Menstruatsiooni mõju isule

Haripunkt

Viimane värskendus: 28.02.2019

Paljude naiste jaoks on suurenenud kord kuus suurenenud soov pidevalt midagi närida seotud kriitiliste päevade algusega. Hoolimata asjaolust, et see on keha normaalne loomulik vajadus, muretsevad naised selle pärast, miks nad tahavad enne menstruatsiooni süüa ja kuidas see figuuri mõjutab. Emaloomuse poolt välja mõeldud: selleks, et teisele inimesele elu anda, vajab keha jõudu, mida korrektne ja tervislik toit aitab täita.

Mis on söögiisu suurenemise põhjused?

Naiste tervis sõltub otseselt hormoonide taseme kõikumisest, mis on seotud igakuise (iga 21-35 päeva) füsioloogilise protsessiga - reproduktiivsüsteemi tsüklilised muutused suguelundist regulaarse verejooksu vormis. See on niinimetatud menstruaaltsükkel, mis sisaldab kahte faasi, mida jagab ovulatsioon.

Esimeses etapis suureneb märkimisväärselt hormooni östrogeeni sisaldus, mis vastutab munaraku küpsemise ja selle viljastamiseks ettevalmistamise eest. Sellel perioodil on naine heas tujus, positiivsete emotsioonidega üle koormatud, tunneb tõusu, on optimistlik, suure tööviljakusega. Menstruaaltsükli keskel, kui östrogeeni sisaldus veres saavutab maksimaalse koguse, toimub ovulatsioon, millega kaasneb küpse naissuguraku vabanemine munarakkudesse sugurakkude ühendamiseks ja östrogeeni kontsentratsiooni langus.

Teist etappi iseloomustab teise hormooni - progesterooni - suurenenud tootmine, mis aitab naise keha ette valmistada viljastumiseks. Raseduse korral tagab steroidhormoon loote muna kinnitumise emakasse. Kui viljastumist ei ole toimunud, algab endomeetriumi hülgamine, anumate lahkumine tupest ehk nn menstruatsioon. Progesterooni kontsentratsiooni suurenemist väljendab heaolu halvenemine, ebamugavustunne, halb enesetunne, vähenenud aktiivsus ja suurenenud söögiisu..

Milline on suhe progesterooni suurenemise ja sooviga pidevalt midagi närida? Sellel faktil on mitu seletust:

  1. Suurenenud isu enne menstruatsiooni on seotud östrogeeni mõjuga serotoniini tootmisele - õnnehormoonile (seda fakti pole teaduslikult tõestatud), mis mõjutab naise heaolu tsükli esimeses faasis. Vastavalt põhjustab naissuguhormooni langus serotoniini langust, see tähendab nn õnnetootja puudust, mille õiglasem sugu korvab maiuspalade söömisega. Teadlased on selle versiooni suhtes skeptilised, uskudes, et mitte ainult hormoonid ei stimuleeri neurotransmitteri sünteesi. Jah, ja zhor menstruatsiooni ajal ei väljendu mitte ainult soovis süüa maiustusi, vaid ka tarbitud toidu koguse suurenemises, mida ei saa seletada ainult õnneliku hormooni puudumisega.
  2. Teine spetsialistide rühm selgitab seda protsessi ainevahetuse muutusega, mis aktiveeritakse enne menstruatsiooni algust. Nende sõnul kaasnevad ainevahetusprotsesside tugevnemisega täiendavad energiakulud, mida saab toiduga täiendada. Teisisõnu: mida suurem on vajadus energia vabanemiseks, seda suurem on vajadus selle allika (toidu) järele. Seetõttu suureneb naiste isu, mis nõuab energiatasakaalu taastamist.
  3. Vanade legendide kohaselt varustatakse naise keha enne puhastamist (menstruatsiooni) kasulike ainetega, mis on vajalikud verekaotuse täiendamiseks ja suguelundi limaskesta taastamiseks.

Enne menstruatsiooni on teil nälg, video

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni

Siiski on tõestatud, et neil versioonidel puudub biofüsioloogiline alus. Miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa??

Vaatamata mitmesugustele selgitustele selle nähtuse põhjuste kohta, ei anna meditsiinitöötajad sellele küsimusele konkreetset vastust, miks isu enne menstruatsiooni tõuseb, arvestades, et selle objektiivsed allikad puuduvad.

Teaduslikult põhjendatud põhjus on see, et naise keha valmistub ovulatsiooni ajal igal kuul raseduseks. Adrenaliini ja norepinefriini mõjul, mille tootmist parandab progesteroon, aktiveeruvad peaaju hüpotalamused ja muud süsteemid, mis ärritavad närviretseptoreid ja näljakeskust. Selle tulemusel suureneb maomahla sekretsioon ja muud keerulised muutused, millest inimesed pole veel täielikult aru saanud ja aru saanud.

Samuti on oluline psühholoogiline tegur. Kuna naine on menstruaaltsükli teises etapis emotsionaalselt ebastabiilne, võivad ärrituvus ja halb tuju olla täiendava rõõmuallika põhjustajaks magusa ja maitsva toidu näol.

Paljud, muretsenud lisakilode komplekti pärast, on hämmingus, miks soovite menstruatsiooni ajal maiustusi? Selle põhjuseks on östrogeeni puudus enne emaka veritsust ja glükoosisisalduse eest vastutava vere insuliinitaseme võimalik muutus. Arstid soovitavad sel perioodil rangelt kontrollida suhkrut sisaldava toidu tarbimist..

Tuleb märkida, et menstruatsiooni soov on individuaalselt. Mitmed reproduktiivse vanuse naised ei koge suurenenud toiduvajadust ega märka organismis mingeid muutusi ning mõned, vastupidi, kaotavad toidu vastu huvi.

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni

Peaaegu iga inimkonna nõrga poole esindaja on kalduvus söögiisu suurenemisele vahetult enne kriitiliste päevade algust. Kuid nad ei muretse sageli selle pärast, miks nad tahavad menstruatsiooni ajal süüa, vaid selle protsessiga kaasnevate lisakilode omandamise pärast. Liigse kehakaalu ilmnemise pärast ei tasu nii palju muretseda: need on progesterooni ja östrogeeni suurenenud sünteesi tagajärjel kogunenud liigsed vedelikud, samuti urineerimise arvu vähenemine, roojamise probleemid ja suurenenud gaasi moodustumine. Mõni päev pärast menstruatsiooni normaliseeruvad kõik protsessid ja liigne kaal kaob. Seetõttu on ebatõenäoline, et zhor enne menstruatsiooni mõjutaks.

Peaasi on mitte alistuda toidu kiusatusele ja menstruatsiooni ajal isu rangelt kontrollida. Kuidas saab hakkama suurenenud söömissooviga kriitiliste päevade ajal?

Vastus paljudele huvipakkuvatele küsimustele on üsna lihtne. Peaasi on pidada kinni mitmest reeglist:

  • proovige olla segane;
  • parem on hoiduda suure rasvasisaldusega toitude, samuti soolaste ja magusate küpsetiste tarbimisest; sama oluline on kohvi teatud aja jooksul välja jätta;
  • taimeteed saavad hõlpsalt hakkama suurenenud isuga, peamiselt võilille või dogroosiga.

Kui soovite menstruatsiooni ajal palju süüa ja te ei saa oma isu aktiivsusest üle, peaksite järgima toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi, mille järgimisel ei jää te näljaseks ja kaitsete figuuri liigsete kilode eest.

Siin on mõned neist:

  1. Õige ja tervislik toitumine.
  2. Mõõdukas magusa tee tarbimine tekitab täiskõhutunde..
  3. Spetsiaalsete kõrge magneesiumi- ja kaltsiumisisaldusega ravimite võtmine umbes 10 päeva enne kriitilisi päevi. Pealegi peavad nad olema põhjalikult purjus ja mitte ainult mitu päeva.
  4. Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Paljud naised väidavad, et see meetod võib hormonaalse taseme normaliseerimisega märkimisväärselt vähendada premenstruaalse sümptomi ilminguid, sealhulgas suurenenud söögiisu. Kuid ärge unustage, et seda tüüpi fondide valimist teostab eranditult spetsialist.
  5. Psühholoogiline aspekt. Naine peaks õppima lisaks toitumisele üle minema ka muudele asjadele. Suurepärane lahendus oleks teha oma lemmik asi või asi, mis võib sind huvitada.

Kõik ülaltoodud meetmed ei saa mitte ainult vähendada näljatunnet, vaid ka tunda end menstruaaltsükli vältel heas korras.

Üldiselt soovitatakse oma keha eest hoolitseda juba ette, paar päeva enne menstruatsiooni algust. Samal ajal peaks täpse ja korrektse režiimi järgimine kestma mitu päeva ja pärast selle valmimist.

Kuidas süüa menstruatsiooni ajal

Nii et kaal ei saaks kriitilistel päevadel tõusta, pole vaja ranget dieeti järgida. Oluline on valida õige toit või pigem süüa ainult tervislikke toite, välistades kahjulikud, mis aitavad kaasa kaalutõusule.
Toitumisspetsialistide soovitatud tervislike toitude loend sisaldab järgmist:

  1. Värskeid puu- ja köögivilju näidatakse igas koguses. Parim vitamiinide ja toitev variant - köögiviljasalatid seesamiseemnetega taimeõlis.
  2. Teraviljakultuurid. Idandatud nisu- või kaera- / tatarkiud küllastatakse kasulike mikroelementidega ja vabanevad toksiinidest. Kiudaineid on võimalik lisada salatitesse, keedetud suppidesse ja teraviljadesse.
  3. Kuivatatud puuviljad. Lemmikšokolaadi asemel võib süüa kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome.
  4. Maitsetaimede dekaadid, millele on lisatud mett, sidrunit, ingverit, küllastavad keha vitamiinidega.
  5. Pähklid võivad korvata maiustuste puudumise. Söö päevas mitte rohkem kui 5 tükki pähkleid.
  6. Teravili. Küllastage keha pikka aega ja ärge lubage kaalutõusu.
  7. Valgurikas toit. Soja, oad, läätsed, kikerherned, oad - kaugeltki tervislike toodete täielik loetelu.

Ülaltoodud reeglite järgimine ja suurenenud tähelepanu oma tervisele aitavad teil toime tulla mitte ainult suurenenud söögiisu ja menstruatsiooni ajal tekkiva liigse kehakaalu ilmnemisega, vaid ka iga naise raskel perioodil hea tervise säilitamisega.

Jõhker isu kriitilistel päevadel: võitle või pane üles

Kellele naistest pole harjumust, kui soovite kriitiliste päevade eelõhtul kogu aeg süüa ?! Ja mitte ainult üks asi, vaid kõik järjest. Nüüd tahan tõesti magusat ja poole tunni pärast marineeritud kurki. Miks on enne menstruatsiooni nii näljane? Kuidas oma isu taltsutada? Ja kuidas tulla toime ülesöömise tagajärgedega?

Kuutsükkel naise kehas

Naiste kehas esineva menstruaaltsükli perioodil toimuvad pidevad hormonaalsed muutused. Just nemad - hormoonid - reguleerivad laste sünnitamise ja sünnitamise võimet.

Suhteliselt öeldes tunnevad naised poole kuu jooksul jõu ja energia hüppelist kasvu. Neile tundub, et nad suudavad mägesid pöörata! Nendel päevadel tunnevad naised end suurepäraselt ja näevad välja suurepärased. Looduse poolt nii välja mõeldud. Hormoon östrogeen (östradiool) on veres raevunud ja tundub, et elu oli edukas. Just sel ajal hakkavad naised kergesti kaalu langetama ja kogevad rahulikult toitumispiiranguid ja füüsilist aktiivsust.

Kuid menstruaaltsükli teine ​​etapp algab ja hormooni östrogeeni tase langeb. Areenile on jõudmas "rasedushormoon" - progesteroon. See on tema, kes valmistab ette naisekeha järglaste kandmiseks. Keha ei tea veel, kas rasedus saabub, kuid valmistub sellega kohtuma täielikult relvastatud.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni

Arstide sõnul soovib peaaegu iga naine nädal enne menstruatsiooni süüa rohkem kui alati. Teine asi on see, et mitte kõik noored daamid ei alistu sellele. Siin mõjutavad enamasti psühholoogiline faktor ja enesedistsipliinifaktor. Kui naine elab õnnelikku elu ja miski ei sega teda, on tal palju lihtsam premenstruaalse sündroomi ilmingutega toime tulla.

Kuid tagasi naiste juurde, kes on enne menstruatsiooni valmis sööma tonni šokolaadi ja kõike muud.

