Jõhker isu kriitilistel päevadel: võitle või pane üles

Haripunkt

Kellele naistest pole harjumust, kui soovite kriitiliste päevade eelõhtul kogu aeg süüa ?! Ja mitte ainult üks asi, vaid kõik järjest. Nüüd tahan tõesti magusat ja poole tunni pärast marineeritud kurki. Miks on enne menstruatsiooni nii näljane? Kuidas oma isu taltsutada? Ja kuidas tulla toime ülesöömise tagajärgedega?

Kuutsükkel naise kehas

Naiste kehas esineva menstruaaltsükli perioodil toimuvad pidevad hormonaalsed muutused. Just nemad - hormoonid - reguleerivad laste sünnitamise ja sünnitamise võimet.

Suhteliselt öeldes tunnevad naised poole kuu jooksul jõu ja energia hüppelist kasvu. Neile tundub, et nad suudavad mägesid pöörata! Nendel päevadel tunnevad naised end suurepäraselt ja näevad välja suurepärased. Looduse poolt nii välja mõeldud. Hormoon östrogeen (östradiool) on veres raevunud ja tundub, et elu oli edukas. Just sel ajal hakkavad naised kergesti kaalu langetama ja kogevad rahulikult toitumispiiranguid ja füüsilist aktiivsust.

Kuid menstruaaltsükli teine ​​etapp algab ja hormooni östrogeeni tase langeb. Areenile on jõudmas "rasedushormoon" - progesteroon. See on tema, kes valmistab ette naisekeha järglaste kandmiseks. Keha ei tea veel, kas rasedus saabub, kuid valmistub sellega kohtuma täielikult relvastatud.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni

Arstide sõnul soovib peaaegu iga naine nädal enne menstruatsiooni süüa rohkem kui alati. Teine asi on see, et mitte kõik noored daamid ei alistu sellele. Siin mõjutavad enamasti psühholoogiline faktor ja enesedistsipliinifaktor. Kui naine elab õnnelikku elu ja miski ei sega teda, on tal palju lihtsam premenstruaalse sündroomi ilmingutega toime tulla.

Kuid tagasi naiste juurde, kes on enne menstruatsiooni valmis sööma tonni šokolaadi ja kõike muud.

Naised iseloomustavad oma seisundit järgmiselt:

- kogu aeg tahan süüa (keegi on magus ja mõni heeringas, mõni - kõik koos)

- paisub sageli nägu

See toimub hormooni progesterooni mõjul. Ja kõige sagedamini klammerdub üks teise külge ja halvendab seisundit. Näiteks alistad soovi maiustusi süüa ja neid süüa. Sel ajal nii ebastabiilne veresuhkur hakkab veelgi rohkem hüppama. Söögiisu tõuseb veelgi. Sööte, joote, sööte uuesti ja tunnete end halvemini, sest psühholoogiline tegur on sisse lülitatud - teate, et sööte rohkem kui vaja ja kardate paremaks saada. Ja siis, nagu õnne oleks, on kõht paistes, tekib kõhukinnisus ja soomused näitavad pettumust valmistavaid numbreid.

Miks soovite maiustusi või kukleid enne menstruatsiooni??

See kõik on umbes sama progesteroon. Kvaliteetse töö jaoks vajab ta teie veres kõrget glükoosisisaldust, seega soovi süüa süsivesikuid. Lõppude lõpuks on maiustused, leib ja erinevad kondiitritooted süsivesikud! Lihtsad süsivesikud, mis tõstavad vere glükoosisisaldust koheselt, kuid kannavad palju muid ebameeldivaid tagajärgi.

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni?

Joo vitamiine

Kui te ei võta mintivitamiinikomplekse, soovitavad günekoloogid vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni algust hakata võtma magneesiumi- või kaltsiumipreparaate. Ja parem on juua multivitamiinide komplekse, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiine B6, B12, D ja teisi. Ärge lõpetage vitamiinide joomist niipea, kui PMS teid vabastab. Vitamiinid on tõsine asi ja neid tuleks kompleksidega juua.

Lisaks proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Neis sisalduvad kiudained ja fruktoos aitavad šokolaadi järele tulla toime..

Tutvustage dieedile kompleksseid süsivesikuid

Kui teate, et vaevab teid varsti jama, lisage dieedile keerulisemaid süsivesikuid. Need on igasugused teraviljad, kõva nisu pasta, täisteraleib. Ja ärge kartke, et paremaks lähevad. Keskendudes keerukatele süsivesikutele, säästate end maiustuste ja rullide ülesöömisest. Ja neist kasvab liigne kaal..

Günekoloogia valdkonna teadlased märkisid, et naised, kes lisasid menüüsse keerulisi süsivesikuid, vähendasid PMS-i manifestatsiooni 50%.

Rasvane kala, kodujuust ja muud tooted menstruatsiooni eelõhtul

Lisaks keerukatele süsivesikutele peaksite sööma rohkem rasvaste sortide kalu. Pidage meeles, et see on rikas oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete poolest, mis on naisorganismile nii vajalikud. Võite võtta ka linaseemneõli või seemneid ise. Piimatoodete osas on need kaltsiumi allikad. Kui üldiselt võiksite menstruaaltsükli esimeses faasis lubada gastronoomilisi kõrvalekaldeid, sealhulgas kohvi ja alkoholi, siis nädal enne menstruatsiooni peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Kofeiin ja alkohol on kõige paremini elimineeritavad. Nad hoiavad kehas vedelikku ja seega ei eraldu see progesterooni mõjul liiga aktiivselt.

Miks enne menstruatsiooni

Enamik naisi märgib, et menstruatsiooni eelõhtul suureneb kaal 2–5 kg. Ole rahulik, see pole keha rasv, vaid vedel ja ummistunud sool. Menstruatsiooni eelõhtul ei soovi keha vedelikuga lahku minna, sageli märgitakse puhitus ja kõhukinnisus. Ja selle tagajärjel puhitus, paistetus ja liigne kaal. Niipea kui menstruatsioon algab, vabaneb keha ebavajalikest ja kaal normaliseerub.

Lihtsalt ärge arvake, et vedeliku tarbimist vähendades saate vältida kehakaalu suurenemist. Vastupidi, kehal on raskem kaalust alla võtta. Nendel päevadel eelistage taimeteede asemel musta teed ja isegi rohelist.

Muidugi, kui sa sõid liiga palju šokolaadi ja rulle, ei pruugi kaal normaliseeruda. Ära paanitse! Pidage meeles, et menstruaaltsükli esimeses etapis saavad naised kõike teha? Nii ja saate šokolaadid ja leiva "ära visata". Taimne kiudaine ning mõõdukas valkude ja süsivesikute tarbimine aitavad teid selles..

Ja viimane

Menstruatsiooni algusega kaovad kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud! Nii et maiustuste ihaga peate võitlema!

Tähelepanu! Kui tunnete end enne menstruatsiooni ja kriitiliste päevade esimestel päevadel väga halvasti: iiveldus, oksendamine, apaatia, peavalud ja rõhuprobleemid, arütmia jne, peate konsulteerima arstiga. Võib-olla on teie östrogeen ja progesteroon normist väljas ja peate nende taset ravimitega kohandama. Edu ole tervislik!

Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (psühholoog-toitumisspetsialist). Aitan inimestel harmooniat leida, õpetan mind sööma õigesti, vabanen sõltuvusest maiustustest, ülesöömisest ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni: dieet ja jõhker nälg

Paljud tüdrukud kurdavad menstruatsiooni ajal (mõnikord enne seda) kontrollimatut näljatunnet. Vastuseks kuulevad tavaliselt igavesed “Peate treenima oma tahtejõudu”, “Need on kõik hormoonid” ja paar rumalat näpunäidet, mis on mõistlikud nagu kitsepiim. Aga kui te ei saa end vaos hoida? Kui soovite süüa nii palju, et tahtejõud argpükslikult järele anda sellisele kirglikule kinnisideele?

Vaatame põhjuseid, mis takistavad teil menstruaaltsükli ajal dieeti pidada, kuidas toitumine mõjutab söögiisu ja suurenenud nälga.

Artiklis “Need päevad ja sport” arutasime menstruaaltsüklit ja selle faase, kordamine on aga õppimise ema, eriti kuna nüüd keskendume mitte sellele, kuidas keha reageerib koormusele sõltuvalt faasist, vaid neile hormonaalsetele muutustele, mis nendes faasides toimuvad. Nii et me lugesime hoolikalt läbi, siin peitub vastus!

Hormoonid ja dieet menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamiseks

Vaatame lihtsustatud menstruaaltsüklit, et mõista, miks kriitilistel päevadel ja kriitilistel päevadel kohutav söögiisu tõuseb:

Igal kuul lahkub küps munarakk munasarjadest. Seda protsessi nimetatakse ovulatsiooniks. Samuti on hulgaliselt hormonaalseid muutusi, mis on vajalikud ainsa peamise eesmärgi saavutamiseks: emaka ettevalmistamiseks viljastamiseks. Hormoon gonadoreliin saadetakse hüpotalamusest hüpofüüsi. Hüpofüüsi saab signaali kahe teise hormooni vabastamiseks: folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH) ja luteiniseeriv hormoon (LH). Need hormoonid annavad munasarjadest märku östrogeeni ja progesterooni eritamiseks..

Nende hormoonide kogus, nende suhe ja ülekaal üksteise suhtes sõltub sellest, milline menstruaaltsükli faas hetkel toimub (folliikulite või luteaal). Kui munaraku ei viljastata, läheb kollaskeha valgesse keha, östrogeeni ja progesterooni tase väheneb ning lõpuks tuleb endomeetriumi kiht maha ja väljub menstruatsiooni ajal. See on tegelikult “tänapäeval”.

Hormoonid vastutavad tsükli teatud faaside alguse eest. Menstruaaltsükli kõigil faasidel on selge kestus, väljendunud algus ja lõpp. Veelgi enam, tervetel naistel kestavad kõik etapid rangelt määratletud aja. Need. Algus- ja lõpupäeva saate alati seada. Kui teie perioodid on ujuvad või harvad, peate lihtsalt arstiga nõu pidama!

Sõltuvalt munasarjade muutustest eristatakse menstruaaltsükli kolme etappi:

    Follikulaarne faas;

Tavaliselt kestab see periood 14 kuni 21 päeva. See algab menstruaalverejooksu esimesel päeval. Folliikuli faasis suureneb östrogeeni tase. Vabaneb ka luteiniseeriv hormoon, mida sünteesib hüpofüüs.

Ovulatoorne faas;

See võib alata ainult siis, kui luteiniseeriva hormooni tase on kõrge. Pealegi on see etapp kõige lühem ja ei kesta kauem kui 2-3 päeva. Ovulatsiooni ajal munarakk lahkub ja hakkab mööda emakakaela liikuma. Sel ajal saavutab östradiool maksimaalse väärtuse. Progesteroon suureneb ka.

Luteaalfaas.

Keskmiselt kestab see etapp 12-14 päeva enne menstruatsiooni algust. Samal ajal toodab kollaskeha östrogeeni ja progesterooni, mis pakuvad viljastumiseks optimaalseid tingimusi. Naise keha näib olevat sel ajal ooterežiimis, ta on uueks raseduseks absoluutselt valmis, seetõttu toodab see hormoone, mis toetavad uue elu arengut mitu nädalat pärast viljastamist.

Kui implantatsioon ei toimu aga umbes kümnendaks päevaks, hakkab kollaskeha järk-järgult surema, progesterooni tase väheneb, mis omakorda põhjustab emaka limaskesta tagasilükkamist ja menstruatsiooni ilmnemist. Luteaalfaasis östradiooli sisaldus väheneb ja muutub menstruatsiooni alguseks minimaalseks.

