Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva algab nuumamine, mida sellega teha?

Harmooniad

Vahetult enne menstruatsiooni ilmnevad premenstruaalse sündroomi tunnused. Zhor enne menstruatsiooni ei ole haruldane. Tsükli teises pooles suureneb naise isu. Võib tekkida ebamugavustunne kõhus. Täheldatakse nõrkust ja iiveldust. Premenstruaalse sündroomi tunnused on tingitud mitmesugustest hormonaalsetest muutustest. Sümptomid on füsioloogilised. Enne menstruatsiooni toodetakse intensiivselt maomahla. Just sel põhjusel on tõenäoline isu suurenemine. Adrenaliini ja progesterooni tase tõuseb. Soov kondiitritoodete ja lihtsate süsivesikute järele.


Enne menstruatsiooni tahan sageli süüa

Millised füsioloogilised protsessid toimuvad naise kehas

Naiste kehas esinevad menstruaaltsüklid iga kuu. Kumbki kestus on 28-34 päeva. Tsükli esimeseks päevaks loetakse 1 päev kriitilisi päevi.

Menstruaaltsükli peamised etapid on kirjeldatud tabelis.

1. etappMuna ainult muneb. Östrogeeni kogus on minimaalne. Järk-järgult suureneb hormooni kogus. Ainult tsükli keskel on hormonaalne taust haripunktis. Menstruaaltsükli keskel suurenevad kõik hormoonid. Naise tervis paraneb ja tema töövõime paraneb. Naha seisund paraneb.
2 etappVahetult pärast munaraku vabanemist östrogeeni hulk väheneb. Progesteroon, mis on vajalik loote muna normaalseks kinnitumiseks, suureneb, kui viljastamine õnnestub. Järk-järgult hakkab tervis halvenema. Premenstruaalne sündroom tekib siis, kui viljastamine ei toimu. Ilmub unisus, apaatia, ärrituvus, keha paisub, naha seisund halveneb.
3 etappKui viljastamine ei toimu, algab menstruatsioon. Endomeetriumi jäägid väljuvad menstruatsiooni osana. Progesterooni sisaldus väheneb märkimisväärselt. Algab uus menstruaaltsükkel.

Hormonaalsed kõikumised kogu tsükli vältel on füsioloogilised ja ei vaja ravi. Mõnikord võib naisele soovitada terapeutilisi meetmeid, kui premenstruaalne sündroom on liiga väljendunud..

Menstruatsiooni kestus on 3-7 päeva. 14. päevaks saab ovulatoorne periood, mille käigus munarakk lahkub munasarjast, mis ootab viljastamist. Kui viljastumist ei toimunud, lahkub ta 24–72 tunni pärast.

Füsioloogia või patoloogia

Praeguseks on naiste suurenenud söögiisu probleem mõni päev enne menstruatsiooni hästi mõistetav. Leidub usaldusväärseid vastuseid, miks see juhtub, ja soovitusi selle vältimiseks..

Nn zhor ilmneb kohe pärast ovulatsiooni, kuid isud kasvavad järk-järgult. Naine või tüdruk märkab suurenenud soovi midagi süüa 7-10 päeva enne kriitiliste päevade algust. Seisund on seotud füsioloogiliste protsessidega, neile on võimatu vastu panna ja see on tervisele ohtlik. Peate õppima zhory juhtimist.

Millised on zhora väljanägemise füsioloogilised põhjused

Naissoost hormoonide tootmine toimub kesknärvisüsteemi mõjul. Menstruaaltsüklit koordineerib:

  • hüpofüüsi;
  • hüpotalamus;


Hormoonide tootmise eest vastutab ajuripats

Tekivad hormonaalsed kõikumised. Adrenaliini ja insuliini tase muutub. Just sel põhjusel suureneb isu tunduvalt. Lisaks suureneb kehakaal. Liigne vedelik hakkab kogunema. Keha on selgelt turses.

Suurenenud söögiisu võib seostada ka suure verekaotusega menstruatsiooni ajal. Seega üritab keha iseseisvalt taastuda. Toimub valgu ja raua täiendamine. Kõige negatiivsem seisund mõjutab ülekaaluliste naiste seisundit. On oluline normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Nälg ja kriitilised päevad: "Ma tahan süüa palju kuni pisarateni"

Tänu paljudele uuringutele teame, et söögiisu väheneb ovulatsiooni ajal (kui östrogeen saavutab maksimumi) ja kasvab pärast ovulatsiooni, kui progesteroon saavutab oma haripunkti. Teadlaste sõnul suureneb toidu tarbimine 90–500 kalori võrra päevas. Neid ja muid andmeid kasutades on teadlased koostanud infoproovide näidise, mis aitab naistel jaotada koormust ja kaloreid menstruaaltsükli erinevates faasides.!

Dieet menstruaaltsükli faasidel koos füüsilise tegevusega:

Tsükli esimesed 2 nädalat (follikulaarne faas):

  • Ideaalne faas lihaste hüpertroofia ja jõu kasvu jaoks.
  • Intensiivne jõutreening 3–5 korda nädalas.
  • Kalorikogus: 5–10% üle toetuse.
  • Ideaalne lihaste suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.

Tsükli viimased 2 nädalat (luteaalfaas):

  • Intensiivne jõutreening 1-2 korda nädalas.
  • 1-2 korda nädalas - madala intensiivsusega kardio 20–40 minutit.
  • Kalorikogus: 5–10% puudujääk või toetustasand.
  • Ideaalne faas natuke rasva põletada.

Tahaksin veel kord meelde tuletada, et naise keha on äärmiselt tundlik. Kui naisel on kalorite puudus või kui tema elus on iga päev (või rohkem kui 4 korda nädalas) kardio, reageerib keha sellistele manipulatsioonidele nagu ellujäämisoht. Keha lülitab hetkel välja "ebaolulised" protsessid, millest üks on paljunemine, muutes viljastamise võimatuks. Nii et teie periood võib kaduda!

Miks isu suureneb, millest see sõltub? Vastus on lihtne: östrogeenist. Jah, östrogeenid, mitmuses. See ei ole üks hormoon, vaid kolm nii palju: östradiool, östriool ja östroon. Olete vist kuulnud östradioolist. Just tema tegevust on kõige paremini uuritud ja just tema mõjutab nälja- ja täiskõhutunnet rohkem kui teised.

Nagu me juba teada saime, suureneb östradiooli tase folliikulite faasis, jõudes maksimumini enne ovulatsiooni ja langeb seejärel luteaalfaasi ajal. Folliikulaarses faasis, kui östradiooli on rohkem, väheneb teie isu. Luteaalfaasis, kui östradiool väheneb, suureneb söögiisu.

Järeldus: me sööme vähem, kui meie östrogeeni tase on kõrge. Niisiis, kriitilistel päevadel on isu suurenenud.

Kui östrogeeni tase langeb ja progesteroon tõuseb, soovib naine rohkem süüa ja nende tsükli teatud faasis võib tekkida isegi iha teatud toitude järele. Aju teatud osades on östradiooli (östrogeeni retseptorid) andurid. Östradiooli olemasolu võib vähendada toidu tarbimist ja aitab kiiresti pärast söömist täiskõhutunnet tunda (suurem dopamiini sidumine). Kui östradiooli väheneb, ütlevad samad ajuosad teile, et te pole piisavalt söönud ja sama toidukoguse korral soovite rohkem süüa.

