Kaal enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda: kuidas muutub kehakaal sõltuvalt menstruaaltsüklist?

Hormonaalsed muutused, mis toimuvad naise kehas menstruatsiooni erinevatel etappidel, mõjutavad paljusid sisemisi protsesse. Sageli märkavad tüdrukud, kes jälgivad oma kehakaalu, et menstruatsiooni eelõhtul näitavad kaalud toitumise ja kehalise aktiivsuse rikkumise puudumisel suurt arvu. Kõikumised võivad varieeruda väiksematest väga olulisteni, sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest..

Miks kaal suureneb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni eelõhtul suureneb progesterooni ja adrenaliini kontsentratsioon ning östrogeeni tootmine väheneb. Samuti langeb hea tuju ja une eest vastutava bioloogilise ühendi serotoniini tase. Sellepärast tunneb naine enne menstruatsiooni sageli masendust ja ärevust. Serotoniini tasakaalu muutused suurendavad kehakaalu suurenemist.

Hormonaalsed kõikumised põhjustavad naise kehas järgmisi muutusi:

• Emaka laienemine. Menstruatsiooni alguseks saavutab selle sisekihi paksus maksimaalse, aktiveeritakse verevool, mille tagajärjel suureneb elundi maht.
• Suurenenud söögiisu. Hormonaalsed muutused aktiveerivad nälja keskpunkti, suurendavad seedesüsteemi näärmete sekretsiooni. Serotoniini tootmise vähenemise ja adrenaliini taseme tõusu tõttu tuju halveneb, seetõttu tunneb naine sageli soovi süüa midagi maitsvat või magusat.
• Vedelikupeetus organites ja kudedes. Seda nähtust seletatakse niiskuse talletamisega enne selle eelseisvat kadu menstruaalverejooksu ajal. Vee-soolade häiritud metabolismi ja vähenenud liikuvuse tõttu tekib sageli kõhukinnisus, mis viib rooja väljaheites sooles.
• Rindade turse. Progesterooni mõjul tormab nende juurde veri, epiteelkoe hulk suureneb, rindkere "muutub raskemaks".

Kas saadud mass kaob pärast menstruatsiooni??

Kasvanud kaal väljub 5-7 päeva pärast menstruatsiooni algust. Selleks ajaks tõuseb östrogeeni tase, liigne vedelik väljub kehast ja väljaheide paraneb. Rindkere naaseb normaalse suurusega, emakas puhastatakse epiteeli kihist ja väheneb maht. Sellised muutused põhjustavad asjaolu, et menstruatsiooni ajal väheneb kaal järk-järgult.

Keskmiselt suureneb tsükli lõpus kaal 1,5 kuni 1,5 kg, kuid see näitaja võib ulatuda 3-5 kg-ni, sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja geneetilisest eelsoodumusest. Kui naine suutis suurenenud söögiisu ja maitse-eelistuste muutumisega hakkama saada enne menstruatsiooni ja selle ajal, naaseb tema kaal algsesse.

Kuidas hoida kaalu paigal?

Kui kehakaal tsükli samal ajal ei suurene, tähendab see, et naine saab hakkama kaalu mõjutavate hormonaalsete muutustega. Joogirežiimi, toitumisreeglite ja kehalise aktiivsuse järgimine on väga oluline..

Vedeliku tarbimine

Joogivee kogus on individuaalne näitaja. Vaatamata vedeliku kogunemisele kehas enne menstruatsiooni, on selle tarbimist võimatu piirata. Ebapiisav vee tarbimine viib veelgi suurema viivituseni, nii et peate jooma mitte vähem kui tavaliselt. Mahuks loetakse normaalseks 1,5–3 liitrit päevas ehk vähemalt 30 ml vett 1 kilogrammi kaalu kohta.

Vältige suhkruid ja soolasid. Kohv tuleks taimetee kasuks ära visata. Kofeiin aitab söögiisu stimuleerida, mõjub kehale põnevalt ja tõstab suhkru taset, mis ei aita mingil juhul ületada suurenenud soovi midagi maitsvat süüa..

Ei soovitata juua palju vedelikke 2-3 tundi enne magamaminekut, kuna see ei põhjusta mitte ainult sagedase urineerimise tõttu öiseid ärkamisi, vaid suurendab ka turset. See on tingitud veresoonte võimetusest säilitada liigset vedelikku, mille tagajärjel tungib see rakuvälisesse ruumi ja koguneb kudedesse.

Toitumise korrigeerimine

Normaalse kehakaalu säilitamiseks ei tohiks hoolimata hormonaalsetest muutustest suurenenud isust üle süüa ega kuritarvitada rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Klaas vett enne sööki täidab kõhtu, pakub kiiret täiskõhutunnet vähem söödud ja aitab vältida ülesöömist..

Toitlustamine peaks olema sagedane, peate sööma väikeste portsjonitena. Madala rasvasisaldusega piimatooted on hästi küllastunud, madala kalorsusega. Pagaritoodete kuritarvitamine viib kaalutõusuni, seetõttu on parem neist loobuda või piirduda väikese kogusega. Dieet peaks sisaldama teravilja, köögivilju ja tailiha, eelistatavalt vasikaliha ja linnuliha.

Vedelikupeetuse vähendamiseks on soovitatav 1–1,5 nädalat enne menstruatsiooni algust keelduda soolasest, suitsutatud ja rasvasest toidust. Suur kogus soola ja kahjulikke lisandeid sisaldavad vorste, vorsti, laastu, kiirtoitu, majoneesi. Magus tee ja kohv aitavad kaasa insuliini suurenenud tootmisele, mis viib vee kogunemiseni kudedes. Alkoholi tarvitamine annab sarnase efekti..

Ohutud tooted nagu tatar, õunad, kurgid, paprika ja petersell aitavad kehast liigset vedelikku vabastada. Puffimise vähendamine aitab kaasa marjade - maasikate, kirsside, vaarikate - kasutamisele. Piirake toitu, mis sisaldab palju kreatiini - valku, mis kehasse lõksu püüab: heeringas, sealiha, lõhe ja loomaliha..

Mõõdukas treening

Treenimine ei aita mitte ainult põletada suurt hulka energiat, vaid parandab ka tuju, kuna aitab kaasa endorfiinide, looduslike antidepressantide tootmisele. Mõõdukas treenimine viib peptiidhormoonide koguse muutustest tingitud nälja vähenemiseni.

Uuringud on näidanud, et eriti aktiivne on jooksmine hüpotalamuse nälja keskmes. Jooksurada spordisaalis on hea võimalus, kuid värskes õhus sörkimine on kasulikum, mis aitab kaasa ka keha hapnikuga küllastumisele ja meeleolu paranemisele. Kui naine seab ülesandeks kaalust alla võtta, on parem suurendada kehalist aktiivsust tsükli viimastel päevadel - sel perioodil treenimise ajal põletatakse tavapärasest kolmandiku võrra rohkem kaloreid.

Kaalutõusu põhjused enne menstruatsiooni: provotseerivad tegurid

Kuidas mõjutavad kaalu toitumisharjumused

Vahetult enne menstruatsiooni hakkab liigne vedelik kehas aktiivselt kogunema. Naine on väga paistes. On turse tunne. See seisund põhjustab ka:

• sooletrakti funktsiooni halvenemine;
• kõhukinnisus.