Naised iseloomustavad oma seisundit järgmiselt:

- kogu aeg tahan süüa (keegi on magus ja mõni heeringas, mõni - kõik koos)

- paisub sageli nägu

See toimub hormooni progesterooni mõjul. Ja kõige sagedamini klammerdub üks teise külge ja halvendab seisundit. Näiteks alistad soovi maiustusi süüa ja neid süüa. Sel ajal nii ebastabiilne veresuhkur hakkab veelgi rohkem hüppama. Söögiisu tõuseb veelgi. Sööte, joote, sööte uuesti ja tunnete end halvemini, sest psühholoogiline tegur on sisse lülitatud - teate, et sööte rohkem kui vaja ja kardate paremaks saada. Ja siis, nagu õnne oleks, on kõht paistes, tekib kõhukinnisus ja soomused näitavad pettumust valmistavaid numbreid.

Miks soovite maiustusi või kukleid enne menstruatsiooni??

See kõik on umbes sama progesteroon. Kvaliteetse töö jaoks vajab ta teie veres kõrget glükoosisisaldust, seega soovi süüa süsivesikuid. Lõppude lõpuks on maiustused, leib ja erinevad kondiitritooted süsivesikud! Lihtsad süsivesikud, mis tõstavad vere glükoosisisaldust koheselt, kuid kannavad palju muid ebameeldivaid tagajärgi.

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni?

Joo vitamiine

Kui te ei võta mintivitamiinikomplekse, soovitavad günekoloogid vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni algust hakata võtma magneesiumi- või kaltsiumipreparaate. Ja parem on juua multivitamiinide komplekse, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiine B6, B12, D ja teisi. Ärge lõpetage vitamiinide joomist niipea, kui PMS teid vabastab. Vitamiinid on tõsine asi ja neid tuleks kompleksidega juua.

Lisaks proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Neis sisalduvad kiudained ja fruktoos aitavad šokolaadi järele tulla toime..

Tutvustage dieedile kompleksseid süsivesikuid

Kui teate, et vaevab teid varsti jama, lisage dieedile keerulisemaid süsivesikuid. Need on igasugused teraviljad, kõva nisu pasta, täisteraleib. Ja ärge kartke, et paremaks lähevad. Keskendudes keerukatele süsivesikutele, säästate end maiustuste ja rullide ülesöömisest. Ja neist kasvab liigne kaal..

Günekoloogia valdkonna teadlased märkisid, et naised, kes lisasid menüüsse keerulisi süsivesikuid, vähendasid PMS-i manifestatsiooni 50%.

Rasvane kala, kodujuust ja muud tooted menstruatsiooni eelõhtul

Lisaks keerukatele süsivesikutele peaksite sööma rohkem rasvaste sortide kalu. Pidage meeles, et see on rikas oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete poolest, mis on naisorganismile nii vajalikud. Võite võtta ka linaseemneõli või seemneid ise. Piimatoodete osas on need kaltsiumi allikad. Kui üldiselt võiksite menstruaaltsükli esimeses faasis lubada gastronoomilisi kõrvalekaldeid, sealhulgas kohvi ja alkoholi, siis nädal enne menstruatsiooni peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Kofeiin ja alkohol on kõige paremini elimineeritavad. Nad hoiavad kehas vedelikku ja seega ei eraldu see progesterooni mõjul liiga aktiivselt.

Miks enne menstruatsiooni

Enamik naisi märgib, et menstruatsiooni eelõhtul suureneb kaal 2–5 kg. Ole rahulik, see pole keha rasv, vaid vedel ja ummistunud sool. Menstruatsiooni eelõhtul ei soovi keha vedelikuga lahku minna, sageli märgitakse puhitus ja kõhukinnisus. Ja selle tagajärjel puhitus, paistetus ja liigne kaal. Niipea kui menstruatsioon algab, vabaneb keha ebavajalikest ja kaal normaliseerub.

Lihtsalt ärge arvake, et vedeliku tarbimist vähendades saate vältida kehakaalu suurenemist. Vastupidi, kehal on raskem kaalust alla võtta. Nendel päevadel eelistage taimeteede asemel musta teed ja isegi rohelist.

Muidugi, kui sa sõid liiga palju šokolaadi ja rulle, ei pruugi kaal normaliseeruda. Ära paanitse! Pidage meeles, et menstruaaltsükli esimeses etapis saavad naised kõike teha? Nii ja saate šokolaadid ja leiva "ära visata". Taimne kiudaine ning mõõdukas valkude ja süsivesikute tarbimine aitavad teid selles..

Ja viimane

Menstruatsiooni algusega kaovad kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud! Nii et maiustuste ihaga peate võitlema!

Tähelepanu! Kui tunnete end enne menstruatsiooni ja kriitiliste päevade esimestel päevadel väga halvasti: iiveldus, oksendamine, apaatia, peavalud ja rõhuprobleemid, arütmia jne, peate konsulteerima arstiga. Võib-olla on teie östrogeen ja progesteroon normist väljas ja peate nende taset ravimitega kohandama. Edu ole tervislik!

Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (psühholoog-toitumisspetsialist). Aitan inimestel harmooniat leida, õpetan mind sööma õigesti, vabanen sõltuvusest maiustustest, ülesöömisest ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni

Kogu iLive'i sisu kontrollivad meditsiinieksperdid, et tagada võimalikult hea täpsus ja vastavus faktidele..

Meil on teabeallikate valimisel ranged reeglid ja me viitame ainult usaldusväärsetele saitidele, akadeemilistele uurimisinstituutidele ja võimalusel tõestatud meditsiinilistele uuringutele. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on interaktiivsed lingid sellistele uuringutele..

Kui arvate, et mõni meie materjal on ebatäpne, vananenud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Söögiisu olemasolu või puudumine on inimese füsioloogias loomulik nähtus. Kuid paljud naised tunnevad pidevat näljatunnet, mis möödub neist umbes kord kuus. Ja ärge vaadake kalendrit, et mõista, et "kriitilised päevad" lähenevad. Kas see on normaalne või mitte, miks ilmneb suurenenud isu enne menstruatsiooni? Proovime neid ja muid allpool esitatud küsimusi sõeluda..

RHK-10 kood

Suurenenud söögiisu põhjused enne menstruatsiooni

Selliste näiliselt ebaharilike sümptomite ilmnemise allika mõistmiseks tuleb mõista selle protsessi füsioloogiat. Ja nagu arstid leidsid, on menstruatsiooni eelnenud suurenenud söögiisu põhjused naise hormonaalse tausta tõusude ja mõõnade tsüklilisuses, mis hõlmab igas naises individuaalselt 28–32 päeva. Just need muutused provotseerivad naist heaolu muutuste tsükli teatud faasis.

Selle selgemaks muutmiseks käsitleme pisut naiste füsioloogia tunnuseid. Selle kriteeriumi kohaselt jagavad naised naise menstruaaltsükli kaheks pooleks, mis on ajaliselt peaaegu identsed. Esimene pool on erinev selle poolest, et hormonaalses taustas on muutused, mis on põhjustatud östrogeenhormoonide taseme tõusust, mille hulka kuuluvad östroonid, östrioolid, östradioolid. Selle taustal täheldatakse munaraku küpsemist, mis on tavaliselt tsükli keskpaigaks viljastamiseks valmis. Riigi pilt on positiivne: naine tunneb end suurepäraselt, täis jõudu ja optimismi, tal on kõrge efektiivsus. Naisel pole sel perioodil praktiliselt ühtegi kaebust..

Tsükli keskel, maksimaalse östrogeeni kogusega, toimub ovulatsiooniprotsess, mis seisneb selles, et küps munarakk lahkub munasarjast, jättes munajuhad sinna, kus see “ootab” viljastamist.

Niipea kui selline hetk saabub, kaob vajadus sellise koguse östrogeeni järele ja selle kontsentratsioon hakkab järk-järgult vähenema. Kuigi hormooni progesterooni, vastupidi, hakatakse intensiivselt tootma. See hormoon vastutab naise keha ettevalmistamise eest võimalikuks raseduseks. Ja pärast kontseptsiooni tekkimist peab ta tagama, et ilma rikkumisteta embrüo saaks oma koha emakas. Kindlasti võivad progesterooni taseme tõrked provotseerida naise emakavälise raseduse arengut.

Just progesterooni kontsentratsiooni suurenemine kehas põhjustab väga sageli mõningaid kõrvalekaldeid, mida väljendab naise heaolu halvenemine, ja selleks, et ilmingut ebamugavust kuidagi kompenseerida, soovib keha „saada” positiivseid emotsioone, mis väljenduvad sageli vajaduses pidevalt midagi närida..

Progesterooni taseme kasvu ja suurenenud söögiisu vahelise seose mehhanismist tasub rääkida üksikasjalikumalt. Selle nähtuse selgitamiseks on mitu versiooni ja kõigil neist on olemas olemasolu alus.

Mõned naised seletavad isu kasvu menstruatsioonieelsel perioodil sellega, et östrogeenid mõjutavad teadusele veel teadmata viisil õnnehormooni - serotoniini - tootmist. Seetõttu tunneb naine menstruaaltsükli esimesel poolel end suurepäraselt. Ja kui östrogeeni tase hakkab vähenema, väheneb serotoniini tootmine, see tähendab, et see "õnn" lakkab keha jaoks piisama. See on tõukeks naistele, kes üritavad seda leida millestki muust, näiteks šokolaaditahvlist või maitsvast kanafileest koos krõbeda...

Kuid see seletus on liiga liialdatud, sest hormoonid pole ainus serotoniini sünteesi stimuleeriv allikas. Lisaks sellele ei väljendu menstruatsiooni eelne suurenenud söögiisu mitte ainult selles, et naine vajab suuremat maiustuste tarbimist, vaid söömise soov väljendub toodete arvu suurenenud tarbimises, olgu see siis pagaritoodete, liha- või kalaroogade, kondiitritoodete ja nii edasi. Söögiisu laieneb sõna otseses mõttes kõigele. Ja seda kõike ei saa seletada serotoniini puudumisega.

Toimuvast on veel üks versioon. Mõned teadlased usuvad, et selle nähtuse seletus seisneb ainevahetusprotsesside intensiivsuse muutumise tasapinnas, mis väidetavalt aktiveeritakse vahetult enne menstruatsiooni algust. Aktiivsem ainevahetus nõuab täiendavaid energiakulusid. Ja kus on keha, et võtta rohkem energiat, kui mitte toidust. Ehitatakse loogilist ahelat: suurem vajadus energia vabanemise järele - suurem vajadus selle allika järele, see tähendab toitumise järele - suureneb naise isu, nõudes talle selle allika pakkumist.

Samal ajal, nagu eespool märgitud, kulgeb ainevahetus tsükli esimesel poolel aktiivsemalt aktiivsemalt östrogeeni maksimaalse indeksi tõusu ja saavutamise taustal. Murru tekkimisel väheneb järk-järgult östrogeeni kogus, samal ajal kui progesterooni kontsentratsioon suureneb. Selline füsioloogilise pildi muutus, vastupidi, viib metaboolsete protsesside aeglustumiseni.

Veel üks, kõige uskumatum väide, sarnaneb „vanaema juttudega“, et naise keha üritab enne menstruatsiooni vormis „puhastamist“ varuda toitaineid, vitamiine ja mineraale, mis on selle jaoks vajalik, et täiendada kaotatud veremahtu ja taasalustada. tagasi lükatud emaka limaskest.

Kuid kõigil neil väidetel puudub tõeline biofüsioloogiline alus. Mis on siis isu suurenemise põhjused??

Selgub, et pärast munaraku viljastumisvalmis olekut on naise keha iga menstruaaltsükli vältel ette nähtud selleks, et naine saaks oma olemuselt pandud kohustuse eostamiseks ja täitmiseks..

Sel perioodil täheldatakse vajalike hormoonide teatud kombinatsiooni mõjul aju teatud piirkondade ja süsteemide aktiveerimist: hüpotalamus, retikulaarne moodustumine ja limbiline süsteem. Esineb närviretseptorite ja näljakeskuse ärritus, mis saadab maos impulsi (käskluse) sekretoorsete ensüümide suurenenud tootmiseks. On ka teisi, vähem märgatavaid, kuid mitte vähem olulisi muutusi, mida inimesel pole veel täielikult uuritud ja mõistetud..

Ülaltoodut kokku võttes võib järeldada, et tänapäeval ei oska arstid täpsustada põhjuseid, mis panevad naist premenstruaalsel perioodil nälga tundma. St puuduvad objektiivsed näljaallikad. Osaliselt saab seda tegurit seletada keerukate keerukate muutustega, mis toimuvad naise kehas. Teemad, mida erinevad hormoonid mõjutavad vastastikused puudutused ja tansformatiivsed protsessid ei ole täielikult arusaadavad ja mis aju teatud tsentritele toimides muudavad kesknärvisüsteemi, seedetrakti ja muude süsteemide ning meie keha organite talitlust.