Kokkuvõtteks: kui võtta võrdluspunktina menstruatsiooni esimene päev, siis saame eristada follikulaarset faasi (päev 1–11 päeva), ovulatoorset faasi (12–15 päeva) ja luteaalset faasi (16–28 päeva)..

Tegelikult sa juba taipasid, et menstruaaltsükli ajal muutub hormoonide tasakaal pidevalt. Kui üks neist suureneb või väheneb, põhjustab see mõningaid talitlushäireid, näiteks isu või tõsiseid probleeme, kuni menstruatsiooni kadumiseni.

Nälg ja kriitilised päevad: "Ma tahan süüa palju kuni pisarateni"

Tänu paljudele uuringutele teame, et söögiisu väheneb ovulatsiooni ajal (kui östrogeen saavutab maksimumi) ja kasvab pärast ovulatsiooni, kui progesteroon saavutab oma haripunkti. Teadlaste sõnul suureneb toidu tarbimine 90–500 kalori võrra päevas. Neid ja muid andmeid kasutades on teadlased koostanud infoproovide näidise, mis aitab naistel jaotada koormust ja kaloreid menstruaaltsükli erinevates faasides.!

Dieet menstruaaltsükli faasidel koos füüsilise tegevusega:

Tsükli esimesed 2 nädalat (follikulaarne faas):

  • Ideaalne faas lihaste hüpertroofia ja jõu kasvu jaoks.
  • Intensiivne jõutreening 3–5 korda nädalas.
  • Kalorikogus: 5–10% üle toetuse.
  • Ideaalne lihaste suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.

Tsükli viimased 2 nädalat (luteaalfaas):

  • Intensiivne jõutreening 1-2 korda nädalas.
  • 1-2 korda nädalas - madala intensiivsusega kardio 20–40 minutit.
  • Kalorikogus: 5–10% puudujääk või toetustasand.
  • Ideaalne faas natuke rasva põletada.

Tahaksin veel kord meelde tuletada, et naise keha on äärmiselt tundlik. Kui naisel on kalorite puudus või kui tema elus on iga päev (või rohkem kui 4 korda nädalas) kardio, reageerib keha sellistele manipulatsioonidele nagu ellujäämisoht. Keha lülitab hetkel välja "ebaolulised" protsessid, millest üks on paljunemine, muutes viljastamise võimatuks. Nii et teie periood võib kaduda!

Miks isu suureneb, millest see sõltub? Vastus on lihtne: östrogeenist. Jah, östrogeenid, mitmuses. See ei ole üks hormoon, vaid kolm nii palju: östradiool, östriool ja östroon. Olete vist kuulnud östradioolist. Just tema tegevust on kõige paremini uuritud ja just tema mõjutab nälja- ja täiskõhutunnet rohkem kui teised.

Nagu me juba teada saime, suureneb östradiooli tase folliikulite faasis, jõudes maksimumini enne ovulatsiooni ja langeb seejärel luteaalfaasi ajal. Folliikulaarses faasis, kui östradiooli on rohkem, väheneb teie isu. Luteaalfaasis, kui östradiool väheneb, suureneb söögiisu.

Järeldus: me sööme vähem, kui meie östrogeeni tase on kõrge. Niisiis, kriitilistel päevadel on isu suurenenud.

Kui östrogeeni tase langeb ja progesteroon tõuseb, soovib naine rohkem süüa ja nende tsükli teatud faasis võib tekkida isegi iha teatud toitude järele.
Aju teatud osades on östradiooli (östrogeeni retseptorid) andurid. Östradiooli olemasolu võib vähendada toidu tarbimist ja aitab kiiresti pärast söömist täiskõhutunnet tunda (suurem dopamiini sidumine). Kui östradiooli väheneb, ütlevad samad ajuosad teile, et te pole piisavalt söönud ja sama toidukoguse korral soovite rohkem süüa.

Östradiool mõjutab ka nälja ja küllastustunde hormoonide toimimist. Kaks kõige kuulsamat hormooni, mida me teame - ghrelin ja leptin - sõltuvad östrogeeni tasemest. (Insuliini ja fruktoosi kohta lugege artiklit "Fruktoos: kas ma saan puuvilju süüa ja kaalust alla võtta? Insuliini põhimõte. Glükeemiline indeks ja kehakaalu langus")

Ghrelin paneb sind tundma nälga, kui kõht on tühi. Mida kõrgem on greliini tase, seda näljasemalt tunnete. Kui pärast sööki on piisavalt aega möödunud, eritab magu greliini ja see ütleb ajule: "Sööme!" Kui sööte, väheneb greliini sekretsiooni tase ja aju lakkab saatamast teadet "Olen näljane!" Östradiool surub maha greliini sõnumi "Ma tahan süüa!" kahel viisil: osalt läbi aju ja osaliselt surudes maha, kui palju greliini teie magu eritab.

Rohkem östradiooli => vähem greliini => vähem nälga => süüakse vähem toitu.

Vähem östradiooli => rohkem greliini => tugevat nälga => rohkem süüakse toitu.

Leptin reguleerib teie isu - see tekitab pärast söömist täiskõhu. Östradiooli välimus parandab ajus leptiini signaali või saadab otse ajule signaali, justkui signaal leptiinist endast; kuid östrogeeni langus võib vähendada üldist signalisatsiooni, mis kutsub esile pideva näljatunde enne menstruatsiooni.

Rohkem östradiooli => parendatud leptiini signaaliülekanne aju täiskõhutunde kohta => sõi kiiremini.

Vähem östradiooli => häiritud leptiini signaali ülekanne aju täiskõhutunde kohta => me ei saa süüa.

Nii et te ei lähe iga kuu lõpus hulluks, kui tunnete, et ei saa liiga palju süüa. See on kogu füsioloogia. Te ei tulnud selle peale. Ja seda mitte seetõttu, et te pole "piisavalt distsiplineeritud". Seetõttu on menstruatsiooni dieet kaalulangus vastuoluline idee.

Muide, greliin ja leptiin on veel kaks põhjust, miks toitu aeglaselt närida. Ghreliini sekretsiooni vähenemiseni ja leptiini signaali jõudmiseni teie ajju võtab aega. Nii nagu põhjalikult närides, kiirustavad nad oma heategu tegema. Andke neile see aeg - ja seal on teid karmas pluss üks. Ja miinus üks (või isegi rohkem) kehakaalus.

Kaal (ja maht) menstruatsiooni ajal ja PMS on üsna petlik asi. Me ei soovita teil kõigil neil päevadel kaaludele läheneda, eriti kui olete kahtlustav. Miks kaal suureneb menstruatsiooni ajal dieedi ajal või miks on kaal tõusnud enne PMS-i dieedil:

Olukord nr 1: dieet enne, nendel päevadel või PMS-iga - kaal ei kao kuhugi.

Noh, dieedi ajal on kaal neil põhjustel: 1) see on vees. Te kaotate vere, kuid vedelik tuleb millegi tõttu taastada. Kui olete dieedil, võib tõenäoliselt kaalulangus selle tõttu "süüa". 2) Sellesse perioodi on kaasatud vähe inimesi ja tõepoolest, enamuse jaoks langeb aktiivsus peaaegu nulli. See on loogiline: teil on pidevalt piinlik "lekkida" ja tunnete end piiratult, ebamugavalt. Kalorikulu muidugi väheneb. 3) Samuti on tõenäoline, et menstruatsioon langes kokku "salendav platoo". Paar päeva või isegi nädal - ja kilogrammid hakkavad jälle välja minema.

Pole erilist dieeti PMS-i jaoks koos kõhu täispuhumine pole vajalik: kõik kaob iseenesest.

Olukord nr 2: kaal enne CD tõuseb dieediga.

See on normaalne: esiteks emakas paisub ja muutub 1-1,5 kg raskemaks. Teiseks, menstruatsiooni ajal koguneb kehasse liigne vedelik, s.t. sa paisud (Turse: põhjused ja abinõud) Kui teie isu on enne CD-d suurenenud, lisatakse lisaks veel üks põhjus: reeglina tõmmatakse meid sel perioodil süsivesikute ja maitsvamate toitude juurde, mis üldiselt säilitavad vett (glükogeen).

Keelduge

Söögiisu suurenemine enne menstruatsiooni on põhjustatud mitte ainult hormoonidest, vaid ka puhtalt psühholoogilisest hetkest: tüdrukud tunnevad end sageli äärmiselt ebakindlalt ja on mingil määral menstruatsiooni ja PMS-i suhtes haavatavad.

Lisaks on need päevad sageli üsna valusad ja tüdrukud lihtsalt ei suuda toidu peale mõelda - nad tunnevad end nii halvasti. Muide, see on võimalus kiiresti arsti juurde pöörduda: üksikasjalik pole normaalne! Menstruatsioon hõlmab väikest halba enesetunnet, selle asemel, et väänata sarvesaiaks.

Oluline punkt: kõik protsessid iga naise jaoks kulgevad vastavalt nende stsenaariumile. Muidugi on mõned ühised punktid, mis on paljudele ühised, kuid igaüks meist peab paar kuud jälgima selliseid asju nagu kehatemperatuur, kaal ja isu, et saada aimu, kuidas nende keha täpselt reageerib kriitilistele päevadele..

Näiteks märkavad paljud inimesed vastupidist reaktsiooni: osaline puudumine CD-ga või isegi täielik kaotus on olemas.

Näiteks treenivad Masha ja Elvira nendel päevadel rahulikult ja püstitavad isegi jõurekordi, kuid Tanya ei suuda end valust sirutada ja proovib uuesti mitte liikuda. Eleanor peab dieedist kinni igal tsükli päeval, Anya isu kaob enne menstruatsiooni, kuid Jadwiga sööb nagu traktor ja ei tunne end täis. Kõik on individuaalne, nii et ärge muretsege ja keskenduge endale: jälgige, tehke järeldusi, proovige erinevaid võimalusi - leiate oma edu valemi.

Kuidas hakkama saada ja kuidas vähendada?

Kuidas vähendada PMS-i ja CD-ga näljatunnet? Tegelikult soovitavad teadlased, et me ei tegeleks selliste raskustega, vaid mõtleksime lihtsalt välja, millises menstruaaltsükli faasis dieeti alustada. Nad väidavad, et dieedi alustamine enne menstruatsiooni, kui nälg ja toidunõud on kõige tugevam, võib olla halb mõte. Korrektsem on dieeti alustada menstruatsiooni lõpus või folliikulite faasi lõpus, kui toidu iha ja nälg nõrgenevad ning see võib toitumist hõlbustada.

Nad viitavad ka sellele, et üldkalorite tarbimise suurendamisel 5–8 päeva enne menstruatsiooni (kui täheldatakse suurenenud energiakulu ja nälga) võib olla eelis optimaalsete kalorite suhtes (mis võib põhjustada letargiat) ja see võib aidata pikaajalisel dieedil. Kalorite väike suurenemine nendel päevadel aitab vältida nälja tõttu kontrolli kaotamist.

Muide, kui on iha spetsiaalselt šokolaadi järele, siis võib-olla puudub teil magneesium, seega pole šokolaad asendamatu.

Kuidas võidelda?

Niisiis, kui isu tõuseb CD ajal, kuidas sellest üle saada:

Ärge kartke natuke rohkem süüa: parem on lubada endale väike kontrollitud kogus šokolaadi, kui tunda puudust ja lõpuks süüa terve mägi. Parem on süüa konkreetsel hetkel 100 ekstra kontrollitud kalorit, kui muidugi hiljem süüa täiendavalt 1000 kalorit. Menstruatsiooni ajal või enne seda võib teie isu olla väga raske kontrollida, keha sunnib teid sõna otseses mõttes sööma, kui östrogeeni tase langeb.

