei väljastata.

Müüt number 5. Jõutreening võib aidata teil menopausi ajal kaalu kaotada

Tegelikult: JAH

Munasarjade funktsiooni väljasuremise taustal aeglustub ainevahetus, liigsed kilod kogunevad märkamatult ja rasvade ladestumine võtab lihasmassi koha, mis “sulab”. Tugevad lihased on pikaealisuse alus. Teadlased on tõestanud, et jõutreening on eriti vajalik menopausi ajal. Need kiirendavad ainevahetust, parandavad vereringet ja nahatooni. Normaalse kaalu säilitamiseks piisab, kui teha 1-2 korda nädalas 45 minutit. Neile saate iga 10-14 päeva järel lisada lümfiringet massaaži: see aitab eemaldada liigset vedelikku, toniseerib ja muudab naha siledaks.

Oluline on meeles pidada, et igasugune füüsiline tegevus on seotud terviseriskidega. Nende välistamiseks on CITILABi spordiarstid välja töötanud spetsiaalse uue kompleksi - 99-00-802 Sports Basic Profile. See annab põhjaliku hinnangu teie spordivalmiduse kohta..

Kuidas menopausi ajal heas vormis püsida ja harmooniat säilitada?

Kõigepealt läbida CITILABis põhjalik kontroll ja teha põhitestid, mis välistavad metaboolse sündroomi, onkoloogia, kilpnäärmehaiguste ja suhkruhaiguse tekke riskid. Kui kõik on normi piires, vaadake oma toitumine üle..

1. Ärge vähendage dieeti järsult. Portsjonite vähendamine miinimumsuuruste juurde viib vastupidi - keha hakkab rasva talletama. Alatalitlus vähendab jõudlust ja põhjustab toidu lagunemist, eriti õhtul.

2. Dieet peaks olema tasakaalus. Paljud naised, et kaalust alla võtta, hakkavad järgima monodieeti - õun, riis, keefir. Seetõttu on oluliste toitainete, näiteks valkude sisaldusega tervete tooterühmade kasutamine piiratud. Sellised dieedid ei anna käegakatsutavaid tulemusi ja kilogrammid naasevad kiiresti.

3. Kontrolli stressi. Stressihormoonide - adrenaliini ja kortisooli - taseme tõus veres põhjustab rakkude tundlikkuse vähenemist insuliini suhtes. Selle tagajärjel talletub liigne glükoos rasvana. Stressi leevendamiseks - jalutage pargis, sõitke jalgrattaga, minge sauna või massaaži. Ühesõnaga, tee ise midagi toredat.

4. Sööge osalt. See aitab säilitada head ainevahetuse kiirust. Kolm sööki ja kaks suupisteid on see, mida vajate.

5. Ärge välistage täiesti lemmiktoite. Lubatud on viil tumedat šokolaadi, tass värskeid maasikaid koorega. Sööge "keelatud" toite natuke ja mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, eelistatavalt hommikul.

Kaalutõusu vältimise viisid menopausi ajal

Climax on keeruline periood iga naise keha jaoks. Kasvav kaal on muutumas üheks kõige tavalisemaks probleemiks. Selle põhjuseks on häiritud ainevahetuse protsessid ja suguhormoonide ebapiisav tootmine. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil välja mõelda, kuidas menopausi ajal mitte paremaks minna..

Vanusega seotud muutuste tõttu toimub menopaus

Millised on rasvakihi funktsioonid

Rasvakiht on vajalik igale kehale. Ainevahetus võimaldab teil muuta rasvu triglütseriidideks (rakud, mis aitavad säilitada püsivat kehatemperatuuri). Need rakud kaitsevad kõiki elundeid, närvilõpmeid ja veresooni väliste mõjude eest..

Lihaste all olevat rasvakihti peetakse strateegiliseks energiavarustuseks. Selles on kuhjunud vitamiine. Tänu sellele kihile saab naine last kanda ja seejärel toita, isegi kui tal pole võimalust täielikult süüa.

