Kuidas treenida menstruatsiooni ajal puhituse ja valu vähendamiseks

Verejooks

Tavaliselt soovib menstruatsiooni ajal diivanil end šokolaadijäätise purki omaks võtta, mitte jõusaali või joogatundi minna. Kuid tegelikult on füüsiline koormus üks neist asjadest, mida teie keha sel raskel ajal nii palju vajab. Selgub, et menstruatsiooni ajal treenimine võib tuua palju eeliseid. SPLETNIK.RU räägib, kuidas menstruatsiooni ajal sporti teha.

Uuringute kohaselt võib treenimine vähendada puhitus, meeleolumuutusi, krampe ja muid PMS-i sümptomeid.

Treening kiirendab vereringet vaagnas, läbib alaselja pinget, mistõttu mõõdukas koormus võib leevendada kõhuvalu ja üldist nõrkust. Muide, statistika kohaselt kannatavad naissportlased vähem menstruaalvalude käes ja üldiselt PMS-i sümptomid neid peaaegu ei häiri..

Millised treeningud võivad aidata?

Jooksmine on ideaalne sport eelõhtul ja menstruatsiooni ajal. Liikumine ei leevenda mitte ainult krampimist, põhjustades valu alakõhus ja alaseljas, vaid võib ka parandada meeleolu endorfiinide tekke tõttu. Endorfiinid mõjutavad positiivselt meie tuju. Need võivad aidata vähendada valu tajumist - see on tohutu pluss krampidega tegelemisel..

Ujumine on ka nendel päevadel suurepärane koormusvõimalus. Lihaskrambid vaibuvad vees. See valik ei sobi aga neile, kes eelistavad tampoonide või kausside asemel kasutada pigem padju..

Siiski on siiski parem klasside intensiivsust vähendada, et mitte tekitada kehale lisakoormust, mida verekaotus nõrgestab. Tsükli esimesel päeval on parem pühendada aega joogale, venitamisele või isegi üldse puhata, kuna sel perioodil immuunsus väheneb, keha on vastuvõtlikum. Ülejäänud päevadel saate normaalselt treenida, vähendades koormuse intensiivsust,

- soovitab spordiruumi ZARYAD.studio peatreener Anna Nigohosova.

Harjutus aitab ka ärevust vähendada. Uuringud näitavad, et jõuline treenimine stimuleerib glutamiinhappe (glutamaadi) ja gamma-aminovõihappe (GABA) tootmist, mis aitavad meie närvisüsteemi rahustada.

Puhitus või seedeprobleemid? Siin on kasulik ka treening. Treening aitab lümfil korralikult ringleda ja vähendab puhitust..

Samuti soovitavad eksperdid pärast treenimist juua palju vett - see aitab seedetrakti normaliseerida. Jooga aitab leevendada ka lihaspingeid, mis vähendab krampe. Pööratud poosid on siiski vastunäidustatud.

Millal on parem hoiduda spordist

Nendel päevadel välistage füüsiline aktiivsus ja pidage kindlasti nõu spetsialistiga, kui ilmnevad järgmised sümptomid:

• düsmenorröa (tugev valu menstruatsiooni ajal, puudub kogu ülejäänud tsükli vältel);
• väga tugev kramplik valutav valu alakõhus;
• temperatuur;
• tugev peavalu;
• südamevalu, tahhükardia;
• oksendamine.

Milliseid treeninguid tuleks menstruatsiooni ajal vältida

Mida sel perioodil täpselt teha pole vaja? Treeni kõvasti. Eriti kõrge intensiivsusega kardio- ja jõutreening, kus rõhk on südamiku lihastel üldiselt ja eriti ajakirjandusel. See võib esile kutsuda veelgi suuremaid spasme, ”ütleb Anastasia Yurkova, Venemaa X-Fit Groupi programmi meisterkoolitaja.

Kui teile meeldib konkreetne treening, pole menstruatsiooni ajal mõistlik põhjus sellest loobuda. Kuid ülemäärase väsimuse korral on parem muidugi intensiivsust vähendada. Valige jooksmise asemel kõndimine, hantlitega treenimise asemel jooga. Ja kindlasti kuulake oma keha, väidavad eksperdid..

Seega, kui kriitilised päevad mööduvad ilma ebameeldivate aistinguteta, võib treeningrežiimi jätta muutmata. Kuid tänu sellele, et sel perioodil kaotab keha verekaotuse tõttu energiat ja jõudu, on tsükli esimese 2-3 päeva jooksul väärt intensiivsust vähendada isegi valutute perioodide korral. Tervise nimel tuleb teha kõik.

Ja viimane nüanss. Mõned uuringud on näidanud, et ovulatsioonile lähenedes suureneb naiste vigastuste oht östrogeeni taseme kõikumiste tõttu. Seetõttu tuleb olla eriti ettevaatlik!

Kramplik hingamine

Lama selili, painuta põlvi, aseta jalad vaagna laiusele. Võtke mugav asend. Hinga sügavalt sisse ja hinga välja. Iga kord, aeglustades hingamist, proovige hingata võimalikult sügavalt ja iga kord koos väljahingamisega lõdvestage nii palju kui võimalik kõiki lihaseid, leevendades pingeid. Tehke 10–15 hingamistsüklit.

Stressi leevendamiseks

Tõmmake puusad enda poole, haarake kätest. Selles asendis hingake ja lõdvestage alaselja, tehke paremale ja vasakule liikuvaid liikumisi.

Stressi leevendamine tagantpoolt

Asend "ruut" (nurgad põlveliigestes 90 kraadi). Lükates oma käed ja jalad põrandalt, ümardage selga, hingake sügavalt sisse, hingake läbi algasendi, painutage, sirutage rind edasi. Tehke 10-15 sujuvat kordust, sünkroniseerides liikumist hingamisega.

Kui menstruatsioon on piisavalt valus, on mõistlik paar päeva puhata ja oodata valulik periood välja ning seejärel naasta raviskeemi. Pidage meeles, et te ei tohiks kunagi treenida valu, spasmi ja ebamugavuse tõttu. Tundke oma keha ja siis reageerib see tänuga ning tasub teile hea tervise ja ilusa kehaga!

Sport menstruatsiooni ajal: mida saate teha

Kuidas mõjutab sport menstruatsiooni??

Sportlased on klassikaline näide, mis demonstreerib suurepäraselt, kuidas menstruatsiooni ajal sport mõjutab naisorganismi. Raskete koormuste tõttu kannatavad nad kilpnäärme talitlushäirete all. Fakt on see, et keha peab suunama kõik oma jõud omaenda taastumisele. On teada, et naise keha on suurte raskuste, sealhulgas füüsiliste koormuste tõttu pidevas stressis. Selle seisundi taustal areneb hormonaalne tasakaalutus, mis viib menstruatsiooni hilinemiseni.

Samuti peaksite teadma, et tsükli kõikumine ilmneb juba esimestest päevadest peale aktiivset sportimist. Mõnikord on füüsilise pingutuse korral viivitus vaid paar päeva, kuid mõnikord nädal.


Menstruatsiooni ajal treenimise plussidest või kahjudest on raske rääkida

Naise liigne füüsiline aktiivsus muutub peaaegu alati menstruatsiooni ühtlustavaks teguriks. Eelnevat arvesse võttes peaksid paljud tüdrukud olema teadlikud sellest, kas enne menstruatsiooni on võimalik sporti teha. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Kuid praktika on näidanud, et enne menstruatsiooni on parem treenimist edasi lükata.

Venitus menstruatsiooni ajal. Esiteks: kriitilised päevad

Menstruatsiooni kestus on iga naise jaoks individuaalne. Keha normaalse funktsioneerimise korral on menstruatsioon vähemalt kolm, kuid mitte rohkem kui seitse päeva.