Östradiool mõjutab ka nälja ja küllastustunde hormoonide toimimist. Kaks kõige kuulsamat hormooni, mida me teame - ghrelin ja leptin - sõltuvad östrogeeni tasemest. (Insuliini ja fruktoosi kohta lugege artiklit "Fruktoos: kas ma saan puuvilju süüa ja kaalust alla võtta? Insuliini põhimõte. Glükeemiline indeks ja kehakaalu langus")

Ghrelin paneb sind tundma nälga, kui kõht on tühi. Mida kõrgem on greliini tase, seda näljasemalt tunnete. Kui pärast sööki on piisavalt aega möödunud, eritab magu greliini ja see ütleb ajule: "Sööme!" Kui sööte, väheneb greliini sekretsiooni tase ja aju lakkab saatamast teadet "Olen näljane!" Östradiool surub maha greliini sõnumi "Ma tahan süüa!" kahel viisil: osalt läbi aju ja osaliselt surudes maha, kui palju greliini teie magu eritab.

  • Rohkem östradiooli => vähem greliini => vähem nälga => süüakse vähem toitu.
  • Vähem östradiooli => rohkem greliini => tugevat nälga => rohkem süüakse toitu.

Leptin reguleerib teie isu - see tekitab pärast söömist täiskõhu. Östradiooli välimus parandab ajus leptiini signaali või saadab otse ajule signaali, justkui signaal leptiinist endast; kuid östrogeeni langus võib vähendada üldist signalisatsiooni, mis kutsub esile pideva näljatunde enne menstruatsiooni.

  • Rohkem östradiooli => parendatud leptiini signaaliülekanne aju täiskõhutunde kohta => sõi kiiremini.
  • Vähem östradiooli => häiritud leptiini signaali ülekanne aju täiskõhutunde kohta => me ei saa süüa.

Nii et te ei lähe iga kuu lõpus hulluks, kui tunnete, et ei saa liiga palju süüa. See on kogu füsioloogia. Te ei tulnud selle peale. Ja seda mitte seetõttu, et te pole "piisavalt distsiplineeritud". Seetõttu on menstruatsiooni dieet kaalulangus vastuoluline idee.

Muide, greliin ja leptiin on veel kaks põhjust, miks toitu aeglaselt närida. Ghreliini sekretsiooni vähenemiseni ja leptiini signaali jõudmiseni teie ajju võtab aega. Nii nagu põhjalikult närides, kiirustavad nad oma heategu tegema. Andke neile see aeg - ja seal on teid karmas pluss üks. Ja miinus üks (või isegi rohkem) kehakaalus.

Tselluliit ei kao sporti mängides ja kaalu kaotades: mida teha?

Mis veel on põhjused zhor

Naiste peamine roll on sigimine. Ovulatsioon on soodsaima võimaliku viljastumise periood. Aju annab pärast munaraku vabanemist signaali toitainete kuhjumise vajaduse kohta.


Paljud sel ajal tõmbuvad rasva

Enne menstruatsiooni tõmbab naist raske ja rämpstoit. See sümptom on iseloomulik enamikule tüdrukutele. Sümptom avaldub isegi neil nõrgema soo esindajatel, kes peavad kinni dieedist või õigest toitumisest..

Suurenenud isu on suunatud tõenäoliste järglaste ja eduka viljastamise säilitamisele. Reguleeritud insuliini ja maomahla tootmine.

Kui viljastamist pole toimunud, eemaldab keha liigsed kogunemised. Vähenenud progesterooni sisaldus võimaldab puhastada emakat ja soolestikku. Sageli toimub see menstruatsiooni esimesel päeval.

Pärast menstruatsiooni algust söögiisu vastupidi väheneb. Nälja ajukeskus on aktiveeritud. Seisund hakkab stabiliseeruma.


Menstruatsiooni algusega kaob isu

Igakuine ja magus

See punkt tuleks lisada artikli eraldi lõiku, kui ainult seetõttu, et see muretseb rohkem. Lõppude lõpuks ei talu ükski dieet kilogrammi kooke ja šokolaate, isegi kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaal.

Küsimusele, miks soovite menstruatsiooni ajal kõige enam maiustusi, on uurimismaterjalides täielik ja põhjendatud vastus - süüdi on kas veresuhkru puudus (insuliini taseme järsu muutuse tõttu) või endorfiini puudus.

Esimesel juhul põhjustab insuliinipuudus teise šokolaadibaari ostmise. Kuid insuliini taseme järsk tõus ei too kaasa kõige roosilisemaid tagajärgi. Nii et parem on maiustustest keelduda. Sageli pattu selle valiku eest. Kuid tegelikult vähendab endorfiini puudus kehas kõigi funktsioonide taset ja seda ei saa alahinnata.

Meie keha toodab õnnehormooni üksi (välja arvatud juhtudel, kui surume selle sisu šokolaadiga sisse). Ja kõige aktiivsemalt toimub see protsess ovulatsiooni ajal. Kuid pärast seda väheneb (normaliseerub keskmiselt). Ja nii peate kehale kunstlikult lisama natuke rõõmu. Saate selle sisu suurendada vähem kulukatel viisidel - lõõgastuda, kuulata meeldivat muusikat, lugeda oma lemmikraamatut, vaadata filmi või sarja. Endorfiinide muutustest ilmnevad ka järsud meeleolumuutused. Tase tõusis - vähem ärritust, vähem soovi midagi süüa.

Miks soovite ikka enne menstruatsiooni maiustusi? Samal põhjusel nagu ajal, kuid stress on jälle segatud. Kui varem oli keha harjunud seda šokolaadiga “kinni haarama”, siis kriitilistel päevadel teeb ta sama.

Kas zhor võib olla raseduse märk

Kuni viivituse ilmnemiseni ei pruugi naine isegi kahtlustada raseduse esinemist. Sel juhul pole zhor premenstruaalse sündroomi ilming, vaid eduka viljastamise sümptom. See on loomulik protsess keha ettevalmistamiseks beebi edukaks kandmiseks ja edasiseks sünnitamiseks.

Raseduse varases staadiumis tõuseb progesterooni tase kiiresti. Keha talletab toitaineid. Imiku kandmisel peab naine sööma kahekesi.

Zhor on harva patoloogiline. Järgmised märgid võivad näidata ka rasedust:

  • iiveldus;
  • haigutamine;
  • ebamugavustunne alakõhus;
  • nõrkus;
  • unisus;
  • vähenenud jõudlus;
  • mõne terava lõhna talumatus.


Nõrkus ja pearinglus võivad rääkida rasedusest.

Miks isu pärast menstruatsiooni ei kao?

Zhor pärast menstruatsiooni on eriline kategooria. Ja kui enne planeeritud menstruatsiooni asuv tuhastamine on hormoonide või lapse sünnituse ettevalmistamisega täiesti õigustatud, siis pärast neid muutub see ebaoluliseks.

Miks selline nälg tekib? Arstide sõnul võisid seda mõjutada mitmed võimalused..

Kui on komme toiduga “premeerida”, võiks keha selle üle viia konditsioneeritud refleksi astmesse. Pärast stressi kogemist üritab ta ennast "kiita" ja teeb seda ainsa teada oleva kangi - toidu - abil.

Kui sellist harjumust pole ja nälg ilmneb kohe pärast kriitiliste päevade lõppu, võib see olla hea võimalus hormoonide tasakaalu järele mõelda. See ainus sümptom pole põhjus diagnoosi panemiseks. Kuid peaksite rohkem tähelepanu pöörama kõigile teistele ilmingutele: tsükli korrapärasusele, jalgade ja näo tursele enne menstruatsiooni, juuste väljalangemisele jne..

Kas sümptom on ohtlik?