Miks naine võtab menopausiga kaalus juurde

Üks olulisi kaalutõusu soodustavaid tegureid on alatoitumus ja igapäevane istuv eluviis. Sel juhul ilmnevad täiendavad kilod mitte ainult pärast 40 aastat, vaid ka varasemas eas..

Menopausi ajal algab sageli kaalutõus

Kaalutõus menopausi ajal ilmneb muudel põhjustel, sealhulgas:

  • Östrogeeni mõju. See hormoon soodustab kehakaalu kontrolli. Naistel puudub östrogeen, isu "ärkab".
  • Ainevahetushäire. Östrogeen mõjutab ka ainevahetust. Selle kontsentratsiooni langusega veres on toidu (eriti suhkru) töötlemine raskem ja kaloreid põletatakse palju aeglasemalt.
  • Halvenenud peristaltika jõudlus. 40–45 aasta pärast väheneb soolestiku lihastoonus. Naistel esinevad sellised ebameeldivad sümptomid nagu liigne gaas, kõhukinnisus ja kõhukrambid.

Paljud psühholoogilised tegurid (stress, pidev väsimus, ärevus) põhjustavad keha kaitsefunktsioonide talitlushäireid - immuunsust. Pingelistel perioodidel toodetakse suurenenud kogus kortisooli, mida nimetatakse hirmuhormooniks. See mõjutab negatiivselt enamikku kehas toimuvaid protsesse. Lisaks on naistel pidev näljatunne. Seda peetakse valeks, kuid naine mõtlemata hakkab toidu sisse intensiivselt krampima.

Suurenenud kortisooli sisaldus veres suurendab söögiisu

Miks rasvub naine ainult teatud kohtades

Kui kaalute hoolikalt taastunud naise arvu, näete, et teatud piirkondadesse koguneb liigseid kilosid:

Nendes piirkondades toimub rasvarakkude kogunemine, mis on samuti hormonaalselt aktiivsed. Just nemad suudavad naist abistada võitluses menopausi ajal ilmnenud sündroomi vastu.

Premenopausi ajal hakkavad munasarjad östrogeeni tootmist vähendama. Selle tõttu on "keha" kogu keha. Algab keha võitlus sellise halva ilmingu vastu. Kuna munasarjad toodavad vähem östradiooli, hakatakse selle puuduse kompenseerimiseks tootma östrooni (teatud tüüpi östrogeeni). Selle toimeaine süntees toimub rasvarakkude abil..

Kaalutõus menopausi ajal on keha sunnitud reaktsioon hormonaalse tasakaalu muutusele, mis viib selle edasise stabiliseerumiseni.

Miks on menopausi ajal raske kaalust alla võtta?

Nagu teate, kaasneb menopausiga kaalutõus väga kiiresti ja kehakaalu kaotamine muutub raskemaks kui varasemas eas, kuna naisorganismis toimuvad tugevad hormonaalsed muutused. Ainevahetus aeglustub ja normaalse toitumisega kaasneb kehakaalu tõus. Osa toitu läheb energia tootmiseks ja osa hoitakse rasvas..

Kaalulangus peab tegema palju pingutusi

Menopausiga liigse kehakaalu vastu võitlemiseks peate rohkem pingutama kui noores eas. Kuid soovi korral võib selles valdkonnas edu saavutada..

Kas menopausi ajal on vaja kaalust alla võtta

Enamik vastavas vanuses naisi seisab menopausi ajal kaalus juurde. Samal ajal aitab keharasv kehal toime tulla hormonaalse tasakaalu probleemiga..

Sellega seoses näib, et menopausiga täius on organismile kasulik. Uuringud on tõestanud, et täielikumatel naistel on menopausi ajal kehas esinevaid muutusi palju kergem taluda. Kuid iga naine soovib välja näha sale, olenemata vanusest.