Seda protsessi iseloomustab endomeetriumi irdumine ja selle sekretsioon verega emakast. Selles etapis on emakakael veidi ajar.

Keha hormonaalsete kõikumiste tõttu tekivad mõnel naisel külmavärinad, palavik ja tugevad peavalud. Mõned menstruatsiooni kõige tavalisemad sümptomid on:

  • rindade suurenemine ja tundlikkus;
  • valu alakõhus;
  • emakakaela spasmid.

Foto 1. Naisel tekivad valu ja kõhukrambid kriitilistel päevadel, parem on läbi viia kerge treening.

Füüsilise tegevuse täielik tagasilükkamine on soovitatav ainult juhtudel, kui arst on tervislikel põhjustel need keelanud. Ärge mängige sporti, kui:

  • täheldatakse tugevaid valusid;
  • eelarve täitmisele heakskiidu andmine on liiga suur;
  • uimane.

Ülejäänud osas pole koolitamine mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Füüsilise tegevuse ajal paraneb vereringe vaagnapiirkonnas ja alaseljast eemaldatakse pinged, mis viib valu vähenemiseni.

Samuti aitab koolitus treenida postmenstruaalse sündroomiga: kehalise aktiivsuse ajal suureneb tuju eest vastutavate ja halva tujuga toimetulekuks vajalike õnnehormoonide - endorfiinide - tootmine..

Peaasi, et füüsiline aktiivsus oleks mõõdukas. Ärge kurnake ja tehke harjutusi kiires rütmis. Treeninguaega tuleks teha ka pisut vähem kui tavaliselt: proovige oma perioodil teha mitte rohkem kui pool tundi päevas. Lisaks on soovitatav vähemalt ühe päeva jooksul teha intervalle lihaste lõdvestamiseks mõeldud harjutuste vahel. Soovitatav treeningsagedus: 2 päeva pärast.

Tähtis! Tsükli selles etapis läheb tühjendus teisiti. Kõige valusamad on esimene ja teine ​​päev. Kui treeningkuupäev langeb sellisel ajal, võite selle vahele jätta, eriti kui tunnete end halvasti.

Intensiivsed harjutused, sealhulgas jõutreening, on sel ajal parem mitte läbi viia. Jõukoormuse asendamiseks tuleks valida alternatiivsed kerged harjutused.

Selles etapis märgitakse lihaste elastsuse kõrgeim tase, nii et saate teha venitusi.

Põhireegel treeningu valimisel - kriitilistel päevadel tehtavad harjutused ei tohiks avaldada survet vaagnapõhjale ja kõhule, s.o tuleks kükitada, ajakirjandust, latti kiigutada ja hüpata, samuti surutõmme..

Menstruatsiooni ajal on kõige parem läbi viia harjutusi venitamisest, keha painutamisest ja joogast.

Ja pöörake tähelepanu ka:

  • võistlussõiduks;
  • jalgratas;
  • ujumine;
  • sörkimine.

Kui soovite tõesti lisada energiakoormust, siis tehke harjutusi minimaalse raskusega, näiteks hantlitega 1–1,5 kg.

Menstruatsiooni ajal treenimise üldised soovitused

Kriitilistel päevadel sporti mängides peate järgima reegleid:

  • Vahetage polster või tampoon ette.
  • Kandke tumedaid, eelistatavalt musta värvi riideid.
  • Ei ole soovitatav kanda tihedalt liibuvaid lühikesi pükse..
  • Aluspesu peaks olema valmistatud puuvillast.
  • Ärge jooge enne tundi kohvi ja sooda ning korvake vedelikukaotuse mineraalveega.

Spordi eelised ja kahju

Menstruatsiooni ajal on raske rääkida treenimise kasulikkusest või kahjulikkusest. Tuleb mõista, et iga organism on ainulaadne ja vastavalt sellele kannab ta sellist koormust erineval viisil. Kuid tavaliselt põhjustab sport pöördumatuid negatiivseid muutusi..

Selles olukorras on ka mündi teine ​​külg.

Tõsiasi on see, et sõltuvalt nende seisundist võivad tüdrukud siiski teha mõnda harjutust, millel on hea mõju üldisele füsioloogilisele seisundile, nimelt:

Mitte mingil juhul ei tohiks te ajakirjandust alla laadida. Kõhulihaste intensiivsed koormused ainult halvendavad seisundit. Südamekoormustele on soovitatav pöörata suuremat tähelepanu. Kuid olgu nii, et tuleb aru saada, et iga treeningu intensiivsus peaks vähenema.


Kõhulihaste intensiivsed koormused halvendavad seisundit.

3Kui teete raskustega harjutusi

Kummalisel kombel on menstruatsiooniperiood hea aeg raskustega treenimiseks, kui tunnete end piisavalt hästi.

See on tingitud asjaolust, et sel ajal on östrogeeni ja progesterooni naissoost hormoonide tase minimaalne ning ainevahetus toimib sel ajal sarnaselt meestega: sel ajal taastub naise keha paremini. Need positiivsed mõjud ilmnevad nädala jooksul pärast menstruatsiooni. Püüdke vältida harjutusi, mis pingutavad selga ja kõhtu, parem on valida jalgade ja käte harjutused.

Kui sport on menstruatsioonil vastunäidustatud?

Miks ei saa teie perioodil sporti mängida? On teatud tegurid, mille puhul peate treenimise unustama:

  • eritiste suur arvukus;
  • ägeda valu olemasolu;
  • halb enesetunne;
  • krooniliste põletikuliste protsesside esinemine.

Viimane üksus sisaldab müoomi ja endometrioosi. Nende patoloogiate korral mõjutavad isegi minimaalsed koormused menstruatsiooni ajal naissoost seisundit.

Mõnda menstruatsiooni ajal kehalist harjutust on parem mitte teha:

  • ajakirjandust ei saa alla laadida;
  • kõhu lihaseid on keelatud kasutada;
  • äkilised liikumised on keelatud;
  • raskuste tõstmine on keelatud.


Menstruatsiooni korral on mõnda füüsilist tegevust parem mitte teha

Endometrioosiga

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik endometrioosiga tegeleda kehalise kasvatusega? Endometrioos on tõsine patoloogia ja seda ei saa eirata.

Endometrioosiga peaks menstruatsiooni alguses hoiduma spordist. Endomeetriumi osakesed, mis on sekreteerimise osa, võivad olla kõhukelmes, mis tingib heaolu halvenemise.

Raske menstruatsiooniga

Raske menstruatsiooni korral on igasugune füüsiline tegevus rangelt keelatud. Sellise intensiivse vedeliku vabanemise vormi korral toimub verekaotuse tõttu hemoglobiini taseme oluline langus. Selle põhjal on keha oluliselt nõrgenenud, mis suurendab stressi seisundit. Sellistes tingimustes põhjustab igasugune füüsiline aktiivsus keha ammendumist.

Emaka müoomiga

Emaka fibroidide korral ei saa sporti lõpetada. Vastupidi, kui teete soovitatud harjutusi, saab üldist seisundit parandada. Ainus erand on menstruatsioon.


Igasugune füüsiline tegevus raske menstruatsiooni korral on rangelt keelatud

Müoom viitab kroonilistele patoloogiatele, mille puhul kehalisele tegevusele on seatud piiranguid. Selleks, et mitte olukorda süvendada, on parem keelduda treenimisest menstruatsiooni ajal.

Lite klassid

Milline peaks olema menstruatsiooni ajal treenimine ja miks? Et mitte keha ohtu seada, arvestades selle haavatavust füsioloogilise verekaotuse ajal, soovitavad günekoloogid aeglustada füüsilise tegevuse tempot ja intensiivsust. Vähendage jõusimulaatorite raskust, vähendage sellel perioodil tempot ega suurendage seda. Sel päeval võite proovida enda jaoks joogat või Pilatesit. Jooga ajal peate vältima ümberpööratud poose. Osalege treeningravi tundides, kerge venitus leevendab stressi. Võite venitada, kuid kontrolli all ja ilma fanatismita. Venitusharjutused lõdvestavad lihaseid ja on sel ajal isegi head..