Seega on parem kaotada väike lahing kui terve sõda! Need (isegi paarisaja) liigsed kalorid aitavad vältida kontrollimatut söömist. Proovige nendel hetkedel, kui näljatunne ajab teid hulluks, et mitte murduda, suurendage toidutarbimist (näiteks puuviljade tõttu).

Jooge kuuri magneesiumi ja kalaõli. Need võivad aidata eriti rasketel perioodidel PMS-i sümptomite, nälja ja toidu iha vastu võitlemisel..

Kas ma võin menstruatsiooni ajal dieeti minna? See on võimalik, kuid soovitame teil seda nii palju kui võimalik nõrgendada. Põhimõtteliselt ei saa te üldse häirida ja planeerida selleks ajaks petet või refid ja süüa meelerahu.

Kõige tähtsam

Nälg kriitiliste päevade ajal või pärast seda on väga salakaval: te ei söö üle, te lihtsalt ei tunne end täis. See "kriitiline" nälg erineb sunduslikust ülesöömisest. Nii et sel juhul on selle asemel, et proovida oma keha võita (ja lõpuks laguneda ning täielikult kontroll kaotada), on lihtsam ja targem leida sellega kompromiss..

Kas ihaldad šokolaadi / jäätist / krevette, et isegi silmadelt pisarad tilguksid? Laske hammustada! Muidugi ei pea te suhu toppima kilogramme maiuspalasid, piisab tavalisest portsjonist. Teie ülesanne: vältida roojamist ja sellele järgnevat talumatut süüd ning mitte pidada dieeti iga hinna eest.

Ja isegi kui te ei saaks end vaos hoida ja sööksite liiga palju - ärge alandage ennast, ärge pabistage, vaid... mõistke. Teie keha on hormonaalses ja emotsionaalses ebakõlas, te ei pea seda lõpetama oma tantrumite ja süütundega. Proovige ülalkirjeldatud isoleerimisstrateegiaid, tugevdage oma tähelepanelikkus ja tahtejõudu, proovige erinevaid dieete ja treeninguid: varem või hiljem leiate oma tee, mida on lihtne ja lõbus jälgida!

Te ei vaja mingit "sujuvat rada", oma sporti ja toitu ning tõepoolest peaks kogu elu teile rõõmu pakkuma, mitte pidevat proovile panema!

Menstruatsiooni mõju isule

Viimane värskendus: 28.02.2019

Paljude naiste jaoks on suurenenud kord kuus suurenenud soov pidevalt midagi närida seotud kriitiliste päevade algusega. Hoolimata asjaolust, et see on keha normaalne loomulik vajadus, muretsevad naised selle pärast, miks nad tahavad enne menstruatsiooni süüa ja kuidas see figuuri mõjutab. Emaloomuse poolt välja mõeldud: selleks, et teisele inimesele elu anda, vajab keha jõudu, mida korrektne ja tervislik toit aitab täita.

Mis on söögiisu suurenemise põhjused?

Naiste tervis sõltub otseselt hormoonide taseme kõikumisest, mis on seotud igakuise (iga 21-35 päeva) füsioloogilise protsessiga - reproduktiivsüsteemi tsüklilised muutused suguelundist regulaarse verejooksu vormis. See on niinimetatud menstruaaltsükkel, mis sisaldab kahte faasi, mida jagab ovulatsioon.

Esimeses etapis suureneb märkimisväärselt hormooni östrogeeni sisaldus, mis vastutab munaraku küpsemise ja selle viljastamiseks ettevalmistamise eest. Sellel perioodil on naine heas tujus, positiivsete emotsioonidega üle koormatud, tunneb tõusu, on optimistlik, suure tööviljakusega. Menstruaaltsükli keskel, kui östrogeeni sisaldus veres saavutab maksimaalse koguse, toimub ovulatsioon, millega kaasneb küpse naissuguraku vabanemine munarakkudesse sugurakkude ühendamiseks ja östrogeeni kontsentratsiooni langus.

Teist etappi iseloomustab teise hormooni - progesterooni - suurenenud tootmine, mis aitab naise keha ette valmistada viljastumiseks. Raseduse korral tagab steroidhormoon loote muna kinnitumise emakasse. Kui viljastumist ei ole toimunud, algab endomeetriumi hülgamine, anumate lahkumine tupest ehk nn menstruatsioon. Progesterooni kontsentratsiooni suurenemist väljendab heaolu halvenemine, ebamugavustunne, halb enesetunne, vähenenud aktiivsus ja suurenenud söögiisu..

Milline on suhe progesterooni suurenemise ja sooviga pidevalt midagi närida? Sellel faktil on mitu seletust:

  1. Suurenenud isu enne menstruatsiooni on seotud östrogeeni mõjuga serotoniini tootmisele - õnnehormoonile (seda fakti pole teaduslikult tõestatud), mis mõjutab naise heaolu tsükli esimeses faasis. Vastavalt põhjustab naissuguhormooni langus serotoniini langust, see tähendab nn õnnetootja puudust, mille õiglasem sugu korvab maiuspalade söömisega. Teadlased on selle versiooni suhtes skeptilised, uskudes, et mitte ainult hormoonid ei stimuleeri neurotransmitteri sünteesi. Jah, ja zhor menstruatsiooni ajal ei väljendu mitte ainult soovis süüa maiustusi, vaid ka tarbitud toidu koguse suurenemises, mida ei saa seletada ainult õnneliku hormooni puudumisega.
  2. Teine spetsialistide rühm selgitab seda protsessi ainevahetuse muutusega, mis aktiveeritakse enne menstruatsiooni algust. Nende sõnul kaasnevad ainevahetusprotsesside tugevnemisega täiendavad energiakulud, mida saab toiduga täiendada. Teisisõnu: mida suurem on vajadus energia vabanemiseks, seda suurem on vajadus selle allika (toidu) järele. Seetõttu suureneb naiste isu, mis nõuab energiatasakaalu taastamist.
  3. Vanade legendide kohaselt varustatakse naise keha enne puhastamist (menstruatsiooni) kasulike ainetega, mis on vajalikud verekaotuse täiendamiseks ja suguelundi limaskesta taastamiseks.

Enne menstruatsiooni on teil nälg, video

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni

Siiski on tõestatud, et neil versioonidel puudub biofüsioloogiline alus. Miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa??

Vaatamata mitmesugustele selgitustele selle nähtuse põhjuste kohta, ei anna meditsiinitöötajad sellele küsimusele konkreetset vastust, miks isu enne menstruatsiooni tõuseb, arvestades, et selle objektiivsed allikad puuduvad.

Teaduslikult põhjendatud põhjus on see, et naise keha valmistub ovulatsiooni ajal igal kuul raseduseks. Adrenaliini ja norepinefriini mõjul, mille tootmist parandab progesteroon, aktiveeruvad peaaju hüpotalamused ja muud süsteemid, mis ärritavad närviretseptoreid ja näljakeskust. Selle tulemusel suureneb maomahla sekretsioon ja muud keerulised muutused, millest inimesed pole veel täielikult aru saanud ja aru saanud.

Samuti on oluline psühholoogiline tegur. Kuna naine on menstruaaltsükli teises etapis emotsionaalselt ebastabiilne, võivad ärrituvus ja halb tuju olla täiendava rõõmuallika põhjustajaks magusa ja maitsva toidu näol.

Paljud, muretsenud lisakilode komplekti pärast, on hämmingus, miks soovite menstruatsiooni ajal maiustusi? Selle põhjuseks on östrogeeni puudus enne emaka veritsust ja glükoosisisalduse eest vastutava vere insuliinitaseme võimalik muutus. Arstid soovitavad sel perioodil rangelt kontrollida suhkrut sisaldava toidu tarbimist..

Tuleb märkida, et menstruatsiooni soov on individuaalselt. Mitmed reproduktiivse vanuse naised ei koge suurenenud toiduvajadust ega märka organismis mingeid muutusi ning mõned, vastupidi, kaotavad toidu vastu huvi.

Kuidas toime tulla suurenenud isuga enne menstruatsiooni

Peaaegu iga inimkonna nõrga poole esindaja on kalduvus söögiisu suurenemisele vahetult enne kriitiliste päevade algust. Kuid nad ei muretse sageli selle pärast, miks nad tahavad menstruatsiooni ajal süüa, vaid selle protsessiga kaasnevate lisakilode omandamise pärast. Liigse kehakaalu ilmnemise pärast ei tasu nii palju muretseda: need on progesterooni ja östrogeeni suurenenud sünteesi tagajärjel kogunenud liigsed vedelikud, samuti urineerimise arvu vähenemine, roojamise probleemid ja suurenenud gaasi moodustumine. Mõni päev pärast menstruatsiooni normaliseeruvad kõik protsessid ja liigne kaal kaob. Seetõttu on ebatõenäoline, et zhor enne menstruatsiooni mõjutaks.

Peaasi on mitte alistuda toidu kiusatusele ja menstruatsiooni ajal isu rangelt kontrollida. Kuidas saab hakkama suurenenud söömissooviga kriitiliste päevade ajal?

Vastus paljudele huvipakkuvatele küsimustele on üsna lihtne. Peaasi on pidada kinni mitmest reeglist:

  • proovige olla segane;
  • parem on hoiduda suure rasvasisaldusega toitude, samuti soolaste ja magusate küpsetiste tarbimisest; sama oluline on kohvi teatud aja jooksul välja jätta;
  • taimeteed saavad hõlpsalt hakkama suurenenud isuga, peamiselt võilille või dogroosiga.

Kui soovite menstruatsiooni ajal palju süüa ja te ei saa oma isu aktiivsusest üle, peaksite järgima toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi, mille järgimisel ei jää te näljaseks ja kaitsete figuuri liigsete kilode eest.

Siin on mõned neist:

  1. Õige ja tervislik toitumine.
  2. Mõõdukas magusa tee tarbimine tekitab täiskõhutunde..
  3. Spetsiaalsete kõrge magneesiumi- ja kaltsiumisisaldusega ravimite võtmine umbes 10 päeva enne kriitilisi päevi. Pealegi peavad nad olema põhjalikult purjus ja mitte ainult mitu päeva.
  4. Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Paljud naised väidavad, et see meetod võib hormonaalse taseme normaliseerimisega märkimisväärselt vähendada premenstruaalse sümptomi ilminguid, sealhulgas suurenenud söögiisu. Kuid ärge unustage, et seda tüüpi fondide valimist teostab eranditult spetsialist.
  5. Psühholoogiline aspekt. Naine peaks õppima lisaks toitumisele üle minema ka muudele asjadele. Suurepärane lahendus oleks teha oma lemmik asi või asi, mis võib sind huvitada.

Kõik ülaltoodud meetmed ei saa mitte ainult vähendada näljatunnet, vaid ka tunda end menstruaaltsükli vältel heas korras.

Üldiselt soovitatakse oma keha eest hoolitseda juba ette, paar päeva enne menstruatsiooni algust. Samal ajal peaks täpse ja korrektse režiimi järgimine kestma mitu päeva ja pärast selle valmimist.