Selle perioodi kaalust alla võtmine peaks olema tahtlik, ilma nälga jätmata. Menopausiga naiste järsk kaalukaotus võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Milline peaks olema menopaus

Et mitte menopausist taastuda, on oluline järgida õiget toitumist. Kuid mingil juhul ei tohi sel perioodil ranget dieeti pidada ja dieediga igasuguseid katseid läbi viia. Peaasi, et mitte üle süüa, selle tõttu muutuvad menopausi ajal enamasti naised rasvaks. Ärge sööge enne magamaminekut, eriti rasket sööki. Parem on juua klaas madala rasvasisaldusega keefiri.

Kookidest peate keelduma

Maiustused on soovitatav unustada. Neid saab asendada mee ja kuivatatud puuviljadega. Menopausi ajal peaksite loobuma rasvastest ja soolastest toitudest, majoneesist, vorstidest, kastmetest ja suhkrust. Toit peaks koosnema peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest..

Veel üks oluline põhimõte normaalse kehakaalu säilitamiseks on joomine. Päevane määr on vähemalt kaks liitrit vett. See summa ei sisalda mahlasid ja teesid. Parim on lihtsalt kujundada harjumus jooma iga poole tunni tagant vähe vett..

Millised füüsilised tegevused sellest kasu saavad

Menopausi pole põhjus diivanil istuda ja mitte midagi teha. Sellel perioodil peate erilise tähelepanuga jälgima oma seisundit ja tervist. Seetõttu peame rohkem liikuma. Naised peaksid sageli väljas käima, jalutama.

Et mitte menopausi ajal kaalus juurde võtta, on soovitatav teha joogat või aeroobikat. Igal hommikul on soovitatav teha harjutusi. Samal ajal peaksid harjutused pakkuma rõõmu (te ei tohiks seda teha jõu kaudu, parem on valida sellised koormused, mis teile meeldivad). See kõrvaldab menopausi sümptomid..

Joogatunnid on väga kasulikud.

Kuidas vältida kehakaalu tõusu

Naiste kaalutõusu vältimiseks või kaalu vähendamiseks menopausi ajal tuleks järgida järgmisi reegleid:

  • tarbitud toidu kalorite kontrollimine;
  • valgu-, piimatoodete ja teraviljatoodete kasutamine vajalikus koguses;
  • alkohoolsete jookide tarbimise piiramine;
  • vitamiinide tarbimine;
  • stressist ja närvihäiretest vabanemine;
  • kehaline aktiivsus.

Kui naine teeb iga päev mõnda füüsilist harjutust (või näib, et tema kehas on neid koormusi tööl piisavalt), järgib ta õiget toitumist, kuid läheb niikuinii paremaks, mis tähendab, et ta peab suurendama treeningute või jalutuskäikude kestust. Saate lisada rohkem venitusharjutusi ja ka tasakaalu.

See video aitab teil kaalust alla võtta:

Kas ma saan kaalu stabiliseerimiseks kasutada ravimeid?

Sageli määravad günekoloogid ravimeid, mis aitavad säilitada normaalset kehakaalu ja vabaneda menopausi sündroomist. Ravimid on loetletud järgmises tabelis..

Ravimi nimiKirjeldusKasutusviis
RemensHomöopaatiline ravim kehakaalu langetamiseks menopausi ajal, hormoonide tasakaalu reguleerimiseks ja närvide ilmingute kõrvaldamiseksRavimit võetakse üks tablett päevas või kümme tilka kolm korda päevas. Kursuse kestus on kolm kuud.
OvestinHormoonravim - naissuguhormooni analoog, mis leevendab menopausi ja postmenopausi sümptomeidSuposiidid menopausiga Ovestini kasutatakse üks kord päevas. Soovitatav kasutada enne magamaminekut.
ClimaxanHomöopaatiline ravim tablettide kujul, mis võib vähendada ebameeldivaid sümptomeidMäärake kaks tabletti päevas: hommikul ja õhtul enne õhtusööki. Vastuvõtmise kestus - kuus kuud
PerekondSoovitatav on juua mitte ainult menopausi ajal, et mitte rasva saada, vaid ka rinnavähi ennetamiseksPäeva jooksul kasutatakse ühte tabletti. Kursuse kestus - kaks kuud
ClimactoplanHomöopaatiline ravim. Sellel on östrogeeniga sarnane toimeImendunud ühes tabletis kolm korda päevas pool tundi enne söömist. Kursus on kolm kuud

Peate teadma, et ravimeid peaks määrama ainult arst. Seejuures määrab ta esmalt testid. Alles pärast tulemuste saamist saab ta otsustada, kas naine peaks ravimit võtma.