Kui sellel päeval on menstruatsioon rikkalik, võite teha kõndimist. Sel perioodil kandke tunni jaoks puuvillaseid riideid, higistamine intensiivistub. Joo rohkem vedelikku, mida keha higi ja verejooksuga kaotab.

Mõned soovitavad ujuda sooja vee basseinis, kasutades kaasaegseid hügieenivahendeid (menstruatsioonikupp). Kahtlemata leevendab ujumine stressi, valu, mõjub lõõgastavalt. Kuid arstid ei soovita kategooriliselt avavetes ujumist ning on ka infektsioonide ohu tõttu basseinide suhtes skeptilised..

Juhtub, et füüsiline aktiivsus muutub millekski täiesti vajalikuks. Rohke tühjenemise korral, millega kaasneb treenimise ajal tõeline lekkeoht, ei tohiks te endale rõõmu keelata. Sel perioodil saate kodust lahkumata teha harjutusi, kergeid, toonust toetavaid harjutusi, välistades suured koormused. “Ekspertide” arvamused selles küsimuses erinevad polaarselt. Mõni on kategooriliselt treenimise vastu, teised väidavad, et sel perioodil sporti mängides on ainult kasu, eeldusel, et kriitilistel päevadel koormusi vähendatakse ja ümber jaotatakse..

Iga naine otsustab ise, mis on tema jaoks vastuvõetav, arvestades kõiki soovitusi. Kehaline kasvatus ja sobivus peaksid keha tugevdama ja kõik tuleb teha mõistlikus raamistikus, et sellest oleks kasu ja mitte inimese füüsilist tervist kahjustav..

PMS-iga harjutuste tegemise reeglid

PMS-i peetakse üsna tõsiseks naissoost seisundiks. Sel ajal muutuvad kaunid olendid väga vihaseks ja ärritatavaks. Teisest küljest ei ole PMS-i ilmnemine depressiooni põhjuseks. Seal on väljapääs!

Teatud treeningtehnikate abil on võimalik PMS-i kulgu leevendada. Sellistes tingimustes peaksite kõigepealt vabanema raskustest jalgades. Kui jalad seina üles tõstetakse, saate sellest ebamugavusest lahti.

Samuti on vaja pöörata tähelepanu seljavaludele. Sündroomi leevendamiseks on olemas tehnikad, mille rakendamine tagastab elurõõmu.

Joogil on PMS-i ajal kehale suur mõju. Lisaks füüsilise seisundi parandamisele aitavad joogatehnikad rahustada ka närvisüsteemi..


PMS-i kulgu on võimalik leevendada teatud treeningtehnikate abil.

Koolituse jaoks peate valima:

  • mugav koht;
  • mugavad riided;
  • ruumi õiged temperatuuritingimused;
  • lubatud koormus.

Samuti on lubatud PMS-iga füüsiliste harjutuste tegemine, samuti menstruatsiooni ajal sportimine. Ainus oluline erinevus võib olla optimaalne koormus. PMS-i abil saab seda indikaatorit suurendada.

Millised spordialad on kasulikud?

Menstruatsiooni ajal treenimine võib seda seisundit leevendada. Muidugi ei mõjuta igat tüüpi harjutused keha positiivselt..

Milliseid harjutusi saab teha menstruatsiooniga:


Selle seisundi leevendamiseks võib kasutada menstruatsiooni.

Kas ma saan trennis käia?

Sellisel “huvitaval” perioodil jõusaalis käimine pole keelatud. Peaasi on valida piisav koormus, see sõltub ettevalmistusest ja üldisest seisukorrast.

Vereringe stabiliseerimiseks, valu vähendamiseks ja puhitusest vabanemiseks on soovitatav kasutada kardio treeninguid. Selles olukorras võite kasutada ka treeningratast.


Perioodil saate teha füüsilisi treeninguid

Tehke latt

Plankimisharjutust peetakse üheks parimaks, kuna sellel on keeruline toime. Kuid see hõlmab kõhulihaste koormamist, mis on menstruatsiooni ajal äärmiselt ebasoovitav.

Kui kriitiliste päevadega ei kaasne valu, on lati täitmine lubatud, kuid mitte esimestel päevadel. Samuti on soovitatav vähendada selle treeningu kestust..

Kükitama

Vastus küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik kükitada, on kategooriline - see on võimatu. Tüdrukutel on selle kohta erinevad arvamused. Puhtalt füsioloogilisest aspektist on kükitamine menstruatsiooni ajal väga ebasoovitav.

See harjutus paneb palju rõhku alumise vöö lihastele, mis võib suurendada sekretsioonide intensiivsust. Pealegi, arvestades treeningu astet, võivad kükid valu suurendada või vallandada..


Menstruatsiooni ajal pole soovitatav baari teha

Tehke venitamine

Menstruatsiooni korral peetakse venitust üheks kõige sobivamaks harjutuseks. Treeningu peamine eesmärk on keha ettevalmistamine edasiseks treenimiseks. Venituse kaudu on võimalik unustada soovimatud aistingud kõhus. Seetõttu, kui teid huvitab küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik võimlemist teha, siis on vastus jah. Kerged harjutused on vastuvõetavad, kui miski ei sega teid sel perioodil..

Pilates

Pilatesit peetakse menstruatsiooni üheks parimaks sporditehnikaks. Tänu harjutuste kompleksile on võimalik parandada kehalõikude positsiooni ruumis, mis mõjutab positiivselt siseorganite tegevust. Lisaks parandab treening märkimisväärselt vereringet, võib leevendada krampe ja puhitust..

Kas ma saan menstruatsiooni ajal jõusaalis treenida? Kui me räägime Pilates süsteemist, siis on jõusaal ideaalne koht treenimiseks.

Külastage basseini

Parem on menstruatsiooni ajal basseini külastada, kui tühjenemise hulk on väiksem. Tänu ujumisele saab spasme vähendada..

Ujumise tempo on kerge. Sellest saab kõhulihaste pill, mis menstruatsiooni lõppedes kaob oluliselt.

On väga oluline meeles pidada, et vesi ei tohiks olla külm. Vastasel juhul on minimaalselt põiepõletiku ja muude sarnaste patoloogiate tekkimise oht. Vesi peab olema optimaalsel temperatuuril.

Kuidas oma perioodil sporti teha

Paljudel sporditreeneritel soovitatakse trenni teha ka kriitilistel päevadel. Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab:

  • vabaneda premenstruaalsest sündroomist,
  • vähendage verejooksu kestust,
  • meeleolu ja heaolu parandamine.

Kuid klasside positiivse efekti saavutamiseks on oluline mõista kriitilistel päevadel treenimise omadusi ja kohandada tundide ajakava. Pidage meeles, et vastupidavus väheneb hemoglobiini taseme languse ja punaste vereliblede arvu vähenemise tõttu..

Naised märgivad, et aeroobikatunnid on kriitilistel päevadel raskemad. Paljud vähendasid jõusaalis vastupidavust märgatavalt.

Isegi joogat ja Pilates tehes peaksite olema ettevaatlik. Esimestel päevadel loobumine järgneb mitmesugustele riigipööretele. Assanid, mille jooksul peate vaagna tõstma pea kohal või pigistada kõhulihaseid nii palju kui võimalik, võivad menstruatsiooni kulgu mõjutada negatiivselt..

Kas sportimisel saab kasutada tampoone??

Paljud tüdrukud on kindlad, et tampoon on menstruatsiooni probleemile ideaalne lahendus isegi treeningu ajal. Tegelikkuses pole see nii..