Naise ebavajaliku vedeliku tõttu suureneb kehakaal 2-3 kg. Kehakaal normaliseerub kohe pärast kriitiliste päevade lõppu. Järk-järgult jõuab tüdruk oma tavalisse vormi.

Liigse vedeliku kogunemise oht suureneb tabelis kirjeldatud patoloogiliste ja füsioloogiliste olemustega teatud tegurite mõjul..

Vahetult enne menstruatsiooni toimub hormonaalse tausta kiire muutus. Progesterooni tase tõuseb ovulatsiooni ajal. Mõne päeva pärast väheneb ta ja östrogeen märkimisväärselt..

Sel perioodil on tüdrukutel pisaravus ja meeleolu kõikumine

Progesterooni ja östrogeeni järsk langus mõjutab negatiivselt naise seisundit. Seda perioodi nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks. Menstruatsiooni ajal ja vahetult enne kriitilisi päevi ilmneb tüdrukul tõsine pisaravus ja depressiivne seisund. Söömiseelistused muutuvad. Mõni lemmiktoit hakkab halvasti tunduma.

Naistel suureneb kriitiliste päevade ajal isu. On soov pidevalt süüa. Enamik selle perioodi tüdrukuid kuritarvitab erinevaid kukleid, kooke ja küpsetisi. See on tüüpiline isegi nende naiste jaoks, kes järgivad tervislikku eluviisi ja keelduvad igapäevases elus lihtsatest süsivesikutest..

Diagnostika

Juhtudel, kui naise kaalutõus toimub sõltumata menstruaaltsüklist, tuleks lisaks füsioloogilistele tähelepanu pöörata ka muudele põhjustele. Võib-olla on kehas häireid, mis mõjutavad endokriinsüsteemi. Nendel juhtudel on soovitatav kasutada täiendavaid diagnostikavahendeid, mis hõlmavad selliseid instrumentaalseid ja laboratoorseid kinnitusmeetodeid nagu:

1. KT-skaneerimine.
2. Munasarjade, neerupealiste, kilpnäärme ultraheliuuring.
3. Elektrolüütide vereproovide biokeemilised uuringud, hormonaalne spekter.
4. Süsivesikute taluvuse test.
5. Vere glükoositesti.

Günekoloogi läbivaatusele tuleb lisada visiit endokrinoloogi vastuvõtule. Põhjaliku diagnoosi tulemused võimaldavad meil teha lõplikke järeldusi menstruatsiooni ajal liigse kehakaalu ilmnemise põhjuse kohta.

Progesterooni vee mehhanism

Kaalutõusu üks peamisi põhjuseid enne menstruatsiooni on veepeetus kehas. Oluline on teada, mitu päeva enne menstruatsiooni hakkab mass suurenema. See protsess aktiveeritakse tsükli teises faasis, kuna toodetakse suures koguses progesterooni, mis vastutab tüdruku raseduse ettevalmistamise eest.

Kõige sagedamini võidavad naised sel perioodil 1,5–2 kilogrammi. Sellist muutust peetakse normiks ja kui naine sel perioodil ei söö palju maiustusi, kaob kaalutõus pärast menstruatsiooni.

Enne menstruatsiooni toodetud progesteroon soodustab kehakaalu suurenemist ja kaudselt. Selle hormooni taseme tõus kehas toob kaasa asjaolu, et immuunsussüsteem hakkab järk-järgult nõrgenema. See protsess selgitab naiste krooniliste haiguste sagedasi ägenemisi vahetult enne kriitilisi päevi. Mõned välja töötatud patoloogiad mõjutavad hormonaalset tausta.

Üksikasjalikumalt selle kohta, mis juhtub hormoonidega enne menstruatsiooni, lugege meie veebisaidi eraldi artiklis.

Kui hormonaalne taust pole oluliselt muutunud, võib tekkida premenstruaalne sündroom: östrogeeni ja serotoniini tootmine väheneb, naine muutub ärritatavaks, tal on iha magusate ja kõrge kalorsusega toitude järele. Kui palju menstruatsiooni ajal kaal suureneb, sõltub ainult ebaõige toitumise veojõud. Kõige sagedamini lisandub sellise sõltuvuse tõttu esialgsele kehakaalule 1,5–3 kilogrammi.

Miks kaal suureneb menstruatsiooni ajal?

Menstruatsiooni eelõhtul suureneb progesterooni ja adrenaliini kontsentratsioon ning östrogeeni tootmine väheneb. Samuti langeb hea tuju ja une eest vastutava bioloogilise ühendi serotoniini tase. Sellepärast tunneb naine enne menstruatsiooni sageli masendust ja ärevust. Serotoniini tasakaalu muutused suurendavad kehakaalu suurenemist.

Hormonaalsed kõikumised põhjustavad naise kehas järgmisi muutusi:

• Emaka laienemine. Menstruatsiooni alguseks saavutab selle sisekihi paksus maksimaalse, aktiveeritakse verevool, mille tagajärjel suureneb elundi maht.
• Suurenenud söögiisu. Hormonaalsed muutused aktiveerivad nälja keskpunkti, suurendavad seedesüsteemi näärmete sekretsiooni. Serotoniini tootmise vähenemise ja adrenaliini taseme tõusu tõttu tuju halveneb, seetõttu tunneb naine sageli soovi süüa midagi maitsvat või magusat.
• Vedelikupeetus organites ja kudedes. Seda nähtust seletatakse niiskuse talletamisega enne selle eelseisvat kadu menstruaalverejooksu ajal. Vee-soolade häiritud metabolismi ja vähenenud liikuvuse tõttu tekib sageli kõhukinnisus, mis viib rooja väljaheites sooles.
• Rindade turse. Progesterooni mõjul tormab nende juurde veri, epiteelkoe hulk suureneb, rindkere "muutub raskemaks".

Sümptomatoloogia

Mõne lisakilo komplekt pole ühegi naise jaoks kõige meeldivam märk. Seda ei tohiks siiski pidada kriitiliseks, kuna kaal pärast menstruatsiooni saab algse väärtuse. Kui seda ei juhtu, peate tähelepanu pöörama oma kehale ja püüdma välja selgitada toimunu põhjuse. Kui põhjuseid pole võimalik iseseisvalt tuvastada, on oluline pöörduda arsti poole.

Ta ütleb teile, mitu päeva kaalutõus enne menstruatsiooni saab. Samuti keskendub spetsialist kliinilise läbivaatuse ajal sümptomitele, mis patsienti häirivad. Kui peale kaalutõusu pole muid kaebusi, peab arst need tuvastama ja kinnitama. Üsna sageli peetakse sarnaseid olukordi premenstruaalse sündroomi ilminguteks, mis areneb enamikul naistel.

Lisaks kaalumuutustele võib märkida ka järgmisi ilminguid:

1. Kõhukinnisus.
2. Iiveldus.
3. Unehäired.
4. Meeleolu muutub.
5. Kuumuse tunne.
6. Südamelöök.
7. Peapööritus, peavalu.
8. Näo, jäsemete turse.
9. Janu, suurenenud söögiisu.
10. Kõhuvalu.
11. Rindade tundlikkus.

Kõigi nende märkide olemasolu pole kohustuslik, kuid enamasti avaldub nende kombinatsioon mitmest. Mõnel naisel on sümptomid rasked ja põhjustavad märkimisväärset ebamugavust, teistes on need peaaegu nähtamatud. Kõik sõltub naisorganismi tundlikkusest hormonaalse tausta muutuste suhtes, mis kaasnevad menstruatsiooniperioodiga.