KUIDAS CLIMAXIST KAOTADA: dieeti EI TOHI PARANDADA

Paljud naised leiavad, et menopausi ajal õnnestus neil kaalus juurde võtta 5-7 kg. Need on keskmised arvud, mis ütlevad, et keegi saab rasva rohkem ja keegi vähem. Miks naine taastub menopausi ajal? Kaalutõus menopausi ajal on hormonaalsete muutuste, eriti östrogeeni ja progesterooni, tagajärg.

Paljud uuringud kinnitavad, et östrogeen (naissuguhormoon) mõjutab seda, kuidas keha rasva ladustab ja hävitab. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks - rasvkoe hävitamiseks..

Menopausi põhjustab nii östrogeeni kui ka progesterooni järsk langus (mis on naise sel perioodil loomulik protsess). See viib asjaolu, et keha ei põle rasva enam nii tõhusalt kui kunagi varem..

See on üks peamisi põhjuseid, miks paljud naised võidavad menopausi ajal täiendavalt 5 või 10 kilogrammi. Menopausi ajal tekkinud liigne kaal ladestub tavaliselt maos. Seda tüüpi rasva nimetatakse "vistseraalseks", see on kõige ohtlikum ja ebasoovitavam. Lisaks esteetilistele probleemidele võib see suurendada südameataki, insuldi ja diabeedi riski..

KUIDAS CLIMAXI AJAL KAOTADA: MENOPAUSE JA KAAL

Kas menopausiga on võimalik kaalust alla võtta? Teades enda hormonaalset tausta, saate aru, milline toit aitab teil kaalust alla võtta. Naise tarbitavad tooted võivad mõjutada hormooni taset, samal ajal kui nad ei suuda hormoonasendusravi täielikult asendada. Kuid see ei tähenda, et toit ei saaks aidata menopausi kaalu ega sümptomeid kontrollida. Tegelikult võib sobimatu toitumine menopausi süvendada.

Parim viis kaalutõusu vältimiseks menopausi ajal on sisestada see periood normaalse tervisliku kehakaaluga. Kui perimenopausis naisel on rasva 6–8 kg, on menopausijärgsel perioodil väga raske neid kaotada..

Kuidas süüa menopausi ajal, et mitte paremaks minna?

Pole ühtegi täiuslikku dieeti, mis toimiks võrdselt hästi iga naise jaoks. Arstid soovitavad keskenduda tervisliku toidu “tavalisele” rühmale, mida saate seejärel oma kehaga kohandada ja kohandada.

Menopausi toitumine: tervislikud toidud menopausi ajal

  1. Palju puu- ja köögivilju

Toidu aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Nendes toitudes sisalduv dieet alandab menopausi ajal kolesterooli ja kaalu. See aitab ka antioksüdantide suure hulga tõttu kaasa hormoonide normaalsele tootmisele naistel. Suurema kasu saamiseks on oluline süüa erinevaid puu- ja köögivilju, mis tahes sorti ja värvi..

  1. Gluteenivabad teraviljad (tatar, kaer, kvinoa, riis jne)

Gluteenivabades terades on rohkem toitaineid kui töödeldud jahus ja leivas. Neil on hea mõju seedetraktile. Need toidud sisaldavad ka palju kiudaineid naistele..

Sellesse kategooriasse kuuluvad kookos- ja oliiviõlid, pähklid, erinevad seemned jne. Sööge neid toite, kuid piirake tarbitava rasva üldkogust (ärge lisage oma dieedile üleliigset rasva lihtsalt tervislike rasvade huvides). See võib suurendada ainevahetust ja suurendada keha võimet rasva põletada..