Siin saate lisada emotsionaalse teguri. Menstruaaltsükli teises pooles olev naine muutub emotsionaalselt vähem stabiilseks. Ärrituvus ja heaolu halvenemine võivad olla ka põhjused, mis provotseerivad naist, et ta sooviks endale vähemalt midagi maitsvat..

Seetõttu ei toimi see selle teguri puhul nii märkimisväärselt. Kuid ärge ärrituge, kehakaalu väike suurenemine sel perioodil on norm, mis sama kergesti kaob mõne järgmise päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust.

Samuti väärib märkimist, et isu suurenemine ei mõjuta kõiki reproduktiivse vanuse naisi. Paljud neist ei tunne üldse muutusi, kui on neid, kes just vastupidi kaotavad sel ajal toidu vastu huvi. Seetõttu on isu suurenemine naisorganismi üsna individuaalne omadus.

Mis muretseb?

Kellega ühendust võtta?

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni?

Neid naisi, kes seisavad silmitsi käesolevas artiklis käsitletud probleemiga, eriti kui nad jälgivad nende vorme, huvitab küsimus, kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni? Kuidas mitte oma keha kahjustada.

Märgati, et sellegipoolest köidab peamiselt naisi süsivesikutoit, sest just see aitab kaasa hea tuju pakkuva ensüümi serotoniini tootmisele. Kuid kui keha seda nõuab, vajab ta seda. On vaja mõista ainult mõnda reeglit, mida tuleb järgida, et mitte saada täiendavaid kilosid ega rikkuda figuuri.

  • Suurenenud isuga enne menstruatsiooni võib dieedile lisada teravilja. Nad on energeetiliselt võimekad, kuid neid ei hoita naise külgedele.
  • Pagaritooteid tuleks tarbida kõvast nisust (tume leib).
  • Puu- ja toores köögivilja mahu vastuvõetav kasv.
  • Võite endale lubada kõva nisu pastat.
  • Kasutagem riisi, eelistatavalt poleerimata. Kuid ei tohiks ärrituda, kui see ei õnnestunud, see on täiesti võimalik ühega, mis asub ükskõik millise poe riiulitel.
  • Vastuvõetav on väike kogus kartuleid, eelistatult küpsetatud või keedetud kujul.
  • Erinevatel taimeteedel on positiivne mõju. Tasude õige valimine aitab nälja rünnakuid tõhusalt vähendada. Siinkohal tasub eriti tähele panna nende kibuvitsamarjade või võililleõite dekokte.
  • Ärge tegelege maiustuste ja kondiitritoodetega, eriti värsketega, kui pole soovi pelmeeniks muutuda.
  • Välja arvatud gaseeritud, eriti magusad joogid.
  • Piira soola tarbimist.
  • Minimeeri rasvarikkad toidud.
  • On tõestatud, et kofeiin mõjutab negatiivselt naise keha sel perioodil, millest meid huvitab. Selle põhjal tuleb premenstruaalsel perioodil vähendada selliste toodete tarbimist, mida iseloomustab nende kõrge sisaldus: kange must tee ja kohv.
  • Ärge haakuge valgutoitude suure tarbimisega. Piirake dieedisse toodud liha, kala ja muna kogust.
  • Suurendage söögiisu ja kangeid alkohoolseid jooke, seda rohkem omistatakse neile kõrge kalorsusega toodet.

Nende lihtsate soovituste rakendamine võimaldab teil mitte näljaseks jääda ja kaitseb keha liigsete kilode saamise eest..

Näljahoogude peatamisel on ka psühholoogiline aspekt. Naine peaks õppima oma tähelepanu muule eluvaldkonnale suunama. Näiteks tasub teha lemmik, huvitav amet, siis võite nälja lihtsalt unustada. Lõppude lõpuks usutakse, et enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu peamine põhjus on positiivsete emotsioonide puudumine, mida naine suudab erineval viisil kompenseerida. See tähendab, et peaksite suurendama positiivsete emotsioonide arvu ja nälg möödub iseenesest. See lihtne soovitus on võib-olla kõige tõhusam viis selle probleemi peatamiseks..

Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite hiljutised seiretulemused viitavad premenstruaalse sündroomi sümptomite tõhusale kõrvaldamisele, see kehtib ka näljahoogude kohta, mida naine hakkab sagedamini kogema menstruatsiooni eelõhtul. Selle farmakoloogilise rühma ravimite võtmine võimaldab hormoonide tasakaalu mõnevõrra stabiliseerida, mis pärsib alati patoloogilisi sümptomeid, mis põhjustavad naisele ebamugavusi. Selle tulemusel tunneb naine end palju paremini..

Kuid üldiselt oli märgata, et grammide arv, mille keha saab meile huvipakkuva aja jooksul tervislikus kehas, ei suurenda tegelikult naise kehakaalu, kuna pärast menstruatsiooni algust kaob liigne kaal väga kiiresti. Paar päeva on selleks piisav..

Kuid te ei tohiks end ära vedada, veendes ennast, et kõik möödub ja võite süüa kõike, mida soovite. Kui söömissoov on lähedal buliimia tunnustele, võib seda samastada patoloogiaga. See on psüühikahäire, mis on seotud toidu tarbimisega, mida iseloomustab isu spontaanne suurenemine, mis algab kui nälga kimbutavad paroksüsmaalsed krambid. See seisund on haigus, mida ei saa iseseisvalt lahendada ilma spetsialisti abita.

Naise keha on ainulaadne ja võib-olla isegi füsioloogiliselt keerukam kui mehe keha. Lõppude lõpuks on loodus sellise täiuslikkuse loonud, andes talle võime eostada, kanda ja tuua uut elu. Kuid selle eest peavad praegused ja tulevased emad "maksma" mõne hetke eest, mis põhjustab ebamugavusi ja mitmeid ebamugavusi. Ja mõnikord on nad kadedad meeste pärast, kes ei pea muretsema hormonaalse taseme purunemise mõju pärast. Kuid uue elu sündimise või naiskonda kuulumise tunne kompenseerib kõik. Isegi söögiisu suurenemine enne menstruatsiooni. Lõppude lõpuks on see probleem lahendatud, peate lihtsalt natuke pingutama ja kuulama ülaltoodud artiklis antud soovitusi.

Miks tunnete nälga, kui te ei saa piisavalt magada - ja enne menstruatsiooni?

Kuidas õppida nälga isust eristama ja ülesöömist lõpetama

Evgenia Levitani treeningkoolitaja, projekti Workout looja ja kuraator

Kas on võimalik ilma dieetideta kaalust alla võtta ja säilitada endale sobiv kehakaal? Kõige optimaalsem viis on õppida eristama nälga ja söögiisu, samuti ära tunda tingimused, mis põhjustavad valel ajal söömist või ülesöömist - unepuudus, jõuetus, emotsionaalne langus. Proovime välja mõelda, mis juhtub näljatunde ja täiskõhutunde vahel.

Kõik teavad seisundit, kui te ei saa mõelda millelegi muule, välja arvatud see, kuidas vähemalt midagi süüa, ja kõhus kohisevad kõlad kummitavad? Ja keegi selle kõigega muutub eriti ärrituvaks ja vihaseks. Kohtumine on nälg.

Või ei tunne te söömist, vaid siin, lähete pagariäri lähedale, kust on kuulda uskumatuid lõhnu, ja te ise, ei mõista, kuidas, seisate juba värskete küpsetiste reas. Tere, mul on isu.

Pole tähtis, kas nälg või söögiisu teile järele jõudis, kuid siin on teil täielik söömine pärast söömist kõhus ja kõhutunne - tere tulemast, küllastus.

Vaatame lähemalt kõiki neid tingimusi..

Kuidas näljatunne

Nälg on keha seisund, mis ilmneb pikaajalise toidupuuduse korral. Nälg on keha signaal, et energia saab otsa ja on aeg toitainetega end täis laadida.

Nälg võib avalduda mao "näljaste" kokkutõmmetena (rütmilised peristaltilised kokkutõmbed, mis tekivad siis, kui kõht jääb mitu tundi tühjaks), nõrkus, iiveldus, pearinglus, "lusika alla imemine".

Nälja keskpunkt asub meie aju hüpotalamuse külgmistes tuumades. Praegu on nälja ilmnemise kohta mitu teooriat:

  1. "Näljase vere" teooria, kui hüpotalamuse neuronid aktiveeritakse veres glükoosi, aminohapete, lipiidide ja muude ainete madala kontsentratsiooni tõttu. Reeglina langeb nende ainete sisaldus meie veres umbes 3-4 tundi pärast sööki, mis põhjustab nälga.
  2. "Perifeerne" teooria, mille kohaselt nälg ilmneb impulsside ülekandumisel toiduvaba mao retseptoritest koos selle "näljase" kokkutõmbumisega. Kui mao toiduga täidetakse, siis need kontraktsioonid lakkavad ja maost impulsid suruvad nälga.
  3. "Metaboolne" teooria - see põhineb eeldusel, et nälja reguleerimine on seotud peamiselt suurema osa kehasse siseneva energia eraldumisega toiduga. Toitainete (rasvad, valgud, süsivesikud) oksüdeerimine lõpeb sellise keeruka biokeemilise tsükliga nagu Krebsi tsükkel, mille tulemuseks on kuni 70% toidus sisalduvast energiast. Lõppkokkuvõttes on toidikeskuse töö seotud toidus sisalduva energia hindamisega, mis on kooskõlas andmetega hüpotalamuse kui “kaloriarvestuse” kohta. Kui jah, siis võib arvata, et Krebsi tsükli metaboliidid (ainevahetuse lõppsaadused) on toidu tarbimise reguleerimisel ülitähtsad.

Vaatamata kõigile esmapilgul negatiivsetele nälja ilmingutele, on see meie päästerõngas, mis julgustab meid toitu otsima ja keha depoo toitainetega täiendama, millest ta mõneks ajaks ilma jäi..

Viimasel ajal on populaarsust kogumas vahelduv paastumine - see on selline dieet, mille puhul söögikordade vahel kulub märkimisväärne ajavahemik, mis koosneb perioodilisest toidust keeldumisest.

Kõige populaarsemad intervallpaastumise skeemid:

  1. 12:12 - 12 tundi toitu, 12 tundi nälga (võite juua ainult vett).
  2. 16: 8 - täielik keeldumine toidust 16. ja 8. tunni ajal, kui saate süüa.
  3. 24 tundi - terve päev ilma toiduta, samal ajal kui vesi on lubatud.

Intervallne paastumine põhineb sellisel asjal nagu rakuline autofagia - kulutatud rakuelementide enese seedimise protsess. See põhimõte on teaduslikult kinnitatud ja talle anti isegi Nobeli preemia..

Kui toitu on vähe, seisavad keharakud silmitsi energiadefitsiidiga, millega kaasnevad muutused rakkude ainevahetuses ja paranenud keha võime taluda stressi. Kui toitu on liiga palju - inimene tarbib rohkem kaloreid, kui on vaja tervise säilitamiseks. Ja liigne energiatootmine võib rakke kahjustada, muutudes haigustele vastuvõtlikumaks..

Lisaks parandab vahelduv paastumine aju võimet vananemisele vastu seista ja avaldab märkimisväärset kasulikku mõju Alzheimeri tõve ennetamisel.

Perioodiline paastumine võib aidata kaalulangust: pikaajaline toidupuudus ei võimalda veresuhkru kogust täiendada. Fakt on see, et lihas ja maks sisaldavad glükogeeni (keha süsivesikute depoo, mida tarbitakse pikaajalise glükoosi puudumisega), mis muundatakse kiiresti energiaks. Kui värske osa glükoosist ei satu verre, siis glükogeeni varud ei täiene, mis tähendab, et keha on sunnitud rasvu lagundama.

Veelgi enam, kui tühi kõht puhkab, suurendab see immuunsust ja üldist vastupidavust, normaliseerib veresuhkru taset, parandab mälu ja hormonaalset taset..

Mis on isu?

Sellega seotud näljatunne on isu ja me ajame neid sageli segadusse. Mis vahe on? Kui nälg on keha tegelik füsioloogiline vajadus toidu järele, siis söögiisu järele on isu, söömisega seotud emotsionaalsed aistingud.

Söögiisu on meie soovid, sõltuvused, maitseharjumused. Söögiisu ilmnemine on seotud suure hulga seedemahlade ja ensüümide vabanemisega, mis tekivad teie lemmiktoidu nägemise ja lõhna tõttu või isegi mõtetest selle kohta.