Kuidas süüa menstruatsiooni ajal

Nii et kaal ei saaks kriitilistel päevadel tõusta, pole vaja ranget dieeti järgida. Oluline on valida õige toit või pigem süüa ainult tervislikke toite, välistades kahjulikud, mis aitavad kaasa kaalutõusule.
Toitumisspetsialistide soovitatud tervislike toitude loend sisaldab järgmist:

  1. Värskeid puu- ja köögivilju näidatakse igas koguses. Parim vitamiinide ja toitev variant - köögiviljasalatid seesamiseemnetega taimeõlis.
  2. Teraviljakultuurid. Idandatud nisu- või kaera- / tatarkiud küllastatakse kasulike mikroelementidega ja vabanevad toksiinidest. Kiudaineid on võimalik lisada salatitesse, keedetud suppidesse ja teraviljadesse.
  3. Kuivatatud puuviljad. Lemmikšokolaadi asemel võib süüa kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome.
  4. Maitsetaimede dekaadid, millele on lisatud mett, sidrunit, ingverit, küllastavad keha vitamiinidega.
  5. Pähklid võivad korvata maiustuste puudumise. Söö päevas mitte rohkem kui 5 tükki pähkleid.
  6. Teravili. Küllastage keha pikka aega ja ärge lubage kaalutõusu.
  7. Valgurikas toit. Soja, oad, läätsed, kikerherned, oad - kaugeltki tervislike toodete täielik loetelu.

Ülaltoodud reeglite järgimine ja suurenenud tähelepanu oma tervisele aitavad teil toime tulla mitte ainult suurenenud söögiisu ja menstruatsiooni ajal tekkiva liigse kehakaalu ilmnemisega, vaid ka iga naise raskel perioodil hea tervise säilitamisega.

Kaal, isu ja naiste tsükkel

Ei, mitte ühte. Tsükli luteaalfaasi lõpus suureneb keha energiavajadus tõepoolest pisut, kuid see väärtus on suurusjärgus 150-200 kcal ja soovite palju enamat (võib-olla võivad tuju halvenemine ja emotsionaalne nälg ikkagi mõjutada). Lisaks sellele hoiab keha vett hormonaalsetel põhjustel (ja arvestades, et süsivesikute tarbimine suureneb, lükkub vesi veelgi edasi) ja pärast tsüklit langeb see drastiliselt.

Tunnen rahulikult, et söön tsükli erinevatel perioodidel erinevalt ning vaheldun 2 nädala defitsiidiga 2 nädala pikkuse toitumisnädalaga hoolduse korral ja pisut kõrgemal - see on minu jaoks lihtsam ja mugavam. Kuid minu puhul pole vaja kaalulangetust, nii et see valik ei sobi kõigile.

Tatar: umbes võib-olla pole piisavalt rauda ega muid mineraale? Proovige neil päevil süüa hurma, juua multivitamiine. Noh, tõesti tatar, suurepärane toode

Metsik isu enne menstruatsiooni. Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva algab nuumamine, mida sellega teha? Kaalutõusu põhjused

Miks enne menstruatsiooni suureneb soov süüa?

Peamine põhjus, miks enne menstruatsiooni suureneb ainult üks isu. See on hormonaalne tasakaalutus, mis on põhjustatud keha ümberkorraldamisest sel perioodil..

Naiste menstruaaltsükkel koosneb kahest faasist. Esimese ajal toimub munaraku küpsemine ja teise ajal kinnitub viljastatud munarakk endomeetriumi. Kui viljastumist ei toimu, koorub endomeetrium, mida polnud vaja embrüo toitmiseks, ja see eritub. See on menstruatsioon.

Tsükli erinevates faasides on ülekaalus erinevad suguhormoonid. Tsükli teises faasis toodetakse rohkem progesterooni, kuna see on vajalik munaraku viljastamiseks ja sellele järgnevaks edukaks fikseerimiseks. Lisaks toodetakse palju vähem östrogeeni. See tasakaalutus on põhjus, miks vahetult enne menstruatsiooni on isu suurenenud.

Lisaks põhjustab suurenenud progesterooni kogus stressihormoonide suurenemist. Suureneb adrenaliini, norepinefriini kogus ja mõnel juhul suureneb ka kortisooli tootmine..

Nende hormoonide taseme tõus provotseerib südame-veresoonkonna süsteemi intensiivsemaks aktiivsuseks, mis on kõigi metaboolsete protsesside suurenemise põhjuseks. Selle tagajärjel suureneb söögiisu, kuna keha vajab kõigi nende protsesside jaoks rohkem energiat.

See, et stressihormoonide hulk suureneb, on ohtlik mitte ainult iseenesest. Kehas vähese östrogeeni produktsiooni tingimustes väheneb rõõmuhormooni serotoniini kogus. Selle puudumine on ka söögiisu suurendamise põhjus. Ja naine tõmbab rohkem magusaid toite.

Pärast menstruatsiooni algust muutub hormonaalne tasakaal, progesterooni hulk väheneb ja östrogeen suureneb. Seetõttu lakkab naine tundma "jõhkrat" isu.

Miks on tung süüa midagi muud hüppeliselt? Naise keha valmistub viljastumiseks ja sel perioodil aktiveeritakse ajus asuv näljakeskus. Seetõttu paraneb seedesüsteemi teatud näärmete sekretsioon ja muud muutused..

Nendel naistel, kellel on häiritud insuliini tootmine, suureneb soov enne menstruatsiooni midagi magusat süüa. Isegi kui need muutused on üsna väikesed ja tavapärasel ajal pole need märgatavad, muutuvad hormonaalse tasakaalu ajal need märgatavamaks. Aja jooksul kandub tugev magusasoov sagedamini menstruaaltsükli muudesse perioodidesse ja naine hakkab märkama, et tema isu kasvab ja suureneb..

Aja jooksul algavad probleemid ülekaalu ja diabeediga..

Kuid algstaadiumis oli kõiki neid probleeme lihtsam ravida. Seetõttu peate hoolikalt jälgima oma seisundi muutusi.

Põhjus, miks isu suureneb enne menstruatsiooni algust, pole üks. See on terve hulk hormonaalseid ja muid kehas toimuvaid muutusi, mille eesmärk on reproduktiivse süsteemi ettevalmistamine lapse eostamiseks ja kandmiseks. Sellepärast on raske midagi teha tugeva sooviga midagi süüa. Selle tagajärgi on lihtsam minimeerida..

Nälga põhjustavad füsioloogilised protsessid

Miks soovite süüa enne menstruatsiooni? Kust kasvavad „jalad” salakavala ja labase suurenenud söögiisu järele? Muidugi naiste füsioloogiast või õigemini tema hormonaalsest taustast.

Menstruaaltsükkel on lõbus karussell hormonaalsetest tõusudest ja langustest. Tsükli esimeses faasis domineerib hormoon östrogeen. Sel ajal tunneb naine end suurepäraselt - miski ei häiri teda, tema tuju on ühtlane ja rõõmsameelne, tema isu on mõõdukas. Kuid teise faasi algusega östrogeen lakkab, progesteroon tuleb omal kohal ja kõik muutub dramaatiliselt 180 °. Seda mustrit seletatakse mitme teguriga:

  • suurenenud progesteroon aktiveerib suurenenud adrenaliini ja norepinefriini produktsiooni, mis omakorda stimuleerib maomahla tootmist. Toitu töödeldakse vastavalt kiiremini ja see nõuab aktiivsemalt uut portsjonit. Siit tuleneb sagedane soov midagi närida.
  • östrogeeni taseme langus menstruaaltsükli teises faasis põhjustab veresuhkru taset reguleeriva hormooni insuliini tootmise vähenemist. Seetõttu võib naine tunda suurenenud iha magusate järele..
  • teine ​​etapp on aeg, mil naine aktiivselt raseduseks valmistub. Tema aju saadab signaali kõigile organitele ja annab teada naise ja tema noore sündimata lapse keha toitainete kogunemise algusest. Seega suurenenud soov süüa kõike ja palju.

Parim viis nälja vastu võitlemiseks PMS-i ajal on oma soovide kontrollimine ja nende hoolikalt filtreerimine. Kui soovite midagi kahjulikku, aga just seda, mida te ei saa teha, proovige lülituslüliti maksimaalselt sisse lülitada ja kaitsta ennast kiusatuse eest.

Teisest küljest, kui keha seda nõuab, siis ta vajab seda. Vastates küsimusele “miks soovite süüa enne menstruatsiooni”, uurisid eksperdid menstruatsioonieelse nälja protsessi ja leidsid, milliseid toite tuleks tarbida või mitte tarbida, et need poleks kahjulikud, vaid ainult hüvanguks.

  • Magneesium. Koos hormooni progesterooni kasvuga kuutsükli teises faasis kasvab ka kehas magneesiumivajadus. Suurenenud soov šokolaadi süüa just väljendab seda vajadust. Just šokolaad sisaldab kakaoube - magneesiumi peamist allikat. Proovige süüa kibedat tumedat šokolaadi, kuna seda töödeldi minimaalselt ja lisaainetega, nii et see säilitas naise keha jaoks vajaliku magneesiumi peamise sisalduse. Vältige selliseid toite nagu rohelised köögiviljad, puuviljad ja kaerahelbed.
  • Suhkur ja süsivesikud
    Kogu kuutsükli jooksul muutub kalorivajadus sama kaootiliselt kui meeleolu. Menstruatsiooni ajal kaotavad naised palju energiat, kuid samal ajal vabanevad nad negatiivsetest emotsioonidest ja toksiinidest, mis kehasse kuude jooksul kogunevad. Tugevuse täiendamiseks kogeb keha enne menstruatsiooni suurenenud nälga. Sel ajal on oluline küllastada see valkude ja tervislike rasvadega, et rahuldada soovi süüa süsivesikuid ja suhkrut.
  • Sool ja vesi
    Hormonaalse tausta kõikumine aktiveerib neerupealised. Mineraalid on nende jõudluse jaoks äärmiselt olulised. Praegu, kui meie keha vajab veel ühte "doosi" soola, kogeme mineraalide puudust ja proovime igal võimalikul viisil seda korvata, tarbides meile kahjulikke tooteid. Mineraalide puuduse korvamiseks on väga oluline, millist soola me kasutame. Proovige ise toitu valmistada meresoola lisamisega, kuna just see on rikas organismile vajaliku mineraalainete spektri poolest. Tavalistel soola- ja soolasetel maitseainetel pole mineraalväärtust, seetõttu ei suuda nad puudujääki katta.

Mineraalide liikumiseks kehast ja iga raku täielikuks rikastamiseks nendega on väga oluline juua ettenähtud kogus vett päevas - 1,5 liitrit.

Nad ütlevad, et PMS-i perioodil ei tohiks muretseda ülesöömise pärast, et keha kulutab menstruatsiooni ajal kõik kalorid, kuid see pole täiesti tõsi. Kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd. Kui sööte palju magusat, tärkliserikast, soolast, praetud, suitsutatud, siis ei suuda keha kaotada kõiki kogunenud kaloreid ilma täiendava abita. Seetõttu on suurenenud söögiisu ajal kogunenud rasvavarude viskamiseks parem järgida dieeti ja mitte lootma menstruatsioonile.

Iga õiglase soo esindaja omal moel kogeb PMS-i: mõned tunnevad apaatiat, teised muutuvad närviliseks ja ärrituvaks ning teised isegi nutavad pisiasjade pärast. Kuid on olemas selline naiste kategooria, kes menstruatsiooni eelõhtul soovivad meeletult palju süüa ja gastronoomilised sõltuvused muutuvad PP põhimõtetest kaugel. Dieet supid, köögiviljasalatid ja madala rasvasisaldusega kodujuust asendatakse hea meelega šokolaadi, pagaritoodete, suitsuvorstide ja muude taljele kahjulike toodetega ning noor daam naudib ilma südametunnistuseta “kõhupüha”, kirjutades kõik kõndimise hormoonidele, millega “pole midagi teha”..