Dieedi ajal on enne menstruatsiooni isegi kaalutõus.

Põhjused

Kaalutõusu põhjust vahetult enne menstruatsiooni ja selle ajal tuleks otsida peamiselt füsioloogilistest protsessidest. On teada, et iga kuu toimub naise kehas rasedusele suunatud muutusi.

Miks kaalutõus enne menstruatsiooni juhtub?

Selliseid muutusi põhjustavad hormonaalse tausta muutused, samas kui kehakaalu muutus võib sõltuda järgmiste tegurite mõjust:

1. Pärilikkus.
2. Toitumisvead.
3. Premenstruaalne sündroom.

Päriliku eelsoodumuse küsimus on tõstatatud paljudes tingimustes ja selles olukorras on otsene tähtsus. Naise toitumisvigu, mis võivad igal ajal tekkida ja enne menstruatsiooni süveneda, on võimatu eitada.

Läbivaatuste kohaselt häirib kaalutõus enne menstruatsiooni sageli.

Ravi ja ennetavad meetmed

Selleks, et enne menstruatsiooni paremaks ei läheks, on selleks perioodiks vaja muuta oma elustiili. Lisakilodega toimetulek aitab toitumispiiranguid, kehalist aktiivsust. Kui naisel on probleeme tahtejõu või heaoluga, võib ta arsti soovitusel võtta ravimeid.

Üldised soovitused

Selleks, et enne menstruatsiooni rasvata ei läheks, peab naine jälgima, mida ta sööb. Sel perioodil peaksite keelduma:

• kohvist;
• suitsutatud tooted;
• soolased toidud;
• sooda ja energia;
• vürtsikad nõud;
• vürtsid;
• šokolaad ja muud maiustused.

Selliste tagajärgede ärahoidmiseks peate menstruatsiooni ajal eelistama järgmisi toite:

• madala rasvasisaldusega jogurt;
• värsked puu- ja köögiviljad, välja arvatud kaunviljad ja valge kapsas;
• kaneeli-meekastmega segatud kodujuust;
• täisteraviljad, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid.

Jogurti ja kodujuustu baasil valmistatud magustoidud aitavad enne menstruatsiooni isu reguleerida ja samal ajal väldivad liigsete kilode ilmumist. Täiendavate koostisosadena soovitatakse magustamata puuvilju ja marju. Kui naisel on väljendunud premenstruaalne sündroom, on soovitatav juua rahusteid, kummeli, teed, melissi infusioone, palderjanit.

Hoolimata asjaolust, et menstruatsiooni ajal tunnevad paljud naised ebamugavust, on sel perioodil võimatu täielikult loobuda füüsilisest aktiivsusest. Rasked treeningud, mis nõuavad lihaspinget, tuleks asendada kergete treeningute või mõõduka aktiivsusega. Menstruatsiooni ajal saab kaalu reguleerida värskes õhus kõndimise, meditatsioonide, jooga abil.

Menstruatsiooni ajal kaalutõusuga toimetulemiseks võivad ravimid aidata:

1. Vitamiinikompleksid, mis sisaldavad vitamiine C, A, E, B, aga ka tsinki (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
2. Rasestumisvastased vahendid. Regulaarne tarbimine vähendab menstruatsiooni ajal lisakilo saamise tõenäosust. Selliseid ravimeid peaks valima ainult günekoloog.
3. Diureetilised ravimid. Vedeliku akumuleerumisega kehas hakkama saamine on võimalik. Kuid neid saab kasutada ainult neerupatoloogiate puudumisel..

Enne mis tahes ravimi kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Muud meetodid

Menstruatsiooni ajal kaalutõusu vastu võitlemiseks võite kasutada rahvapäraseid retsepte:

1. Võtke 3 õhtusöögi lusikatäit saialilli ja sidrunmelissi lilli, segage ja valage pool liitrit keeva veega. Mahuti suletakse kaanega ja jäetakse 10 tunniks seisma. Tsükli teises faasis on vaja infusiooni võtta 7-14 päeva, 0,5 tassi kaks korda päevas. See tööriist normaliseerib ainevahetust, mis aitab vähendada liigse kehakaalu suurenemise aktiivsust enne menstruatsiooni.
2. 100 grammi segu, mis on valmistatud rukkilille, kummeli, palderjani sama koguse lilledest, vala 0,5 liitrit viina. Vedelikku infundeeritakse 12 päeva ja seejärel võtke nädala jooksul 3 supilusikatäit 2-3 korda päevas. See infusioon aitab kehal stressiga kergemini toime tulla, muudab PMS vähem väljendunud, mille tõttu naise iha magusa järele väheneb. Sellel on ka mõõdukas diureetiline toime, mis välistab ödeemi või kehas vedelikupeetuse riski.
3. Purustatud kalmusejuur, mis valatakse alkoholiga suhtega 1:20, nõuab 20 päeva. Peate võtma ravimit enne sööki, 1 supilusikatäis. See parandab ainevahetust, tänu millele moodustub vähem rasva. Tasub kaaluda, et calamuse juur võib söögiisu suurendada, nii et võite tinktuuri kasutada ainult enne sööki. Sel juhul tuleks süüa aeglaselt, närides toitu hoolikalt. See võimaldab väikest küllastumist..

Menstruatsiooni ajal ja enne menstruatsiooni tuleks alternatiivseid retsepte kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist, kui valitud infusiooni võtmiseks pole vastunäidustusi. Ravi ajal tuleb järgida toitumispiiranguid ega tohi unustada kehalist aktiivsust. Selle lähenemisviisi korral ei kannata naine menstruaaltsükli teises faasis täiendavate kilode ilmnemise tõttu.

Kehaline aktiivsus

Lisaks dieedile peaksite tähelepanu pöörama ka oma füüsilisele tegevusele. Peaksite magama vähemalt 8 tundi päevas, samuti on soovitatav ujuda, sageli kõndida värskes õhus, teha hommikusi harjutusi. Unetuse ilmnemisel on soovitatav võtta sooja veega vann ja kasutada muid lõõgastusmeetodeid, näiteks hingamisharjutusi, aroomiteraapiat, lõõgastavat muusikat.

Selliste lihtsate soovituste järgimine kõrvaldab paljud PMS-i ilmingud, parandab menstruatsiooni ajal üldist seisundit.

Eespool on kirjeldatud kaalutõusu põhjuseid enne nädala menstruatsiooni.

Kas saadud mass kaob pärast menstruatsiooni??

Kasvanud kaal väljub 5-7 päeva pärast menstruatsiooni algust. Selleks ajaks tõuseb östrogeeni tase, liigne vedelik väljub kehast ja väljaheide paraneb. Rindkere naaseb normaalse suurusega, emakas puhastatakse epiteeli kihist ja väheneb maht. Sellised muutused põhjustavad asjaolu, et menstruatsiooni ajal väheneb kaal järk-järgult.

Keskmiselt suureneb tsükli lõpus kaal 1,5 kuni 1,5 kg, kuid see näitaja võib ulatuda 3-5 kg-ni, sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja geneetilisest eelsoodumusest. Kui naine suutis suurenenud söögiisu ja maitse-eelistuste muutumisega hakkama saada enne menstruatsiooni ja selle ajal, naaseb tema kaal algsesse.