Teisisõnu, nälg on keha vajadus, isu on hinge vajadus (ladina keeles isu - soov, iha).

Söögiisu on individuaalse iseloomuga ja peegeldab toiduvajadust, mis on tingitud ainevahetuse eripärast ja teatud toiduelementide puudulikkusest, individuaalsetest ja rühmaharjumustest, rahvusköögi eripärast ja eelistatavatest toitudest.

Samuti on olemas mõiste selektiivne isu - see on siis, kui inimest köidavad teatud tooted, sageli need, mis sisaldavad aineid, mis kehal puuduvad.

Kõik on tuttavad seisundiga, kus "isu on kadunud". Peate olema märganud, et kui olete millegi suhtes väga kirglik, ei mäleta te isegi toitu. Esiteks seostatakse seda seisundit emotsioonidega, nii positiivsete (armunute ja kõhus liblikate ajal mõtlevad vähesed inimesed toidule) kui ka negatiivsete (lähedase kaotuse, tõsise kaotuse) korral.

Võite söögiisu äratada kuumade ja vürtsikate maitseainete, eelroogade, eelnevate söögikordade, hea lauaseade, roogade kauni esitluse abil.

Kuid lugu on palju tavalisem, kui vastupidi, isu väljub kontrolli alt ja hakkab meie elu kontrollima. Hiiglaslikud mahlakate piltidega ribareklaamid hüüavad "Söö mind ainult 2,99", toodete reklaamikampaaniad lubavad meile "taevast naudingut" ning maitse- ja lõhnaparandajate arv muudab meie katse "ainult tükki süüa" asjatuks.

Kuigi turundajad teenivad raha meie isu järgi, maksame paraku lisakilusid. Lisasentimeetrite vältimiseks vöökohal peate õppima nälga söögiisu eristama.

Kuidas eristada nälga isust?

Enne kui midagi suhu saadate, küsige endalt paar küsimust. Saate selle petmislehe printida ja kanda seda oma südamele lähemal, et mitte sattuda pagariäri või pitsabaari lõhnade juhuslikuks ohvriks..

Kuid kuidas mitte alistuda igavestele isuäratavatele soovidele maailmas, kus toit kummitab meid igal pool? Ja kas elu muutub värskeks, kui olete alati enda suhtes nii range?

Harmoonia leidmiseks peate mõnikord lubama endale isu järele anda ja järele andma, kuid selleks, et mitte pettuda selles, mida teite, küsige kõigepealt ausalt endalt: "Kas ma tõesti tahan seda ökoloogiat, jäätist, pitsat? Kas see on tõesti maitsev? Kas ma naudin või süüdistan ennast liiga palju söömises? ".

Kui pärast seda on teil kahtlusi, mõelge, võib-olla on mõni alternatiivne õppetund, mis aitab teil toidust praegu tähelepanu kõrvale juhtida. Söögiisu vähendamiseks on parim viis suunata tähelepanu toidult muule tegevusele..

Täiskõhutunne: kuidas see ilmub?

Nälja ja isu rahuldamise korral tekib armastatud, magus ja soe tunne nagu täiskõhutunne.

Kuidas küllastus ilmub? Põhiteooriaid on mitu:

  1. Esmane sensoorne - kuna toit jääb suhu ja magu täidab, lähevad nende organite retseptoritest saadud impulsid aju küllastumise keskmesse ja annavad sellega täiskõhutunde signaali. Seetõttu, mida hoolikamalt toitu närite ja mida aeglasemalt süüa, seda tõenäolisemalt tunnete end täis, kuni sööte liiga palju või otsustate toidulisandit minna.
  2. Teisene tõeline (või metaboolne) - küllastumine ilmneb alles 1,5–2 tunni möödudes pärast söömist veres toitainete (glükoos, aminohapped, rasvhapped ja muud) sisalduse suurenemise tagajärjel.
  3. Termostaatiline - toidu seedimisega kaasnev liigne kuumus pärsib toidukeskust ja on seotud täiskõhutunde tekkega.

Küllastumine võib avalduda objektiivselt - toidutootmise lõpetamise ja mao "näljaste" kokkutõmmetega, aga ka subjektiivselt - meeldivate aistingutega. Küllastumises mängivad olulist rolli psühholoogilised tegurid ja meie harjumused..

Muide, kõrge kalorsusega toit, kuid mahult väike, tekitab vähem täiskõhutunnet kui see, mis sisaldab ballastilisi aineid (kiudaineid). See tähendab, et veerand hamburgerist küllastab teid palju vähem kui terve taldrik salatit.

Nälja, söögiisu ja täiskõhutunde reguleerimisel mängivad olulist rolli hormoonid. Jah, tüdrukud, meie soov PMS-i ajal süüa magusat / rasva ei ole müüt, vaid hormoonide hüpe. On selge, et te ei suuda hormonaalseid muutusi kontrollida, kuid mõistes neid protsesse ja mõistes seda oma mõtetes, suudate sel perioodil oma dieedile tähelepanelikumalt suhtuda..

Leptin ja Ghrelin

Nälja- ja täiskõhutunde tekkimisel mängib suurt rolli hormoonide paar, näiteks leptiin, „täiskõhuhormoon“ ja greliin, „näljahormoon“..

Kreeka keelest tõlgituna "leptos" - tähendab saledat. Hormooni leptiini toodavad rasvarakud. Selle põhifunktsioon on öelda ajule, kui palju energiat kehas on rasvavarude kujul ja kui palju kaloreid saate.

Nälgimise dieedil langeb leptiini tase ja aju ei satu küllastussignaalid. Näljatundest päästmiseks lülitab aju näljatunde sisse. Kui tuleb palju kaloreid, toodetakse leptiini piisavalt ja see vähendab näljatunnet.

Aga miks siis tunnevad ülekaalulised ikka veel nälga? Väga kõrge leptiini tasemega kaotab aju selle suhtes tundlikkuse. Rasvunud patsientidel on leptiini sekretsioon umbes kümme korda suurem kui saledatel inimestel. Kaalu langedes langeb leptiini tase..

Ghrelin toodetakse maos, kui see on tühi. Kui keha on küllastunud, saadab greliin ajule uudise, et süüa pole enam vaja. Greliini sisaldus inimese kehas toidu puudumisel suureneb järsult ja pärast nälja rahuldamist väheneb see uuesti. Ghreliini metabolismi rikkudes toodetakse rohkem kui norm ja siis tunneb inimene pidevalt näljatunnet.

Muide, fruktoos, mida on eriti ohtralt puuviljamahlades ja gaseeritud jookides, on selle hormooni tootmise stimulaator. Seetõttu võime neid palju juua ega tunne end endiselt täis.

Kuid arsenalis on greliini ja häid funktsioone. Näiteks kaitseb näljahormoon täiuslikult ajukoores neurogeneesi stimuleerimise (uute neuronite moodustumise) põhjustatud stressi ja stressist põhjustatud sümptomite eest. Lisaks parandab see dopamiini süsteemi toimimist ja põhjustab dopamiini - rõõmu ja naudingu hormooni - tõusu.

Leptiini ja greliini tasakaalustamatus ilmneb unepuuduse korral. Kui me ei maga oma "seaduslikku kaheksat tundi" või kui uni on pealiskaudne ja rahutu - hakkab keha tootma rohkem greliini ja vähem leptiini. See toob kaasa asjaolu, et inimene ei tunne täiskõhutunnet isegi siis, kui ta on juba täis saanud.

Seetõttu, mida rohkem on väsimust unepuudusest, seda rohkem tahame süüa. Iga unetund, mida ei saanud öösel magada, viib päeva jooksul reeglina täiendava 300 kcal-ni! Pidage seda meeles, kui hakkate õhtul sarja järjekordset episoodi vaatama.

Meditsiiniliste küsimuste korral pöörduge kindlasti arsti poole.

Metsik isu enne menstruatsiooni. Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva algab nuumamine, mida sellega teha? Kaalutõusu põhjused

Miks enne menstruatsiooni suureneb soov süüa?

Peamine põhjus, miks enne menstruatsiooni suureneb ainult üks isu. See on hormonaalne tasakaalutus, mis on põhjustatud keha ümberkorraldamisest sel perioodil..

Naiste menstruaaltsükkel koosneb kahest faasist. Esimese ajal toimub munaraku küpsemine ja teise ajal kinnitub viljastatud munarakk endomeetriumi. Kui viljastumist ei toimu, koorub endomeetrium, mida polnud vaja embrüo toitmiseks, ja see eritub. See on menstruatsioon.

Tsükli erinevates faasides on ülekaalus erinevad suguhormoonid. Tsükli teises faasis toodetakse rohkem progesterooni, kuna see on vajalik munaraku viljastamiseks ja sellele järgnevaks edukaks fikseerimiseks. Lisaks toodetakse palju vähem östrogeeni. See tasakaalutus on põhjus, miks vahetult enne menstruatsiooni on isu suurenenud.

Lisaks põhjustab suurenenud progesterooni kogus stressihormoonide suurenemist. Suureneb adrenaliini, norepinefriini kogus ja mõnel juhul suureneb ka kortisooli tootmine..

Nende hormoonide taseme tõus provotseerib südame-veresoonkonna süsteemi intensiivsemaks aktiivsuseks, mis on kõigi metaboolsete protsesside suurenemise põhjuseks. Selle tagajärjel suureneb söögiisu, kuna keha vajab kõigi nende protsesside jaoks rohkem energiat.

See, et stressihormoonide hulk suureneb, on ohtlik mitte ainult iseenesest. Kehas vähese östrogeeni produktsiooni tingimustes väheneb rõõmuhormooni serotoniini kogus. Selle puudumine on ka söögiisu suurendamise põhjus. Ja naine tõmbab rohkem magusaid toite.

Pärast menstruatsiooni algust muutub hormonaalne tasakaal, progesterooni hulk väheneb ja östrogeen suureneb. Seetõttu lakkab naine tundma "jõhkrat" isu.

Miks on tung süüa midagi muud hüppeliselt? Naise keha valmistub viljastumiseks ja sel perioodil aktiveeritakse ajus asuv näljakeskus. Seetõttu paraneb seedesüsteemi teatud näärmete sekretsioon ja muud muutused..

Nendel naistel, kellel on häiritud insuliini tootmine, suureneb soov enne menstruatsiooni midagi magusat süüa. Isegi kui need muutused on üsna väikesed ja tavapärasel ajal pole need märgatavad, muutuvad hormonaalse tasakaalu ajal need märgatavamaks. Aja jooksul kandub tugev magusasoov sagedamini menstruaaltsükli muudesse perioodidesse ja naine hakkab märkama, et tema isu kasvab ja suureneb..

Aja jooksul algavad probleemid ülekaalu ja diabeediga..

Kuid algstaadiumis oli kõiki neid probleeme lihtsam ravida. Seetõttu peate hoolikalt jälgima oma seisundi muutusi.

Põhjus, miks isu suureneb enne menstruatsiooni algust, pole üks. See on terve hulk hormonaalseid ja muid kehas toimuvaid muutusi, mille eesmärk on reproduktiivse süsteemi ettevalmistamine lapse eostamiseks ja kandmiseks. Sellepärast on raske midagi teha tugeva sooviga midagi süüa. Selle tagajärgi on lihtsam minimeerida..

Nälga põhjustavad füsioloogilised protsessid

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni? Kust kasvavad „jalad” salakavala ja labase suurenenud söögiisu järele? Muidugi naiste füsioloogiast või õigemini tema hormonaalsest taustast.

Menstruaaltsükkel on lõbus karussell hormonaalsetest tõusudest ja langustest. Tsükli esimeses faasis domineerib hormoon östrogeen. Sel ajal tunneb naine end suurepäraselt - miski ei häiri teda, tema tuju on ühtlane ja rõõmsameelne, tema isu on mõõdukas. Kuid teise faasi algusega östrogeen lakkab, progesteroon tuleb omal kohal ja kõik muutub dramaatiliselt 180 °. Seda mustrit seletatakse mitme teguriga:

  • suurenenud progesteroon aktiveerib suurenenud adrenaliini ja norepinefriini produktsiooni, mis omakorda stimuleerib maomahla tootmist. Toitu töödeldakse vastavalt kiiremini ja see nõuab aktiivsemalt uut portsjonit. Siit tuleneb sagedane soov midagi närida.
  • östrogeeni taseme langus menstruaaltsükli teises faasis põhjustab veresuhkru taset reguleeriva hormooni insuliini tootmise vähenemist. Seetõttu võib naine tunda suurenenud iha magusate järele..
  • teine ​​etapp on aeg, mil naine aktiivselt raseduseks valmistub. Tema aju saadab signaali kõigile organitele ja annab teada naise ja tema noore sündimata lapse keha toitainete kogunemise algusest. Seega suurenenud soov süüa kõike ja palju.