Kas zhor enne menstruatsiooni on PMS kahjutu sümptom? Või on see ikkagi kellassignaalide rikkumine konkreetse kehasüsteemi töös? Mis selle seisundi põhjustas, kas seda on võimalik minimeerida? Neile küsimustele õiged vastused muudavad nende naiste elu kergemaks, kes jälgivad samal ajal hoolikalt oma tervist ja figuuri..

Mida teha tugeva isuga?

Kui naisele on selge, miks isu alati enne menstruatsiooni tõuseb, on ka selge, kuidas selle probleemiga hakkama saada. Peamised näpunäited, mis aitavad mitte kaalus juurde võtta tänu sellele, et järgmine isu suureneb.

  • Optimeerige oma dieeti. Hoolimata asjaolust, et nälg tõuseb, proovige kogu toitu süüa väikeste portsjonitena, siis saate seda teha sagedamini.
  • Kogu toit tuleb põhjalikult läbi närida, nii et täiskõhutunne tuleb kiiremini.
  • Ärge sööge üle. Tugeva isuga piisab, kui süüa üsna vähe, et näljatunne ei kaoks.
  • Sel ajal puhituse vältimiseks ei ole vaja joogivee kogust vähendada. Juua tuleb nii palju kui keha vajab, ainult seda, nagu ka toidu puhul, tee seda sageli väikeste portsjonitena. Ja kui isu tõuseb, aitab ainult vee joomine nälga leevendada.
  • Suhkrut sisaldava toidu vajaduse vähendamiseks peate leidma veel ühe naudinguallika. See võib olla huvitav raamat, hobi või midagi muud. Seetõttu, kui teile tundub, et menstruatsioon tuleb varsti ja teie isu kasvab, proovige vahetada midagi huvitavat.
  • Treening aitab põletada lisakaloreid ja leevendada ka stressi. On tõestatud, et peaaegu igasugune füüsiline tegevus mõjutab sel moel aju, see lülitub ümber negatiivsetest emotsioonidest. Kui nälg tugevneb enne menstruatsiooni, siis sobivad kõndimine, ujumine, sportimine ja mitmesugused välitegevused.
  • Pärast günekoloogiga konsulteerimist võite Asparami jooma hakata umbes nädal enne oma menstruatsiooni. See preparaat sisaldab magneesiumi ja kaaliumi sooli, mis aitab eemaldada liigse vee ja vähendada turset.
  • Kui tunnete, et soov midagi süüa kasvab, ei pea te sellega võitlema. Kui hoiate seda soovi kogu päeva jooksul, siis on väga tõenäoline, et öösel sööte üle.
  • Mõned saidid soovitavad oma kõhtu trügida ja kasutada suupisteteks selliseid toite nagu madala rasvasisaldusega jogurt. Kuid see meetod ei sobi kõigile - paljud naised kurdavad, et pärast sellist suupisteid suureneb isu veelgi.

Kui isu on väga tugev ja iga kord suureneb see tavaolukorraga võrreldes märkimisväärselt, võite hormonaalsete rasestumisvastaste ravimite võtmise osas pöörduda günekoloogi poole.

Esiteks aitavad sellised ravimid vähendada enamikku premenstruaalse sündroomi ebameeldivatest sümptomitest. Teiseks aitab nende tarbimine suguhormoonide tasakaalu pisut tasakaalustada, mis tähendab, et isu enne menstruatsiooni ei suurene nii palju.

Muidugi ei tule olukorda, kus ta täielikult kadus, kuid naised, kes kannatasid varem tugeva söömissoovi all, märkavad vahet kohe.

Kõige tähtsam

Nälg kriitiliste päevade ajal või pärast seda on väga salakaval: te ei söö üle, te lihtsalt ei tunne end täis. See "kriitiline" nälg erineb sunduslikust ülesöömisest. Nii et sel juhul on selle asemel, et proovida oma keha võita (ja lõpuks laguneda ning täielikult kontroll kaotada), on lihtsam ja targem leida sellega kompromiss..

Kas ihaldad šokolaadi / jäätist / krevette, et isegi silmadelt pisarad tilguksid? Laske hammustada! Muidugi ei pea te suhu toppima kilogramme maiuspalasid, piisab tavalisest portsjonist. Teie ülesanne: vältida roojamist ja sellele järgnevat talumatut süüd ning mitte pidada dieeti iga hinna eest.

Ja isegi kui te ei saaks end vaos hoida ja sööksite liiga palju - ärge alandage ennast, ärge pabistage, vaid... mõistke. Teie keha on hormonaalses ja emotsionaalses ebakõlas, te ei pea seda lõpetama oma tantrumite ja süütundega. Proovige ülalkirjeldatud isoleerimisstrateegiaid, tugevdage teadlikkust ja tahtejõudu, proovige erinevaid dieete ja treeninguid: varem või hiljem leiate oma tee, mida on lihtne ja lõbus jälgida!

Te ei vaja mingit "sujuvat rada", oma sporti ja toitu ning tõepoolest peaks kogu elu teile rõõmu pakkuma, mitte pidevat proovile panema!

Milliseid tooteid eelistada?

Kui isu on enne menstruatsiooni oluliselt suurenenud, pole alati võimalik sellega võidelda. Õige toodete valik aitab vähendada sellise jõhkra isu ilmnemise tagajärgi..

  1. Kui tunnete, et teie isu suureneb enne menstruatsiooni algust, peate suurendama dieedis toidu hulka, mis vähendab stressihormoonide tootmist. Esiteks on see tume šokolaad ja teiseks kuumtöödeldud kala.
  2. Kui intensiivistub iha magusate järele, siis aitab siin hapukapsas. See aitab rahuldada näljatunnet, mis tõuseb enne menstruatsiooni ja rikastab samal ajal märkimisväärselt teie dieeti C-vitamiiniga.
  3. Samuti võite tarbitavate suhkrute hulga vähendamiseks korraldada suupisteid proteiinisisaldusega toitudega, kellel on tugev soov midagi süüa.
  4. Kui menstruatsiooni eelse isu suurenemise põhjuseks on suukaudne eelsed sündroomid, mis põhjustavad ka depressiooni ja ärevust, siis suurendage tarbitud roheliste ubade ja kõrvitsa kogust.
  5. Enne menstruatsiooni algust aitavad kaalutõusu vältida mitmesugused lehtköögiviljad, igat liiki kapsad, aga ka redised ja seller..

Lisaks peamistele söögikordadele menstruatsiooni eelse isu suurenemise ajal võite teha paar suupisteid. Nende jaoks on parem kasutada selliseid tooteid nagu:

  • kuivatatud puuviljad, puu- ja köögiviljad,
  • ravimtaimede infusioonid ja teed, kuhu saate lisada mett, ingverit ja puuvilju,
  • pähklid,
  • mitmesugused idandatud teraviljad, peamiselt nisu.

Kõik ülaltoodud tooted aitavad rahuldada nälga, kui see enne menstruatsiooni algust järsult tõuseb, ega põhjusta teie taljele suurt kahju. Pealegi on need kehale palju kasulikumad kui rasvavabad jogurtid..

Miks kadus teie isu enne menstruatsiooni??

Mingil põhjusel arvatakse, et permenstruaalse perioodi jooksul suurendavad kõik naised söögiisu. Kuid see pole nii, mõned ütlevad, et ta lihtsalt kadus ära ja pole soovi midagi süüa. See võib olla kas normi variant või märk keha normaalse toimimise mis tahes kõrvalekalletest..

Seetõttu, kui teie menstruatsiooni isu on kadunud, peate esmakordselt pöörduma günekoloogi poole.

Samuti on vaja tagasivõtmist pöörata kaasnevatele sümptomitele. Kui isu on füsioloogiliste põhjuste tõttu kadunud, kaasneb sellega sageli maoärritus ja väljaheide. See ilmneb tavaliselt naistel, kes kannatavad sageli premenstruaalse sündroomi muude ebameeldivate ilmingute all..

Kui menstruatsiooni isu on kadunud, võib see viidata raseduse algusele. Siis väheneb muna kinnitumise eest vastutava progesterooni tootmine. Seetõttu tavalist isu suurenemist ei esine.

Kui teie isu on enne menstruatsiooni algust kadunud, peaksite kontrollima kõhunääre. Kui kõik on selle toimimisega korras, siis proovige meelde tuletada, kas viimasel ajal on olnud peavalu, ületöötamist või tugevat stressi. Need põhjused võivad provotseerida ka isu langust enne menstruatsiooni..

Ja kuigi paljud naised ainult rõõmustavad, et enne söögiisu suurenemist ja nüüd on see kadunud enne menstruatsiooni, on see tegelikult murelikuks.

Menstruatsiooni eelne söögiisu suurenemise peamine põhjus on otseselt seotud hormonaalse süsteemi toimimisega. Ja kuna sellise põhjusega on võimatu võidelda, on võimalik ainult tagajärgi, mis tulenevad sellise söömisoovi suurenemisest. Esiteks tuleb toime tulla sellega, et enne menstruatsiooni tõuseb nälg, aitab toitumise normaliseerimine ja õigete toitude valik. Kui isu enne menstruatsiooni algust järsult kadus, peate põhjuse leidmiseks konsulteerima günekoloogiga, sest see võib olla signaal haiguse alguse kohta.

Peaaegu iga 2 naine kümnest tunneb, et tema isu kasvab. Aga miks see juhtub? Kõik ei tea vastust sellele küsimusele..

Kõige sagedamini on peamine põhjus see, et premenstruaalsel perioodil langeb see veres. See hormoon vastutab hea isu ja heaolu eest, seetõttu on kellelgi isu suurenenud ja kellel on halb tervis: unisus, pisaravus ja nõrkus.

Vaatame, miks enne menstruatsiooni ärkab jõhker isu?

Hormoonid mõjutavad naisorganismi heaolu ja seisundit. Kui algab tsükkel, mis läbib neli faasi, suureneb või väheneb hormoonide tase igas faasis..

Esimeses etapis tunneb naine end suurepäraselt, tal on hea tuju ja naeratus näol. Kuid teise faasi algusega langeb selle hormooni tase, naine hakkab end halvasti tundma ja tunneb jõhkrat näljatunnet.

Selliseid protsesse saab seletada mitmel põhjusel:

  • kui naissuguhormooni - progesterooni tase tõuseb, tõuseb norepinefriini ja adrenaliini tase veres. Koos aitavad nad maomahla sekretsiooni, seetõttu töödeldakse seedetrakti sisenevat toitu lühikese aja jooksul. Nii kogeb naine enne menstruatsiooni suurenenud isu;
  • tingitud asjaolust, et insuliini tase, mis suudab reguleerida veresuhkrut, langeb, naised: šokolaad, maiustused jne. Siin on veel üks põhjus, miks;
  • Mõnikord on jõhker isu seletatav, arvestades, et iga kuu valmistub naise keha võimaliku eostamise jaoks. Teises faasis suureneb progesterooni tase, andes kehale signaali, et on vaja toitaineid ja vajalikke aineid kuhjuda. Viljastamise korral suureneb söögiisu.

Normi ​​ja patoloogia tunnused

Tavaline menstruatsioon - omadused:

  1. Stabiilsus - ideaaljuhul peaks regulatsioon algama kuu samal päeval (selleks märgivad paljud kalendrisse menstruaaltsükli) või intervall peaks alati olema identne, arstid teevad vea 1-3 päeva.
  2. Tsükli kestus on 20 kuni 35 päeva (see ei tähenda verejooksu perioodi ennast, vaid perioodi esimese päeva algusest järgmise alguseni).
  3. Tavalise verejooksu kestus on 2 päeva kuni nädal.
  4. Vere värvus on tervislik, kriitilistel päevadel sarlakid, mõnikord võivad ilmneda väikesed tumedad hüübed.
  5. Kogu vere maht on tänapäeval 50-150 ml.