  1. Sojatooted

Sojatoidul võib olla östrogeenset potentsiaali, mis tähendab, et need võivad aidata toime tulla menopausi sümptomitega, näiteks kuumahoogudega. Kõige parem on alustada oma dieeti väikese koguse kvaliteetsete (orgaaniliste) sojatoodete lisamisega, et näha, kas need aitavad teid konkreetselt. Soja isoflavoone võib leida tempos, tofus, sojapiimas, edamames jne..

Maca on sajandeid kasutatud viljatuse vastu võitlemiseks, naissuguhormoonide ligitõmbe ja tasakaalu parandamiseks. Maca müüakse pulbrina, mida saab lisada teistele toodetele, ja kapslites (toidulisand). Saab kasutada nii naistel kui ka meestel..

  1. Linaseemned

Lina sisaldab oomega-3 rasvhappeid ja antioksüdante. Linaseemne tarbimine 3 kuud võib vähendada menopausi sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Linaseemneid saab lisada smuutidesse, salatitesse või jookidesse. Selles tootes on ka palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid..

Piisava taimse või loomse valgu tarbimine aitab säilitada või ehitada lihaseid, parandades ainevahetust. On soovitav, et valgud moodustaksid vähemalt 20–30% päevas tarbitud kalorite koguarvust.

Tervislike süsivesikute hulka võivad kuuluda puuviljad, köögiviljad, gluteenivabad kiudained jne. Need on oluliselt paremad kui töödeldud või rafineeritud toidud. Süsivesikud võivad mõnel juhul moodustada kuni 40-50% kõigist kaloritest.

KUIDAS CLIMAXIGA EI PARANDA: dieeti MENOPAUSE

Menopausi ajal naise jaoks on oluline mitte ainult lisada dieeti õigeid tervislikke toite, vaid ka eemaldada dieedist halvad ja ebatervislikud toidud..

Menopausi ajal kahjulikud tooted, mida tuleb vältida (nimekiri)

  1. Töödeldud toidud

Töödeldud toidud sisaldavad sageli madala kvaliteediga suhkruid ja rasvu, mis võivad tarbetult suurendada kalorite tarbimist ja põhjustada põletikku. Vältige toite, mis on tugevalt töödeldud ja sisaldavad raskesti hääldatavaid koostisosi..

Rafineeritud süsivesikud põhjustavad tavaliselt tugevamat insuliinivastust, mis aja jooksul võib põhjustada kehakaalu suurenemist ja insuliiniresistentsust..

Alkohol lisab täiendavaid kaloreid, paneb maksale täiendavat stressi ja võib suurendada rinnavähi riski.

Kofeiin võib halvendada menopausi vasomotoorseid sümptomeid, näiteks kuumahooge. Selle tagasilükkamine aitab kehal paremini stressi taluda ja hõlbustab öösel magama jäämist..

Madala kvaliteediga ja väga rafineeritud õlid, näiteks safloor või mais, võivad põhjustada põletikku ja rasvhapete tasakaalustamatust kehas. Töödeldud toiduainete kaotamisega saate vähendada seda tüüpi õlide tarbimist..

Proovige loobuda ebatervislikest kiiretest suupistetest, asendades need tervislikumate pähklite või puuviljadega..

TOITUMINE NAISTE KLIMAKSIL KAOTAMISEKS JA EI PARANDA

Kas menopausi ajal on võimalik kaalust alla võtta, piirates kalorite tarbimist??

Paljud naised hakkavad menopausiga võitlema kaalutõusuga, vähendades dieedi üldist kalorisisaldust, vähendades seda 1200-1500 kalorini päevas. Kuigi see meetod võib ajutiselt peatada kaalutõusu, põhjustab see pikas perspektiivis peaaegu alati ainevahetushäireid. Keha vajab teatud kogust kaloreid, sõltuvalt vanusest, aktiivsuse tasemest, hormonaalsest tasakaalust, pikkusest ja hetkekaalust. Kalorite tarbimine allapoole optimaalset taset aeglustab ainevahetust. See on üks peamisi põhjuseid, miks teadlaste sõnul ei toimi kaalu vähendamise püüdlused umbes 99% juhtudest..