Zhor ei kuulu ohtlike sümptomite hulka, kuigi see tekitab ebamugavusi. Tavaliselt normaliseerub kaal ja isu menstruatsiooni alguses.

Harva võib zhor olla munasarjade düsfunktsiooni või polütsüstilise haiguse esimene ilming. Selline sümptom on ka närvisüsteemi häirete sümptom, mis vajavad kontakti arstiga..

Zhor võib näidata ka nakkuslike protsesside, vigastuste ülekandumist ja ilmneda ka pärast ravi erinevate ravimitega.

Oluline on teada!

Orthorexia nervosat ei tunnusta Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon söömishäiretena ning seda ei mainita USA-s laialdaselt kasutatavas vaimsete häirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (DSM-5) ametliku diagnoosina. RHK viimases väljaandes seda patoloogiat pole.

Naised proovivad alati jälgida oma väliseid parameetreid. Suur daamide publik on huvitatud sellest, mis on toiduvajaduse peamine põhjus, eriti enne menstruatsiooni. Just selle protsessi ajal on võimatu piirata oma soovi toidu järele. Nälg hakkab intensiivistuma vaid paar päeva enne nende algust. Aktiivne söömissoov algab sageli kaks nädalat pärast menstruatsiooni lõppu. Sellel sümptomil on nimi - premenstruaalne sündroom. See annab signaali, et menstruatsioon algab väga kiiresti. Kui räägime suurenenud toiduvajadusest, siis on see eranditult individuaalne. Paranemiseks on aga mitu põhjust või vastupidi - isu langus, mis kehtib kõigi naiste kohta. Edasi artiklis üksikasjalikult, miks suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni.

Kuidas zhoriga hakkama saada

Kui teil on zhor, peate järgima mõnda soovitust. Seda tuleks süüa tasakaalustatult ja murdosa kaupa. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid sagedased. Asendage lihtsad süsivesikud keeruliste süsivesikutega, näiteks võib šokolaadi asendada puuviljadega.

Vaadake seda videot ja lugege, kuidas enne menstruatsiooni palju söömist lõpetada:

Kaalu normaliseerimiseks tarbige võimalikult palju puhast vett. Eelistage ainult kasulikke tooteid. Säilitage normaalne kaaliumisisaldus. Lisaks võtke vitamiinide kompleksid.

Ainult õige ja regulaarne toitumine aitab normaalset isu säilitada. Ranged dieedid enne menstruatsiooni on parem mitte valida.

Mida teha, kui soovite tõesti enne menstruatsiooni süüa?

Meeleolu ei halvene, kui on meeldivalt lõhnav söök või suurenenud söögiisu. Sageli tekitab elevust vastupidine olukord, kui on probleeme söömissooviga. Mis täpselt sel hetkel naisega juhtub? Loomulikult on need ülekaalulised probleemid. Kuid mitte kõik ei tea, et süü ei ole toit, vaid selle kasutamise õigsus. Mis saab abi ICP perioodil??

Kõik kehas tagab, et iga rakk oleks terve ja tugev. Kuid mitte kõik toidud ei eelda sellist tulemust. Kõik see on kõigi jaoks äärmiselt isiklik. “Pilgus” ja kiire kaalutõus menstruatsiooni ajal viitavad sellele, et rikutakse ainete ja energia jaotust, rakud ei saa seda, mida nad vajavad, ja neid ei “toideta” ning aju reageerib sellele. Seetõttu kasvab vajadus magusate või rasvade järele. Peaksite võitlema nälja, kaaluprobleemide ja tekkiva ödeemiga.

  1. On vaja sööki normaliseerida. Peate sööma vähe, kuid nii tihti kui võimalik. Ja portsjonid ei tohiks olla suured.
  2. Toidu söömise protsessi tuleks mõõta, närimist tuleks teha ettevaatlikult, mitte kiirustades.
  3. Turse ei kao, kui üldse lõpetada vee joomine. On vaja rakendada sama tehnikat nagu söögi ajal - sagedamini ja väikeste lonksudena.
  4. Soovitatav on võtta Asparkam. Kompositsioonis on teatud soolaühendid, mis aitavad hüdrotasakaalu kiiresti normaliseerida. Soovitatav on alustada pillide võtmist nädala pärast ja eeldatavat menstruatsiooni.
  5. Aktiivne elustiil. Sport aitab põletada tarbetuid kaloreid. Kaks nädalat enne menstruatsiooni saate harrastada: jalgrattasõitu, erinevaid välimänge, ujumist, aga ka uisutamist või suusatamist.
  6. Selleks, et maiustuste juurde ei jõuaks, peate leidma neile asendaja. Uus raamat, lemmikharrastus, loom majas või taimemaailma hõng (aed, aed) pakuvad rõõmu..

Kas on võimalik uimasteid kasutada

Salendavaid ravimeid ei soovitata. Parem on suunata oma energia söögiisu taastamisele koos õige toitumisega..

Kui ravimitest ei saa loobuda, soovitatakse patsientidel enamasti kasutada:


Reduxin aitab söögiisu vähendada
Kõik need ravimid suurendavad täiskõhutunnet. Lubatud ainult pärast eelnevat konsulteerimist arstiga.

Kas mul on šokolaadibaari?

Nad ütlevad, et šokolaad aitab kehal endorfiine teha? Just see, mida vajate premenstruaalse sündroomi igavatel päevadel. Ainult mitte kõik šokolaaditüübid pole kasulikud. Näiteks ei anna piim ega valge šokolaad mingit kasu, kui paar lisakilo teie küljele ei lähe.

Kui soovite tõesti midagi magusat, šokolaadikooki või maiustusi, soovitame teil osta tõelise tumeda šokolaadi batoon. Seda võib juua loodusliku kakaoga, mis on ise valmistatud..

Ja maiustuste järele ihaldamise ületamiseks peaksite tarbima piisavalt vitamiine ja mineraale. Peamised elemendid on kroom ja magneesium, need vähendavad soovi kõike süüa, leevendavad ärrituvust ja pisaravoolu. Kriitilised päevad on palju lihtsamad.

Kas libiido tuleb toime tahtejõuga või peaksin võtma ravimeid

Kui soovite enne menstruatsiooni seksi rohkem kui muudel perioodidel, saate olukorda muuta:

  • igapäevane intiimsus, nii et kehas toodetakse vastavaid hormoone;
  • hormonaalsete ravimite võtmine;
  • üritades end tagasi hoida.

    Esimene viis on hea perenaistele, kelle mehed on igal õhtul kodus ja on valmis perekonnaseisukohustusi täitma. Ja kui abikaasa töötab päev - kolm? Siis saate kasutada trikke, näiteks telefonisuhet, kuid seda omaenda missuse abil. Naised on metsikute fantaasiatega olendid ja see peaks neid kindlasti aitama..

    Kui kehas toodetakse hormoone: endorfiini, serotoniini, - lisaks partneri tõsisele külgetõmbele tunneb naine end inspireerituna ja õnnelikuna. Selle kombinatsiooni abil on ta valmis mägesid veeretama ja tema loominguline aktiivsus võib suureneda.

    See on fantaasiamaailm, mis aitab sellest, loomast, tundest üle saada, kui füüsiliselt seksida on ebareaalne. Jääb vaid küsida: mida teha loomevälise tööga, kui on vaja mõelda, keskenduda uurimistöö teemale? Kas tõesti võtta hormonaalseid ravimeid? Sageli kardavad nad seda kasutada liigse kehakaalu suurenemise ohu tõttu ja mitte ilma põhjuseta.