Treeningu ajal tormab veri vaagnaelunditesse ja see mõjutab kindlasti eritiste intensiivsust ja vastavalt tampooni koormust:

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Kuidas treenida menstruatsiooni ajal

Soovitatavad on suure imavusega tampoonid. Suurema töökindluse tagamiseks võite soovi korral rakendada igapäevast tihendit. Menstruatsiooni sanitaarpadjad võivad raskete tühjendustega liikumiste ajal põhjustada ebamugavusi. Sporditreeningu vormiriietus peaks võimaldama õhust läbi pääseda, niiskust imama, kuna kriitilistel päevadel võib treeningu ajal higistamine olla intensiivsem.

Millist tüüpi treeninguid tuleks menstruatsiooni ajal lõpetada

Kui teie periood tuli, ei tähenda see seda, et peate lamama diivanil ja loobuma igasugustest tegevustest kogu kriitiliste päevade jooksul. Me juba teame, et kerge füüsiline aktiivsus tuleb ainult kasuks. Kuid mõned harjutused on naistepäevadel siiski vastunäidustatud.

Mida absoluutselt ei saa treenides teha

  • tsükli esimestel päevadel loobuge kõhulihaste harjutustest;
  • ärge tehke harjutusi, mille korral on nimmepiirkonnale suur koormus;
  • ärge tõstke liiga palju kaalu, isegi kui teete sellega tavalisi päevi. Vähendage raskust;
  • body flex treenimine on keelatud. Keha painutamise harjutuste ajal nõuab iga harjutus hinge kinni hoidmist ja kõhuga joonistamist, mis on menstruatsiooni ajal rangelt vastunäidustatud;
  • "Kõhu vaakum" - paljud armastatud hommikused kõhu pingutamise harjutused on bodyflexi põhielement. Seetõttu on vaakum keelatud ka kriitilistel päevadel..

Liigne surve ajakirjandusele ja alaseljale võib esile kutsuda vereringe suurenemise, mida on menstruatsiooni ajal ebasoovitav lubada.

Menstruatsiooni ajal sportimine tuleks täielikult katkestada, kui sel perioodil ilmneb surve tõus, kui tunnete tugevat nõrkust ja väga valulikke krampe alakõhus. Ärge testige oma keha jõuga, hoolitsege enda eest, paar päeva treeningutest puhata tuleb ainult kasuks.

Millal saan treeninguid jätkata?

Reeglina täheldatakse menstruaaltsükli suurt intensiivsust ainult tsükli esimesel 2-3 päeval. Seetõttu jätkake ebamugavuse puudumisel tavapärase treeningprogrammiga 3-4 päeva juba kriitiliste päevade algusest peale. Nüüdsest saate juba teha mis tahes harjutusi, sealhulgas kõhu tõstmist ja raskuste tõstmist..

Keha letargia ja üldine nõrkus on juba möödas, naised kogevad tugevuse ja energia hüppelist kasvu, mis võimaldab neil jõuda uutele sportlikele kõrgustele. Keha hormonaalne torm rahuneb, hormooni östrogeeni taseme tõus aitab suurendada vastupidavust ja lihaste kasvu jõutreeningute märkimisväärset tõhusust.

Järeldus

Sport menstruatsiooni ajal on kasulik naiste tervisele. Peaksite arvestama oma füüsilise heaoluga, vähendama treenimise intensiivsust ja raskust, kuid ärge loobuge neil päevadel täielikult tegevusest. Igal juhul peaksite alati kuulama oma keha signaale ja mitte neid ignoreerima..

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Patoloogiate ja komplikatsioonide puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal klasside lõpetamine seda väärt. Kergekoolitusel on positiivne mõju sisemistele protsessidele..

Järgige kindlasti üldisi soovitusi, mis aitavad minimeerida riske ja tüsistusi:

  1. Valige kõige mugavamad riided.
  2. Klasside läbiviimine tänaval või optimaalsete temperatuuritingimustega ruumis.
  3. Ärge üle pingutage, täitke lubatud koormus.
  4. Suurendage joogivee kogust.
  5. Halva enesetunde korral lõpetage kohe treenimine.

Sportima saab minna alates menstruatsiooni esimesest päevast, eelistades madala intensiivsusega harjutusi.

Kas võib olla spordi tõttu viivitus?

Ebaregulaarne menstruaaltsükkel on paljudele naistele alati muret valmistanud. Viivist, mis ei ületa 5 kalendripäeva, peetakse normaalseks..

Treening võib sellise ebameeldiva nähtuse esile kutsuda. Eriti sageli puutuvad temaga kokku professionaalsed sportlased ja tüdrukud, kes hiljuti alustasid intensiivset treenimist.

Selle põhjuseks on järgmised tegurid:

  1. Füüsiline ületöötamine - provotseerib kortisooli - stressihormooni - tootmist, millel on otsene mõju menstruaaltsüklile.
  2. Elustiili järsk muutus on kehale suur stress.
  3. Sport aitab kaasa kehakaalu langusele ja ebapiisav rasvkoe protsent on menstruatsiooni hilinemise üks peamisi põhjuseid..
  4. Liigsed kilpnäärmeprobleemid.

Treeningprotsess ise ei saa põhjustada menstruaaltsükli katkestusi. Probleemi kõige tõenäolisem allikas on krooniline väsimus, väsimus, toitainete puudus..

Viivisega silmitsi seistes ei tohiks paanikat tekitada. Täielik lõõgastus, tervislik uni ja vitamiinid aitavad probleemi lahendusega toime tulla..

Sport ja menstruatsioon on täiesti ühilduvad mõisted. Tasub oma keha kuulata ja ise otsustada, kas külastada jõusaali või lükata tunnid mitmeks päevaks edasi.

Treeningul, nagu ka puhkamisel, võib olla positiivne mõju tüdruku urogenitaalsele ja närvisüsteemile. Kui treeningprotsess ei tekita ebamugavusi, vaid pigem naudingut - tehke seda kindlasti oma perioodil.

Spordiliigid menstruatsiooni ajal

Tasub eelistada neid harjutusi, mis aitavad tervislikku seisundit parandada ega kahjusta habrast naisorganismi:

  1. Lihtne jooks. Eelistatav on vahemaa ületada värskes õhus. Võistluse toimumiskohas ei tohiks olla järske kõrguse muutusi. Kopsakas pind võib põhjustada tugevat lihaspinget.
  2. Vilgas kõndimine on suurepärane alternatiiv jooksmisele. Soovitatav on seda teha menstruatsiooni esimestel päevadel.
  3. Jalgratas või velotrenažöör aitab vabaneda krambist, valude tõmbamisest alakõhus..
  4. Venitusharjutused - päästmine seljavaludest.
  5. Ujumine basseinis. Vastavalt teatud reeglitele - see on kõige soodsam füüsiline aktiivsus kriitilistel päevadel. Ärge ujuge avatud vees ja basseini vee temperatuur ei tohiks olla madalam kui 24 ° C. Ujumine leevendab valu, mõõduka treeningmääraga väheneb lihasspasm. Nende hulka kuuluvad vesiaeroobika tunnid.
  6. Jooga aitab eemaldada ebamugavust menstruatsiooni ajal.
  7. Wushu, kung fu - parandavad vereringet ja pulssi, millel on kasulik mõju naiste heaolule.

Kerge füüsiline aktiivsus peaks olema menstruatsiooniperioodil iga tüdruku kohustuslik rituaal. Sport aitab kõrvaldada väsimustunnet, nõrkust, kõrvaldab ebameeldiva valu. Kolm vaala, millel tänapäeval treeningprotsess seisab - mõõdukus, kergus, mugavus.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välistada?

Tõsiste tagajärgede vältimiseks on menstruatsiooni ajal vaja hoolikalt välja töötada koolitusprogramm. Jõutõstmist ja teravaid liigutusi nõudvaid harjutusi tuleks 4-5 päeva edasi lükata.