Kalorsuse vähendamine menopausi ajal pole ka mõttekas, kui kehakaalu tõus ei ole ülesöömise tagajärg, vaid on seotud looduslike hormonaalsete muutustega. Selle hormoonide tasakaalustamatusega ei saa kalorite vähendamisega võidelda..

Kui sageli peaks naine menopausi ajal kaalust alla võtma, sööma?

Mitmed uuringud on näidanud, et sagedasemad toidukorrad väikeste portsjonitena võivad vähendada menopausi sümptomeid (nt kuumahood). Kuid teatud kategooria inimeste puhul võib see põhjustada insuliinitundlikkuse halvenemist. Mõne naise jaoks sobivad suuremad, kuid harvemini manustatavad portsjonid ainevahetuseks..

Kaalutõus menopausi ajal: mida teha

Kasulik on täiendada toitumisharjumuste muutmist toidulisandite, HRT, kehalise aktiivsuse ja kehalise tegevusega. Need ravimeetodid võivad suurendada kehakaalu langust..

Mida võtta menopausi ajal, et mitte paremaks minna (ravimid, ravimid)

  • HRT, hormoonasendusravi (hormoonasendusravi)

HRT on menopausis bioidentiaalsete hormoonide (progesterooni, östrogeeni) tarbimine. Ravimit tuleb määrata ettevaatusega, kui üks naise sugulastest oli haige rinnavähki.

Naturaalsete või vitamiinilisandite kasutamine on veel üks menopausi ravimeetod, mida saab kombineerida dieedimuutustega, et kaotada kaalu ja vähendada sümptomeid..

    • Probiootikumid Probiootikumide suured annused võivad parandada bakterite ainevahetust ja kontsentratsiooni soolestikus. Selleks kasutatakse annuseid 100 miljardist CFU-st. Nende tarbimist on kasulik täiendada laktobatsillide ja bifidobakteritega.
    • Berberiin aitab kaalulanguseni, muudab keha insuliini suhtes tundlikumaks, suurendab lihasmassi ja parandab ainevahetust. See on hea kaalulangusravim, eriti menopausi ajal..
    • Valgupulber. Kvaliteetse valgupulbri kasutamine võib anda kehale lihaste kasvamiseks vajalikke toitaineid ja aidata vähendada söögiisu. Parem on kasutada taimseid valgupulbreid, sest organism on neid kergemini omastatav..
    • B-rühma vitamiinid Nad on võimelised suurendama menopausi ajal energia taset ja keha vastupidavust stressile. B12 kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks, samuti aktiivsuse ja kehalise aktiivsuse tõstmiseks..
  • Harjutused

Treenimine on oluline kaalu kaotamise tingimus. Menopausi ajal võite alustada kergete harjutustega (jooga, pilates, venitamine jne). Kui menopausi sümptomid puuduvad ja peate lihtsalt kaalust alla võtma, on parem alustada jõutreeninguga, mis aitab lihaseid ehitada ja parandab üldist ainevahetust.

Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

Progesterooni süstid menstruatsiooni hilinemise korral

Peaaegu iga tüdruk vähemalt üks kord oma elus seisis silmitsi menstruaaltsükli talitlushäiretega. Sellised häired võivad olla põhjustatud urogenitaalsüsteemi väiksematest ja tõsistest haigustest....

Menstruatsiooni viivitus

Menstruatsiooni hilinemine: algpõhjusedMis on menstruaaltsükkel? Kuidas aru saada, et menstruatsiooni viivitus algas? Menstruatsiooni hilinemine on günekoloogiametis patsientide üks levinumaid kaebusi....

Kui ovulatsiooni puudumist peetakse normaalseks variandiks ja millised märgid näitavad reproduktiivsüsteemi talitlushäireid?

Protsessi, mille käigus küps munarakk lahkub munasarjast, nimetatakse ovulatsiooniks....