    Kuid on hormoone, millest inimene võib vastupidi kohutavalt kaalust alla võtta. Kere maht ja kuju on olulised parameetrid, kuid mitte peamised. Peate olema ettevaatlik hormonaalse tasakaalutuse ja elukestva sõltuvuse osas ravimitest. Nende läbimõtlemata võtmine pole hea mõte. See on võimalus konsulteerida seksoloogi, günekoloogi, endokrinoloogiga.

    Jõhker isu kriitilistel päevadel: võitle või pane üles

    Kellele naistest pole harjumust, kui soovite kriitiliste päevade eelõhtul kogu aeg süüa ?! Ja mitte ainult üks asi, vaid kõik järjest. Nüüd tahan tõesti magusat ja poole tunni pärast marineeritud kurki. Miks on enne menstruatsiooni nii näljane? Kuidas oma isu taltsutada? Ja kuidas tulla toime ülesöömise tagajärgedega?

    Kuutsükkel naise kehas

    Naiste kehas esineva menstruaaltsükli perioodil toimuvad pidevad hormonaalsed muutused. Just nemad - hormoonid - reguleerivad laste sünnitamise ja sünnitamise võimet.

    Suhteliselt öeldes tunnevad naised poole kuu jooksul jõu ja energia hüppelist kasvu. Neile tundub, et nad suudavad mägesid pöörata! Nendel päevadel tunnevad naised end suurepäraselt ja näevad välja suurepärased. Looduse poolt nii välja mõeldud. Hormoon östrogeen (östradiool) on veres raevunud ja tundub, et elu oli edukas. Just sel ajal hakkavad naised kergesti kaalu langetama ja kogevad rahulikult toitumispiiranguid ja füüsilist aktiivsust.

    Kuid menstruaaltsükli teine ​​etapp algab ja hormooni östrogeeni tase langeb. Areenile on jõudmas "rasedushormoon" - progesteroon. See on tema, kes valmistab ette naisekeha järglaste kandmiseks. Keha ei tea veel, kas rasedus saabub, kuid valmistub sellega kohtuma täielikult relvastatud.

    Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni

    Arstide sõnul soovib peaaegu iga naine nädal enne menstruatsiooni süüa rohkem kui alati. Teine asi on see, et mitte kõik noored daamid ei alistu sellele. Siin mõjutavad enamasti psühholoogiline faktor ja enesedistsipliinifaktor. Kui naine elab õnnelikku elu ja miski ei sega teda, on tal palju lihtsam premenstruaalse sündroomi ilmingutega toime tulla.

    Kuid tagasi naiste juurde, kes on enne menstruatsiooni valmis sööma tonni šokolaadi ja kõike muud.

    Naised iseloomustavad oma seisundit järgmiselt:

    - kogu aeg tahan süüa (keegi on magus ja mõni heeringas, mõni - kõik koos)

    - paisub sageli nägu

    See toimub hormooni progesterooni mõjul. Ja kõige sagedamini klammerdub üks teise külge ja halvendab seisundit. Näiteks alistad soovi maiustusi süüa ja neid süüa. Sel ajal nii ebastabiilne veresuhkur hakkab veelgi rohkem hüppama. Söögiisu tõuseb veelgi. Sööte, joote, sööte uuesti ja tunnete end halvemini, sest psühholoogiline tegur on sisse lülitatud - teate, et sööte rohkem kui vaja ja kardate paremaks saada. Ja siis, nagu õnne oleks, on kõht paistes, tekib kõhukinnisus ja soomused näitavad pettumust valmistavaid numbreid.

    Miks soovite maiustusi või kukleid enne menstruatsiooni??

    See kõik on umbes sama progesteroon. Kvaliteetse töö jaoks vajab ta teie veres kõrget glükoosisisaldust, seega soovi süüa süsivesikuid. Lõppude lõpuks on maiustused, leib ja erinevad kondiitritooted süsivesikud! Lihtsad süsivesikud, mis tõstavad vere glükoosisisaldust koheselt, kuid kannavad palju muid ebameeldivaid tagajärgi.

    Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni?

    Joo vitamiine

    Kui te ei võta mintivitamiinikomplekse, soovitavad günekoloogid vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni algust hakata võtma magneesiumi- või kaltsiumipreparaate. Ja parem on juua multivitamiinide komplekse, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiine B6, B12, D ja teisi. Ärge lõpetage vitamiinide joomist niipea, kui PMS teid vabastab. Vitamiinid on tõsine asi ja neid tuleks kompleksidega juua.

    Lisaks proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Neis sisalduvad kiudained ja fruktoos aitavad šokolaadi järele tulla toime..

    Tutvustage dieedile kompleksseid süsivesikuid

    Kui teate, et vaevab teid varsti jama, lisage dieedile keerulisemaid süsivesikuid. Need on igasugused teraviljad, kõva nisu pasta, täisteraleib. Ja ärge kartke, et paremaks lähevad. Keskendudes keerukatele süsivesikutele, säästate end maiustuste ja rullide ülesöömisest. Ja neist kasvab liigne kaal..

    Günekoloogia valdkonna teadlased märkisid, et naised, kes lisasid menüüsse keerulisi süsivesikuid, vähendasid PMS-i manifestatsiooni 50%.

    Rasvane kala, kodujuust ja muud tooted menstruatsiooni eelõhtul

    Lisaks keerukatele süsivesikutele peaksite sööma rohkem rasvaste sortide kalu. Pidage meeles, et see on rikas oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete poolest, mis on naisorganismile nii vajalikud. Võite võtta ka linaseemneõli või seemneid ise. Piimatoodete osas on need kaltsiumi allikad. Kui üldiselt võiksite menstruaaltsükli esimeses faasis lubada gastronoomilisi kõrvalekaldeid, sealhulgas kohvi ja alkoholi, siis nädal enne menstruatsiooni peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Kofeiin ja alkohol on kõige paremini elimineeritavad. Nad hoiavad kehas vedelikku ja seega ei eraldu see progesterooni mõjul liiga aktiivselt.

    Miks enne menstruatsiooni

    Enamik naisi märgib, et menstruatsiooni eelõhtul suureneb kaal 2–5 kg. Ole rahulik, see pole keha rasv, vaid vedel ja ummistunud sool. Menstruatsiooni eelõhtul ei soovi keha vedelikuga lahku minna, sageli märgitakse puhitus ja kõhukinnisus. Ja selle tagajärjel puhitus, paistetus ja liigne kaal. Niipea kui menstruatsioon algab, vabaneb keha ebavajalikest ja kaal normaliseerub.

    Lihtsalt ärge arvake, et vedeliku tarbimist vähendades saate vältida kehakaalu suurenemist. Vastupidi, kehal on raskem kaalust alla võtta. Nendel päevadel eelistage taimeteede asemel musta teed ja isegi rohelist.

    Muidugi, kui sa sõid liiga palju šokolaadi ja rulle, ei pruugi kaal normaliseeruda. Ära paanitse! Pidage meeles, et menstruaaltsükli esimeses etapis saavad naised kõike teha? Nii ja saate šokolaadid ja leiva "ära visata". Taimne kiudaine ning mõõdukas valkude ja süsivesikute tarbimine aitavad teid selles..

    Ja viimane

    Menstruatsiooni algusega kaovad kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud! Nii et maiustuste ihaga peate võitlema!

    Tähelepanu! Kui tunnete end enne menstruatsiooni ja kriitiliste päevade esimestel päevadel väga halvasti: iiveldus, oksendamine, apaatia, peavalud ja rõhuprobleemid, arütmia jne, peate konsulteerima arstiga. Võib-olla on teie östrogeen ja progesteroon normist väljas ja peate nende taset ravimitega kohandama. Edu ole tervislik!

    Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (psühholoog-toitumisspetsialist). Aitan inimestel harmooniat leida, õpetan mind sööma õigesti, vabanen sõltuvusest maiustustest, ülesöömisest ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

    Kriitilised päevad ja isu - kuidas need on seotud ja miks see on oluline

    Naiste premenstruaalse perioodi suurenenud söögiisu põhjus on hormonaalne hüppeline tõus. Suurenenud adrenaliini ja progesterooni (naissuguhormoon) sisaldus. See omakorda põhjustab maomahla suurenenud tootmist ja selle tagajärjel suurenenud söögiisu.

    Naised soovivad süüa üha sagedamini, eriti ihaldades kiireid süsivesikuid: magusaid ja tärkliserikkaid. See probleem on eriti murettekitav neile, kes jälgivad figuuri või soovivad kaalust alla võtta, samuti neile, kes kannatavad endokriinsete häirete (suhkruhaiguse) käes - muudel juhtudel jääb see periood naiste jaoks märkamata. Uue menstruaaltsükli tulekuga kaovad kõik sümptomid iseseisvalt.

    Mis põhjustab menstruatsiooni isu

    Menstruatsioon on loomulik protsess, milles osalevad paljud elemendid. Kellegi jaoks on neil lihtsam, kellegi jaoks raskem. Ja see sõltub nii keha seisundist tervikuna kui ka üksikute piirkondade individuaalsest tundlikkusest. Kuid kõige enam mõjutavad hormonaalsed muutused tsüklit ja heaolu..

    Progesterooni ja östrogeeni sisaldus - hormoonid, mis vastutavad naise tsükli ja tervise eest - langeb veres miinimumtasemele. See on kriitiline hetk. Lõppude lõpuks põhjustab see meeleolu, heaolu, naha seisundi muutumist ja suurenenud söögiisu. Nende hormoonide tase tõuseb juba tsükli keskele lähemale. Siis lähevad kõik eelmise languse tagajärjed rahule.

    Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni on norm peaaegu kõigile naistele. Sellest räägivad teadlaste mitmesugused uuringud, mida on aastaid läbi viidud ilukõneliselt. Samuti leidsid nad, et spetsiifilist nälga on mitmeid erinevaid variante - enne menstruatsiooni, menstruatsiooni ajal ja pärast menstruatsiooni.

    Millised füsioloogilised protsessid toimuvad naise kehas

    Naiste kehas esinevad menstruaaltsüklid iga kuu. Kumbki kestus on 28-34 päeva. Tsükli esimeseks päevaks loetakse 1 päev kriitilisi päevi.

    Menstruaaltsükli peamised etapid on kirjeldatud tabelis.

    1. etappMuna ainult muneb. Östrogeeni kogus on minimaalne. Järk-järgult suureneb hormooni kogus. Ainult tsükli keskel on hormonaalne taust haripunktis. Menstruaaltsükli keskel suurenevad kõik hormoonid. Naise tervis paraneb ja tema töövõime paraneb. Naha seisund paraneb.
    2 etappVahetult pärast munaraku vabanemist östrogeeni hulk väheneb. Progesteroon, mis on vajalik loote muna normaalseks kinnitumiseks, suureneb, kui viljastamine õnnestub. Järk-järgult hakkab tervis halvenema. Premenstruaalne sündroom tekib siis, kui viljastamine ei toimu. Ilmub unisus, apaatia, ärrituvus, keha paisub, naha seisund halveneb.
    3 etappKui viljastamine ei toimu, algab menstruatsioon. Endomeetriumi jäägid väljuvad menstruatsiooni osana. Progesterooni sisaldus väheneb märkimisväärselt. Algab uus menstruaaltsükkel.

    Hormonaalsed kõikumised kogu tsükli vältel on füsioloogilised ja ei vaja ravi. Mõnikord võib naisele soovitada terapeutilisi meetmeid, kui premenstruaalne sündroom on liiga väljendunud..

    Kuidas keha reageerib toidule enne menstruatsiooni

    Enne menstruatsiooni kaaluge zhorit. Suurenenud PMS-isu määrab mitmed põhjused:

    • hormonaalsed muutused;
    • stressirohked olukorrad ja sellele reageerimine;
    • looduslik ettevalmistus väetamiseks.

    Et mõista, miks PMS on nii näljane, tuleks mõelda, et see ei toimu enne menstruatsiooni, vaid pärast ovulatsiooni.

    Loodus on paika pannud mehhanismid, mis aitavad korralikku viljastamist ja õrnat tiinust. Seetõttu hakkab keha aktiivselt energiat salvestama, et toetada kahte korraga. Viljastumise edukaim hetk on ovulatsioon. Ja see juhtub enne menstruatsiooni. Kui väetamine ei toimunud ja reeglid algasid, siis kaob soov süüa kõike, mis on külmkapis ja riiulitel.

    Hormonaalse tasakaalutuse korral püsib toime kauem. Ja kui see on reaktsioon stressile, on normaalse kestuse määramine problemaatiline. Vähenemine sõltub ainult sellest, kui kiiresti olukord enam tajub stressi..

    Kui on vaja midagi konkreetset? Võib öelda, et midagi konkreetset on puudu.

    Miks soovite kala enne menstruatsiooni? Kehal puuduvad mikroelemendid, mida kala on täis: joodi, fosforit, magneesiumi, vitamiine, oomegarasvhappeid ja palju muud. Mida teha? Sööge hammustust või paar. Lihtsalt ärge üle pingutage kalarestoranidega - eelistage lihtsaid roogasid. Kui see ei aita, paluge arstil välja töötada teile vitamiinide ja mineraalide võtmise kursus..

    Miks soovite enne menstruatsiooni alustamist mõnikord midagi soolast? Soolane aitab stressiga toime tulla, häirib teda. See säästab teid ka väsimuse ja suurenenud stressi eest. Premenstruaalse sündroomi perioodil on keha kõigi nende tegurite mõju suhtes tundlikum ja vajab probleemile lahendust. Ärge andke sisse - sool suurendab ainult nälga ja säilitab vett, mis eritub juba menstruatsiooni eelõhtul halvasti.

    Mis veel on põhjused zhor

    Naiste peamine roll on sigimine. Ovulatsioon on soodsaima võimaliku viljastumise periood. Aju annab pärast munaraku vabanemist signaali toitainete kuhjumise vajaduse kohta.


    Paljud sel ajal tõmbuvad rasva

    Enne menstruatsiooni tõmbab naist raske ja rämpstoit. See sümptom on iseloomulik enamikule tüdrukutele. Sümptom avaldub isegi neil nõrgema soo esindajatel, kes peavad kinni dieedist või õigest toitumisest..

    Suurenenud isu on suunatud tõenäoliste järglaste ja eduka viljastamise säilitamisele. Reguleeritud insuliini ja maomahla tootmine.

    Kui viljastamist pole toimunud, eemaldab keha liigsed kogunemised. Vähenenud progesterooni sisaldus võimaldab puhastada emakat ja soolestikku. Sageli toimub see menstruatsiooni esimesel päeval.

    Pärast menstruatsiooni algust söögiisu vastupidi väheneb. Nälja ajukeskus on aktiveeritud. Seisund hakkab stabiliseeruma.