Parim viis nälja vastu võitlemiseks PMS-i ajal on oma soovide kontrollimine ja nende hoolikalt filtreerimine. Kui soovite midagi kahjulikku, aga just seda, mida te ei saa teha, proovige lülituslüliti maksimaalselt sisse lülitada ja kaitsta ennast kiusatuse eest.

Teisest küljest, kui keha seda nõuab, siis ta vajab seda. Vastates küsimusele “miks soovite süüa enne menstruatsiooni”, uurisid eksperdid menstruatsioonieelse nälja protsessi ja leidsid, milliseid toite tuleks tarbida või mitte tarbida, et need poleks kahjulikud, vaid ainult hüvanguks.

  • Magneesium. Koos hormooni progesterooni kasvuga kuutsükli teises faasis kasvab ka kehas magneesiumivajadus. Suurenenud soov šokolaadi süüa just väljendab seda vajadust. Just šokolaad sisaldab kakaoube - magneesiumi peamist allikat. Proovige süüa kibedat tumedat šokolaadi, kuna seda töödeldi minimaalselt ja lisaainetega, nii et see säilitas naise keha jaoks vajaliku magneesiumi peamise sisalduse. Vältige selliseid toite nagu rohelised köögiviljad, puuviljad ja kaerahelbed.
  • Suhkur ja süsivesikud
    Kogu kuutsükli jooksul muutub kalorivajadus sama kaootiliselt kui meeleolu. Menstruatsiooni ajal kaotavad naised palju energiat, kuid samal ajal vabanevad nad negatiivsetest emotsioonidest ja toksiinidest, mis kehasse kuude jooksul kogunevad. Tugevuse täiendamiseks kogeb keha enne menstruatsiooni suurenenud nälga. Sel ajal on oluline küllastada see valkude ja tervislike rasvadega, et rahuldada soovi süüa süsivesikuid ja suhkrut.
  • Sool ja vesi
    Hormonaalse tausta kõikumine aktiveerib neerupealised. Mineraalid on nende jõudluse jaoks äärmiselt olulised. Praegu, kui meie keha vajab veel ühte "doosi" soola, kogeme mineraalide puudust ja proovime igal võimalikul viisil seda korvata, tarbides meile kahjulikke tooteid. Mineraalide puuduse korvamiseks on väga oluline, millist soola me kasutame. Proovige ise toitu valmistada meresoola lisamisega, kuna just see on rikas organismile vajaliku mineraalainete spektri poolest. Tavalistel soola- ja soolasetel maitseainetel pole mineraalväärtust, seetõttu ei suuda nad puudujääki katta.

Mineraalide liikumiseks kehast ja iga raku täielikuks rikastamiseks nendega on väga oluline juua ettenähtud kogus vett päevas - 1,5 liitrit.

Nad ütlevad, et PMS-i perioodil ei tohiks muretseda ülesöömise pärast, et keha kulutab menstruatsiooni ajal kõik kalorid, kuid see pole täiesti tõsi. Kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd. Kui sööte palju magusat, tärkliserikast, soolast, praetud, suitsutatud, siis ei suuda keha kaotada kõiki kogunenud kaloreid ilma täiendava abita. Seetõttu on suurenenud söögiisu ajal kogunenud rasvavarude viskamiseks parem järgida dieeti ja mitte lootma menstruatsioonile.

Iga õiglase soo esindaja omal moel kogeb PMS-i: mõned tunnevad apaatiat, teised muutuvad närviliseks ja ärrituvaks ning teised isegi nutavad pisiasjade pärast. Kuid on olemas selline naiste kategooria, kes menstruatsiooni eelõhtul soovivad meeletult palju süüa ja gastronoomilised sõltuvused muutuvad PP põhimõtetest kaugel. Dieet supid, köögiviljasalatid ja madala rasvasisaldusega kodujuust asendatakse hea meelega šokolaadi, pagaritoodete, suitsuvorstide ja muude taljele kahjulike toodetega ning noor daam naudib ilma südametunnistuseta “kõhupüha”, kirjutades kõik kõndimise hormoonidele, millega “pole midagi teha”..

Kas zhor enne menstruatsiooni on PMS kahjutu sümptom? Või on see ikkagi kellassignaalide rikkumine konkreetse kehasüsteemi töös? Mis selle seisundi põhjustas, kas seda on võimalik minimeerida? Neile küsimustele õiged vastused muudavad nende naiste elu kergemaks, kes jälgivad samal ajal hoolikalt oma tervist ja figuuri..

Mida teha tugeva isuga?

Kui naisele on selge, miks isu alati enne menstruatsiooni tõuseb, on ka selge, kuidas selle probleemiga hakkama saada. Peamised näpunäited, mis aitavad mitte kaalus juurde võtta tänu sellele, et järgmine isu suureneb.

  • Optimeerige oma dieeti. Hoolimata asjaolust, et nälg tõuseb, proovige kogu toitu süüa väikeste portsjonitena, siis saate seda teha sagedamini.
  • Kogu toit tuleb põhjalikult läbi närida, nii et täiskõhutunne tuleb kiiremini.
  • Ärge sööge üle. Tugeva isuga piisab, kui süüa üsna vähe, et näljatunne ei kaoks.
  • Sel ajal puhituse vältimiseks ei ole vaja joogivee kogust vähendada. Juua tuleb nii palju kui keha vajab, ainult seda, nagu ka toidu puhul, tee seda sageli väikeste portsjonitena. Ja kui isu tõuseb, aitab ainult vee joomine nälga leevendada.
  • Suhkrut sisaldava toidu vajaduse vähendamiseks peate leidma veel ühe naudinguallika. See võib olla huvitav raamat, hobi või midagi muud. Seetõttu, kui teile tundub, et menstruatsioon tuleb varsti ja teie isu kasvab, proovige vahetada midagi huvitavat.
  • Treening aitab põletada lisakaloreid ja leevendada ka stressi. On tõestatud, et peaaegu igasugune füüsiline tegevus mõjutab sel moel aju, see lülitub ümber negatiivsetest emotsioonidest. Kui nälg tugevneb enne menstruatsiooni, siis sobivad kõndimine, ujumine, sportimine ja mitmesugused välitegevused.
  • Pärast günekoloogiga konsulteerimist võite Asparami jooma hakata umbes nädal enne oma menstruatsiooni. See preparaat sisaldab magneesiumi ja kaaliumi sooli, mis aitab eemaldada liigse vee ja vähendada turset.
  • Kui tunnete, et soov midagi süüa kasvab, ei pea te sellega võitlema. Kui hoiate seda soovi kogu päeva jooksul, siis on väga tõenäoline, et öösel sööte üle.
  • Mõned saidid soovitavad oma kõhtu trügida ja kasutada suupisteteks selliseid toite nagu madala rasvasisaldusega jogurt. Kuid see meetod ei sobi kõigile - paljud naised kurdavad, et pärast sellist suupisteid suureneb isu veelgi.

Kui isu on väga tugev ja iga kord suureneb see tavaolukorraga võrreldes märkimisväärselt, võite hormonaalsete rasestumisvastaste ravimite võtmise osas pöörduda günekoloogi poole.

Esiteks aitavad sellised ravimid vähendada enamikku premenstruaalse sündroomi ebameeldivatest sümptomitest. Teiseks aitab nende tarbimine suguhormoonide tasakaalu pisut tasakaalustada, mis tähendab, et isu enne menstruatsiooni ei suurene nii palju.

Muidugi ei tule olukorda, kus ta täielikult kadus, kuid naised, kes kannatasid varem tugeva söömissoovi all, märkavad vahet kohe.

Kõige tähtsam

Nälg kriitiliste päevade ajal või pärast seda on väga salakaval: te ei söö üle, te lihtsalt ei tunne end täis. See "kriitiline" nälg erineb sunduslikust ülesöömisest. Nii et sel juhul on selle asemel, et proovida oma keha võita (ja lõpuks laguneda ning täielikult kontroll kaotada), on lihtsam ja targem leida sellega kompromiss..

Kas ihaldad šokolaadi / jäätist / krevette, et isegi silmadelt pisarad tilguksid? Laske hammustada! Muidugi ei pea te suhu toppima kilogramme maiuspalasid, piisab tavalisest portsjonist. Teie ülesanne: vältida roojamist ja sellele järgnevat talumatut süüd ning mitte pidada dieeti iga hinna eest.

Ja isegi kui te ei saaks end vaos hoida ja sööksite liiga palju - ärge alandage ennast, ärge pabistage, vaid... mõistke. Teie keha on hormonaalses ja emotsionaalses ebakõlas, te ei pea seda lõpetama oma tantrumite ja süütundega. Proovige ülalkirjeldatud isoleerimisstrateegiaid, tugevdage teadlikkust ja tahtejõudu, proovige erinevaid dieete ja treeninguid: varem või hiljem leiate oma tee, mida on lihtne ja lõbus jälgida!

Te ei vaja mingit "sujuvat rada", oma sporti ja toitu ning tõepoolest peaks kogu elu teile rõõmu pakkuma, mitte pidevat proovile panema!

Milliseid tooteid eelistada?

Kui isu on enne menstruatsiooni oluliselt suurenenud, pole alati võimalik sellega võidelda. Õige toodete valik aitab vähendada sellise jõhkra isu ilmnemise tagajärgi..

  1. Kui tunnete, et teie isu suureneb enne menstruatsiooni algust, peate suurendama dieedis toidu hulka, mis vähendab stressihormoonide tootmist. Esiteks on see tume šokolaad ja teiseks kuumtöödeldud kala.
  2. Kui intensiivistub iha magusate järele, siis aitab siin hapukapsas. See aitab rahuldada näljatunnet, mis tõuseb enne menstruatsiooni ja rikastab samal ajal märkimisväärselt teie dieeti C-vitamiiniga.
  3. Samuti võite tarbitavate suhkrute hulga vähendamiseks korraldada suupisteid proteiinisisaldusega toitudega, kellel on tugev soov midagi süüa.
  4. Kui menstruatsiooni eelse isu suurenemise põhjuseks on suukaudne eelsed sündroomid, mis põhjustavad ka depressiooni ja ärevust, siis suurendage tarbitud roheliste ubade ja kõrvitsa kogust.
  5. Enne menstruatsiooni algust aitavad kaalutõusu vältida mitmesugused lehtköögiviljad, igat liiki kapsad, aga ka redised ja seller..

Lisaks peamistele söögikordadele menstruatsiooni eelse isu suurenemise ajal võite teha paar suupisteid. Nende jaoks on parem kasutada selliseid tooteid nagu:

  • kuivatatud puuviljad, puu- ja köögiviljad,
  • ravimtaimede infusioonid ja teed, kuhu saate lisada mett, ingverit ja puuvilju,
  • pähklid,
  • mitmesugused idandatud teraviljad, peamiselt nisu.

Kõik ülaltoodud tooted aitavad rahuldada nälga, kui see enne menstruatsiooni algust järsult tõuseb, ega põhjusta teie taljele suurt kahju. Pealegi on need kehale palju kasulikumad kui rasvavabad jogurtid..

Miks kadus teie isu enne menstruatsiooni??

Mingil põhjusel arvatakse, et permenstruaalse perioodi jooksul suurendavad kõik naised söögiisu. Kuid see pole nii, mõned ütlevad, et ta lihtsalt kadus ära ja pole soovi midagi süüa. See võib olla kas normi variant või märk keha normaalse toimimise mis tahes kõrvalekalletest..

Seetõttu, kui teie menstruatsiooni isu on kadunud, peate esmakordselt pöörduma günekoloogi poole.

Samuti on vaja tagasivõtmist pöörata kaasnevatele sümptomitele. Kui isu on füsioloogiliste põhjuste tõttu kadunud, kaasneb sellega sageli maoärritus ja väljaheide. See ilmneb tavaliselt naistel, kes kannatavad sageli premenstruaalse sündroomi muude ebameeldivate ilmingute all..

Kui menstruatsiooni isu on kadunud, võib see viidata raseduse algusele. Siis väheneb muna kinnitumise eest vastutava progesterooni tootmine. Seetõttu tavalist isu suurenemist ei esine.

Kui teie isu on enne menstruatsiooni algust kadunud, peaksite kontrollima kõhunääre. Kui kõik on selle toimimisega korras, siis proovige meelde tuletada, kas viimasel ajal on olnud peavalu, ületöötamist või tugevat stressi. Need põhjused võivad provotseerida ka isu langust enne menstruatsiooni..