Kuidas on kehakaalu tõus seotud emaka kasvuga

Enne menstruatsiooni valmistub naise keha looduslikuks viljastamiseks. Seal on emaka füsioloogiline laienemine. Orel on valmis munaraku tõenäoliseks viljastumiseks ja kinnitumiseks..

Menstruatsiooni ajal suureneb emaka suurus

Sisemine kiht, vahetult enne menstruaaltsükli voolu, kasvab ja pakseneb. See seletab emaka suuruse suurenemist. Selle pärast ei tohiks muretseda, sest enne kriitiliste päevade lõppu muutub keha normaalseks. Selle põhjuseks on endomeetriumi vabanemine..

Algab endomeetriumi hülgamine, mis on iseloomulik igakuisele menstruatsioonile. See on emakaosakesi, mida tüdruk võib verega koos padjaga jälgida.

Samuti provotseerib see kehakaalu suurenemist 0,5-1 kg. Nullipaarilistel naistel on emaka pikkus 45 mm, laius 46 mm, paksus 34. Pärast sündi suureneb suurus.

Emaka suurenemise tõttu paisub ka kõht märkimisväärselt. Täheldatakse liigset puhitust. Lisaks võivad esineda iiveldus ja halvenenud väljaheide. Emakas surub kõiki naaberorganeid.

Paljud tähistavad puhitust

Kui kaal suureneb menstruatsiooni ajal, peaksite oma dieedi üle vaatama. Ainult nii saab vältida kaalutõusu. Dieedist, mille peate eemaldama:

• õline;
• marineeritud;
• praetud;
• väga soolane;
• kondiitritooted;
• saiakesed;
• kastmed;
• säilitamine;
• vürtsikas;
• sooda;
• poe mahlad;
• taimeõlid;
• alkoholijoogid.

Parem on keelduda majoneesist ja ketšupist.Toit peaks olema tasakaalus ja osade kaupa. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid sagedased. Parem on eelistada värskeid köögivilju. Need on keerulised süsivesikud, mis aitavad kehast liigset vedelikku välja viia..

Me ei tohi unustada joomise režiimi. Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vett. See aitab puhastada mürgiste ainete keha ja aitab kaasa ainevahetushäirete tõttu rakkudesse kogunenud tarbetu vedeliku väljaviimisele..

Naiskeha ainulaadsus

Loodus näeb ette, et naine peab oma missiooni täitma ja sünnitama lapse, eelistatavalt mitu, et inimkond ei katkeks. Naise keha ja siseorganite struktuur erineb oluliselt meessoost, kuna embrüo (emaka) ja munasarjade arenguks on koht, kus sünnib viljastumisvõimeline rakk.

Kuid munaraku moodustamine nõuab aega ja ressursse, mis on naisorganismi õiges koguses toodetavad hormoonid, progesteroon ja östrogeen. Ettevalmistusprotsess kestab kuu ja jaguneb teatud etappideks.

Üldiselt nimetatakse seda kõike menstruaaltsükliks, mida korratakse iga kuu kuni raseduse või naise vanuseni jõudmiseni, kui reproduktiivfunktsioon kaob.

Menstruaaltsükli faasid on teada igale naisele ja nad jälgivad hoolikalt menstruatsiooni saabumise õigeaegsust, mis kinnitab raseduse puudumist või selle olemasolu. Vahetult enne verejooksu algust on munaraku surma ja selle väljutamise tõttu naiste reproduktiivsüsteemist järsult suurenenud kaal, talje ja kõhu täiskõhutunne, justkui oleks söödud mitu portsjonit rasvast ja kõrge kalorsusega toitu..

Seisund on masendav, eriti nende jaoks, kes käsitlevad isegi mõne grammi suurenemist tragöödiaga. Ja menstruatsiooni ajal võib see tõusta 900 grammist 3 kilogrammini või rohkem, mis sõltub naise individuaalsest põhiseadusest ja sellega seotud teguritest.

Sellist juurdekasvu kilogrammides või grammides on võimatu vältida. See on omane naiste füsioloogiale. Kuid on võimalik välistada kaalutõus, mis ilmneb tüdrukute menstruatsiooni taustal tehtud vigade tõttu. Keha ülemääraste mahtude põhjuste mõistmiseks peaksite mõistma protsesse, mis aktiveeritakse menstruaaltsükli erinevates faasides.

Muud meetodid

Üldise seisundi parandamiseks ja kaalutõusu tõenäosuse vähendamiseks enne nädala menstruatsiooni võite lisaks kasutada muid raviaineid. Füsioterapeutilised protseduurid, näiteks balneoteraapia, refleksoloogia ja elektrorelaksioon, jäävad endiselt oluliseks. Lisaks on psühhoterapeutilise mõjutamise meetodid laialt populaarsed..

Võite kasutada ka rahvapäraseid meetodeid, mis hõlmavad mitmesuguste tinktuuride kasutamist:

1. On vaja võtta sidrunmelissi ja saialilli lilli koguses kolm supilusikatäit, segada neid, valada keeva veega (pool liitrit). Pärast seda konteiner kaetakse ja nõutakse 10 tundi. Võtke sel viisil valmistatud infusioon peaks olema menstruaaltsükli teises pooles pool klaasi nädalas.
2. On vaja võtta võrdsetes osades palderjani, kummeli, rukkilille lilli. 100 grammi segu tuleks täita poole liitri viinaga ja nõuda 12 päeva. Võtke alkoholi infusiooni kolm korda päevas 3 supilusikatäit. Kursus kestab 7 päeva. See infusioon aitab leevendada stressi, vähendab PMS-i raskust, vähendades seeläbi naise iha magusate järele. Lisaks on infusioonil mõõdukas diureetiline toime, mis vähendab puhituse, vedelikupeetuse tõenäosust.
3. On vaja võtta 1 osa kallamist ja 20 osa alkoholi. Komponendid segatakse ja nõutakse 20 päeva. Võtke enne sööki saadud tinktuuri, kumbagi üks supilusikatäis. Tinktuura aitab parandada ainevahetust, vähem rasvkoe moodustumist. Oluline on arvestada, et kalmusejuur aitab söögiisu suurendada, seetõttu soovitatakse tinktuure kasutada enne söömist. Sellisel juhul on vaja toitu aeglaselt närida. See lähenemisviis võimaldab teil saada piisavalt vähem toitu..

Rahvapäraste retseptide kasutamine menstruatsiooni ajal ja pärast seda on võimalik ainult arsti loal ja ainult juhtudel, kui sellel pole vastunäidustusi. Teraapia ajal on oluline piirata toitumist ja liikumist.

Suured toitainevajadused

Samuti on oluline arvestada, et keha vajab enne menstruatsiooni rohkem toitaineid, kuna raseduse võimalus on endiselt olemas. See julgustab naist võtma rohkem toitu, mis mõjutab kahtlemata kaalu. Lisaks võib hormonaalsete muutuste taustal tekkida kõhukinnisus soolemotoorika vähenemise tõttu. Tühjendamise sageduse vähendamine mõjutab ka kaalutõusu. Kõik tegurid kokku võivad põhjustada koguse kuni 3 kg.

Menstruatsioon ja kaal: miks me rasvame nendel päevadel ja mida selle vastu teha?

Menstruatsiooni ajal võtavad paljud naised kaalus juurde. Mis on selle nähtuse põhjus ja kuidas sellele vastu seista, saate teada veelgi!