Keelatud füüsilise tegevuse loetelu sisaldab järgmist:

  1. Tõmmake horisontaalribale üles.
  2. Erinevat tüüpi hüpped: pikk, kõrge, hüppenöör.
  3. Treeningud, kasutades barbelli ja massiivseid hantleid: surutõste, kükid, lunges.
  4. Hoop, hula hoop.
  5. Väänamine, jalgade tõstmine. Kõrvaldage kõhu tüved.
  6. U-pöörded ja nimmeosaga seotud harjutused: hüperekstensioon, tuhara sild.
  7. Liigne füüsiline aktiivsus.
  8. Intensiivsete programmide kasutamine simulaatoritel (jooksulint, ellips, treeningratas). Ainult mõõdukas tempos.

Nende harjutuste sooritamine on täis suurenenud verejooksu ja selliste ebameeldivate aistingute esinemist nagu:

  • Iiveldus, oksendamine.
  • Migreen, peapööritus.
  • Äge või tõmbav valu kõhus.
  • Minestamine.

Üldised soovitused spordi mängimiseks kriitilistel päevadel

Kui tervis lubab, on spordi mängimine kasulik ja isegi vajalik. Peaasi on järgida üldisi soovitusi:

  1. Keelatud on raskuste tõstmine, hüppamine, pressi pööramine, kehaga järskude pöörde tegemine, tõmbamiste ja tõstete tegemine..
  2. Kuulake keha pidevalt, lõpetage treenimine, kui tekivad krambid, valu ja erituse olemuse muutused.
  3. Treeningu ajal on pearinglus - valetage põrandal, tehke hingamisharjutusi. Kui sümptom on möödas, minge koju. Naaske treeningutele, kui tunnete end paremini. Parem on sportimisest loobuda, teisel päeval treeninguid läbi viia.
  4. Esimesed paar päeva on eriti valusad ja nendega kaasneb rikkalik tühjendus, menstruatsiooni ajal on keelatud joosta ja teha jõuharjutusi.
  5. Kui patsient põeb günekoloogilist haigust, on sobivusele minemine vastunäidustatud. Parem on pöörduda ravitava günekoloogi poole, võib-olla suunab ta teid füsioterapeudi juurde, kes on võimeline võtma spetsiaalselt teie haiguse jaoks mõeldud harjutusi.
  6. Te ei saa jõukoormusi täita, vahetage need jooga või pilatese vastu. See sport on kriitilistel päevadel vastuvõetavam ja kasulikum..

Menstruatsiooni ajal higistab enamik naisi liiga palju. Hüperhidroos on üsna normaalne. Sporti tehes kandke lahtisi rõivaid, väga sobivad on tavalised dressipüksid ja lahtine T-särk. Kui riided pinguldavad, tunnete end ebamugavalt, higistamine intensiivistub

Samuti on oluline, et ruumis oleks hea ventilatsioon.

Kuidas õppida söögiisu kontrollima PMS-i ajal

See küsimus piinab ilmselt kõiki tüdrukuid. Just sel perioodil ärkab kohutav soov süüa midagi magusat, kõrge kalorsusega, ühesõnaga midagi, mis rõõmustab ja kaunistab halli argipäeva erksates värvides. See soov on täiesti füsioloogiliselt õigustatud ja loomulik, kuna keha valmistub selleks, et peagi peab ta verega kaotama palju toitaineid ja seetõttu on vaja KOHE varuda uusi toitaineid..

Nagu ma varem kirjutasin, on PMS-i ajal glükogeenivarud ammendunud ja veresuhkru tase tõuseb. Kõik see viib asjaolu, et soovite kogu aeg süüa, ja ebastabiilse hormonaalse tausta taustal (progesterooni tase saavutab ülemise piiri) näib see olevat selles olukorras ainus päästmine. Kuid see tundub ainult teile! Väljapääsu võib leida isegi sellisest näiliselt ummikust..

Vihje number 1

Mõni päev (3-4 päeva) enne zhori algust (kellelgi on zhor ICP esimesel päeval, kellelgi hiljem ja kellelgi teisel menstruatsiooni ajal) peate sööma HEA portsu aeglast süsivesikud, see võib olla tatar, riis või kaerahelbed

Kuid tähtis pole mitte ainult tatar „nokkima“, vaid saada piisavalt toitu ka „südamest“! Pärast sel viisil 3-4 päeva söömist täidate oma glükogeeni depoo hästi ja siis, kui saabub aeg PMS-i saamiseks, muutub teie glükogeeni depoo järk-järgult tühjaks, toites aeglaselt teie keha energiaga ja blokeerides metsiku soovi elevanti süüa. See tehnika aitab teil ICP perioodil zhoriga toime tulla ja mitte koguda ülevalt isegi paar lisakilo lisaks neile, mis lisatakse veepeetuse abil

Kaalu suurenemine 2-3 kg on premenstruaalse sündroomi ajal täiesti normaalne nähtus, mis on seotud vedelikupeetusega kehas. Tüdruku hormonaalse tausta muutused põhjustavad emaka turset, kõhu ja rindkere suurenemist poole võrra väiksemaks ning kehakaalu suurenemist põhjustab liigne vedelik. Kuid ärge kiirustage selle üle ärrituma ja muutuge hüsteeriliseks, kui nägite enne menstruatsiooni kaalidel +3 kg, pole need lisakilud rasvad, vaid lihtsalt vesi, mis pärast menstruatsiooni väljub sama kiiresti kui tuli.

Vihje number 2

PMS-i ajal reaalsete lisakilode komplekti vältimiseks peate eelistama valguprodukte ja köögivilju. Kui olete enne X päeva ette valmistanud ja keeruliste süsivesikutega „koormatud“, peate vastupidi vähendama süsivesikute tarbimist ja toetama rohkem valku: madala rasvasisaldusega kodujuust, kana, kalkun, tailiha, kala, munad ja mereannid. Seega saate hoida veresuhkru taset pidevalt stabiilsel tasemel ja teil pole soovi midagi kahjulikku takistada.

Nõukogu number 3

Kui sa ikka tahtsid šokolaadikompvekke või šokolaadikooki, siis võid osta päris mõruda tumeda šokolaadi ja süüa paar kuubikut (15-20 g) loodusliku kakaoga. Kuidas valida õige šokolaad, loe siit.

Vihje number 4

PMS-i ajal magusaisu järele ületamiseks on vaja hankida piisavas koguses vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab. Sellel perioodil soovitan teil võtta toidulisandeid, näiteks kroomi, magneesiumi või vitamiinide-mineraalide komplekse.

Kroom ja magneesium mõjutavad soodsalt valkude imendumist, reguleerivad lipiidide-süsivesikute ainevahetust, vähendavad ärrituvust, pisaravoolu ja suurenenud erutuvust. Need toidulisandid on PMS-i sümptomite vastu võitlemisel lihtsalt asendamatud abilised

Lisaks kroomi ja magneesiumile peaksite tähelepanu pöörama vitamiinide ja toitainete, näiteks: oomega-3 rasvhapete, kaltsiumi, B-, A- ja E-vitamiinide tarbimisele.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine? Saladus, mis aitab teil „magusast sõltuvusest“ üle saada

Need soovitused aitavad teil PMS-i ajal oma söögiisu kontrollida ja mitte söögi alla kiskuda, nagu see oli enne. Noh, vaatame nüüd järgmist küsimust - sport menstruatsiooni ajal. Kas treenimine on tüdrukute menstruaaltsükli ajal ohtlik või vastupidi kasulik? Me nuputame välja.

Miks ei saa sportida igakuiste vastunäidustustega

Naised, kes juhivad aktiivset eluviisi, peaksid olema teadlikud, et menstruatsiooni ajal spordi mängimisel on mitmeid vastunäidustusi.