Ja kuigi paljud naised ainult rõõmustavad, et enne söögiisu suurenemist ja nüüd on see kadunud enne menstruatsiooni, on see tegelikult murelikuks.

Menstruatsiooni eelne söögiisu suurenemise peamine põhjus on otseselt seotud hormonaalse süsteemi toimimisega. Ja kuna sellise põhjusega on võimatu võidelda, on võimalik ainult tagajärgi, mis tulenevad sellise söömisoovi suurenemisest. Esiteks tuleb toime tulla sellega, et enne menstruatsiooni tõuseb nälg, aitab toitumise normaliseerimine ja õigete toitude valik. Kui isu enne menstruatsiooni algust järsult kadus, peate põhjuse leidmiseks konsulteerima günekoloogiga, sest see võib olla signaal haiguse alguse kohta.

Peaaegu iga 2 naine kümnest tunneb, et tema isu kasvab. Aga miks see juhtub? Kõik ei tea vastust sellele küsimusele..

Kõige sagedamini on peamine põhjus see, et premenstruaalsel perioodil langeb see veres. See hormoon vastutab hea isu ja heaolu eest, seetõttu on kellelgi isu suurenenud ja kellel on halb tervis: unisus, pisaravus ja nõrkus.

Vaatame, miks enne menstruatsiooni ärkab jõhker isu?

Hormoonid mõjutavad naisorganismi heaolu ja seisundit. Kui algab tsükkel, mis läbib neli faasi, suureneb või väheneb hormoonide tase igas faasis..

Esimeses etapis tunneb naine end suurepäraselt, tal on hea tuju ja naeratus näol. Kuid teise faasi algusega langeb selle hormooni tase, naine hakkab end halvasti tundma ja tunneb jõhkrat näljatunnet.

Selliseid protsesse saab seletada mitmel põhjusel:

  • kui naissuguhormooni - progesterooni tase tõuseb, tõuseb norepinefriini ja adrenaliini tase veres. Koos aitavad nad maomahla sekretsiooni, seetõttu töödeldakse seedetrakti sisenevat toitu lühikese aja jooksul. Nii kogeb naine enne menstruatsiooni suurenenud isu;
  • tingitud asjaolust, et insuliini tase, mis suudab reguleerida veresuhkrut, langeb, naised: šokolaad, maiustused jne. Siin on veel üks põhjus, miks;
  • Mõnikord on jõhker isu seletatav, arvestades, et iga kuu valmistub naise keha võimaliku eostamise jaoks. Teises faasis suureneb progesterooni tase, andes kehale signaali, et on vaja toitaineid ja vajalikke aineid kuhjuda. Viljastamise korral suureneb söögiisu.

Normi ​​ja patoloogia tunnused

Tavaline menstruatsioon - omadused:

  1. Stabiilsus - ideaaljuhul peaks regulatsioon algama kuu samal päeval (selleks märgivad paljud kalendrisse menstruaaltsükli) või intervall peaks alati olema identne, arstid teevad vea 1-3 päeva.
  2. Tsükli kestus on 20 kuni 35 päeva (see ei tähenda verejooksu perioodi ennast, vaid perioodi esimese päeva algusest järgmise alguseni).
  3. Tavalise verejooksu kestus on 2 päeva kuni nädal.
  4. Vere värvus on tervislik, kriitilistel päevadel sarlakid, mõnikord võivad ilmneda väikesed tumedad hüübed.
  5. Kogu vere maht on tänapäeval 50-150 ml.

Menstruatsiooniga ei tohiks tavaliselt kaasneda valu ega ebamugavust.

Milliseid seisundeid peetakse patoloogilisteks:

  1. Stabiilsuse puudumine, kui tsükkel hilineb rohkem kui 35 päeva või on liiga lühike: vähem kui 20 päeva.
  2. Lõhn ei ole vedel, vaid esindab verehüübeid.
  3. Peaaegu igal perioodil kogeb naine valu, pearinglust, nõrkust, nõrkust ja muid negatiivseid sümptomeid..
  4. Luba on liiga palju või liiga vähe.

Valdav enamus naissoost esindajaid kogeb iga kuu moraalselt ja füüsiliselt rasket perioodi. Ja igal neist on oma viis neid maha suruda. Enamasti toit.

Kuidas vähendada isu enne menstruatsiooni?

Kuid kuidas enne menstruatsiooni algust sellise põhjusega toime tulla, mida teha ja kuidas käituda? Et seda perioodi väärikalt üle elada, peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja siis saate suurepäraselt hakkama suurenenud isuga enne menstruatsiooni:

  1. Proovige lõbutseda. Arvestades, et kehas enne menstruatsiooni toimuvad protsessid võivad muuta hormonaalset tausta ja see mõjutab meeleolu, peab naine seetõttu tuju tõstma ja lõbutsema, et rõõmuhormooni - endorfiini tase tõuseks. Nii saate tähelepanu kõrvale juhtida ja vähendada söögihimu.
  2. Sel perioodil on soovitatav hoiduda rasvastest, suitsutatud ja marineeritud, suhkrutest ja jahust, gaseeritud alkohoolsetest jookidest ning vähendada kofeiini kasutamist miinimumini.
  3. Taimeteed aitavad vähendada menstruatsiooni isu, eriti võilille ja kibuvitsamarju.

Juhul, kui te ei suuda menstruatsioonieelsel perioodil jõhkra isu vastu võidelda, proovige vähemalt süüa korralikult ja mitmekesistada menüüd kehale hea toiduga:

  • teravili ja teravili;
  • värsked puuviljad, köögiviljad;
  • pasta ja teraviljaleib;
  • kartul;
  • oad;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted nagu keefir, kodujuust, jogurtid ja hapukapsas;
  • tailiha, näiteks kana, kalkun ja küülik;
  • madala rasvasisaldusega kala;
  • kanamunad.

Ärge heitke meelt, kui teil on enne menstruatsiooni suurenenud isu. Võtke meetmeid, mis on suunatud meeleolu parandamiseks. Saate teha oma lemmik asja, mis võib teid toidust eemale juhtida. Proovige juua magusat teed, see annab kehale petliku signaali ja seal on täiskõhutunne.

Kui te ei saa ilma maiustusteta hakkama, võite süüa natuke moosi, mett või isegi tükk šokolaadi. Nõus, et väike tükk ei riku tõenäoliselt teie figuuri, lisades sellele veel 10-20 kg raskust, kuid tuju tõstab täpselt. Lisaks aitab šokolaad menstruatsiooni valulikku perioodi veidi vähendada..

Või võite katsetada, proovides leida endale näputööd, tantsimist, laulmist või midagi muud..

Ükskõik kui kõvasti naised üritavad oma figuuri jälgida, ei tööta see alati. Paljud on mures söögiisu suurenemise ees enne menstruatsiooni, mis viib kaalutõusuni. Just nende pärast ilmneb regulaarselt söögiisu kahetsusväärne suurenemine ja plaanid seda ohjeldada murenevad vääramatult. Näljatunne suureneb mitu päeva enne menstruatsiooni, kuid mitte üldse samal ajal. Kirglik söömissoov ilmneb reeglina 15 päeva pärast menstruatsiooni lõppu. Seda sümptomit võib pidada PMS-i märgiks ja esimeseks hoiatuseks naisele menstruatsiooni läheneva alguse kohta. Menstruatsiooni söögiisu suurenemine on seotud individuaalsete omadustega. Kuid mõned tegurid, mis provotseerivad või vähendavad söögiisu, on kõigile ühised..

Mis on söögiisu suurenemise põhjused?

Alati on oluline, et isu oleks meeldiv ja seetõttu tervislik. Ebatervislik isu menstruatsiooni ajal annab signaali võimaliku probleemi kohta. Sageli on menstruatsiooni eelõhtul "jõhkra" isu põhjused hormonaalse taseme muutuses. Enne menstruatsiooni on kõik muutused naise kehas seotud progesterooni suurenenud produktsiooni ja östrogeeni, sealhulgas östradiooli sisalduse vähenemisega.

Just nende kahe teguri koosmõjul suureneb söögiisu, pidevalt on näljatunne, hoolimata toitumisstandardite järgimisest. Selleks, et keha oleks tasakaalus, on vaja jälgida hormoonide õiget suhet, homöostaasi. Homöostaasi seadete mis tahes talitlushäirete korral võib keha anda kaitsereaktsiooni rohkemate toitainete vajaduse näol.

Magus fookus

Hormonaalsed kõikumised põhjustavad rohkem isu kui nälg. Selle fakti mõistmine võib juba naise seisundit leevendada. Vaatamata selle soovi võimsusele on sellel hormonaalne alus.

Miks soovite maiustusi? Sellel on kaks põhjust:

  • endorfiini puudus,
  • veresuhkru puudus.

Endorfiini puudus

Seda, et endorfiin on õnnehormoon, teavad paljud. Paljud teavad ka, et šokolaaditahvli söömisega on kerge pisut põrna maha pesta. Endorfiinide tootmise stimuleerimiseks on komme süüa maiustusi, eriti šokolaadi, juba üsna kindlalt juurdunud. Kui teile meeldivad maiustused, pole mingit erilist põhjust keelata see endale enne menstruatsiooni. Sa ainult halvendad oma halba tuju, meie soovitus on parem süüa, kuid natuke.

Veresuhkru puudus

Selgub, et endorfiini alandamisel on veel üks negatiivne mõju, millest vähesed inimesed teavad. Selle naissuguhormooni puudumise tõttu väheneb insuliini tootmine. See põhjus põhjustab ka vastupandamatut soovi süüa maiustusi ja seeläbi tõsta veresuhkru taset.

Miks sa näljane oled?

Enne menstruatsiooni põhjustab progesterooni kasvamine stressihormoonide, näiteks adrenaliini, norepinefriini ja mõnikord ka kortisooli taseme tõusu. Seetõttu lülitub kardiovaskulaarne süsteem intensiivsemale töörežiimile. Tugevdab hingamist, higistamist, lihastoonust, ainevahetust. Selle tagajärjel tõuseb isu enne menstruatsiooni, kuna kulutatakse palju energiat, mida tuleb täiendada. Lisaks valmistab keha välja varud, mis on kasulikud raseduse ajal.

Kui soov palju süüa pidevalt väljaspool menstruaaltsüklit ilmse põhjuseta suureneb, on põhjuseks sageli inimese kogetud stress. Sama ületreening toimub ka enne menstruatsiooni, mille tõttu võib sel perioodil isu suureneda.

Stress on eriti ohtlik, kui tuju on madal. Arvatakse, et hormoon, serotoniin, on naudingutunde tekitamiseks östrogeenist sõltuv. Seega alates ovulatsiooni hetkest, kui kehas östrogeen väheneb, vähenevad hea tuju soodustavad tegurid. Seetõttu tekivad mõnikord menstruatsiooni ajal pimendatud tunnete tõttu tugeva isu rünnakud ja iha toidu järele kui naudingu saamise viis kasvab. See komme premenstruaalse sündroomi ajal stressi ära kasutada loob eeldused kehakaalu suurenemiseks, samuti ainevahetushäired ja muud tõsised haigused.

Seega on menstruatsiooni eelnenud suurenenud söögiisu põhjuste hulgas eriti olulised sellised tegurid:

  • menstruatsiooni tõttu muutub hormoonide suhe: progesterooni muutub rohkem, östrogeeni vähem;
  • toodab rohkem stressiga seotud hormoone;
  • menstruatsiooni ajal suureneb kõigi süsteemide aktiivsus, tekivad täiendavad energiakulud;
  • meeleolu väheneb ja hormooni serotoniini kunstliku tootmise vajadus suureneb;
  • energiavarustus ja toitumine kogunevad tänu looduse loodud mehhanismile, mis aitab koguda jõudu võimaliku raseduse jaoks. NL Internationali funktsionaalne toitumine on nüüd moes.

Kuidas käsitseda

Ainuüksi hea isu ja maitsev toit ei häiriks kedagi. Reeglina tekitab rohkem elevust olukord, kus isu puudub või see on tõesti halb. Mis siis naisi häirib? Muidugi on see enne menstruatsiooni hägune kuju. Selle tõttu mõtlevad paljud inimesed, kuidas vähendada söögiisu ja tarbitud toidu kogust. Ehkki viga ei pruugi olla toidu koostises ega mahus, vaid selle kasutamisviisis. Kuidas enne menstruatsiooni kasvava taljega hakkama saada ja kuidas enne menstruatsiooni isu vähendada, et figuuri parameetrid oleksid normiga paremini kooskõlas?