Menstruatsiooniga ei tohiks tavaliselt kaasneda valu ega ebamugavust.

Milliseid seisundeid peetakse patoloogilisteks:

  1. Stabiilsuse puudumine, kui tsükkel hilineb rohkem kui 35 päeva või on liiga lühike: vähem kui 20 päeva.
  2. Lõhn ei ole vedel, vaid esindab verehüübeid.
  3. Peaaegu igal perioodil kogeb naine valu, pearinglust, nõrkust, nõrkust ja muid negatiivseid sümptomeid..
  4. Luba on liiga palju või liiga vähe.

Valdav enamus naissoost esindajaid kogeb iga kuu moraalselt ja füüsiliselt rasket perioodi. Ja igal neist on oma viis neid maha suruda. Enamasti toit.

Kuidas vähendada isu enne menstruatsiooni?

Kuid kuidas enne menstruatsiooni algust sellise põhjusega toime tulla, mida teha ja kuidas käituda? Et seda perioodi väärikalt üle elada, peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja siis saate suurepäraselt hakkama suurenenud isuga enne menstruatsiooni:

  1. Proovige lõbutseda. Arvestades, et kehas enne menstruatsiooni toimuvad protsessid võivad muuta hormonaalset tausta ja see mõjutab meeleolu, peab naine seetõttu tuju tõstma ja lõbutsema, et rõõmuhormooni - endorfiini tase tõuseks. Nii saate tähelepanu kõrvale juhtida ja vähendada söögihimu.
  2. Sel perioodil on soovitatav hoiduda rasvastest, suitsutatud ja marineeritud, suhkrutest ja jahust, gaseeritud alkohoolsetest jookidest ning vähendada kofeiini kasutamist miinimumini.
  3. Taimeteed aitavad vähendada menstruatsiooni isu, eriti võilille ja kibuvitsamarju.

Juhul, kui te ei suuda menstruatsioonieelsel perioodil jõhkra isu vastu võidelda, proovige vähemalt süüa korralikult ja mitmekesistada menüüd kehale hea toiduga:

  • teravili ja teravili;
  • värsked puuviljad, köögiviljad;
  • pasta ja teraviljaleib;
  • kartul;
  • oad;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted nagu keefir, kodujuust, jogurtid ja hapukapsas;
  • tailiha, näiteks kana, kalkun ja küülik;
  • madala rasvasisaldusega kala;
  • kanamunad.

Ärge heitke meelt, kui teil on enne menstruatsiooni suurenenud isu. Võtke meetmeid, mis on suunatud meeleolu parandamiseks. Saate teha oma lemmik asja, mis võib teid toidust eemale juhtida. Proovige juua magusat teed, see annab kehale petliku signaali ja seal on täiskõhutunne.

Kui te ei saa ilma maiustusteta hakkama, võite süüa natuke moosi, mett või isegi tükk šokolaadi. Nõus, et väike tükk ei riku tõenäoliselt teie figuuri, lisades sellele veel 10-20 kg raskust, kuid tuju tõstab täpselt. Lisaks aitab šokolaad menstruatsiooni valulikku perioodi veidi vähendada..

Või võite katsetada, proovides leida endale näputööd, tantsimist, laulmist või midagi muud..

Ükskõik kui kõvasti naised üritavad oma figuuri jälgida, ei tööta see alati. Paljud on mures söögiisu suurenemise ees enne menstruatsiooni, mis viib kaalutõusuni. Just nende pärast ilmneb regulaarselt söögiisu kahetsusväärne suurenemine ja plaanid seda ohjeldada murenevad vääramatult. Näljatunne suureneb mitu päeva enne menstruatsiooni, kuid mitte üldse samal ajal. Kirglik söömissoov ilmneb reeglina 15 päeva pärast menstruatsiooni lõppu. Seda sümptomit võib pidada PMS-i märgiks ja esimeseks hoiatuseks naisele menstruatsiooni läheneva alguse kohta. Menstruatsiooni söögiisu suurenemine on seotud individuaalsete omadustega. Kuid mõned tegurid, mis provotseerivad või vähendavad söögiisu, on kõigile ühised..

Mis on söögiisu suurenemise põhjused?

Alati on oluline, et isu oleks meeldiv ja seetõttu tervislik. Ebatervislik isu menstruatsiooni ajal annab signaali võimaliku probleemi kohta. Sageli on menstruatsiooni eelõhtul "jõhkra" isu põhjused hormonaalse taseme muutuses. Enne menstruatsiooni on kõik muutused naise kehas seotud progesterooni suurenenud produktsiooni ja östrogeeni, sealhulgas östradiooli sisalduse vähenemisega.

Just nende kahe teguri koosmõjul suureneb söögiisu, pidevalt on näljatunne, hoolimata toitumisstandardite järgimisest. Selleks, et keha oleks tasakaalus, on vaja jälgida hormoonide õiget suhet, homöostaasi. Homöostaasi seadete mis tahes talitlushäirete korral võib keha anda kaitsereaktsiooni rohkemate toitainete vajaduse näol.

Magus fookus

Hormonaalsed kõikumised põhjustavad rohkem isu kui nälg. Selle fakti mõistmine võib juba naise seisundit leevendada. Vaatamata selle soovi võimsusele on sellel hormonaalne alus.

Miks soovite maiustusi? Sellel on kaks põhjust:

  • endorfiini puudus,
  • veresuhkru puudus.

Endorfiini puudus

Seda, et endorfiin on õnnehormoon, teavad paljud. Paljud teavad ka, et šokolaaditahvli söömisega on kerge pisut põrna maha pesta. Endorfiinide tootmise stimuleerimiseks on komme süüa maiustusi, eriti šokolaadi, juba üsna kindlalt juurdunud. Kui teile meeldivad maiustused, pole mingit erilist põhjust keelata see endale enne menstruatsiooni. Sa ainult halvendad oma halba tuju, meie soovitus on parem süüa, kuid natuke.

Veresuhkru puudus

Selgub, et endorfiini alandamisel on veel üks negatiivne mõju, millest vähesed inimesed teavad. Selle naissuguhormooni puudumise tõttu väheneb insuliini tootmine. See põhjus põhjustab ka vastupandamatut soovi süüa maiustusi ja seeläbi tõsta veresuhkru taset.

Miks sa näljane oled?

Enne menstruatsiooni põhjustab progesterooni kasvamine stressihormoonide, näiteks adrenaliini, norepinefriini ja mõnikord ka kortisooli taseme tõusu. Seetõttu lülitub kardiovaskulaarne süsteem intensiivsemale töörežiimile. Tugevdab hingamist, higistamist, lihastoonust, ainevahetust. Selle tagajärjel tõuseb isu enne menstruatsiooni, kuna kulutatakse palju energiat, mida tuleb täiendada. Lisaks valmistab keha välja varud, mis on kasulikud raseduse ajal.

Kui soov palju süüa pidevalt väljaspool menstruaaltsüklit ilmse põhjuseta suureneb, on põhjuseks sageli inimese kogetud stress. Sama ületreening toimub ka enne menstruatsiooni, mille tõttu võib sel perioodil isu suureneda.

Stress on eriti ohtlik, kui tuju on madal. Arvatakse, et hormoon, serotoniin, on naudingutunde tekitamiseks östrogeenist sõltuv. Seega alates ovulatsiooni hetkest, kui kehas östrogeen väheneb, vähenevad hea tuju soodustavad tegurid. Seetõttu tekivad mõnikord menstruatsiooni ajal pimendatud tunnete tõttu tugeva isu rünnakud ja iha toidu järele kui naudingu saamise viis kasvab. See komme premenstruaalse sündroomi ajal stressi ära kasutada loob eeldused kehakaalu suurenemiseks, samuti ainevahetushäired ja muud tõsised haigused.

Seega on menstruatsiooni eelnenud suurenenud söögiisu põhjuste hulgas eriti olulised sellised tegurid:

  • menstruatsiooni tõttu muutub hormoonide suhe: progesterooni muutub rohkem, östrogeeni vähem;
  • toodab rohkem stressiga seotud hormoone;
  • menstruatsiooni ajal suureneb kõigi süsteemide aktiivsus, tekivad täiendavad energiakulud;
  • meeleolu väheneb ja hormooni serotoniini kunstliku tootmise vajadus suureneb;
  • energiavarustus ja toitumine kogunevad tänu looduse loodud mehhanismile, mis aitab koguda jõudu võimaliku raseduse jaoks. NL Internationali funktsionaalne toitumine on nüüd moes.

Kuidas käsitseda

Ainuüksi hea isu ja maitsev toit ei häiriks kedagi. Reeglina tekitab rohkem elevust olukord, kus isu puudub või see on tõesti halb. Mis siis naisi häirib? Muidugi on see enne menstruatsiooni hägune kuju. Selle tõttu mõtlevad paljud inimesed, kuidas vähendada söögiisu ja tarbitud toidu kogust. Ehkki viga ei pruugi olla toidu koostises ega mahus, vaid selle kasutamisviisis. Kuidas enne menstruatsiooni kasvava taljega hakkama saada ja kuidas enne menstruatsiooni isu vähendada, et figuuri parameetrid oleksid normiga paremini kooskõlas?

Keha on eelsoodumus, et pakkuda igale rakule toitu ja jõudu. Kuid mitte kõik söödud toidust pärinevad ained ei saavuta ettenähtud eesmärki. Põhjus peitub individuaalsetes omadustes. Nälja ilmnemine ja samaaegne kaalu suurenemine menstruatsiooni ajal viitavad sellele, et ainevahetus ei aita kaasa kõigi rakkude toitumisele ja küllastumisele, nad jäävad nälga. Ja nad saadavad sellest ajule signaale. Ja ta suunab vastuseks kõik soovid ja mõtted maiuspalade otsimisele. Seetõttu tahate menstruatsiooniga rohkem magusat ja rasvaseid. Kuid te ei saa sellele järele anda.

Milliseid toite on parem süüa

Mõnikord tõuseb menstruatsiooni korral isu ja see võib olla häiriv. Teistes olukordades on naised mures menstruatsioonipuuduse pärast, mis pole samuti haruldane. Nõuanded selle kohta, mida teha, kui isu jõud kõigub nii suures mahus, ainult üks asi on jääda mõistliku tootevaliku juurde. See on väga hea viis kaalu ja söögiisu vastu võitlemiseks, nende normaliseerimiseks..

Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva enne menstruatsiooni söögiisu suureneb? Mis on soov süüa? Sarnased küsimused erutavad õiglast sugu väikestest suurteni. Kuna menstruatsiooni eelõhtul ilmneb probleem massiliselt.

Praeguseks on naiste suurenenud söögiisu probleem mõni päev enne menstruatsiooni hästi mõistetav. Leidub usaldusväärseid vastuseid, miks see juhtub, ja soovitusi selle vältimiseks..

Nn zhor ilmneb kohe pärast ovulatsiooni, kuid isud kasvavad järk-järgult. Naine või tüdruk märkab suurenenud soovi midagi süüa 7-10 päeva enne kriitiliste päevade algust. Seisund on seotud füsioloogiliste protsessidega, neile on võimatu vastu panna ja see on tervisele ohtlik. Peate õppima zhory juhtimist.

Kas see on murettekitav?