    Kuidas suurendab menstruatsiooni ajal isu

    Kuid zhor menstruatsiooni ajal - see pole enam ettevalmistus paljunemiseks. See on lihtsalt reaktsioon stressile. Keha on harjunud toime tulema eluraskustega mõne maitsva kahjulikkuse abil. Ja kui ta ise muutub üksiks stressiks - perestroika, hormonaalse hüppe, valu tõttu -, pole tal muud valikut kui kasutada tõestatud ja tuntud meetodeid.

    Söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni ja selle ajal, kuna see konkreetne stressiga toimetulemise viis tundub kõige lihtsam ja loogilisem. Kuid see on põhimõtteliselt vale. Ja isegi mitte sellepärast, et igakuiselt söödud kilogrammid võivad rikkuda selle näitaja liiga ebasobivalt. Kuid ka seetõttu, et selline stressiga toimetulemise viis pole parim valik. Ja peaksite õppima selle probleemiga tegelema, kuni see on kasvanud patoloogiaks. Ja siis õnnega, võib-olla ainult kaalutõus ja intensiivsem treenimine ning võib-olla insuldid, südameatakid, diabeet, liigeseprobleemid ja paljud muud rasvumisega otseselt seotud mured.

    Veel üks põhjus, miks menstruatsiooni ajal tunnete end järsku palju söödes, võivad olla hormoonid, mida keha toodab spetsiaalselt muna eraldamise ja uue väljanägemise jaoks. Keha reageerib omal moel - püüdes korvata harjumuspäraste hormoonide tasakaalustamatust toiduga.

    Millised on zhora väljanägemise füsioloogilised põhjused

    Naissoost hormoonide tootmine toimub kesknärvisüsteemi mõjul. Menstruaaltsüklit koordineerib:

    • hüpofüüsi;
    • hüpotalamus;


    Hormoonide tootmise eest vastutab ajuripats

    Tekivad hormonaalsed kõikumised. Adrenaliini ja insuliini tase muutub. Just sel põhjusel suureneb isu tunduvalt. Lisaks suureneb kehakaal. Liigne vedelik hakkab kogunema. Keha on selgelt turses.

    Suurenenud söögiisu võib seostada ka suure verekaotusega menstruatsiooni ajal. Seega üritab keha iseseisvalt taastuda. Toimub valgu ja raua täiendamine. Kõige negatiivsem seisund mõjutab ülekaaluliste naiste seisundit. On oluline normaliseerida ainevahetusprotsesse.

    Miks isu pärast menstruatsiooni ei kao?

    Zhor pärast menstruatsiooni on eriline kategooria. Ja kui enne planeeritud menstruatsiooni asuv tuhastamine on hormoonide või lapse sünnituse ettevalmistamisega täiesti õigustatud, siis pärast neid muutub see ebaoluliseks.

    Miks selline nälg tekib? Arstide sõnul võisid seda mõjutada mitmed võimalused..

    Kui on komme toiduga “premeerida”, võiks keha selle üle viia konditsioneeritud refleksi astmesse. Pärast stressi kogemist üritab ta ennast "kiita" ja teeb seda ainsa teada oleva kangi - toidu - abil.

    Kui sellist harjumust pole ja nälg ilmneb kohe pärast kriitiliste päevade lõppu, võib see olla hea võimalus hormoonide tasakaalu järele mõelda. See ainus sümptom pole põhjus diagnoosi panemiseks. Kuid peaksite rohkem tähelepanu pöörama kõigile teistele ilmingutele: tsükli korrapärasusele, jalgade ja näo tursele enne menstruatsiooni, juuste väljalangemisele jne..

    Kas zhor võib olla raseduse märk

    Kuni viivituse ilmnemiseni ei pruugi naine isegi kahtlustada raseduse esinemist. Sel juhul pole zhor premenstruaalse sündroomi ilming, vaid eduka viljastamise sümptom. See on loomulik protsess keha ettevalmistamiseks beebi edukaks kandmiseks ja edasiseks sünnitamiseks.

    Raseduse varases staadiumis tõuseb progesterooni tase kiiresti. Keha talletab toitaineid. Imiku kandmisel peab naine sööma kahekesi.

    Zhor on harva patoloogiline. Järgmised märgid võivad näidata ka rasedust:

    • iiveldus;
    • haigutamine;
    • ebamugavustunne alakõhus;
    • nõrkus;
    • unisus;
    • vähenenud jõudlus;
    • mõne terava lõhna talumatus.


    Nõrkus ja pearinglus võivad rääkida rasedusest.

    Igakuine ja magus

    See punkt tuleks lisada artikli eraldi lõiku, kui ainult seetõttu, et see muretseb rohkem. Lõppude lõpuks ei talu ükski dieet kilogrammi kooke ja šokolaate, isegi kui selle põhjuseks on hormonaalne tasakaal.

    Küsimusele, miks soovite menstruatsiooni ajal kõige enam maiustusi, on uurimismaterjalides täielik ja põhjendatud vastus - süüdi on kas veresuhkru puudus (insuliini taseme järsu muutuse tõttu) või endorfiini puudus.

    Esimesel juhul põhjustab insuliinipuudus teise šokolaadibaari ostmise. Kuid insuliini taseme järsk tõus ei too kaasa kõige roosilisemaid tagajärgi. Nii et parem on maiustustest keelduda. Sageli pattu selle valiku eest. Kuid tegelikult vähendab endorfiini puudus kehas kõigi funktsioonide taset ja seda ei saa alahinnata.

    Meie keha toodab õnnehormooni üksi (välja arvatud juhtudel, kui surume selle sisu šokolaadiga sisse). Ja kõige aktiivsemalt toimub see protsess ovulatsiooni ajal. Kuid pärast seda väheneb (normaliseerub keskmiselt). Ja nii peate kehale kunstlikult lisama natuke rõõmu. Saate selle sisu suurendada vähem kulukatel viisidel - lõõgastuda, kuulata meeldivat muusikat, lugeda oma lemmikraamatut, vaadata filmi või sarja. Endorfiinide muutustest ilmnevad ka järsud meeleolumuutused. Tase tõusis - vähem ärritust, vähem soovi midagi süüa.

    Miks soovite ikka enne menstruatsiooni maiustusi? Samal põhjusel nagu ajal, kuid stress on jälle segatud. Kui varem oli keha harjunud seda šokolaadiga “kinni haarama”, siis kriitilistel päevadel teeb ta sama.

    Nälg ja kriitilised päevad: "Ma tahan süüa palju kuni pisarateni"

    Tänu paljudele uuringutele teame, et söögiisu väheneb ovulatsiooni ajal (kui östrogeen saavutab maksimumi) ja kasvab pärast ovulatsiooni, kui progesteroon saavutab oma haripunkti. Teadlaste sõnul suureneb toidu tarbimine 90–500 kalori võrra päevas. Neid ja muid andmeid kasutades on teadlased koostanud infoproovide näidise, mis aitab naistel jaotada koormust ja kaloreid menstruaaltsükli erinevates faasides.!

    Dieet menstruaaltsükli faasidel koos füüsilise tegevusega:

    Tsükli esimesed 2 nädalat (follikulaarne faas):

    • Ideaalne faas lihaste hüpertroofia ja jõu kasvu jaoks.
    • Intensiivne jõutreening 3–5 korda nädalas.
    • Kalorikogus: 5–10% üle toetuse.
    • Ideaalne lihaste suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.

    Tsükli viimased 2 nädalat (luteaalfaas):

    • Intensiivne jõutreening 1-2 korda nädalas.
    • 1-2 korda nädalas - madala intensiivsusega kardio 20–40 minutit.
    • Kalorikogus: 5–10% puudujääk või toetustasand.
    • Ideaalne faas natuke rasva põletada.