Keha on eelsoodumus, et pakkuda igale rakule toitu ja jõudu. Kuid mitte kõik söödud toidust pärinevad ained ei saavuta ettenähtud eesmärki. Põhjus peitub individuaalsetes omadustes. Nälja ilmnemine ja samaaegne kaalu suurenemine menstruatsiooni ajal viitavad sellele, et ainevahetus ei aita kaasa kõigi rakkude toitumisele ja küllastumisele, nad jäävad nälga. Ja nad saadavad sellest ajule signaale. Ja ta suunab vastuseks kõik soovid ja mõtted maiuspalade otsimisele. Seetõttu tahate menstruatsiooniga rohkem magusat ja rasvaseid. Kuid te ei saa sellele järele anda.

Milliseid toite on parem süüa

Mõnikord tõuseb menstruatsiooni korral isu ja see võib olla häiriv. Teistes olukordades on naised mures menstruatsioonipuuduse pärast, mis pole samuti haruldane. Nõuanded selle kohta, mida teha, kui isu jõud kõigub nii suures mahus, ainult üks asi on jääda mõistliku tootevaliku juurde. See on väga hea viis kaalu ja söögiisu vastu võitlemiseks, nende normaliseerimiseks..

Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva enne menstruatsiooni söögiisu suureneb? Mis on soov süüa? Sarnased küsimused erutavad õiglast sugu väikestest suurteni. Kuna menstruatsiooni eelõhtul ilmneb probleem massiliselt.

Praeguseks on naiste suurenenud söögiisu probleem mõni päev enne menstruatsiooni hästi mõistetav. Leidub usaldusväärseid vastuseid, miks see juhtub, ja soovitusi selle vältimiseks..

Nn zhor ilmneb kohe pärast ovulatsiooni, kuid isud kasvavad järk-järgult. Naine või tüdruk märkab suurenenud soovi midagi süüa 7-10 päeva enne kriitiliste päevade algust. Seisund on seotud füsioloogiliste protsessidega, neile on võimatu vastu panna ja see on tervisele ohtlik. Peate õppima zhory juhtimist.

Kas see on murettekitav?

Suhtumine zhori menstruatsiooni ajal on mitmetähenduslik. Üks naistest peab seda enesestmõistetavaks, mõne jaoks segab soov palju süüa. Kuid arstid ei klassifitseeri seda olukorda ohtlikuks. Tsükli esimestel päevadel kaob enamus lisakilodest, kasutades erituselundit. See tähendab, et sel juhul ei pea te tervise ja keha pärast muretsema.

Miks inimesed räägivad unes

Kuid protsent närvihäirete riskist on olemas. Samuti on võimalik munasarjade düsfunktsiooni ilmnemine, polütsüstiline. Suurenenud söögiisu taustal toimuvad muutused, mis on mõnikord tingitud nakkuste, haiguste, vigastuste tagajärgedest.

Lisaks, kui te ei kontrolli toitumist enne menstruatsiooni ja selle ajal, ei saa välistada maskuliniseerumise tagajärgi:

  • Liigne karv nendes kehaosades, kuhu naine enamasti ei kipu;
  • Akne lööbed, epidermise elastsuse vähenemine;
  • Kiilaspäisus;
  • Lihasmassi suurenemine;
  • Kareduse ilmnemine rinna all.

Kuidas zhoriga hakkama saada?

Suurenenud söögiisu ja soov ennast koorekoogi, maiustuste, kuklite järele ravida ei möödu jäljetult. Ilmub lisakilo, millega on siis raske hakkama saada. Tavaliselt normaliseerub isu juba menstruatsiooni alguse korral, nädala varasem välimus ja kaal taastatakse. Toidus lubatava normi olulise ületamise korral tuleb selle varasema vormi juurde tagasipöördumiseks siiski teha suuri jõupingutusi.

  1. Keelduda täielikult sellest, mida keha nõuab, on vale. Peate lihtsalt tema soovi pisut parandama.
  2. Jagage söögikorda tavalise 3-4 asemel 7 korda. Väikeste portsjonitena söömine vähendab söögiisu, rahuldab näljatunnet.
  3. Šokolaadikarbi asemel söö paar tükki. Ülejäänud magusa normi täitmiseks kuivatatud aprikoosid, datlid, rosinad, mesi.
  4. Soolane kala, kurk, kindlasti ei tee haiget. Kuid kiibidel, kreekeritel on parem panna tabu. Suurepärane võimalus on soolatud seemned. Neil on vähe soola ja pidevalt on keelel pikaajaline klõpsamine. Pealegi viivad seemned menstruatsiooni lähemale. Kasulik viivituse jaoks.
  5. Vajalike komponentide kogust on soovitatav täiendada puu- ja köögiviljadega. Banaane saab süüa piiramatus koguses, kui te pole nende vastu allergiline. Nad täiendavad suhkru taset kehas, suurendavad rõõmuhormooni taset.

Juhtub, et menstruatsiooni eelõhtul tahan ma tõesti keefirit, jogurtit. Neid tooteid saab tarbida ilma piiranguteta, kartmata oma figuuri pärast. Pärast ovulatsiooni on vaja hakata järgima reegleid. Sellest hetkest algab ainevahetusprotsesside aeglustumine..

Zhor enne menstruatsiooni või rasedust

Kui soovite mitte teatud tooteid, vaid tervet partiid, siis vajate


mõtle oma olukorra üle. Võib-olla menstruatsiooni ei toimu. Raseduse ajal tõuseb progesterooni tase, keha üritab rohkem varuda kõige vajalikuga. Üldiselt on raseduse esinemist maitse-eelistuste järgi raske eristada. Kuid kui soovite midagi, mis varem tekitas vastikust, peaksite sellele asjaolule tähelepanu pöörama..

Raseduse ajal algab zhor tavaliselt pärast munaraku viljastamist. Kuid nendel päevadel, kui menstruatsioon peaks algama, väheneb söögiisu. Kuna on iiveldus, vastumeelsus toidu vastu, lõhnade talumatus.

Kokku võtma

Niisiis on menstruatsiooni eelne vastupandamatu iha peletuse järele seotud naise hormonaalse sfääri omadustega. Siin on oluline PMS ja alateadlik vajadus isu kontrollivate ajukeskuste rahustamiseks. Selliste tingimuste mõjul üritab naine toidu abil rahuneda, lõbutseda ja rõõmu tunda, saavutada rahu.

Kõik naised on individuaalsed ja erilised, seetõttu on palju inimesi, kes, vastupidi, enne menstruatsiooni muretsevad täieliku isupuuduse pärast, kuni iivelduseni ja oksendamiseni toidust. Selliseid seisundeid põhjustavad ka hormonaalsed muutused, mille tasakaal kõrvalekalle on vastupidine..

Pole tähtis, kuidas PMS naise seisundis kajastub, tuleks kinni pidada kuldse keskmise väärtusest. Sa pead sööma säästlikult, keskendudes tervislikule toidule. On täiesti aktsepteeritav aeg-ajalt endale lubada tükk šokolaadi või komme, suitsukala ja muid hõrgutisi. Siis ei kannata keha soovitud puuduse all, ta ei näita agressiivset nälga, mis tagab suurepärase heaolu ja välise atraktiivsuse.

Kuidas pillidega võidelda

  • Reduxin (Venemaa);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Saksamaa);
  • Goldline (India);
  • Lindaksa (Tšehhi).

Aktiivne komponent on subutramiin. Aine suurendab täiskõhutunnet. Kasutatakse rasvumise, ülekaalulisuse kompleksravis. Tuleb võtta hommikul. Päevane annus on 5-15 mg. Võite võtta ilma pausita 3 kuud. Selle aja jooksul saate vabaneda 10% kaalust. Järgmisena tehke paus, kuna tabletid tekitavad sõltuvust, on seedesüsteemi rikkumine. Enne menstruatsiooni zhorist vabanemiseks piisab, kui ravimit juua 2 nädalat. Vajadusel korrake järgmisel kuul.

Ärge kiirustage pillidega, kui märgatava kaalutõusu põhjus pole kindlaks tehtud. Vastunäidustus on:

  1. Rasvumine närvihäirete taustal,
  2. Buliimia, isutus;
  3. Südame, vereringesüsteemi haigused;
  4. Neeru-, maksapuudulikkus;
  5. Kilpnäärme haigus;
  6. Alkohol, narkomaania.

Kaalutõus võib olla seotud tõsiste haiguste tekkega. Tavaliselt suureneb kaal enne menstruatsiooni 1-2 kg võrra, see kaob pärast neid. Loomulikult peate mõistma, et nuumamine põhjustab kaalutõusu sõltumata kuutsükli päevast.

Paljud naised märkasid, et nad kogevad periooditi „hundi” söögiisu rünnakuid. Kas menstruatsioon võib sellist isu põhjustada? Mitte tegelikult, aga kõigepealt asjad.

Kuidas menstruaaltsükkel töötab?

Menstruaaltsükli kestus on vahemikus 27 kuni 32 päeva. See on jagatud kaheks võrdse kestusega faasiks. Nende omapärane piir on ovulatsioon. Esimese faasi ajal toodetakse naisorganismis hormoone, östrogeene. Nende hulka kuuluvad ekstradiol, östriool ja östroon. Need on ette nähtud munaraku küpsemiseks. Selle perioodiga kaasneb hea tervis, ühtlane tuju ja normaalne aktiivsus..

Östrogeenide maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse sel hetkel, kui munarakk lahkub folliikulist - ovulatsioon, mille järel see siseneb munajuhadesse. Lisaks peaks looduse idee kohaselt munaraku viljastama sperma. Selle eest vastutab veel üks hormoon - progesteroon. Tsükli teisest faasist tõuseb progesterooni tase ja östrogeeni kontsentratsioon väheneb. See on progesteroon, mis aitab valmistuda võimalikuks raseduseks - emakaõõnes toimuvad muutused. Nimelt emaka sees oleva limaskesta paksenemine, mis on oluline tulevase embrüo edukaks kinnitamiseks.

Juhtub, et koos teiste hormoonidega mõjutab progesteroon väga ebaharilikult naiste heaolu. Lisaks võivad veidrused alata kaks nädalat enne menstruatsiooni, kui progesterooni tase on madal. On daame, kelle menstruatsioonieelse sündroomi "võlud" tulevad välja vaid mõni päev enne menstruatsiooni: ärrituvus (mõnikord piirneb agressiooniga), pisaravus, letargia, akne, turse, valu erinevates kehaosades ja suure söögiisu suurenemine.

Ühel või teisel määral tunnevad PMS-i märke kuni 85% naistest, kuid ainult 10% -l õiglasemast soost möödub see selgelt. Statistika väidab, et ICP perioodil on naised vähem tähelepanelikud, mistõttu satuvad nad sageli õnnetusse, teevad arvutustes vigu, sooritavad eksamid halvemini. Lisage sellele agressiivsusele ja ärrituvusele - siin on teil tülid tööl ja perekonnas. Sel perioodil on pea võimatu ennast peatada: ärrituvus tuleb seestpoolt ja seda ei saa kontrollida. Mõnes edumeelses riigis käsitletakse naise PMS-i ajal toime pandud kuritegusid eraldi. Neid võrdsustatakse kuritegudega, mis on toime pandud kire seisundis.

PMS kontrolli alla võtmiseks võite pöörduda neuroloogi ja günekoloogi poole. Uuringud on näidanud, et naissuguhormoone sisaldavate hormoonide võtmine võib vähendada PMS-i. Kuid neil on teatud kõrvaltoimed ja vastunäidustused, nii et te ei saa ilma arstiga nõu pidamata hakkama. Kerged rahustid taastavad rahu ega põhjusta uimasust..

Naiste füsioloogiliste omaduste kohta

Menstruaaltsükkel koosneb mitmest faasist, asendades üksteist järk-järgult. Neid kõiki iseloomustab teatud suguhormoonide ülekaal:

  • Kui muna alles muneb, on östrogeeni kogus ülimadal, kuid see kasvab koos ootidi küpsemisega. Tsükli keskel ovulatsiooni ajal saavutab arutatud hormoonide - östradiooli, östriooli ja östrooni - arv haripunkti. Sel perioodil tunneb naine end suurepäraselt: tema töövõime on mõõdupuult eemal, tuju on parimal tasemel, nahk on särav.
  • Pärast muna valmimist ja sisenemist emakasse hakkab östrogeeni protsent vähenema, andes teed teisele hormoonile - progesteroonile. Viimane vastutab keha võimaliku viljastamise ettevalmistamise eest ja loob soodsad tingimused embrüo arenguks. Selle kasvades halveneb naiste tervis: ilmneb unisus, apaatia, keha paisub, nahale ilmub akne. Faasimuutus on just iseloomulik premenstruaalsele sündroomile, tavaliselt annab see end tunda nädal enne kriitiliste päevade algust.
  • Kui viljastumist ei toimu, väljub viljastamata munarakk koos limaskestaga, algab menstruaalverejooks. Sel perioodil jõuab progesteroon minimaalse künniseni. Üks tsükkel lõpeb ja algab uus.