Paljud naised kannatavad kõhuvalu, letargia ja meeleolumuutuste all - need on vaid 3 menstruatsiooni ebameeldivat kõrvaltoimet. Ja see pole veel kõik: mõnele meist tundub, nagu oleksime ülespuhutud, ja kaalud kinnitavad seda ebameeldivat tunnet: näitaja suureneb 1 või isegi 2 kilogrammi. Kuid miks see nii on ja kas on midagi, mida saaksite teha??

Kaalutõus menstruatsiooni ajal: see on põhjus

Mitte kõik, kuid paljud meist tunnevad menstruatsiooni ajal rasket raskust ja märkavad kaalutõusu. Enamasti on selle põhjuseks veepeetus. Tsüklist põhjustatud hormonaalse tasakaalu muutuste tõttu võib keha hakata vett varuma 14 päeva enne kriitiliste päevade algust. Menstruatsiooni ajal eritub vesi tavaliselt ise. Seetõttu, isegi kui kaalud näitavad veel ühte või kahte kilogrammi rohkem - ärge paanitsege! Tõenäoliselt on see vaid vesi, mida keha hoiab, ja see kaob üksinda.

Muidugi on lisaks veepeetusele ka teine ​​kõrvaltoime, mis avaldub eriti tugevalt eeloleval menstruatsiooninädalal ja osaliselt ka selle ajal: tugev isu! Kui selle mõjul tarbitakse rohkem kaloreid kui põletatakse, siis tekib paratamatult kaalutõus. Kahjuks on mõte, et keha kulutab menstruatsiooni ajal rohkem kaloreid, müüt. Seetõttu võib tükk šokolaadi meie puusadele sattuda ja püsida seal pikka aega..

Kuidas vastu panna kaalutõusule nendel päevadel?

Alguses halvad uudised: enne menstruatsiooni algust keha vallandatud veepeetusega ei saa midagi teha. See on täiesti loomulik ja läheb iseenesest mööda. Mida peaksite kõigepealt tegema, kui menstruatsiooni ajal tunnete raskust ja kannatate turse all: ignoreerige soomuseid! Samuti on kasulik valida lahtised rõivad, mitte kõhnad teksad või tihedalt liibuv kleit..

Siiski on mõned väikesed nipid, mis võivad vähemalt pisut vee peetust vähendada või muuta selle kiiremaks kadumiseks..

1. Alates tsükli teisest poolest sööge kaaliumi sisaldavaid toite (näiteks artišokid, spargelkapsas ja peet).
2. Suur valgu ja soola tarbimine on haigustega mitteseotud veepeetuse kõige levinum põhjus. Seega, kui tarbite vähem loomset valku ja vähem soola, saate tursete ilmnemise vastu võidelda.
3. Toiduainete söömine selliste oluliste aminohapetega nagu isoleutsiin (näiteks läätsedes, veise- ja kašupähklites), valiin (kaerajahus ja munades) ja metioniin (sojaubades ja tuunikalades) aitavad säilitada kehas vee tasakaalu.
4. Kaselehtede või nõgesega tursetega teed aitavad ka liigset vett eemaldada, kuid neid teesid tuleks juua ainult hommikul, vastasel juhul ei saa te öösel magada, sest peate minema tualetti.
5. Joo palju vett: see kõlab paradoksaalselt, kuid tegelikult aitab rohke vedeliku joomine organismil liigse vee ära anda. Samuti täidab vesi kõhtu ja soodustab kiiremat täiskõhutunnet, see kaitseb meid ülesöömise eest.

Võimalused tugeva isu ületamiseks

* Ananassid, apelsinid, marjad ja värsked puuviljad aitavad üle saada magusaisu järele..
* Sõltuvusest soolani: pähklid, oliivid või hapukurk sarnanevad soolaste suupistetega, kuid on palju kasulikumad!

Kasulik retsept tugeva isuga inimestele: Parmesani laastud

Riivige tükk parmesani (parim serv), määrake kogus ise. Pigista veidi värsket küüslauku ja sega. Lisage maitsetaimi vastavalt soovile - nt rosmariin.

Pange segu teelusikatäis küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja andke tuberkleele laastude kuju, vajutades neile lusikaga. Küpseta eelkuumutatud ahjus (200 kraadi) 5-7 minutit kuni kuldne..

Kõige tähtsam, mida tugeva isu ärahoidmiseks teha saate, on aga selleks ettevalmistus! Ärge ostke maiustusi ja soolaseid suupisteid, kuid parim on köögiviljad ja puuviljad eelnevalt tükeldada, teha köögiviljapulkadele tervislik kaste, osta hummust ja täisteraleiba. Kahjutuks suupisteks on palju võimalusi.!

Miks menstruatsiooni ajal kaal suureneb - dieet menstruatsiooni ajal

Paljud daamid, kes on just hiljuti kuulutanud jõhkra sõja liigse rasva vastu, satuvad mõnikord stuuporisse - soomuste nooled liiguvad järsult paar jaotust edasi, ehkki varem polnud erilisi söömishäireid ega treenimist. Vastus olulisele küsimusele, miks menstruatsiooni ajal kaal suureneb isegi range dieedi korral või muu tõhusa kaalukaotuse meetodi korral, peitub naisorganismi füsioloogias - kehakaal suureneb alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute nii ärritunud nähtuse põhjus on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kaal suureneb menstruatsiooni ajal

Looduse ainulaadne loomine - harmooniline mehhanism, mida nimetatakse "naisekehaks" - on loodud nii, et iga kuu selle all, spetsiaalsete naissuguhormoonide mõjul, tekivad tsüklilised muutused, mis on seotud perekonna laiendamise funktsiooniga. Pealegi mõjutavad need perioodilised metamorfoosid absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Sellised muutused muutuvad märgatavamaks mõni päev enne menstruatsiooni ilmnemist - see on enamikule naistele tuttav premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivateks sümptomiteks pole mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemine - enne kriitiliste päevade algust saadakse kohe mitu lisa kilo. Menstruatsiooni ajal suureneb kaal alati, sõltumata sellest, millist dieeti järgite ja kui aktiivselt treenite kehakaalu langetamiseks. Samuti võite ovulatsiooni ajal juurde võtta ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaal suureneb menstruatsiooni ajal

Kaalutõus menstruatsiooni ajal on algselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Alates sünnist on iga naise kehal individuaalne programm igakuise menstruaaltsükli ja kõigi sellega kaasnevate vaevuste läbimiseks. Naistepäevade jooksul saate ühe kilogrammi või kolm tervelt juurde - see sõltub ainult teie keha omadustest.

Siiski ei ole õige pidada geneetikat ainsaks kehamassi suurenemise põhjuseks enne CD-d - kaalutõus menstruatsiooni ajal sõltub otseselt menstruatsiooni alguse eelõhtul tarbitud toidu ja vedeliku hulgast. Seetõttu on menstruatsiooni ajal nii oluline mitte taanduda tavapärasest dieedist ja jälgida pidevalt imendunud toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaal tõuseb enne menstruatsiooni

Tavaliselt on naise keha peamistel suguhormoonidel - östrogeenil ja progesteroonil - teatud tähendus. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase järsult - progesterooni hulk hakkab vähenema kriitiliselt madalale ja östrogeeni tase suureneb. See protsess kutsub esile kontrollimatu kaalutõusu enne menstruatsiooni: hormoonid põhjustavad kehas vedelikuvarusid, mida ta koos menstruatsiooni verega nii palju kaotab. Keha hakkab liigsest veest paisuma, kuid menstruatsioonipuhkus kaob paar päeva pärast CD tekkimist.