Need sisaldavad:

  1. Raske verejooks. See on tüüpiline nii kõverate vormidega daamidele kui ka tüdrukutele, kes on selle funktsiooni geneetiliselt pärinud. Tavaliselt kaotab naine kogu menstruaaltsükli jooksul umbes 150 ml verd. Arvatakse, et üle 60 ml päevas on rohkem kui 4 supilusikatäit.
  2. Munasarjade, nende manuste ja Urogenitaalsüsteemi günekoloogilised haigused. Endometrioosi ja emaka müoomiga sportimine on rangelt keelatud.
  3. Üldise heaolu halvenemine: iiveldus, pearinglus, nõrkus, spasmiline valu kõhus.
  4. Verehüüvete või limaskestade lisandite sekretsioonides.
  5. Madal hemoglobiinisisaldus või aneemia.

Kui naise menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, on soovitatav mõni päev enne menstruatsiooni piirduda füüsilise tegevusega..

Endometrioosiga

Endometrioos on emaka sisemise kihi tõsine rikkumine.

Haigus on üsna tavaline, peamisteks sümptomiteks on:

  • Vere eritumine pärast seksuaalset kontakti.
  • Tumedate sarlakangide ilmumine kriitilistel päevadel.
  • Ebaregulaarne tsükkel.
  • Rohkesti väljutamist, mis kestab 5-7 päeva.
  • Tugev valu menstruatsiooni ajal.

Endometrioosiga sportimist ei soovitata. Tüsistuste vältimiseks tasub oodata menstruatsiooni lõppu ja jätkata treenimist.

Emaka müoomiga

Healoomulise kasvaja esinemine emakas ei ole füüsilise aktiivsuse vastunäidustuseks. Sport võib aidata patoloogiat parandada.

Erandiks on punasel perioodil toime pandud koormused. Need võivad põhjustada füsioloogilise ja emotsionaalse seisundi halvenemist..

Menstruatsiooni ajal treenimisega seotud riskid

See pole õpik “emakas kukub välja”, vaid rohkem reaalseid ja proosalisi asju. Menstruatsiooni ajal langeb immuunsus looduslikel põhjustel ning hüpotermia ja põletikuline protsess on suurem kalduvus isegi väikse temperatuuri muutuse tõttu.

On vaja järgida "õhu ja vee" ohutuse üldreegleid:

  • kui veel harjutada vees, ei tohiks temperatuur olla madalam kui 20–22 kraadi. Kui ujumine pole peamine spordiala, vaid valitakse „südameks, mis ei mõjuta liigeseid”, on parem kaaluda mingit risttreeningut, näiteks treenimist elliptilisel masinal. Siiski on munitsipaalbasseinide vesi külm;
  • "pika, ühtlase" kardio ajal jooksuradadel, ellipsoididel ja astmetel on parem hoiduda "fööni" kaasamisest, see puhub tavaliselt otse keha keskele;
  • Mõistlik on valida treenimiskoht põrandale ja venitusarmidele. Akna lähedal, kliimaseadme all ja muudes hästi puhutud piirkondades on parem mitte asuda;
  • avalikus mullivannis on parem mitte lõõgastuda, kuna kuum vesi võib verejooksu suurendada ja seda ilmselgete hügieenilistel põhjustel. Samuti on soovitatav mõnda aega saunast loobuda. Veresoonte laienemine ja suurenenud rõhk ei lisa lohutust.

Sport spordiarstide menstruatsiooni ajal soovitused

Kui naine otsustas sel perioodil aktiivset füüsilist tegevust mitte lõpetada, peab ta ikkagi järgima teatud piiranguid. Eksperdid soovitavad alustada mis tahes harjutuste komplekti kerge treeningu või venitusega.

Menstruatsioon võib põhjustada aneemiat ja koe hapnikuvarustuse vähenemist. Tavaliselt põhjustab see kergeid lihasspasme ja lihasvalu. Treeninguks valmistumine aitab daamidel vältida enamikku ebamugavusi.

Paljud koolitajad soovitavad klasside alustamiseks kasutada järgmist metoodikat:

  • Lõõgastavate harjutustega. Naine peaks maha istuma ja jalad kokku panema. Pärast 5–10-sekundist rahulikku hingamist on soovitatav lamada selili, hoides alajäsemeid samas asendis. Pärast 3-4 sissehingamist ja väljahingamist võite seista küünarnukitel ja põlvedel, kallutades oma pead madalale. See poos aitab vähendada kõhu pinget ja vähendada emakavalu..
  • Pärast 10-minutist soojenemist on soovitatav minna spetsiaalsele jooksulindile kõndima või jooksma. See seade võimaldab patsiendil valida sobiva koormuse. Võite oma seisundit jälgides jätkata reipat kõndimist või sörkimist kuni 30 minutit. Valu kõhus võib näidata, et daam ületas lubatud koormuse läve. See harjutus aitab suurendada veresoonte verevoolu ja vähendab kudede hapnikuvaegust..
  • Bassein ja menstruatsioon tunduvad täiesti kokkusobimatud, kuid moodsa hügieenitasemega on ujumine menstruatsiooni ajal üks parimaid füüsilisi tegevusi. Kui on aeg valida, milliseid harjutusi menstruatsiooni ajal teha, soovitavad paljud eksperdid tal basseini minna. Ujumine lõdvestab suurepäraselt keha lihaseid, sealhulgas kõhupressi, mis aitab vähendada valu ärritajaid.
  • Üsna vaieldavad on harjutused, kus menstruatsiooni ajal on raskuste tõstmine. Paljud koolitajad soovitavad, et nende palatid ei vähendaks sel perioodil koormust, nad soovitavad piirata ainult mao ja väikese vaagna liigset kokkupuudet. Selle perioodi hormoonid suurendavad dramaatiliselt naise lihasjõudu ja seetõttu tunduvad harjumuspärased raskused talle kergemad. Ärge muutke järsult keha koormust.
  • Noh, muidugi, peate maksimeerima vedelike päevase tarbimise. See kehtib mitte ainult jõusaali või spordiklubi kohta. Menstruatsiooni ajal toimub dehüdratsioon, mis viib vere paksenemiseni. Füüsiline aktiivsus põhjustab veelgi veresoonte paigalseisu, mis võib naisele põhjustada mitmesuguseid neuroloogilisi probleeme. Vesi ja mahlad aitavad daamidel valu vähendada, väsimust vähendada ja tuju paremaks muuta.

Need lihtsad soovitused aitavad noortel daamidel mitte lõpetada aktiivset sporti isegi menstruatsiooni ajal. Kui naine kasutab menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamiseks võimlemist, ei pea ta ettenähtud kompleksi katkestama. Füüsilise tegevuse tugevus nende püsivuses ja ühtluses.

Vaata videot menstruatsiooniharjutuste kohta:

Menstruatsioonifaas

Enne kui hakata rääkima treenimisest ja toitumisest PMS-i ja CD ajal, on soovitatav välja mõelda, mis meie kehas üldiselt naistetsükli ajal toimub (pilt on klõpsatav).

Joon. 1 menstruaaltsükli faasid

Niisiis, kogu tsükli saab tinglikult jagada viieks faasiks (mõnes kirjanduses on ainult 4 faasi, kuid terviklikuma pildi saamiseks arvestame kõiki 5 faasi).

I faas - menstruatsioon

Selles faasis toimub menstruatsioon ise (verejooks). Sel perioodil kaotavad verega tüdrukud palju punaseid vereliblesid, valgeid vereliblesid, trombotsüüte; hemoglobiini tase langeb märkimisväärselt; ainevahetus aeglustub oluliselt. Kõige selle taustal muutuvad tüdrukud ärrituvateks, närvilisteks, karastavaks ja vahel isegi agressiivseks. Jõudlus langeb.