Suhtumine zhori menstruatsiooni ajal on mitmetähenduslik. Üks naistest peab seda enesestmõistetavaks, mõne jaoks segab soov palju süüa. Kuid arstid ei klassifitseeri seda olukorda ohtlikuks. Tsükli esimestel päevadel kaob enamus lisakilodest, kasutades erituselundit. See tähendab, et sel juhul ei pea te tervise ja keha pärast muretsema.

Miks inimesed räägivad unes

Kuid protsent närvihäirete riskist on olemas. Samuti on võimalik munasarjade düsfunktsiooni ilmnemine, polütsüstiline. Suurenenud söögiisu taustal toimuvad muutused, mis on mõnikord tingitud nakkuste, haiguste, vigastuste tagajärgedest.

Lisaks, kui te ei kontrolli toitumist enne menstruatsiooni ja selle ajal, ei saa välistada maskuliniseerumise tagajärgi:

  • Liigne karv nendes kehaosades, kuhu naine enamasti ei kipu;
  • Akne lööbed, epidermise elastsuse vähenemine;
  • Kiilaspäisus;
  • Lihasmassi suurenemine;
  • Kareduse ilmnemine rinna all.

Kuidas zhoriga hakkama saada?

Suurenenud söögiisu ja soov ennast koorekoogi, maiustuste, kuklite järele ravida ei möödu jäljetult. Ilmub lisakilo, millega on siis raske hakkama saada. Tavaliselt normaliseerub isu juba menstruatsiooni alguse korral, nädala varasem välimus ja kaal taastatakse. Toidus lubatava normi olulise ületamise korral tuleb selle varasema vormi juurde tagasipöördumiseks siiski teha suuri jõupingutusi.

  1. Keelduda täielikult sellest, mida keha nõuab, on vale. Peate lihtsalt tema soovi pisut parandama.
  2. Jagage söögikorda tavalise 3-4 asemel 7 korda. Väikeste portsjonitena söömine vähendab söögiisu, rahuldab näljatunnet.
  3. Šokolaadikarbi asemel söö paar tükki. Ülejäänud magusa normi täitmiseks kuivatatud aprikoosid, datlid, rosinad, mesi.
  4. Soolane kala, kurk, kindlasti ei tee haiget. Kuid kiibidel, kreekeritel on parem panna tabu. Suurepärane võimalus on soolatud seemned. Neil on vähe soola ja pidevalt on keelel pikaajaline klõpsamine. Pealegi viivad seemned menstruatsiooni lähemale. Kasulik viivituse jaoks.
  5. Vajalike komponentide kogust on soovitatav täiendada puu- ja köögiviljadega. Banaane saab süüa piiramatus koguses, kui te pole nende vastu allergiline. Nad täiendavad suhkru taset kehas, suurendavad rõõmuhormooni taset.

Juhtub, et menstruatsiooni eelõhtul tahan ma tõesti keefirit, jogurtit. Neid tooteid saab tarbida ilma piiranguteta, kartmata oma figuuri pärast. Pärast ovulatsiooni on vaja hakata järgima reegleid. Sellest hetkest algab ainevahetusprotsesside aeglustumine..

Zhor enne menstruatsiooni või rasedust

Kui soovite mitte teatud tooteid, vaid tervet partiid, siis vajate


mõtle oma olukorra üle. Võib-olla menstruatsiooni ei toimu. Raseduse ajal tõuseb progesterooni tase, keha üritab rohkem varuda kõige vajalikuga. Üldiselt on raseduse esinemist maitse-eelistuste järgi raske eristada. Kuid kui soovite midagi, mis varem tekitas vastikust, peaksite sellele asjaolule tähelepanu pöörama..

Raseduse ajal algab zhor tavaliselt pärast munaraku viljastamist. Kuid nendel päevadel, kui menstruatsioon peaks algama, väheneb söögiisu. Kuna on iiveldus, vastumeelsus toidu vastu, lõhnade talumatus.

Kokku võtma

Niisiis on menstruatsiooni eelne vastupandamatu iha peletuse järele seotud naise hormonaalse sfääri omadustega. Siin on oluline PMS ja alateadlik vajadus isu kontrollivate ajukeskuste rahustamiseks. Selliste tingimuste mõjul üritab naine toidu abil rahuneda, lõbutseda ja rõõmu tunda, saavutada rahu.

Kõik naised on individuaalsed ja erilised, seetõttu on palju inimesi, kes, vastupidi, enne menstruatsiooni muretsevad täieliku isupuuduse pärast, kuni iivelduseni ja oksendamiseni toidust. Selliseid seisundeid põhjustavad ka hormonaalsed muutused, mille tasakaal kõrvalekalle on vastupidine..

Pole tähtis, kuidas PMS naise seisundis kajastub, tuleks kinni pidada kuldse keskmise väärtusest. Sa pead sööma säästlikult, keskendudes tervislikule toidule. On täiesti aktsepteeritav aeg-ajalt endale lubada tükk šokolaadi või komme, suitsukala ja muid hõrgutisi. Siis ei kannata keha soovitud puuduse all, ta ei näita agressiivset nälga, mis tagab suurepärase heaolu ja välise atraktiivsuse.

Kuidas pillidega võidelda

  • Reduxin (Venemaa);
  • Slimia (India);
  • Meridia (Saksamaa);
  • Goldline (India);
  • Lindaksa (Tšehhi).

Aktiivne komponent on subutramiin. Aine suurendab täiskõhutunnet. Kasutatakse rasvumise, ülekaalulisuse kompleksravis. Tuleb võtta hommikul. Päevane annus on 5-15 mg. Võite võtta ilma pausita 3 kuud. Selle aja jooksul saate vabaneda 10% kaalust. Järgmisena tehke paus, kuna tabletid tekitavad sõltuvust, on seedesüsteemi rikkumine. Enne menstruatsiooni zhorist vabanemiseks piisab, kui ravimit juua 2 nädalat. Vajadusel korrake järgmisel kuul.

Ärge kiirustage pillidega, kui märgatava kaalutõusu põhjus pole kindlaks tehtud. Vastunäidustus on:

  1. Rasvumine närvihäirete taustal,
  2. Buliimia, isutus;
  3. Südame, vereringesüsteemi haigused;
  4. Neeru-, maksapuudulikkus;
  5. Kilpnäärme haigus;
  6. Alkohol, narkomaania.

Kaalutõus võib olla seotud tõsiste haiguste tekkega. Tavaliselt suureneb kaal enne menstruatsiooni 1-2 kg võrra, see kaob pärast neid. Loomulikult peate mõistma, et nuumamine põhjustab kaalutõusu sõltumata kuutsükli päevast.

Paljud naised märkasid, et nad kogevad periooditi „hundi” söögiisu rünnakuid. Kas menstruatsioon võib sellist isu põhjustada? Mitte tegelikult, aga kõigepealt asjad.

Kuidas menstruaaltsükkel töötab?

Menstruaaltsükli kestus on vahemikus 27 kuni 32 päeva. See on jagatud kaheks võrdse kestusega faasiks. Nende omapärane piir on ovulatsioon. Esimese faasi ajal toodetakse naisorganismis hormoone, östrogeene. Nende hulka kuuluvad ekstradiol, östriool ja östroon. Need on ette nähtud munaraku küpsemiseks. Selle perioodiga kaasneb hea tervis, ühtlane tuju ja normaalne aktiivsus..

Östrogeenide maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse sel hetkel, kui munarakk lahkub folliikulist - ovulatsioon, mille järel see siseneb munajuhadesse. Lisaks peaks looduse idee kohaselt munaraku viljastama sperma. Selle eest vastutab veel üks hormoon - progesteroon. Tsükli teisest faasist tõuseb progesterooni tase ja östrogeeni kontsentratsioon väheneb. See on progesteroon, mis aitab valmistuda võimalikuks raseduseks - emakaõõnes toimuvad muutused. Nimelt emaka sees oleva limaskesta paksenemine, mis on oluline tulevase embrüo edukaks kinnitamiseks.

Juhtub, et koos teiste hormoonidega mõjutab progesteroon väga ebaharilikult naiste heaolu. Lisaks võivad veidrused alata kaks nädalat enne menstruatsiooni, kui progesterooni tase on madal. On daame, kelle menstruatsioonieelse sündroomi "võlud" tulevad välja vaid mõni päev enne menstruatsiooni: ärrituvus (mõnikord piirneb agressiooniga), pisaravus, letargia, akne, turse, valu erinevates kehaosades ja suure söögiisu suurenemine.

Ühel või teisel määral tunnevad PMS-i märke kuni 85% naistest, kuid ainult 10% -l õiglasemast soost möödub see selgelt. Statistika väidab, et ICP perioodil on naised vähem tähelepanelikud, mistõttu satuvad nad sageli õnnetusse, teevad arvutustes vigu, sooritavad eksamid halvemini. Lisage sellele agressiivsusele ja ärrituvusele - siin on teil tülid tööl ja perekonnas. Sel perioodil on pea võimatu ennast peatada: ärrituvus tuleb seestpoolt ja seda ei saa kontrollida. Mõnes edumeelses riigis käsitletakse naise PMS-i ajal toime pandud kuritegusid eraldi. Neid võrdsustatakse kuritegudega, mis on toime pandud kire seisundis.

PMS kontrolli alla võtmiseks võite pöörduda neuroloogi ja günekoloogi poole. Uuringud on näidanud, et naissuguhormoone sisaldavate hormoonide võtmine võib vähendada PMS-i. Kuid neil on teatud kõrvaltoimed ja vastunäidustused, nii et te ei saa ilma arstiga nõu pidamata hakkama. Kerged rahustid taastavad rahu ega põhjusta uimasust..

Naiste füsioloogiliste omaduste kohta

Menstruaaltsükkel koosneb mitmest faasist, asendades üksteist järk-järgult. Neid kõiki iseloomustab teatud suguhormoonide ülekaal:

  • Kui muna alles muneb, on östrogeeni kogus ülimadal, kuid see kasvab koos ootidi küpsemisega. Tsükli keskel ovulatsiooni ajal saavutab arutatud hormoonide - östradiooli, östriooli ja östrooni - arv haripunkti. Sel perioodil tunneb naine end suurepäraselt: tema töövõime on mõõdupuult eemal, tuju on parimal tasemel, nahk on särav.
  • Pärast muna valmimist ja sisenemist emakasse hakkab östrogeeni protsent vähenema, andes teed teisele hormoonile - progesteroonile. Viimane vastutab keha võimaliku viljastamise ettevalmistamise eest ja loob soodsad tingimused embrüo arenguks. Selle kasvades halveneb naiste tervis: ilmneb unisus, apaatia, keha paisub, nahale ilmub akne. Faasimuutus on just iseloomulik premenstruaalsele sündroomile, tavaliselt annab see end tunda nädal enne kriitiliste päevade algust.
  • Kui viljastumist ei toimu, väljub viljastamata munarakk koos limaskestaga, algab menstruaalverejooks. Sel perioodil jõuab progesteroon minimaalse künniseni. Üks tsükkel lõpeb ja algab uus.

Miks on siis nende füsioloogiliste protsesside taustal menstruatsiooni ajal zhor? Naissuguhormoonide tootmine toimub kesknärvisüsteemi mõjul. Menstruaaltsüklit koordineerib hüpotalamusega hüpofüüs, mis on kinnitanud neerupealiste ja suguelundite toe. Sellele protsessile omased hormonaalsed hüpped mõjutavad naisorganismi kõigi süsteemide toimimist, muudavad insuliini taset, stimuleerivad adrenaliini tootmist ja selle tulemusel ilmnevad märkimisväärsed menstruatsioonihäired, vererõhu tõus, vedeliku kogunemine ja tursed.

Miks on söögiisu suurenenud??