Siiski on teine ​​probleem, mis on seotud hormonaalse tausta kõikumistega ja mis põhjustab menstruatsiooni ajal kiiret kaalu suurenemist: sellised hormoonitaseme hüpped ei mõjuta söögiisu parimal viisil. Mõnikord muutub ta lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, alistamatuks. Ainevahetus sel perioodil aeglustub, mistõttu kõik lisakalorid töödeldakse koheselt keharasvaks.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kaalust alla võtta

Kuna naise keha kogeb menstruaalverejooksu ajal palju stressi, võib range dieet, nagu aktiivne kandmistreening, olla väga kahjulik. Need pole menstruatsiooni ajal kaalu kaotamise protsessis mitte ainult ebaefektiivsed, vaid sageli on nad ka hormonaalse süsteemi jaoks ebameeldivate tagajärgedega, mis sellise lähenemisega võivad põhjustada tõsiseid tõrkeid. Menstruatsiooni ajal ei ole tõenäoline kaalust alla võtta, selle perioodi peamine asi on mitte paremaks saada. Selleks on mõistlik oma dieeti piirata ja jälgida toitumist.

Kaalutõusu põhjused enne menstruatsiooni: provotseerivad tegurid

Peaaegu kõik reproduktiivses eas naised märkavad menstruatsiooni ajal kaalutõusu. Naiste kehas täheldatakse sarnaseid muutusi mitmel põhjusel: hormonaalse tasakaaluhäirete, ainevahetuse aeglustumise, PMS-i esinemise, veepeetuse tõttu kehas. Lisakilode moodustumise vältimiseks peate enne menstruatsiooni teadma, miks kaal suureneb.

Põhjused

Menstruatsiooni ja kaalu vahel on seos. Tsükli teises faasis võib kehakaal suureneda paar kilogrammi. Kaal enne menstruatsiooni võib muutuda mitmel põhjusel. Üks neist on premenstruaalse sündroomi ilmnemine ehk PMS, mis muudab naise ärritatavaks, suurendab söögiisu, janu. Oma emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks hakkab ta sööma suhkrurikkaid ja kõrge kalorsusega toite, mis soodustavad ajus dopamiini tootmist. Kuid meeleolu paranemist täheldatakse ainult sellise söögikorra söömise ajal. Seetõttu suureneb enne menstruatsiooni kaal, samal ajal kui naine üritab oma seisundit sarnaste toodete abil normaliseerida.

Järgmine kaalutõusu põhjus menstruatsiooni ajal on vanusega seotud muutused. Noortel tüdrukutel on kiirenenud ainevahetus. Vanusega see protsess aeglustub, liigsed kilod kogunevad aktiivsemalt. Samal ajal on menstruatsiooni ajal omandatud massist raske vabaneda. Kui naine ei õpi oma isu kontrollima, suureneb tema kaal igakuiselt ja muutub peagi märkimisväärseks.

PMS-i ja valu ilmnemisel loobuvad paljud naised igasugusest füüsilisest tegevusest ja veedavad suurema osa ajast staatilises asendis. Samal ajal ei kulutata kaloreid ja kaal kasvab.

Selle saab normaliseerida, kui pärast menstruaaltsükli lõppemist tehakse harjutusi, mis aitavad liigse rasvamassi välja visata.

Hormonaalse tasakaalu häired kehas võivad põhjustada kehakaalu suurenemist. Mõni naine kannatab menstruatsiooni ajal näo, jalgade ja kõhu turses. Selle PMS-i avaldumise põhjus on suurenenud aldosterooni mahu tootmine, mis põhjustab vee-soola metabolismi ebaõnnestumist.

Progesterooni + vee toimemehhanism

Kaalutõusu üks peamisi põhjuseid enne menstruatsiooni on veepeetus kehas. Oluline on teada, mitu päeva enne menstruatsiooni hakkab mass suurenema. Selline protsess aktiveeritakse tsükli teises faasis suure koguse progesterooni tootmise tõttu, mis vastutab tüdruku raseduse ettevalmistamise eest. See hormoon aitab kaasa mitte ainult vedeliku peetusele kehas, vaid ka rasvaelementide ladestumisele nahaalusesse kihti, mistõttu kaal suureneb menstruatsiooni ajal.

Kõige sagedamini võidavad naised sel perioodil 1,5–2 kilogrammi. Sellist muutust peetakse normiks ja kui naine sel perioodil ei söö palju maiustusi, kaob kaalutõus pärast menstruatsiooni.

Enne menstruatsiooni toodetud progesteroon soodustab kehakaalu suurenemist ja kaudselt. Selle hormooni taseme tõus kehas toob kaasa asjaolu, et immuunsussüsteem hakkab järk-järgult nõrgenema. See protsess selgitab naiste krooniliste haiguste sagedasi ägenemisi vahetult enne kriitilisi päevi. Mõned välja töötatud patoloogiad mõjutavad hormonaalset tausta.

Üksikasjalikumalt selle kohta, mis juhtub hormoonidega enne menstruatsiooni, lugege meie veebisaidi eraldi artiklis.

Tugeva hormonaalse tasakaaluhäire korral aeglustuvad ainevahetusprotsessid kehas, mille tõttu naine hakkab kaalus juurde võtma. Mõnel juhul tõuseb kaal kriitilisele tasemele, kui hormonaalsed muutused ei ole stabiliseerunud.

Kui hormonaalne taust pole oluliselt muutunud, võib tekkida premenstruaalne sündroom: östrogeeni ja serotoniini tootmine väheneb, naine muutub ärritatavaks, tal on iha magusate ja kõrge kalorsusega toitude järele. Kui palju menstruatsiooni ajal kaal suureneb, sõltub ainult ebaõige toitumise veojõud. Kõige sagedamini lisandub sellise sõltuvuse tõttu esialgsele kehakaalule 1,5–3 kilogrammi.

Ravi ja ennetavad meetmed

Selleks, et enne menstruatsiooni paremaks ei läheks, on selleks perioodiks vaja muuta oma elustiili. Lisakilodega toimetulek aitab toitumispiiranguid, kehalist aktiivsust. Kui naisel on probleeme tahtejõu või heaoluga, võib ta arsti soovitusel võtta ravimeid.

Üldised soovitused

Selleks, et enne menstruatsiooni rasvata ei läheks, peab naine jälgima, mida ta sööb. Sel perioodil peaksite keelduma:

• kohvist;
• suitsutatud tooted;
• soolased toidud;
• sooda ja energia;
• vürtsikad nõud;
• vürtsid;
• šokolaad ja muud maiustused.

See piirang on tingitud asjaolust, et need tooted aitavad kaasa vedeliku peetusele kehas, mistõttu ilmneb tursed. Vee-soola tasakaalu rike põhjustab seedefunktsiooni halvenemist: ilmnevad kõhupuhitus, kõhukinnisus.

Selliste tagajärgede ärahoidmiseks peate menstruatsiooni ajal eelistama järgmisi toite:

• madala rasvasisaldusega jogurt;
• värsked puu- ja köögiviljad, välja arvatud kaunviljad ja valge kapsas;
• kaneeli-meekastmega segatud kodujuust;
• täisteraviljad, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid.