II etapp - postmenstruaalne

Kõige rahulikum etapp kõigist. Seda perioodi iseloomustab folliikuli küpsemine munasarjades kuni selle rebenemiseni. Keha toodab rohkem östrogeeni (peamist naissuguhormooni), seetõttu käituvad postmenstruaalse faasi tüdrukud tavaliselt vaikselt, rahulikult ja rahulikult. Nad ei torma kellegi poole, nad ei taha kedagi tappa ega kägistada, vaid vastupidi, nad armastavad kõiki ja tahavad lonksu. Sel perioodil saavad kõik mehed seda daami “kohevat” olekut enda huvides kasutada.

III faas - ovulatsioon

Selles faasis jätab munarakk folliikuli ja viib selle munajuhadesse ja seejärel emakasse. Östrogeeni tase hakkab kiiresti langema ja progesterooni tase püsib endiselt madal. Sel perioodil tüdrukute jõudlus väheneb ja peamise ainevahetuse kiirus väheneb.

IV faas - postovulatoorne

Selles faasis moodustub folliikulite jääkidest uus endokriinne näär, kollaskeha. Keha funktsionaalsed võimed taas suurenevad, ainevahetuse kiirus suureneb ja ka progesterooni tase veres tõuseb. Tüdrukud sel perioodil enam ei hiilga, ei karju ega aja närvi, vaid hoopis lahenevad ja ootavad vaikselt järgmist faasi (seal näitavad nad kõigile, kus jõevähk talvitub).

V faas - premenstruaalne

See faas on eelnevatest kõige vastikum, tavainimestel tuntakse seda PMS-na. Paar päeva enne menstruatsiooni kollaskeha degenereerub, põhjustades östrogeeni taseme kiiret langust veres ja progesterooni tõusu. Sel perioodil kogevad tüdrukud sageli suurenenud ärrituvust, tugevat väsimust, alakõhu ja alaseljavalu, vähenenud töövõimet, unisust, jõhkrat isu, peavalu, rindkere turset, puhitust ja kehakaalu suurenemist... ja see ei ole täielik loetelu nende tunnetest tüdrukud sel etapil, kuid ma arvan, et seda ei ole väärt jätkata, kõik teavad seda teed.

PMS-i ajal suurenenud söögiisu peamiseks põhjuseks on rasedushormooni PROGESTERON taseme tõus, nagu seda ka nimetatakse, see annab kehale signaali, et on vaja säilitada rohkem toitaineid ja vitamiine, kuna tema arvates on viljastumine aset leidnud. Ja kuna viljastumine on toimunud, tähendab see, et sündimata lapse kasvu ja arengu jaoks on selle täielikuks arenguks ja kasvuks vaja palju mikro- ja makroelemente. Nii et pidage meeles, et just teie progesterooni kõrge tase põhjustab teie öösel või päeval PMS-i ajal söömist.

Samuti on PMS-i ajal metsiku isu üks põhjusi see, et maksas vähenevad oluliselt glükogeeni varud ja suureneb veresuhkru sisaldus. Ja mida me tahame teha, kui veresuhkur tõuseb? Täpselt nii - ON!

Noh, uurisime kõiki naiste tsükli faase ja nüüd on meil ettekujutus sellest, mis toimub meie kehas menstruatsiooni ajal (I faas) ja PMS-i ajal (V faas).

Joon. 2 PMS-i ja menstruatsiooni faasi sümptomid

See teave aitab meil välja mõelda, kas menstruatsiooni ajal on võimalik treenida ja kuidas sundida end PMS-i ajal mitte sööma sööma.?

Ja alustame toitumisega iga tüdruku kõige probleemsemal perioodil - PMS.

Füüsilise tegevuse tunnused menstruatsiooni ajal

Kui menstruatsiooni ajal ei tunne te suurt ebamugavust, kui teil pole vastunäidustusi ega kroonilisi haigusi, mis välistaksid füüsilise koormuse, pole sugugi keelatud menstruatsiooni ajal trenni teha. Lihtsalt treenimisel peate koormust tavaliste päevadega võrreldes pisut vähendama, näiteks vähendades harjutuste korduste arvu või lühendades treeningute aega ise.

Kasulikke näpunäiteid

  • Kui tegelete jõutreeninguga, vähendage oma perioodil intensiivsust kolmandiku võrra.
  • Töötage mõõdukas tempos.
  • Suurema turvalisuse tagamiseks proovige mitte pressi laadida, vaid pöörake rohkem tähelepanu ülemise õlavöötme lihaste treenimisele, treeningtehnika seadistamisele.
  • Tundide kestuse osas - nad on individuaalsed. Peaasi, et midagi ei tehtaks jõu kaudu. Kui olete väsinud, kui teil pole soovi seda teha, lõpetage treening!

Üldiselt muudab süstemaatiline treenimine (nii menstruatsiooni ajal kui ka tavalistel päevadel) nende päevade sümptomid vähem valusaks. Keha saab aru, mida te sellelt soovite, harjub sellise rütmiga ja ise “valmistub” “kriitilisteks” päevadeks, tajumata neid takistusena. Lisaks parandab regulaarne treenimine vereringet siseorganites..

Vaadake spordi ajal, eriti menstruatsiooni ajal, et ruum oleks hästi ventileeritud.

Menstruatsiooni ajal lihaste töö ajal algab higistamine varem, kuna higistamist pärssiva östrogeeni tase väheneb.

Järeldus on lihtne - sportida saab ja saab alati. Kusagil ilma temata. Laske ilma dokumentideta, kui mitte jahedas spordisaalis ja kodus vaibal, on selles küsimuses peamine püsiv püsivus. Ja laske sellel kõlada, aga sport on tegelikult meie tervis, õige toitumine :)

Kas treenimine on menstruatsiooni ajal keelatud

Alates kooli võimlemisest teavad kõik, et menstruatsioon on kõige tavalisem põhjus trenni mitte minna. Kuid kas „vabanemine“ on vajalik, kui inimene ei tegele hindamisega, vaid enda jaoks?

Tervislikul naisel pole mõõduka intensiivsuse ja mõistliku mahuga treenimiseks vastunäidustusi. Teine asi on see, et seisund iseenesest ei pruugi tegelikult tõhusale terviseseisundile kaasa aidata..

Krambid ja valu süvenevad tavaliselt siis, kui tõstad suuri raskusi või viid läbi ekstreemset vastupidavustreeningut. Reeglina ei kaalu kaotamiseks regulaarsetel treeningharjutustel ei üht ega teist.

Günekoloogid vastavad alapealkirjas esitatud küsimusele pigem kõrvalehoidlikult. Paljud kodueksperdid keelduvad naistest üldiselt sellisest tervise parandamise tegevusest, nagu jõutreeningute tegemine väljaspool professionaalset sporti, ning nad räägivad ja kirjutavad peamiselt joogast, aeroobikast, jooksmisest, pilatesest jms. Nii et kõik, mis on loetletud tavapärases protsessi käigus, ei ole keelatud, see ei mõjuta valu ega saa tervist kahjustada.

Joogid "omaette" lisavad, et ümberpööratud poosid on keelatud ja selja ette painutamine pole soovitatav, see on kõik.

Välispraktikas juhinduvad nad ACOG (Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Assotsiatsiooni) soovitustest, mis võimaldavad treenida absoluutselt igas stiilis, teha vähemalt jõuharjutusi, vähemalt kardio, kui see ei tekita ebamugavusi.

Nõukogude koolitajate õpikud kutsuvad teid üles olema tähelepanelik sportlase olukorra suhtes ja mitte kavandama sellist tüüpi tegevust nagu:

  • sprindid ülima või ülima jõuduga;
  • intervalltreening vahelduva anaeroobse ja aeroobse treeninguga;
  • raskuse tõstmise raskuse tõstmine, “sõitmine” ja maksimaalse raskusega treenimine raskuste tõstmisel;
  • plyometric (hüppeline) koolitus;
  • spordiujumine, päevadel, kui vett on palju. Nõukogude kooli meditsiin on selles küsimuses peaaegu üksmeelne. Võite ikkagi tampooniga kuskil merel puhkusel ujuda, kuid igakuiselt basseinis treenimine pole kindlasti seda väärt. Põhjus on mikroobide sattumine ajar emakakaela. Ameeriklased pole nii kategoorilised ja kirjutavad, et õiges suuruses tampoonidega pole võimalik nakatuda.