Miks on siis nende füsioloogiliste protsesside taustal menstruatsiooni ajal zhor? Naissuguhormoonide tootmine toimub kesknärvisüsteemi mõjul. Menstruaaltsüklit koordineerib hüpotalamusega hüpofüüs, mis on kinnitanud neerupealiste ja suguelundite toe. Sellele protsessile omased hormonaalsed hüpped mõjutavad naisorganismi kõigi süsteemide toimimist, muudavad insuliini taset, stimuleerivad adrenaliini tootmist ja selle tulemusel ilmnevad märkimisväärsed menstruatsioonihäired, vererõhu tõus, vedeliku kogunemine ja tursed.

Miks on söögiisu suurenenud??

Miks areneb premenstruaalne sündroom suurenenud söögiisu näol? Vastus peitub hormonaalse tausta keerulises tasakaalus. Hormoonid mõjutavad paljusid keha elutähtsaid piirkondi ja kui kuskil on mingi aine tootmises häire, ilmneb talitlushäire. See viib PMS-i erinevatele ilmingutele. Suurenenud söögiisu ning kuklite, maiustuste ja šokolaadisõltuvuse saab ühendada ihaga liharoogade järele: praetud kana, grill ja palju muud. Kuigi juhtuvad vastupidised mõjud.

On olemas arvamus, et östrogeeni vähenemise tõttu teises faasis vähendab naine “hea tuju ja aktiivsuse hormooni” - serotoniini tootmist. Seetõttu toetub ta maiustustele (või muudele toitudele, mis talle meeldivad), mis on loodud meeleolu parandamiseks.

Muide, serotoniini taseme tõstmiseks võite kasutada mõnda toodet: tumedat šokolaadi, banaane, kuupäevi, tomateid, pähkleid ja maiustusi. Nendest saab omamoodi looduslik antidepressant. Kuid kõik sõltub kogusest. Just selles peitub peamine oht - kehakaalu tõus süsivesikute kasutamise tõttu. Lisaks võib "magushambasündroom" areneda siis, kui keha nõuab väikseima stressi või halva tuju korral üha enam magusat.

Suurenenud isu enne menstruatsiooni on keha ettevalmistamine võimaliku raseduse jaoks.

Lülitatakse sisse terve hulk hormoone, mis mõjutavad paljusid ainevahetusprotsesse: aktiveeritakse nälja keskus, tõhustatakse sekretsiooni seedetrakti näärmetest, suureneb toitainete imendumine soolestikus, vedelik säilib kehas jne..

Emaka turse ja rinnanäärmete suurenemise tõttu premenstruaalsel perioodil suureneb kaal justkui võlujõul 1-1,5 kg ja mõnel naisel 2 võrra. Selle kõigega kaasneb kerge iiveldus, turse, raskustunne, peavalu, alaselja ja alakõhus, samuti tugev soov minna pensionile ja jääda koju. Kui naine ei ole rase, lükatakse menstruatsiooni ajal emaka sisemine limaskesta. Seetõttu väheneb kehakaal pärast kalendri punaseid päevi kogunenud vedeliku kaotusega. Raseduse korral suureneb kaal järk-järgult.

Sel põhjusel ei tohiks te tsükli teises faasis ennast kaaluda, tehke seda alles pärast "kriitiliste päevade" lõppu. Siis on mõõtmised õigemad ja kirjeldatud vead ei hiilga nendesse..

Miks see juhtub, on nüüd selge. Aga mida teha? Keelduge enda jaoks maiustustest, loobuge neist täielikult ja muutuge masendusse?

Ärge minge äärmustesse, kõik peaks olema mõõdukalt: sööge toitu, kuid natuke ja nautige iga minutit üksi maiuspalaga.

Üks viil šokolaadi, tomatisalat, paar pähklit või banaan ei kahjusta figuuri.

Enda lahustamine pole samuti hea. Halva tervise ja sünge tuju segamine ei kesta kaua ning tahad üha magusamat.

Süüdistada kõike - hormonaalset tausta

Mitte iga inimene ei suuda loetleda kõiki hormoone, mida tema kehas tekitavad endokriinnäärmed. Kui naisel on varsti menstruatsioon, töötavad tsükli eest vastutavad munasarjad ja muud näärmed teatud viisil. Arstid leidsid, et tsükli kestuse eest vastutab ka paarunud näärmete rühm - neerupealised. Komplekti kuuluvad nii paratüroidnäärmed kui ka kilpnääre. Sageli muutub isegi vere koostis nii palju, et see põhjustab elektrolüütide tasakaalustamatust, mis väljendub ödeemi, peavalude, krampide ja agressiivse meeleolu ilmnemises. Nii algab PMS - premenstruaalne sündroom.

Igapäevaelus usutakse, et selle manifestatsioon on kas agressiivsus või pisaravool, kuid tegelikkuses võib see osutuda tugevaks halvaks enesetundeks. Sagedamini põhjustab seda naatriumioonide liig veres. Just see elektrolüüt tõrjub teisi - kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi ioone, nii et mitte ainult tuju võib muutuda. Naistel, kellel on probleeme luu-lihaskonna süsteemiga, võib kaltsiumi puuduse tõttu tekkida lülisamba või liigeste valu. Kuid magneesiumi ja kaaliumi puudus mõjutab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust.

Kui nõrgema soo esindaja suurendab meessoost hormooni ehk testosterooni, suurendab see seksuaalset iha.

Naine vahetab mehega kohad ja saab seksuaalvahekorra algatajaks. Samal ajal suureneb oksütotsiini tase. See hormoon vastutab emaka lihaste kokkutõmbumise eest, seega on selle kasv menstruaaltsükli lõppemise ajal loomulik. See hormoon on tüüpiline naissoost hormoon, kuna suures koguses toodetakse seda tavaliselt pärast sünnitust, aidates taastada emaka suurust ja kergendada verejooksu.

Imetamine provotseerib oksütotsiini tootmist ja mõnikord tugeva väljutamise ajal tunneb imetav ema peaaegu talumatut kõhuvalu. Sarnaseid valusid ei saa sünnitusel kannatada naised, vaid need naised, kelle menstruatsioon algab. Emakas väänab ja pigistab valusalt ning sellistel perioodidel on ebatõenäoline, et naine mõtleks seksile.

Talumatu intiimsuse soov enne menstruatsiooni pole kõige koledam asi, mis võib provotseerida märatsevaid hormoone. Kui oksütotsiin ei tõuse nii palju kui testosteroon, tekib tugev soov seksida.

Menstruatsioon on läbi ja kaal on suurenenud

Sel juhul peate tegutsema teisel viisil:

  1. Ärge endale ette heita: tsükli teises faasis suurenenud isu on normaalne. Proovige vähendada tarbitud toitude rasva- ja suhkrusisaldust.
  2. Pange toit väikesele taldrikule, nii et serveerimist oleks vähe, kuid nõudes märgatav. Sööge sageli, kuni 6 korda päevas. Sööge šokolaadi ja maiuspalad aeglaselt, nii et maitseretseptorid saaksid edastada signaale aju naudingu keskmesse.
  3. Meeleolu parandamiseks ja söögiisu vähendamiseks sobivad jalutuskäigud. Päike ja värske õhk suurendavad serotoniini tootmist. Tehke seda, mis teile meeldib: kuulake muusikat, võtke aromaatsete õlidega vanni või midagi muud.
  4. Magage 8-9 tundi päevas. Unepuudus ja ärevus süvendavad PMS-i sümptomeid, sealhulgas suurenenud söögiisu.
  5. Joo iga päev umbes kaks liitrit puhast vett. Vesi aitab organismist kahjulikke aineid eemaldada. Kui märkate patoloogilist turset, on parem pöörduda nefroloogi poole. Võimalik, et kehakaalu suurenemise põhjuseks on neeruhaigus..
  6. Sööge kaltsiumirikkaid toite. Proovige viia oma päevane kaltsiumi tarbimine 1200 mg-ni. See mineraal pole mitte ainult luude, küünte ja juuste ehitusmaterjal, vaid ka element, mis vähendab PMS-iga seotud depressiooni ja vedelikupeetust.
  7. Tsükli teises faasis minimeerige liha, pagaritoodete ja pähklite tarbimine miinimumini. Hankige palju kiudainerikkaid toite (kliid, tatar, porgand, peet, kapsas, õunad, ploomid, aprikoosid jne). Nad seedivad pikka aega, eemaldatakse kehast hästi ja vähendavad kaalu..
  8. Jooge taimseid rahusteid või rohelist teed.
  9. Treeni mitu korda nädalas vaiksel spordil: pilates, jooga, kõndimine, madala intensiivsusega kardio. Sporditegevused soodustavad lõbuhormoonide tootmist.

Nagu näete, pole isu suurenemine enne menstruatsiooni ainus premenstruaalse sündroomi sümptom. Oma kaalu ja emotsionaalse meeleolu kontrollimiseks on oluline mõista selle nähtuse olemust ja tegutseda vastavalt manifestatsioonide raskusele.

Premenstruaalsete sümptomite kõrvaldamise viisid

Enne menstruatsiooni söömise lõpetamiseks on mitu tõhusat viisi:

  1. Tegelema spordiga. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võimaldab reguleerida hormoonide taset ja aitab ka emotsionaalset seisundit parandada: väheneb ärrituvus, depressioon ja isu. Samuti võib sport tõsta enesehinnangut - enesekindel naine ei punnita kuklite ja kookide peale teadlikult. Piisavalt 15-30 minutit päevas mõõdukat treeningut (vilgas kõndimine, kükid, liikumine, võimlemine) ja isu vaoshoitakse ning keha pingutab. Menstruatsiooni eelõhtul ja ajal pole soovitatav jõusaali minna, joosta ja hüppenööriga hüpata..
  2. Päeva menüü koostamine. Eelmääratud menüü võimaldab teil oma isu kontrollida. Enne poodi ostma minemist peate koostama teatud toodete loendi. Kui olete supermarketis, minge osakonnast mööda maiustuste ja kuumade saiakestega, et teil ei tekiks kiusatust osta midagi ekstra.
  3. Rasvade ja valkude söömine. Lisage oma dieeti kana, veiseliha, küülik, tailiha, munad, piimatooted, kala (võib-olla rasvane), oliiviõli, pähklid ja seemned. Need tooted on Omega-3 allikad, mis mõjutavad soodsalt naise keha, aidates enne menstruatsiooni zhorist üle saada. Kiired süsivesikud tuleks asendada keerukatega (puuviljad, köögiviljad, teraviljad). Tume šokolaad aitab teil rõõmu tunda, kuid seda tuleks tarbida piiratud koguses (mitte rohkem kui 2 riba (6 ruutu) päevas).
  4. Joogivesi. Tavaline vesi täidab kõhtu, eemaldab kehast toksiine ja peletab nälja. Pole midagi, kui toitumisspetsialistid tulid välja järgmise fraasiga: "Ma tahtsin süüa - juua natuke vett." Turse vältimiseks piirake soola tarbimist.
  5. Head aega. Kohtumised sõbrannadega, lemmikfilmide vaatamine, meeldiv muusika ja ostlemine võimaldavad põgeneda toidumõttete eest.

Kui naine kuulab ülaltoodud näpunäiteid, ei suuda ta mitte ainult tuju tõsta, vaid ka enne menstruatsiooni zhorist lahti saada.

Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

Menopausi ennetamine. Uurime fakte ja hajutame müüte teemal, kas menopausi on võimalik peatada

Valdav enamus naisi küsitakse järgmiselt: kas menopausi algust on võimalik peatada? Õige vastus on ei, kuna menopaus on naisorganismi arengu loomulik etapp....

Esimesed raseduse tunnused enne menstruatsiooni ja pärast seda

Esimene raseduskuu on oluline ja väga põnev periood iga lapseootel ema elus. Praktikas selgub, et suurema osa sellest imelisest uue elu kehtestamise perioodist veedab naine kas teadmatuses või kahtledes, kas tal õnnestus last eostada....

Menstruatsiooni hilinemine: füsioloogiline menstruaaltsükkel ja selle häired

Menstruatsiooni hilinemine on sageli tõsise haiguse esilekutsuja. See on osaliselt tingitud tänapäevaste naiste elustiilist: sagedased stressid, vähenenud füüsiline aktiivsus, keha immuunfunktsiooni halvenemine ja muud kahjulikud tegurid....