Jogurti ja kodujuustu baasil valmistatud magustoidud aitavad enne menstruatsiooni isu reguleerida ja samal ajal väldivad liigsete kilode ilmumist. Täiendavate koostisosadena soovitatakse magustamata puuvilju ja marju. Kui naisel on väljendunud premenstruaalne sündroom, on soovitatav juua rahusteid, kummeli, teed, melissi infusioone, palderjanit.

Hoolimata asjaolust, et menstruatsiooni ajal tunnevad paljud naised ebamugavust, on sel perioodil võimatu täielikult loobuda füüsilisest aktiivsusest. Rasked treeningud, mis nõuavad lihaspinget, tuleks asendada kergete treeningute või mõõduka aktiivsusega. Menstruatsiooni ajal saab kaalu reguleerida värskes õhus kõndimise, meditatsioonide, jooga abil.

Narkoravi

Menstruatsiooni ajal kaalutõusuga toimetulemiseks võivad ravimid aidata:

1. Vitamiinikompleksid, mis sisaldavad vitamiine C, A, E, B, aga ka tsinki (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
2. Rasestumisvastased vahendid. Regulaarne tarbimine vähendab menstruatsiooni ajal lisakilo saamise tõenäosust. Selliseid ravimeid peaks valima ainult günekoloog.
3. Diureetilised ravimid. Vedeliku akumuleerumisega kehas hakkama saamine on võimalik. Kuid neid saab kasutada ainult neerupatoloogiate puudumisel..

Enne mis tahes ravimi kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Muud meetodid

Menstruatsiooni ajal kaalutõusu vastu võitlemiseks võite kasutada rahvapäraseid retsepte:

1. Võtke 3 õhtusöögi lusikatäit saialilli ja sidrunmelissi lilli, segage ja valage pool liitrit keeva veega. Mahuti suletakse kaanega ja jäetakse 10 tunniks seisma. Tsükli teises faasis on vaja infusiooni võtta 7-14 päeva, 0,5 tassi kaks korda päevas. See tööriist normaliseerib ainevahetust, mis aitab vähendada liigse kehakaalu suurenemise aktiivsust enne menstruatsiooni.
2. 100 grammi segu, mis on valmistatud rukkilille, kummeli, palderjani sama koguse lilledest, vala 0,5 liitrit viina. Vedelikku infundeeritakse 12 päeva ja seejärel võtke nädala jooksul 3 supilusikatäit 2-3 korda päevas. See infusioon aitab kehal stressiga kergemini toime tulla, muudab PMS vähem väljendunud, mille tõttu naise iha magusa järele väheneb. Sellel on ka mõõdukas diureetiline toime, mis välistab ödeemi või kehas vedelikupeetuse riski.
3. Purustatud kalmusejuur, mis valatakse alkoholiga suhtega 1:20, nõuab 20 päeva. Peate võtma ravimit enne sööki, 1 supilusikatäis. See parandab ainevahetust, tänu millele moodustub vähem rasva. Tasub kaaluda, et calamuse juur võib söögiisu suurendada, nii et võite tinktuuri kasutada ainult enne sööki. Sel juhul tuleks süüa aeglaselt, närides toitu hoolikalt. See võimaldab väikest küllastumist..

Menstruatsiooni ajal ja enne menstruatsiooni tuleks alternatiivseid retsepte kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist, kui valitud infusiooni võtmiseks pole vastunäidustusi. Ravi ajal tuleb järgida toitumispiiranguid ega tohi unustada kehalist aktiivsust. Selle lähenemisviisi korral ei kannata naine menstruaaltsükli teises faasis täiendavate kilode ilmnemise tõttu.

Kaalutõus enne kriitilisi päevi. Kuidas isu ohjeldada ja sama raskusega välja tulla?

Magu tunneb raskustunnet, on tugevaid kokkutõmbeid. Võib esineda pearinglust ja iiveldust; turses jalad, käed, liigesed, rind ja kõht.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Reeglina ilmnevad kõik need sümptomid päev või kaks enne menstruatsiooni (mõnel - nädal või rohkem). Ja mõne tunni jooksul pärast menstruatsiooni algust kaovad nad jäljetult.
Hormonaalse tausta muutused äratavad jõhkra isu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust tõuseb hormooni progesterooni tase kehas märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja järeltulijaid ootav naine peab lapse sünnitamiseks korralikult sööma. Niisiis peab sel perioodil tulevase ema keha tegema tulevikuks reserve.
Seega on sellised ajutised mured, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, näiteks turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Mõni vabastab organismi juhtimisel mõned PMS-i ajal ohjad ja ujub järk-järgult rasvaga!
Ideaalis peaks kaal enne menstruatsiooni suurenema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg piires. Mõelge nüüd järele: hundi isu pani teid sööma 3 kg, pärast mida kaotasite parimal juhul 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suurtes piirides, ärge imestage venitusarmide ja venitusarmide ilmumise üle.)
Niisiis, 300 g asus nende külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, akumuleerides järk-järgult liigset rasva. Selleks, et PMS-i ajal laius ei kasvaks, tasub järgida lihtsaid reegleid.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrollkaal
Minge kaaludele vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatavalt samal päeval vastavalt menstruaalkalendrile - ja registreerige tulemus. Kui näitajad ei muutu, siis saate hakkama oma "menstruatsiooni" isuga.
Ärge jälgige tuju
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Kõik naised teavad neist ohtlikest päevadest, mil on vastupandamatu soov süüa keelatud aineid ja paljud küsivad endalt: “Kui palju kaal suureneb menstruatsiooni ajal”? Pange kööki silt, millel on lihtne tõde: "ICP möödub, kuid kaal jääb." Ta blokeerib teie tee külmkappi ja ei lase teil kõike suhu visata.
Pöörake tähelepanu toitumisele.
Vältige rasvaseid toite - seapekk, sealiha, igasuguseid vorste ja kõrge rasvasisaldusega juustu. Unustage, et kartulid on praetud, kuid kana on nahaga ja et maailmas on olemas universaalne kaste - majonees. Mõõda taimeõli teelusikaga, loendage pähkleid ja seemneid eraldi. Lisaks peaksid hapukurgid, alkohol, õlu ja muidugi maiustused (see mõiste hõlmab kondiitritooteid, saiakesi, suhkrurikkaid puuvilju, šokolaadi) olema võimalikult piiratud. Pidage hariduslikku vestlust nii oma teise poolega kui ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist kriitiliste vaevuste ajal. Just mehed aitavad teadmatult naistel raskel perioodil kaalus juurde võtta. Tugevam sugu, nagu tuli, kardab armastatud premenstruaalse sündroomi ilminguid, eriti pisaraid, tantrumeid, tülisid. Proovides igal võimalikul viisil daami kannatusi leevendada, hoolivust ja mõistmist üles näidata, ostavad ja valmistavad nad kõik need toidud, mida naine tavalistel päevadel endale lubada ei saa. Mis on karude teenus ?! Pange tähele: reeglina hellitavad mehed oma lähedasi šokolaadiga. PMS-i ajal tarbivad naised kogu maailmas miljoneid tonne kakaoube. Mõni daam saadab teise poole poodi šokolaadiga maiustama isegi öösel. Kuid kõik need plaadid asetuvad kergesti puusadele ja vöökohale!
Mitte raudne daam
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Näib, et menstruatsiooni saabumisega peaks ohtlik periood lõppema. Kuid seda ei juhtu. Igal kuul kaotab naine kriitiliste päevade jooksul keskmiselt pool klaasi (umbes 100 ml) verd. Kas seda on palju või vähe? Mõned daamid ei tunne end sel perioodil üldse halvasti. Kuid teised tunnevad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgivad jõudluse märkimisväärset langust. Mõnikord tekivad neil peavalud, pearinglus kuni minestamiseni. Lõppude lõpuks pole veri vesi! Punane vedelik või pigem selle koostis mõjutab naise välimust ja heaolu. Ja menstruatsiooni ajal muutub vere valem: hemoglobiini ja trombotsüütide tase väheneb, leukotsüütide tase tõuseb. Kui toitumine on tasakaalus, mööduvad sellised muutused naistel jäljetult. Kuid kahjuks on statistika kohaselt peaaegu 50% -l õiglasemast soost vereprobleeme - eriti noori tüdrukuid, kes piinavad end nälga ja dieediga moe ja superehituse huvides. Alatalitluse kõige tavalisem tagajärg on aneemia (aneemia), mis intensiivistub kriitilistel päevadel. Lõppude lõpuks kaob menstruatsiooni ajal umbes 30 mg rauda. Proovides korvata kaotusi, taastada jõud, hakkavad naised intensiivselt sööma, eelistades oma lemmikjahu ja magusaid roogasid, kuigi raua sisaldavate toodete osakaalu dieedis tuleb suurendada.
Toida verd
Kuidas söövad naised enne kriitilisi päevi ja nende ajal? Valige söödav, mis suudab verd toita: tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, lambalihamaks, maksapasta, igasugused keedetud karbid - maitske end selliste hõrgutistega nagu rannakarbid, austrid, teod. Kaladest on lõhe kõige rikkalikum õiges metallis. Lisaks leidub rauda linnulihas, munades (rohkem vutites kui kana), kakaos, seesamas, pähklites (mänd, kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljades (kuivatatud aprikoosid, rosinad), tumedas šokolaadis, ubades, hernestes, läätsed, brokkoli ja ploomid. Meistriks raua sisalduse osas võib nimetada nisukliisid. Hemoglobiini taseme tõstmiseks piisab, kui lisada toidule 1-2 spl. l kliid iga päev.
Allikas: http://www.allwomens.ru/