Kõik ülaltoodu tugevdab lihtsalt spasme ja võib põhjustada ebamugavusi ja suurenenud valu, kuid tavaliselt ei põhjusta see günekoloogilisi probleeme.

Samal ajal soovitab enamik allikaid keskenduda sportlase seisundile, mitte mingitele üldsätetele.

Miks on menstruatsiooni ajal raskem sporti teha?

Füsioloogia seisukohast väheneb menstruatsiooni ajal vastupidavus ja lihasjõud, mis tähendab, et sportlik jõudlus väheneb. See aga suurendab lühiajalise töö võimalusi.

Hormonaalse tausta muutuste tõttu suureneb liigeste liikuvus, sidemete elastsus ja paindlikkus areneb. Seetõttu peaks selle perioodi füüsiline aktiivsus vastama naise keha seisundile.

Veres sel ajal väheneb punaste vereliblede arv, hemoglobiin. See mõjutab vastupidavust, s.t. naisel võib menstruatsiooni ajal olla keerulisem sportida nagu sörkimine ja aeroobika. Sel ajal ei tohiks te kindlasti keskenduda kiiruse ja jõu arendamisele. Parem on teha joogat, venitades, Pilates. Nendes tundides ei pea te aktiivselt liikuma. Tõsi, mõned harjutused, isegi nendel erialadel, on kõige parem jätta kriitilisteks päevadeks kõrvale. Eelkõige on need abstraktsed harjutused (kõhulihaste pingutamiseks) või näiteks jooga ümberpööratud poosid.

Spordi mängimise eelised ja kahju

Aktiivne sport võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid alakõhus, kuna sel perioodil vähenevad keha ressursid oluliselt. Alguses ilmuvad joonistusvalud, siis muutuvad need tugevamaks ja suurenevad järk-järgult. Alakõhus ilmneb klompide tunne, see on lihaste spasm, mis on tingitud keha tugevast füüsilisest koormusest kriitilistel päevadel. Lisaks sellele leiab tüdruk liiga palju eritisi, mis võivad peatuda või veritseda. Selle tagajärjel on oht sattuda pikka aega raviasutusse. Kahjustatakse mitte ainult reproduktiivset süsteemi, vaid ka teisi elundeid, luu- ja lihaskonda. Lihased muutuvad nõrgaks ja raskusi tõstes võivad tekkida mikrolõiked, sest lihaskiud on läbimõeldud treeningu tegemiseks liiga pingul. Pealegi kannatavad nad migreeni all.

Muidugi kahjustab intensiivne treenimine keha. Harva, kuid sellegipoolest on selliseid juhtumeid registreeritud: endomeetriumi eraldumise ja raske verejooksuga tüdrukud satuvad haiglasse.

Sport on menstruatsiooni ajal teretulnud. Tasub seda teha ilma täiendava koormuseta, ilma barbellide ja hantliteta. Koormus peaks olema mõõdukas, nii et naine ei tunneks valu märke. Sel juhul on spordist kasu. Menstruatsiooni ajal jõusaalis treenimise eelised:

  • piimanäärmete valu väheneb;
  • puhitus pole sümptomeid, mis on tulevaste kriitiliste päevade sagedane märk;
  • naine muutub rahulikuks, ärrituvus puudub;
  • ainevahetus paraneb.

Sellised parandused kehas ilmnevad mitte liiga jõuliste treeningute korral. Kõiges, mida peate mõõtma. Aeroobika parandab meeleolu, stabiliseerib veresuhkru taset.

Menstruatsiooni plusside ja miinuste jooga

Paljud arstid nõustuvad, et menstruatsiooni ajal esineva valu vähendamiseks on kõige parem kasutada iidseid India võimlemisvõimalusi. Jooga võimaldab patsientidel sel perioodil vähendada kõhuvalu, vähendada ärrituvust, taastada tervislik uni ja isu..

Spetsialistid soovitavad daamidel mitte lükata selliste tundide algust menstruatsiooni ajaks edasi, vaid valmistuda selleks hetkeks terve kuu, pühendades iga päev 30 minutit harjutustele. Kuigi kirjeldatakse spetsiaalset harjutuste komplekti, mis aitab patsiente vahetult menstruatsiooni ajal.

Joogatreenerid ei kahtle, kas menstruatsiooni ajal on võimalik harjutusi teha? Nad nõustavad teda peamiselt hingamisharjutuste osas. Need toimingud aitavad tal vähendada kõhuvalu ja valmistada keha ette edasisteks harjutusteks..

Patsient peaks lamama selili, kõhulihased peaksid sel hetkel vastu võtma raskust kuni 3 kilogrammi. Hingamine peaks olema rahulik ja mõõdetud: 3 sekundit sisse hingama, 5 sekundit pausi, 3 sekundit välja hingata.

Pärast 10-minutilisi selliseid harjutusi soovitatakse patsiendil võtta tuntud lootoseasend. Keha selline asend võimaldab teil eemaldada vaagnaelunditest ja emakast liigset stressi

Selles olukorras oleva naise jaoks on väga oluline täielikult lõõgastuda, mida saab hõlbustada spetsiaalse muusika abil. Müügil on piisavalt meditatsioonikettaid

Menstruatsiooni ajal füüsiliste harjutuste jätkamiseks pakub jooga daamidele oma maitse järgi üsna suure valiku spetsiifilisi harjutusi. Selliste toimingute hulka kuuluvad “Cobra Pose”, “Baby Pose”, “Germ Pose” jne..

Arstid soovitavad naistel menstruaalvalude peatamiseks joogat kasutades pöörata tähelepanu asendile jalad üles. Sellised poosid soodustavad vere väljavoolu kõhuõõne ja väikese vaagna organitest, hõlbustades seeläbi oluliselt patsiendi seisundit

Kuid tuleb meeles pidada, et patsient võib olla kuni 20 minutit üles tõstetud jalgadega asendis.

Võimlemisharjutuste lõpus soovitavad mõned eksperdid daamidel kasutada kõhu soojendamiseks sooja soojenduspadjakest. Muidugi vähendab kuumus valu, kuid suurendab samal ajal verejooksu. Sel juhul oleks kõige mõistlikum lahendus asjatute füüsiliste mõjude puudumine vaagnaelunditele.

Artiklid Umbes Kuritarvitamise Tsükli

Varane menopaus ja selle ravi

Viimane värskendus: 05.06.2016Artikli sisuReproduktiivfunktsiooni järkjärguline väljasuremine naistel (menopaus või menopaus) toimub tavaliselt 45–55-aastaselt. Kuid mõnikord ilmneb menstruatsiooni lakkamine ja menopausi samaaegsete sümptomite ilmnemine nooremas eas - umbes 30-40 aastat....

Millisel tsükli päeval tehke rindade ultraheli?

Kas arst on määranud teie piimanäärmete ultraheli? Või tahate, et teid uuritaks iseseisvalt? Selleks, et piimanäärmete ultraheli oleks võimalikult informatiivne ja korrektne, on oluline tsükli teatud päevadel läbi viia uuringud....

Miks perioode ei tule?

Põhjused ja diagnoosimineMitte naiseperioodi välimus, nimetavad teadlased amenorröaks. Tal on kaks varianti:

    Esmane amenorröa - kui elus pole kunagi olnud menstruatsiooni. Teisene, kui reproduktiivses eas naistel ei ilmne menstruatsiooni mitme tsükli jooksul.
...