Miks areneb premenstruaalne sündroom suurenenud söögiisu näol? Vastus peitub hormonaalse tausta keerulises tasakaalus. Hormoonid mõjutavad paljusid keha elutähtsaid piirkondi ja kui kuskil on mingi aine tootmises häire, ilmneb talitlushäire. See viib PMS-i erinevatele ilmingutele. Suurenenud söögiisu ning kuklite, maiustuste ja šokolaadisõltuvuse saab ühendada ihaga liharoogade järele: praetud kana, grill ja palju muud. Kuigi juhtuvad vastupidised mõjud.

On olemas arvamus, et östrogeeni vähenemise tõttu teises faasis vähendab naine “hea tuju ja aktiivsuse hormooni” - serotoniini tootmist. Seetõttu toetub ta maiustustele (või muudele toitudele, mis talle meeldivad), mis on loodud meeleolu parandamiseks.

Muide, serotoniini taseme tõstmiseks võite kasutada mõnda toodet: tumedat šokolaadi, banaane, kuupäevi, tomateid, pähkleid ja maiustusi. Nendest saab omamoodi looduslik antidepressant. Kuid kõik sõltub kogusest. Just selles peitub peamine oht - kehakaalu tõus süsivesikute kasutamise tõttu. Lisaks võib "magushambasündroom" areneda siis, kui keha nõuab väikseima stressi või halva tuju korral üha enam magusat.

Suurenenud isu enne menstruatsiooni on keha ettevalmistamine võimaliku raseduse jaoks.

Lülitatakse sisse terve hulk hormoone, mis mõjutavad paljusid ainevahetusprotsesse: aktiveeritakse nälja keskus, tõhustatakse sekretsiooni seedetrakti näärmetest, suureneb toitainete imendumine soolestikus, vedelik säilib kehas jne..

Emaka turse ja rinnanäärmete suurenemise tõttu premenstruaalsel perioodil suureneb kaal justkui võlujõul 1-1,5 kg ja mõnel naisel 2 võrra. Selle kõigega kaasneb kerge iiveldus, turse, raskustunne, peavalu, alaselja ja alakõhus, samuti tugev soov minna pensionile ja jääda koju. Kui naine ei ole rase, lükatakse menstruatsiooni ajal emaka sisemine limaskesta. Seetõttu väheneb kehakaal pärast kalendri punaseid päevi kogunenud vedeliku kaotusega. Raseduse korral suureneb kaal järk-järgult.

Sel põhjusel ei tohiks te tsükli teises faasis ennast kaaluda, tehke seda alles pärast "kriitiliste päevade" lõppu. Siis on mõõtmised õigemad ja kirjeldatud vead ei hiilga nendesse..

Miks see juhtub, on nüüd selge. Aga mida teha? Keelduge enda jaoks maiustustest, loobuge neist täielikult ja muutuge masendusse?

Ärge minge äärmustesse, kõik peaks olema mõõdukalt: sööge toitu, kuid natuke ja nautige iga minutit üksi maiuspalaga.

Üks viil šokolaadi, tomatisalat, paar pähklit või banaan ei kahjusta figuuri.

Enda lahustamine pole samuti hea. Halva tervise ja sünge tuju segamine ei kesta kaua ning tahad üha magusamat.

Süüdistada kõike - hormonaalset tausta

Mitte iga inimene ei suuda loetleda kõiki hormoone, mida tema kehas tekitavad endokriinnäärmed. Kui naisel on varsti menstruatsioon, töötavad tsükli eest vastutavad munasarjad ja muud näärmed teatud viisil. Arstid leidsid, et tsükli kestuse eest vastutab ka paarunud näärmete rühm - neerupealised. Komplekti kuuluvad nii paratüroidnäärmed kui ka kilpnääre. Sageli muutub isegi vere koostis nii palju, et see põhjustab elektrolüütide tasakaalustamatust, mis väljendub ödeemi, peavalude, krampide ja agressiivse meeleolu ilmnemises. Nii algab PMS - premenstruaalne sündroom.

Igapäevaelus usutakse, et selle manifestatsioon on kas agressiivsus või pisaravool, kuid tegelikkuses võib see osutuda tugevaks halvaks enesetundeks. Sagedamini põhjustab seda naatriumioonide liig veres. Just see elektrolüüt tõrjub teisi - kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi ioone, nii et mitte ainult tuju võib muutuda. Naistel, kellel on probleeme luu-lihaskonna süsteemiga, võib kaltsiumi puuduse tõttu tekkida lülisamba või liigeste valu. Kuid magneesiumi ja kaaliumi puudus mõjutab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust.

Kui nõrgema soo esindaja suurendab meessoost hormooni ehk testosterooni, suurendab see seksuaalset iha.

Naine vahetab mehega kohad ja saab seksuaalvahekorra algatajaks. Samal ajal suureneb oksütotsiini tase. See hormoon vastutab emaka lihaste kokkutõmbumise eest, seega on selle kasv menstruaaltsükli lõppemise ajal loomulik. See hormoon on tüüpiline naissoost hormoon, kuna suures koguses toodetakse seda tavaliselt pärast sünnitust, aidates taastada emaka suurust ja kergendada verejooksu.

Imetamine provotseerib oksütotsiini tootmist ja mõnikord tugeva väljutamise ajal tunneb imetav ema peaaegu talumatut kõhuvalu. Sarnaseid valusid ei saa sünnitusel kannatada naised, vaid need naised, kelle menstruatsioon algab. Emakas väänab ja pigistab valusalt ning sellistel perioodidel on ebatõenäoline, et naine mõtleks seksile.

Talumatu intiimsuse soov enne menstruatsiooni pole kõige koledam asi, mis võib provotseerida märatsevaid hormoone. Kui oksütotsiin ei tõuse nii palju kui testosteroon, tekib tugev soov seksida.

Menstruatsioon on läbi ja kaal on suurenenud

Sel juhul peate tegutsema teisel viisil:

  1. Ärge endale ette heita: tsükli teises faasis suurenenud isu on normaalne. Proovige vähendada tarbitud toitude rasva- ja suhkrusisaldust.
  2. Pange toit väikesele taldrikule, nii et serveerimist oleks vähe, kuid nõudes märgatav. Sööge sageli, kuni 6 korda päevas. Sööge šokolaadi ja maiuspalad aeglaselt, nii et maitseretseptorid saaksid edastada signaale aju naudingu keskmesse.
  3. Meeleolu parandamiseks ja söögiisu vähendamiseks sobivad jalutuskäigud. Päike ja värske õhk suurendavad serotoniini tootmist. Tehke seda, mis teile meeldib: kuulake muusikat, võtke aromaatsete õlidega vanni või midagi muud.
  4. Magage 8-9 tundi päevas. Unepuudus ja ärevus süvendavad PMS-i sümptomeid, sealhulgas suurenenud söögiisu.
  5. Joo iga päev umbes kaks liitrit puhast vett. Vesi aitab organismist kahjulikke aineid eemaldada. Kui märkate patoloogilist turset, on parem pöörduda nefroloogi poole. Võimalik, et kehakaalu suurenemise põhjuseks on neeruhaigus..
  6. Sööge kaltsiumirikkaid toite. Proovige viia oma päevane kaltsiumi tarbimine 1200 mg-ni. See mineraal pole mitte ainult luude, küünte ja juuste ehitusmaterjal, vaid ka element, mis vähendab PMS-iga seotud depressiooni ja vedelikupeetust.
  7. Tsükli teises faasis minimeerige liha, pagaritoodete ja pähklite tarbimine miinimumini. Hankige palju kiudainerikkaid toite (kliid, tatar, porgand, peet, kapsas, õunad, ploomid, aprikoosid jne). Nad seedivad pikka aega, eemaldatakse kehast hästi ja vähendavad kaalu..
  8. Jooge taimseid rahusteid või rohelist teed.
  9. Treeni mitu korda nädalas vaiksel spordil: pilates, jooga, kõndimine, madala intensiivsusega kardio. Sporditegevused soodustavad lõbuhormoonide tootmist.

Nagu näete, pole isu suurenemine enne menstruatsiooni ainus premenstruaalse sündroomi sümptom. Oma kaalu ja emotsionaalse meeleolu kontrollimiseks on oluline mõista selle nähtuse olemust ja tegutseda vastavalt manifestatsioonide raskusele.

Premenstruaalsete sümptomite kõrvaldamise viisid

Enne menstruatsiooni söömise lõpetamiseks on mitu tõhusat viisi:

  1. Tegelema spordiga. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võimaldab reguleerida hormoonide taset ja aitab ka emotsionaalset seisundit parandada: väheneb ärrituvus, depressioon ja isu. Samuti võib sport tõsta enesehinnangut - enesekindel naine ei punnita kuklite ja kookide peale teadlikult. Piisavalt 15-30 minutit päevas mõõdukat treeningut (vilgas kõndimine, kükid, liikumine, võimlemine) ja isu vaoshoitakse ning keha pingutab. Menstruatsiooni eelõhtul ja ajal pole soovitatav jõusaali minna, joosta ja hüppenööriga hüpata..
  2. Päeva menüü koostamine. Eelmääratud menüü võimaldab teil oma isu kontrollida. Enne poodi ostma minemist peate koostama teatud toodete loendi. Kui olete supermarketis, minge osakonnast mööda maiustuste ja kuumade saiakestega, et teil ei tekiks kiusatust osta midagi ekstra.
  3. Rasvade ja valkude söömine. Lisage oma dieeti kana, veiseliha, küülik, tailiha, munad, piimatooted, kala (võib-olla rasvane), oliiviõli, pähklid ja seemned. Need tooted on Omega-3 allikad, mis mõjutavad soodsalt naise keha, aidates enne menstruatsiooni zhorist üle saada. Kiired süsivesikud tuleks asendada keerukatega (puuviljad, köögiviljad, teraviljad). Tume šokolaad aitab teil rõõmu tunda, kuid seda tuleks tarbida piiratud koguses (mitte rohkem kui 2 riba (6 ruutu) päevas).
  4. Joogivesi. Tavaline vesi täidab kõhtu, eemaldab kehast toksiine ja peletab nälja. Pole midagi, kui toitumisspetsialistid tulid välja järgmise fraasiga: "Ma tahtsin süüa - juua natuke vett." Turse vältimiseks piirake soola tarbimist.
  5. Head aega. Kohtumised sõbrannadega, lemmikfilmide vaatamine, meeldiv muusika ja ostlemine võimaldavad põgeneda toidumõttete eest.

Kui naine kuulab ülaltoodud näpunäiteid, ei suuda ta mitte ainult tuju tõsta, vaid ka enne menstruatsiooni zhorist lahti saada.

Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

Valusad perioodid: mis neid põhjustab, kuidas valu vähendada?

Valulisi perioode meditsiinis nimetatakse düsmenorröaks. Selle seisundiga kaasnevad muud sümptomid (kõhulahtisus, iiveldus). Patoloogia esineb igal teisel naisel ja avaldub erineval määral....

Endometrioosi hormoonravi

Endometrioos on krooniline patoloogiline protsess, mille käigus endomeetriumi sarnane healoomuline kudede kasv toimub väljaspool emakat. Kõigi günekoloogiliste haiguste struktuuris on ta kolmandal kohal, teisel kohal ainult müoom ja põletikulised muutused....

Pruun eritis naistel

Seistes silmitsi sellise ilminguga nagu pruun eritis naistel, on oluline mõista kõiki kehas toimuvate protsesside nüansse. Palju sõltub menstruatsiooni tsüklist või rasedusest. Kui pruun eritis ilmneb ilma nähtava põhjuseta, on see märk ühest ohtlikust haigusest....