Mis on premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjus ?
Viimasel ajal on läbi viidud palju uuringuid, milles osalesid günekoloogid, füsioloogid ja psühhiaatrid kogu maailmast. Ja kõik eksperdid nõustusid teatud põhifaktidega:

1. Premenstruaalne ärrituvus - seisund, mille päritolu ei ole psühholoogiline, vaid somaatiline. See ilmneb naiste keha funktsioonide rikkumiste tõttu..
2. PMS-il on keeruline mehhanism ja see algab munasarjade talitlushäiretest ja selle hormoonide tasakaalust. Selle tõttu hakkavad kõik endokriinnäärmed, samuti kesknärvisüsteem halvasti funktsioneerima.
3. Närvisüsteemi mõjutava endokriinse kontrolli rikkumine põhjustab muutusi keha psühhokeemilises tasakaalus. Peamine neist on vedelikupeetus kehas, mis tähendab tasakaalust selle sissevõtmise ja eritumise vahel.
TÄHELEPANU! !!
Liigne vedelik talletub kõigis kehaosades ja see on probleemide peamine põhjus. Kõhuõõne organite vedelik põhjustab raskustunnet, iiveldust, oksendamist ja ärritab seedetrakti. See, mis asub aju ümbritsevates kudedes, põhjustab närvisümptomeid: ärrituvust, närvilisust, depressiooni.

Enne kriitilisi päevi, päev pärast 3, emakas paisub ja võtab kaalus juurde umbes 1-1,5 kg. Kriitiliste päevade ajal võib kaal tõusta veel 1 kg., Siis normaliseerub kõik. Meeleolu mitte rikkuda lihtsalt ärge saage tänapäeval kaaludele.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Rindkere suureneb tavaliselt 1,5-2 suuruse võrra ja kõht nagu 3 raseduskuul. Kuid reeglina langeb 3. päeval kõik nagu tavaliselt.
- suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni -
protsess on üsna loomulik. Samal perioodil toimub tavaliselt ainevahetuse kiirenemine, seetõttu ei tohiks karta olulist kaalutõusu.
Kuid me peame meeles pidama, et naistel sõltub näljakeskuse tundlikkus menstruaaltsükli faasist. Tsükli teises faasis on isu tavaliselt suurem kui esimeses. Seetõttu on tsükli esimeses faasis vaja suunata jõupingutused kehakaalu langetamiseks ja teises võite lihtsalt piirduda kaalu säilitamisega.
Lisaks on kehal enne menstruatsiooni kalduvus veepeetusele. Ja on täiesti võimalik, et ilmunud 2–3 kg on lihtsalt vedelik, mis kaob järk-järgult „kriitiliste päevade“ saabumisega.
Kuid mõnikord on naised väga olulises psühholoogilises stressis, see tähendab, et neil on premenstruaalne sündroom. Nad kaotavad praktiliselt kontrolli enda üle ja söövad suuresti üle. Sellistel juhtudel soovitatakse söögiisu vähendamiseks süsivesikute dieeti, mis soodustab lõbuhormooni serotoniini tootmist.
Suurem osa dieedist peaks olema süsivesikuterikas toit - teravili, teraleib, köögiviljad, puuviljad. Eriti soovitatakse banaane, kuivatatud aprikoose ja arbuusi, aga ka päevalilleseemneid ja mis tahes pähkleid.
Mõni päev enne menstruatsiooni ja selle ajal tuleb valgutoite - liha, kala, linnuliha, muna ja vorsti - rangelt piirata. Samuti tuleks vähendada suhkru, moosi, mee, maiustuste, kookide ja magusate jookide osakaalu.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Rasvased, soolased toidud ja kofeiiniga toidud pole soovitatav. Ühesõnaga, umbes nädalane dieet peaks olema lähedane taimetoitlastele.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Lisaks dieedile annavad head mõju isu pärssimiseks psühhoteraapia ja kerge füüsiline aktiivsus, pakkudes emotsionaalset rahuldust. Näiteks tantsimine või vesiaeroobika. Peaasi, et treenimine annab kehas rõõmu ja mõnusa soojustunde, selle asemel et "kõik mahlad" välja pigistada.
Nagu hiljutistes teadusuuringutes tuvastati, võib selline füüsiline aktiivsus söögiisu vähendada. Selle nähtuse mehhanism on seletatav asjaoluga, et lihase töö taustal tõuseb adrenaliini ja norepinefriini tase veres. Ja need hormoonid stimuleerivad rasvade lagunemist. Lisaks suurendavad töötavatest lihastest pärit närviimpulsid aju toonust. Ja see vähendab keha depressiivset meeleolu. Ja meeleolu paranemisega väheneb vajadus toidu järele antidepressandina. See kehtib eriti rasketes kohtades psühholoogilisest vaatepunktist, "kriitilistest päevadest".

Uhkema kalendri punastest päevadest väljumiseks soovitan toetuda köögiviljadele ja puuviljadele: salat, kapsas, õunad, spargelkapsas. Täiskõhutunde saamiseks soovitan rinnafileed. Peaasi, et tekiks ballast maos - vitamiinid tulevad kasuks ja liigne kaal, nagu rullide ja šokolaadi puhul, ei ilmu!