    Tahaksin veel kord meelde tuletada, et naise keha on äärmiselt tundlik. Kui naisel on kalorite puudus või kui tema elus on iga päev (või rohkem kui 4 korda nädalas) kardio, reageerib keha sellistele manipulatsioonidele nagu ellujäämisoht. Keha lülitab hetkel välja "ebaolulised" protsessid, millest üks on paljunemine, muutes viljastamise võimatuks. Nii et teie periood võib kaduda!

    Miks isu suureneb, millest see sõltub? Vastus on lihtne: östrogeenist. Jah, östrogeenid, mitmuses. See ei ole üks hormoon, vaid kolm nii palju: östradiool, östriool ja östroon. Olete vist kuulnud östradioolist. Just tema tegevust on kõige paremini uuritud ja just tema mõjutab nälja- ja täiskõhutunnet rohkem kui teised.

    Kas sümptom on ohtlik?

    Zhor ei kuulu ohtlike sümptomite hulka, kuigi see tekitab ebamugavusi. Tavaliselt normaliseerub kaal ja isu menstruatsiooni alguses.

    Harva võib zhor olla munasarjade düsfunktsiooni või polütsüstilise haiguse esimene ilming. Selline sümptom on ka närvisüsteemi häirete sümptom, mis vajavad kontakti arstiga..

    Zhor võib näidata ka nakkuslike protsesside, vigastuste ülekandumist ja ilmneda ka pärast ravi erinevate ravimitega.

    Kas on võimalik uimasteid kasutada

    Salendavaid ravimeid ei soovitata. Parem on suunata oma energia söögiisu taastamisele koos õige toitumisega..

    Kui ravimitest ei saa loobuda, soovitatakse patsientidel enamasti kasutada:


    Reduxin aitab vähendada söögiisu. Kõik loetletud ravimid suurendavad täiskõhutunnet. Lubatud ainult pärast eelnevat konsulteerimist arstiga.

    Kokku võtma

    Niisiis on menstruatsiooni eelne vastupandamatu iha peletuse järele seotud naise hormonaalse sfääri omadustega. Siin on oluline PMS ja alateadlik vajadus isu kontrollivate ajukeskuste rahustamiseks. Selliste tingimuste mõjul üritab naine toidu abil rahuneda, lõbutseda ja rõõmu tunda, saavutada rahu.

    Kõik naised on individuaalsed ja erilised, seetõttu on palju inimesi, kes, vastupidi, enne menstruatsiooni muretsevad täieliku isupuuduse pärast, kuni iivelduseni ja oksendamiseni toidust. Selliseid seisundeid põhjustavad ka hormonaalsed muutused, mille tasakaal kõrvalekalle on vastupidine..

    Pole tähtis, kuidas PMS naise seisundis kajastub, tuleks kinni pidada kuldse keskmise väärtusest. Sa pead sööma säästlikult, keskendudes tervislikule toidule. On täiesti aktsepteeritav aeg-ajalt endale lubada tükk šokolaadi või komme, suitsukala ja muid hõrgutisi. Siis ei kannata keha soovitud puuduse all, ta ei näita agressiivset nälga, mis tagab suurepärase heaolu ja välise atraktiivsuse.

    Ma tunnen end räiguna, närin kogu päeva tööl ja kodus, arvasin alguses, et see on lihtsalt juhus, noh, ma panin spetsiaalselt tähele, et sõna otseses mõttes 4 päeva enne äri tahan alati süüa, ma olen ise õhuke ja isegi ilmuvad põsed ja pärast menstruatsiooni, mis toimub, on keha tõenäoliselt kaotuste jaoks nii valmis. menstruatsioon kestab 6 päeva, kaks esimest päeva valuvaigistitel.

    Eksperdid Woman.ru

    Hankige oma teema kohta ekspertarvamus

    Victoria Kiseleva

    Psühholoog, geštaltterapeut. Spetsialist saidilt b17.ru

    Muzyk Yana Valerevna

    Psühholoog, psühhoanalüütik. Spetsialist saidilt b17.ru

    Semikolennyh Nadezhda Vladimirovna

    Psühholoog. Spetsialist saidilt b17.ru

    Julia Vadimovna Voronina

    Psühholoog, biblioterapeut. Spetsialist saidilt b17.ru

    Vzhechinsky Eve

    Psühholoog. Spetsialist saidilt b17.ru

    Zadoyina Ljudmila Aleksandrovna

    Psühholoog. Spetsialist saidilt b17.ru

    Andreeva Anna Mihhailovna

    Psühholoog, kliiniline psühholoog. Spetsialist saidilt b17.ru

    Korotina Svetlana Jurjevna

    Psühhoterapeut. Spetsialist saidilt b17.ru

    Pavlichenko Marina Valentinovna

    Psühholoog, psühholoogi nõustamine. Spetsialist saidilt b17.ru

    Kas mul on šokolaadibaari?

    Nad ütlevad, et šokolaad aitab kehal endorfiine teha? Just see, mida vajate premenstruaalse sündroomi igavatel päevadel. Ainult mitte kõik šokolaaditüübid pole kasulikud. Näiteks ei anna piim ega valge šokolaad mingit kasu, kui paar lisakilo teie küljele ei lähe.

    Kui soovite tõesti midagi magusat, šokolaadikooki või maiustusi, soovitame teil osta tõelise tumeda šokolaadi batoon. Seda võib juua loodusliku kakaoga, mis on ise valmistatud..

    Ja maiustuste järele ihaldamise ületamiseks peaksite tarbima piisavalt vitamiine ja mineraale. Peamised elemendid on kroom ja magneesium, need vähendavad soovi kõike süüa, leevendavad ärrituvust ja pisaravoolu. Kriitilised päevad on palju lihtsamad.

    Oluline on teada!

    Orthorexia nervosat ei tunnusta Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon söömishäiretena ning seda ei mainita USA-s laialdaselt kasutatavas vaimsete häirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (DSM-5) ametliku diagnoosina. RHK viimases väljaandes seda patoloogiat pole.

    Naised proovivad alati jälgida oma väliseid parameetreid. Suur daamide publik on huvitatud sellest, mis on toiduvajaduse peamine põhjus, eriti enne menstruatsiooni. Just selle protsessi ajal on võimatu piirata oma soovi toidu järele. Nälg hakkab intensiivistuma vaid paar päeva enne nende algust. Aktiivne söömissoov algab sageli kaks nädalat pärast menstruatsiooni lõppu. Sellel sümptomil on nimi - premenstruaalne sündroom. See annab signaali, et menstruatsioon algab väga kiiresti. Kui räägime suurenenud toiduvajadusest, siis on see eranditult individuaalne. Paranemiseks on aga mitu põhjust või vastupidi - isu langus, mis kehtib kõigi naiste kohta. Edasi artiklis üksikasjalikult, miks suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni.

    Füsioloogia või patoloogia

    Huvitavam:
    Ehhinokoki maksa tsüsti operatsioon

    Õuna kõõmaäädika ülevaated

    Praeguseks on naiste suurenenud söögiisu probleem mõni päev enne menstruatsiooni hästi mõistetav. Leidub usaldusväärseid vastuseid, miks see juhtub, ja soovitusi selle vältimiseks..

    Nn zhor ilmneb kohe pärast ovulatsiooni, kuid isud kasvavad järk-järgult. Naine või tüdruk märkab suurenenud soovi midagi süüa 7-10 päeva enne kriitiliste päevade algust. Seisund on seotud füsioloogiliste protsessidega, neile on võimatu vastu panna ja see on tervisele ohtlik. Peate õppima zhory juhtimist.

    Kas libiido tuleb toime tahtejõuga või peaksin võtma ravimeid

    Kui soovite enne menstruatsiooni seksi rohkem kui muudel perioodidel, saate olukorda muuta:

    • igapäevane intiimsus, nii et kehas toodetakse vastavaid hormoone;
    • hormonaalsete ravimite võtmine;
    • üritades end tagasi hoida.

    Esimene viis on hea perenaistele, kelle mehed on igal õhtul kodus ja on valmis perekonnaseisukohustusi täitma. Ja kui abikaasa töötab päev - kolm? Siis saate kasutada trikke, näiteks telefonisuhet, kuid seda omaenda missuse abil. Naised on metsikute fantaasiatega olendid ja see peaks neid kindlasti aitama..

    Kui kehas toodetakse hormoone: endorfiini, serotoniini, - lisaks partneri tõsisele külgetõmbele tunneb naine end inspireerituna ja õnnelikuna. Selle kombinatsiooni abil on ta valmis mägesid veeretama ja tema loominguline aktiivsus võib suureneda.

    See on fantaasiamaailm, mis aitab sellest, loomast, tundest üle saada, kui füüsiliselt seksida on ebareaalne. Jääb vaid küsida: mida teha loomevälise tööga, kui on vaja mõelda, keskenduda uurimistöö teemale? Kas tõesti võtta hormonaalseid ravimeid? Sageli kardavad nad seda kasutada liigse kehakaalu suurenemise ohu tõttu ja mitte ilma põhjuseta.

    Kuid on hormoone, millest inimene võib vastupidi kohutavalt kaalust alla võtta. Kere maht ja kuju on olulised parameetrid, kuid mitte peamised. Peate olema ettevaatlik hormonaalse tasakaalutuse ja elukestva sõltuvuse osas ravimitest. Nende läbimõtlemata võtmine pole hea mõte. See on võimalus konsulteerida seksoloogi, günekoloogi, endokrinoloogiga.

    Miks sa tõesti tahad enne menstruatsiooni süüa?

    Albina Komissarova, endokrinoloog, toitumisspetsialist, toitumisspetsialistide riikliku ühingu ja ülekaalulisuse vastase võitluse Euroopa ühingu liige

    Kas hormoonid mõjutavad söögiisu?

    Nälg võib suureneda luteaalfaasis (päevad 16–28). Teadlased omistavad selle fakti naissuguhormooni progesterooni aktiveerimisele, kuid pole täpselt selge, miks see konkreetselt juhtub. Tõenäoliselt stimuleerib progesteroon kehas ainevahetust ja tänu sellele suurenevad energiakulu 2,5–11%.

    Siinkohal tahaksin välja hingata ja öelda: noh, see on tõeline põhjus, miks saate rohkem süüa, kuid paraku pole see nii. Esiteks ei tunne kõik sel perioodil nälga ja mitmesugused uuringud kinnitavad seda. Teiseks, kui arvestada protsendimäär kalorites, selgub, et keha vajab energiavajaduse täielikuks rahuldamiseks vaid 100–150 ekstra kcal päevas ja seetõttu tervet šokolaadibaari, mis on 2–3 korda toitainerikkam ja mida te mõnikord nii väga süüa soovite. ei pea.

    Kuidas teie isu sõltub meeleolu kõikumisest

    Võib-olla on sellega seotud ka progesteroon. Uurides selle hormooni mõju serotoniini kontsentratsiooni vähenemisele veres, leidsid teadlased, et õnnehormooni puudumine on üks depressiooni, apaatia ja serotoniini (või emotsionaalse) nälja tekketeguritest. See pole seotud tõelise, füsioloogilise näljaga ja viitab emotsionaalsele söömishäire tüübile: kui ei mõisteta halva tuju põhjuseid, otsitakse filmidele minemise või sõbra helistamise asemel tuge toidus, mis loob ajutise mugavustunde.

    Emotsionaalne nälg võib seletada ka menstruatsiooni ajal šokolaadide ja kookide iha - see on magus, mis allaneelamisel stimuleerib dopamiini (naudinguhormoon) tootmist. Selgub, et võite kurbusega väga kiiresti osa saada - lihtsalt küpsiseid süües. Tõsi, selle meetodi mõju on lühiajaline..

    Kuidas süüa PMS-i ajal

    Lihtsaim asi, mida saate teha: juua vähem kohvi ja alkoholi, mis ergutavad söögiisu ja piiravad soolaseid toite - liigne sool põhjustab ödeemi, mis ilmneb hormonaalsete muutuste tõttu juba mõni päev enne menstruatsiooni.

    Söömiskäitumise järsk muutmine pole lihtne (eriti kui teil on praegu PMS), kuid see on võimalik. Alustage oma praeguste harjumuste analüüsimisega: jälgige ennast, kirjutage üles tunded (näiteks, kas soovite mõnda konkreetset toitu süüa, kuidas teie meeleolu mõjutab roogade valikut) - see aitab järgmise tsükli ajal mitte süüa kõike, mis teie tähelepanu köidab.

    Mida otsida

    Iha kasutu toidu järele

    Mida teha: kui teid tõmbavad tavalisest rohkem laastud, sooda ja kreekerid, ostke ja pange kotti tervislikud suupisted: jogurt, pähklid või puuviljad. Sellised varud aitavad mitte üle süüa ega tunne end pärast seda süüdi.

    Maiustuste iha järele

    Mida teha: esiteks ärge ostke kooki, šokolaadi ja maiustusi tulevaseks kasutamiseks. Korteri ümber või kontoris laiali laotatud maiustused provotseerivad ülesöömist. Parem on alati käepärast olla kasulikke analooge (puuviljad, kuivatatud puuviljad) ja süüa neid vastavalt vajadusele.

    Ma tahan lihtsalt palju süüa

    Mida teha: Tõepoolest, mugavuse illusiooni saate luua mitte konkreetsete toodete, vaid rohke toiduga. Enda vastu võitlemine on kasutu, kuid tarbetute laastude või maiustuste asemel õigete toitude - köögiviljade, puuviljade, liha, kala, teravilja - valimine on üsna reaalne. Lõppude lõpuks pole tegelikult vahet, mida üle süüa, aga vähemalt te kontrollite oma dieedi kvaliteeti.

    Ma tahan halvas tujus olla

    Mida teha: koostage meeldivate asjade nimekiri vahemikus 10–20 punkti ja kasutage seda, kui tunnete soovi saada ebameeldivaid emotsioone. Valige õigel ajal mis tahes toiduga mitteseotud ettevõtted..

  • Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

    Lühike menstruatsioon: põhjused ja diagnoosimine

    Menstruatsioon on naisega kaasas suurema osa elust. Esmalt alustati noorukieas, nad kestavad kuni menopausini. Pikad pausid on raseduse ja imetamise tõttu võimalikud....

    Rahvapärased abinõud menopausist kuumahoogude ja higistamise korral

    Climax on naise elus loomulik periood, mida iseloomustab munasarjade östrogeeni tootmise järkjärguline hääbumine. Menopausi algust on võimatu vältida, kuid hormonaalsete ravimite, dieedi ja ravimtaimede abil on võimalik võidelda menopausisündroomi ilmingute vastu....

    Menstruatsiooni hilinemise võimalikud põhjused pärast nelikümmend aastat

    Tavaliselt algab menstruaaltsükkel naistel 12–13 ja lõpeb 45–60 aasta pärast, kuid kõigil on individuaalne keha ja need näitajad võivad varieeruda sõltuvalt hormonaalsete muutuste olemasolust või puudumisest....